大A小Q聊

作者简介

《大A小Q聊:减肥那些事儿(附CD光盘1张)(附减肥记录便签薄1本)》讲述了：做这档电台节目的初衷，其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现，我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言，减肥都是挺苦闷的，作为减肥近十年的我深有感触。于是，为了把减肥变成—件决乐的事情，原本成熟、稳重、温柔、大方的我就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q（我容易吗我……），结果很惨，薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班，时时刻刻做直播……陪她们做运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘籍、旅游途中常用来敲警钟，甚至用来催眠、通便……AQ简直无处不在、无所不能。庆幸的是，她们也被AQ感染了，理解了健康减肥观念，而且乐于分享自己的成功经验。真的应了薄荷那句口号，“在这里，没有人孤军奋战！”更重要的是，我们一起把减肥变得有趣了。

书籍目录

用“冷”来融化你小Q自序第一章　别以为你懂减肥　AQ聊减肥之多角度看减肥　健康减肥热身篇　　体重的最佳拍档——脂肪率　　揭开节食的虚伪面纱　　了解脂肪的分布　Q&A常见问题　　1. 为什么腰（胳膊、臀）细了，体重却没变？　　2. 为什么体重早晚不—样？　　3. 为什么生理期间的体重波动很大？第二章　健康减肥的标准　AQ聊减肥之健康减肥标准　健康减肥热身篇　　健康减肥四标准　　健康减肥的基本原则　　常见的不健康减肥方法　Q&A常见问题　　1. 我怎样才能健康地瘦下来呢？　　2. 怎样制订—个健康的饮食计划？第三章　减肥一定要多动吗？　AQ聊减肥之运动好处多　健康减肥基础篇　　多动未必是好事　　定制属于你的活力运动计划　　五大快速燃脂运动　Q&A常见问题　　1. 不运动可以减肥吗？　　2. 运动减肥有什么好的方式？　　3. 慢跑小腿会变粗吗？第四章　人人都懂得“少吃”　AQ聊减肥之均衡饮食　健康减肥基础篇　　热量公式和我们的体重　　食物和热量　　食物和营养结构　Q&A常见问题　　1. 我已经吃得很少了，为什么就是瘦不下来呢？　　2. 米饭、面条是不是吃了就长胖？　　3. 不吃晚饭能减肥吗？　　4. 什么食物越吃越瘦？第五章　不请自来的减肥症候群　AQ聊减肥之少压力多成功　　健康减肥基础篇　　爱美丽，更爱自己！　　成功减肥第一步——设定合理的目标　　无快乐，不减肥！　　减肥也可以过正常的生活　Q&A常见问题　　1. 不吃早餐可以减肥吗？　　2. 减肥三餐如何安排好？　　3. 减肥期间怎样吃零食？第六章　我的局部我做主　AQ聊减肥之局部减肥　　健康减肥进阶篇　　局部减肥的人群　　局部瘦身的食物　　按部位选择更合适的运动　Q&A常见问题　　1. 有氧运动和局部运动每天都要做吗？　　2. MC来了，还要做局部运动吗？第七章　常见的意外状况应对　AQ聊减肥之意料之内的意外  　健康减肥进阶篇  　生理周期乱了怎么办？  　便秘了该怎么办？  　如果还有其他特殊情况怎么办？　Q&A常见问题  　1. 减肥导致月经不正常怎么办？  　2. 减肥皮肤松弛是怎样产生的，如何预防？  　3. 如何消除肥胖纹？第八章　突破平台期　AQ聊减肥之平台期是如何形成的　健康减肥进阶篇  　平台期的定义及其形成  　突破平台期　Q&A常见问题  　1. 我已经平台期—周了，要怎么办？  　2. 我看到—些姐妹说通过暴食突破了平台期，是这样吗？第九章　一年四季　想瘦就瘦　AQ聊减肥之季节减肥　健康减肥实战篇　　春季减肥支招　　夏季减肥需注意　　秋季减肥小窍门　　冬季减肥很关键　Q&A常见问题　　1. 有哪些茶叶可以减肥？　　2. 冬天应该选择怎样的食物来抵挡饥饿？　　3. 减肥水果有哪些？第十章　保持住！成功在高脚屋　AQ聊减肥之最容易反弹者　健康减肥最终篇　　坏消息：最容易反弹者列表　　好消息：我们还有方法可以保持　Q&A常见问题　　1. 我靠节食已经减肥成功了，我要怎样保持呢？　　2. 我的体重已经降下来了，但是不运动会不会反弹呢？附：标准体重围度表（仅供参考）AQ粉丝语录

编辑推荐

《大A小Q聊:减肥那些事儿(附CD光盘1张)(附减肥记录便签薄1本)》：减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿！薄荷出品，国内首本有声减肥读物，好听，好看，更好学！减肥没有失败，只有放弃，来到大A小Q为你送上的薄荷瘦身电台，快乐瘦身之旅从此开始！

前言

做这档电台节目的初衷，其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现，我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言，减肥都是挺苦闷的，作为减肥近十年的我深有感触。于是，为了把减肥变成—件决乐的事情，原本成熟、稳重、温柔、大方的我就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q（我容易吗我……），结果很惨，薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班，时时刻刻做直播……陪她们做运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘籍、旅游途中常用来敲警钟，甚至用来催眠、通便……AQ简直无处不在、无所不能。庆幸的是，她们也被AQ感染了，理解了健康减肥观念，而且乐于分享自己的成功经验。真的应了薄荷那句口号，“在这里，没有人孤军奋战！”更重要的是，我们一起把减肥变得有趣了。现在，我提笔写下了这段时间积累下来的对减肥的认识、对帮助别人减肥的体会，这才意识到原来自己也深深爱上电台了，爱上了那些经常逃课、旷班、在国外却半夜不睡觉，只为了准时收听电台直播的听众宝宝们。想借这本书感谢那些一直支持AQ的宝宝们，我会记住你们每一个人的名字。同时也想跟更多的朋友来分享减肥中的点滴快乐心情，希望看到这本书的朋友们都能彻底抛开以往对减肥的老看法，真正走进健康减肥乐园，相信你会跟我们一样爱上减肥的日子，爱上那些健康、快乐的生活方式！

内容概要

大A：薄荷电台人气男主持

极富磁性的嗓音魅惑众生——其实是鼻炎常年发作的结果；

具有娱乐大众的创新精神——总是把很好笑的笑话讲的很冷很冷；

身为男生却很了解女生的事情——被小Q尊称为“MC教父”；

人气颇高拥有大量女生饭——大家都以TX大A为乐！

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小Q：薄荷电台知名女主持

天生丽质巴掌小脸——俩巴掌 ==+

自创独特的Q氏招牌笑声——嘿嘿（héi héi）；

主持风格活泼豪迈、情绪高涨——也就是传说中的甲亢；

减肥经验丰富——失败若干次后最终修成正果，所谓百炼成精！

媒体关注与评论

听电台让我快乐，就像一群朋友闲聊减肥，慢慢感觉到，原来减肥也可以减的轰轰烈烈，热热闹闹！　　——一个人跳舞我觉得薄荷是我们的另一个家，很好的一个家，薄荷，我爱你。　　——Yj1991电台就像减肥生活的调味品，有了它，减肥路上多了点乐趣。　　——透心水玻璃

章节摘录

插图：Q：要拒绝饥饿，扫除心理障碍，勇敢地去运动！很多宝宝觉得自己现在很胖，不愿意走出去运动，觉得这是件很丢人的事情。但我觉得努力改变现状是唯一的出路，如果总是为现在的状况担忧、害怕，那就永远只能停留在现状，永远不可能去实现成功瘦身的梦想。我身边有个特别好的榜样，我—个大学同学，一米七的女孩儿，她从接近130斤减到了100斤。她一直在操场上跑步，从来不畏惧别人的眼光，心里想的就是自己的—个瘦身目标，这样一直坚持了两年多。后来，在学校的BBS上发现有很多人都在讨论她，说我们学校每天都有一个美女在操场上跑步，觉得精神可嘉。关注很长时间的人都发现她真的越来越瘦了，身材越来越好了，这才是最重要的。人家—开始怎么看你并不重要，重要的是自己如何摆正心态。

图书封面

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