记录式减肥
出版社:湖南科技
出版日期:2009-8
ISBN:9787535758262
作者:(日)冈田斗司夫
页数:192页
作者简介
作者一年内成功减肥50公斤，《肥胖不再来:记录式减肥》是他的经验总结。记录式减肥应该是一种愉快的智力行为，也是一项低风险、高回报的最好投资。你所需要的只是一个笔记本，就能开始进行一场无需运动、也不难坚持的减肥了！当你从肥胖中解放之后，等待着你的将是经济上的翻身，社会上的成功。《肥胖不再来:记录式减肥》让以往所有的减肥书籍都黯然失色，是一本集终极技术和思想于一体的惊世之作！
书籍目录
第一章 一年瘦了50公斤
第二章 为什么一定要瘦下来
第三章 导致发胖的原因到底是什么
第四章 第一步：助跑——肥胖的原因
第五章 第二步：离地——计算热量
第六章 第三步：上升——限制热量摄入
第七章 第四步：巡航——做各种尝试
第八章 第五步：再加速——倾听身体的声音
第九章 第六步：进入轨道——减肥结束
第十章 终点：登陆月球——减肥是一种终极投资
附 食物热量值参考表
编辑推荐
《肥胖不再来:记录式减肥》：节食减肥，容易反弹；运动减肥，难以坚持；药物减肥。总有不适；记录式减肥法，无须耗费金钱和体力。是在不影响日常生活的前提下轻松减肥的一套自我管理法，它最大限度地控制了体重反弹的风险。由任天堂NDS改编成减肥游戏——《冈田斗司夫不再肥胖的DS:语音减肥》火热全球。易坚持，不反弹。
内容概要
作者：(日本)冈田斗司夫 译者：周晓晗 合著者：刘芳冈田斗司夫，1985年创办动漫游戏制作公司GAINAX，现为大阪艺术大学客座教授。作为第三代日本御宅族的领军人物，他通过独创的记录式减肥法成为了全曰本最具人气的作家。
章节摘录
不仅是现在所从事的工作，我能从别人的只言片语中体会到，大家对我长久以来从事的整体工作都有了新的评价。这样的情况不禁让我隐约体会到，过去别人对我的反感和厌恶，给我带来了多大的损失啊。总之，现在的这种气氛让我的工作变得容易了许多。这是毋庸置疑的。第四个快乐就是能够掌控自己的人生。本书要介绍的减肥法，虽然简单，内涵却很深。实际上，这种方法并非仅仅针对减肥，对你的生活方式和人生’态度都会带来巨大的变化。这种说法，虽然有点太深奥了，但以上这些完全是减肥的副成果。减肥成功，就意味着为自己建立了一个成功的形象，自制力也达到一个较高的水平。这里说的自制力，不仅在减肥中发挥效用，也可以运用到其他方面。单单“瘦下来”就有这样的副成果，不是很合算吗？为了能明确问题，哪怕是自己不满意的结果也会正确地记录下来，认识这一结果。不是等出现问题了才慌慌张张，而是预先估计好问题，准备好应对的答案。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计5条)
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反正我是绝对不会买回一个巨无霸汉堡，然后用刀切成8块，选一块肉汁最多、酱料最足，看起来极为美味的，剩下的立刻扔进垃圾箱里不要了....靠计算卡路里过的日子能过多久啊.. -
【减肥经验分享帖】：减肥这么多年了，来来回回好多次，网上的方法该试过的都试过了，市面上的产品该用过的也都用过了，最后得出一句雷人的经验总结：节食+运动+减肥产品+（最重要的）坚持！真的，虽然是老生常谈，但切切实实就是这样，跟很多的道理都一样，往往最简单的才是最好的！详细的可以参考下我在搜狐博客收藏的经验帖，里面的案例很典型很实用：http://moxiaoqii.blog.sohu.com/225990290.html -
作者是采用先调查的办法，对自己的入口食物做详细记录。养成习惯后再详细计算每份食物的热量，使每天食物热量和基础代谢消耗的一样，这样即使运动量不提高也能减肥。最后养成听从自己身体的欲求（即饿了才吃，饱了就不吃了），而不是自己大脑的欲望。宁可只吃汉堡的八分之一，把剩余的都扔掉，也不能为了不浪费而把汉堡都吃完。这种方法的适用人群也只是那些有文化有闲心详细记录细节的人。
精彩短评 (总计101条)
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看书后,一周的时间就减少了2.8斤.受益终生的书. -
已经减肥成功，月减12斤，阐述了减肥原理，好！！！ -
按照书上的内容坚持，从二月份开始到现在瘦了接近20斤，期待最后的效果！ -
方法很管用 -
此书讲述了很多重要点～我蛮喜欢的。也很赞成一些做法。恩～不错。值得推荐！ -
毕竟自己是自己的主人，他人再成功的经验，也要自己消化下，不能饥不择食把 -
第一次上网买这些教人减肥的书，本来也没有抱着太大的希望看的。刚开始看到第一章的时候、真的赶脚没什么用，就是大概家少为什么要减肥、减了肥对自己有多少影响。。之后我看到了后面的内容、赶脚输的精华都在后面啊、这样的减肥方法有一定的强制性、是自己对自己的强制和自控。而且书里面的减肥方法都是通俗易懂的，只要有恒心的都可以成功吧。最近自己胖了，所以在新年的这一个里可以减掉10斤、、 -
一般 太罗嗦 -
比较科学理性的一本减肥指导书，大意就是用几个月的时间每天无巨细地将自己摄取的饮食记录下来，再加以控制，也介绍了几个比较好的热量分析网站，写得比较中肯！ -
看来我是从这本书的二次信息转到一次信息的来源。 -
仔细研究，本书属于心理学的范畴了，用适合胖人的心理需求设计合理的、循序渐进的、可达到目的的减肥计划，是个很好的建议。 -
减肥靠自己 -
希望这个评论会对大家有点点用！不知道买了多少本此类书··很早之前就买了这本，但是没有耐心，看了前半部分，觉得不就是记录么，就放下了···但是看完《28天不节食减肥法：3个月减肥24斤不反弹》（这本书也很不错，推荐！）之后，有了一个新的认识：就是胖是一种习惯，一些导致肥胖的持续性行为造成的，认识并打破这个习惯，无需节食和运动，自然就会瘦了···所以最近重新再看这本书，惊喜的发现这个作者就是找到了这个关键点，所以瘦的！记录是一种发现坏习惯的途径和手段，因为我们自己常常没有察觉···发现-打破-成功，就是这么简单！根本不需要什么顽强的意志，打破习惯的办法就是三心二意，每天找点不同的乐趣！减肥真的可以so easy！ -
看完这本书，一天都不用，内容部是很多，感觉只要看一下它里面的黑体字就可以了，没有具体的，详细的方法，都只是强调一种自我的心理暗示，如果书店有的话，直接去那里看一下，写几句话就可以了，因为全书也就那几个字比较值钱！买了有点浪费钱！ -
首先，图书质量不错。因为是刚刚收到，所以大致翻阅了一下，内容可借鉴的部分不算少。值得一读。 -
许多问题的难解之处在于不了解难处到底在哪,有多大,用怎样的方式才能合理解决。记录的确是很有效的方式。可以尝试一下。 -
全书教的就是记录每天吃的东西。 -
非常欣赏作者和翻译的管理自己的方法. -
很不错的一本书，希望能对胖胖的我也能起到很好的作用，嘻嘻 -
这个应该算是作者的亲生经验~~ -
网上说是比较好的一本书 期待啊 -
正在减肥中，朋友推荐，效果不错。 -
对于减肥没有实质性的效果，不过可以学到一种减肥是需要持之以恒的 -
最后还是回归到【坚持】二字，记录也好，计算热量摄取也好。吃什么不重要，重要的是“量”——分量和热量。 -
把吃的，运动量，体重都写下来，慢慢的你会发现，吃的少真能瘦。天底下没有天生的胖纸。 -
上厕所的时候可以看看 只能说没啥特别大的帮助 -
其实最大的启示是记录。 -
把吃的东西记录下来，其实就是自我监督。管住自己的嘴，快乐减肥。 -
这个减肥法以前在网上看到过，觉得很神奇，但是具体怎么做不是很知道。要买来看看！ -
我感觉这本书对我没什么用，作者是117公斤的体重靠记录减肥成功的，可能没那么胖，就没什么效果吧。 -
刚翻阅了下，自传式的写法，感觉还不错 -
日本理念，细致贴心好坚持 -
这本书讲的最主要的应该是一种管理生活的方法，通过这种方法明确的知道自己是怎么胖的，怎么样控制才能瘦下来，一切拿数据来说话，自己都无法给自己开脱，这种方法不管是对减肥，放在生活中的很多事情应该都是很实用的，属于一种比较科学的管理方法吧！看完很受用！ -
助跑--离地--上升--巡航--再加速--进入轨道 各个阶段描述很详细 -
很小的一本书，内容貌似有些枯燥，日本人写的书估计都这样，目前还没兴趣阅读，放书架了~ -
配合薄荷网软件使用，正正好。 -
对于情绪情暴食的我来说，这是一个最好的方法，但愿自己可以坚持，每天都好好看看自己到底吃了什么 -
好玩 坚持还是靠自己 -
还是一个字，少吃
多运动。
没有什么奥妙。
这本书，我买错了。 -
书买的还是不错的，感觉里面的方法也挺难持续的，不管是真的减肥方法还是什么，总之，坚持就是胜利！ -
这次买书的时候本来没打算买这本书的 无意中看见觉得应该挺好的就买了 放在家里还没有来得及看 -
不错~~有指导意义。内容简单，真能坚持可以瘦下来，本人倒是用行动证明，推荐“薄荷网” -
这书写的挺不错的 让我觉得减肥是件那么美好的事儿
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全书已经看完。现在正按照书中要求减肥哟。我和作者一样，都是意志力薄弱的人。急功尽力的减肥也试过，但维持不了多久。、这本书现在看来观点并不新，但读起来很舒服，也很受鼓舞。 -
很有趣的一本书，但是我觉得作者写的自己的心情多过于读者想要的实际内容 -
书真的很小的...里面字体占的面积还和很大..总之是就是介绍一个日本人的减肥经验的 -
晚上送来的，还没看见希望有效果。 -
不想其他减肥书那样，而是教你采取一种轻松的记录方法来控制饮食，最重要是热量摄入要限量，很实在的一本书 -
每天记录体重、饮食，低卡代替高卡，控制卡路里，每天喝2升水，平台期喝豆浆蔬菜汁，吃饭吃到6分饱 -
再记录 还是要控制饮食 -
速度很快，且包装够严实，不过有一本书像是受潮后变弯了，纠结中，，， -
可以长期进行下去 -
很有意思的小书一本，在书店随便看到就买下了。 -
据说一年瘦50KG 的 哈哈那人都没有了，不过小巧的书，都是文字，信息量很大。很有趣！可以慢慢读得书！~ -
计算数量什么的也太复杂了吧~~~ -
一般般吧 具体方法不多 -
方法也许是有效果的，通过记录每天的饮食，可以注意自己应该吃什么，什么时候减肥最有效。不过还是应该多看看其他的书籍。 -
這本書我相當喜歡,對減肥有幫助 -
书中有些内容是可以借鉴的，我自己也在尝试中 -
我是真的要瘦 -
好多health & fitness 的软件都是根据这个设计的？根本就实行不下去嘛？全意大利菜，也没个宫保鸡丁是多少卡 -
适合超级胖子。 -
很好耶，我好快就读完了。 -
小小一本，作者不怕啰嗦絮絮叨叨一番就是为了灌输一个生活理念和方式，有兴趣不妨试试 -
方法挺独特，说白了控制住嘴就能瘦。 -
就是好奇买来的读过之后就放一边了说的道理都是知道的
就是减少食量，并坚持到底。。。 -
不错要坚持的说。。。。。 -
写的很实在，很现实也很容易让人接受 -
感觉这本就是笔者的一个自传，算是一个有效的方法。这本书写的很有趣，而且这种方法其实在现在也很方便的应用起来了，如在手机上装一个程序，即可随时记录了。 -
内容没看的，还行吧 -
这书好无聊，一点都没有教人怎么去减肥！简直是浪费钱！请不要购买！ -
这是一部让你不用付出很多就可以达到目标的减肥书，或者是纪律性的书 -
…摘抄简介：“减肥应该是一种愉快的智力行为，也是一项低风险、高回报的最好投资。” 于是大概真能省些钱吧？PS作者就是那位Otaking -
十多年了，总是想减肥减不下来，因为没有毅力，所以我就到处搜集减肥的方法，知道遇到这本书，这是真正让我开始减肥的一个动力，我收到这本书的当天，就开始了减肥计划，坚持记录了2个月，瘦了10斤，目前还在坚持，我终于知道只少吃，不运动也是可以瘦下来的，每当我没有毅力坚持的时候，我就看看，精神头就又来了，很有效很科学的书，不仅让我减肥成功，还给我人生的启迪 -
这本书语言上有些空洞，对我的帮助不是很大，但是他的方法还是很好的，记录有效的控制了你的摄入量，和你所摄入的种类，坚持下去应该不错！ -
不错的，照着做，有用~ -
几百字就能说清楚 -
这本书我一下子就都看完了，自己也参考了书中的一些方式减肥，有效果，但要坚持~~~ -
前边三分之二的部分基本是在讲减肥的重要性 全书可以归结为一句话：把你吃的东西都用笔记下来。 -
不仅是减肥方式，更是一种人生态度 -
和其他日系励志一样。。。。。写法甚无新意 -
“减肥关键不是靠意志，是靠智慧来取胜。”这句话让我这个意志力薄弱的人立马燃起热血，看到希望了，有木有？:-D -
小日本写的很生动，看了一半，收获不浅，佩服佩服 -
说的挺有道理的，培养日常减肥的观念，不过减肥主要还是自己坚持啦，书本只是提供了一种方法 -
我很讨厌看书，可是这本书刚刚开始看就感同身受，不知不觉就看完了。
里面的内容你不认真思考是看不懂得，很有内涵的一本书。
我很喜欢。希望买了这本书但是说不好看的朋友们在认真的重新看一遍，静下心来审视自己。
你一定有所收获的。 -
觉得废话一大筐 -
不错现在还没有正式实施练瑜伽呢不过看起来不错 -
胖是一种生活习惯，瘦也是一种生活习惯，从胖到瘦就是改变一种生活习惯。虽然我不胖，但这本书还是给了我很大启发 -
觉得不错的方法，可以试试
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抱着随便的态度买的，但是收获颇大，影响的是我的人，不是体重 -
书真的不错哦！朋友很喜欢1 -
他的办法还是很效的，只是不用买书，记住书的封面上黄色的字就可以了。
书，罗嗦而罗嗦，他就是在反复说了一句：记录你吃的，可以减肥。。。。 -
买到这本书,单看第一章,觉得没多大意义,作者大篇幅地写了为什么简肥.对于我这样一个急性子,我更关注的是减肥的方法.渐渐看下去.对里面的方法半信半疑,也一边照着做.嗨,真神了.一个星期果然轻了三jin.真是太高兴了.所以赞一个.我要一直努力的.我的理想减肥值是16kg,等我成功的时候,我会再次来写书评,建议所有想美的人士人手一本. -
算热量这样简单的事也可以写成一本书，我算是服了日本人了……不过实话实说还是挺有用的，尤其是对不喜欢运动的人。我觉得书里至少我可以做到两样，每天1万步+豆浆蔬果汁。先试试看啰~ -
这本书很冗杂，不是很适合我看 -
作者是采用先调查的办法，对自己的入口食物做详细记录。养成习惯后再详细计算每份食物的热量，使每天的食物的热量总和基础代谢消耗的一样，最后养成听从自己身体的欲求（即饿了才吃，饱了就不吃了），而不是自己大脑的欲望。宁可只吃汉堡的八分之一，把剩余的都扔掉，也不能为了不浪费而把汉堡都吃完。 -
我了买过好几本关于减肥的书了。
最最实用就是这本了。
对于对食物没有抵抗力或是因为压力太多了的人们来说，这本书能说服你不要暴食。
真的如书的前言一样，适合一般人用，难度低。
但前提是你是个比较细心和耐心的人。
因为要做记录。。。。 -
感觉作者写的例子太多了，废话也比较多，实际有用的内容完全可以由100字描述清楚。可能那些例子是用来帮助读者励志的吧。 -
看了第三章，挺想实践下的 -
其实他这本书里最主要的一个减肥技巧就是把每天摄入的卡路里丝毫不差的记录下来，如果超出了规定的卡路里就要在第二天少吃来进行弥补。可是上帝啊，谁能把所有吃的东西的卡路里都估计的那么准确啊，而且每天吃那么多东西，如果都要统统记录下来并计算卡路里需要花掉多少精力？我们就是一个普通的上班族，每天6点多爬起来挤公交上班，到公司埋头苦干，中午随从凑合着吃点东西，到晚上又同样拼命挤公交回家然后再做饭。。。确实很难付出这么多精力去研究卡路里的事儿。所以言而总之，这本书真是买的很失败。 -
非常喜欢里面提到的一个定理：当吃到感觉“还能吃一点”时，只要再过10分钟，就会感觉到“饱了”。瘦子就是对“还能吃一点”的感觉非常敏感。所以，每一餐不必吃到全饱。到“还能吃一点”的时候就可以停了