4周缩小腹(附光盘)

作者简介

小腹是展示美感和重点的地方，小腹缩小最大困难在于如何维持信心与毅力。因此本书针对十大类需要缩小腹的人设计出一套包含29招强效健身操、4周缩小腹食谱，以及教学VCD等三个部分的完备方法，让追求美丽迷人的腹部不再是梦想。

29健身操，每一招、每一式，不止运动腹部，也强调呼吸、吐纳的重要性，更能够让全身上下动起来，产生活化细胞，改善体质的作用。

缩小腹食谱依据均衡原则，以4周为期，每周设计不同菜单，强化维生素及矿物质的摄取，平衡人体各营养互吸收，建立良好的饮食习惯，促进消化与吸收的新陈代谢功能。

本书特别设计烹调方式测验表、膳食纤维掇取自我评估流程表、12种吃喝到饱的缩腹食物及饮料，帮助确立自我监测机制，掌握缩小腹进度，达成每周阶段性目标，提升自信心，维持缩小腹的成果。

另外，更经由健身操动作示范教学VCD，等于陈教师及教师群亲自教学建立正确的动作概念，增强缩小腹效果。

书籍目录

推荐序 减肥当求饮食、运动并重

自  序 啊！如果没有这些赘肉该有多好？

前  言 你对自己的小腹有自信吗？

一 10种小腹容易凸起的人

1 喝开水都会胖的人

2 没事喜欢小酌两杯的人

3 能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人

4 三十而立、事业有成的人

5 每天坐着超过8小时又不运动的人

6 抗拒不了精馔美食的人

7 习惯弯腰驼背的人

8 有心血管疾病的人

……

二 缩小腹瑜伽健身操

……

三 强力4周缩小腹该怎么吃？

……

四 4周缩小腹备忘录

……

附录 六大营养素

内容概要

陈玉芬，作者为瑜伽界资深动作指导教师，已有二十年以上教学经历，亦是各大电视、广播瑜伽节目名主讲人。

曾任中华航空空中瑜伽、东吴大学瑜伽社团指导，及东林电视台健康有约瑜伽单元、复兴广播电台瑜伽单元主讲。

现为邱素贞瑜伽天地总经理、风雅韵休闲广场负责人，瑜伽天地教材总编辑。

著有《塑身瑜伽》、《准妈咪亲子瑜伽》、《简简单单做瑜伽》、《养生瑜伽》、《坐坐族瑜伽》等书。

媒体关注与评论

书评风靡港台的健康塑身方式。不要羡慕，奶快你也可以骄傲地Show出美丽迷人的腹部，29招强效瑜伽健身操+塑身食谱+VCD，让你轻松自在塑身成功！

章节摘录

插图

图书封面

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