懒人塑身操

作者简介

书中介绍近500种简单易行的身体各部位的锻炼方法，就是根据人体生理和运动系统解剖的特点，指导人们科学地进行系统训练(从头练到脚)，从而达到矫正不良形体，塑造匀称、协调的健美体型，推迟衰老，提高人体的健康水平。   

    在运动时，您可以根据自身的体型情况有选择地进行锻炼；也可以从头到脚，每部分选几个动作，连贯起来组合为一套全身的训练方案；也可以根据您的爱好和条件，随时更换动作，组合成新的全身锻炼套路。在您选择动作时，请注意您感到最吃力的动作，也就是您身体最薄弱的部位，也是应多加锻炼的部位。

书籍目录

写有前面的话

一、头面部锻炼

头部按摩

耳部按摩

鼻部按摩

眼部按摩

口部按摩

面部抗皱操

消除双下巴

面部按摩

二、颈部锻炼

美颈运动

颈部美容操

颈部按摩

三、肩部锻炼

伸展肩部柔韧法

肩部哑铃操

练出性感迷人的双肩

窄肩练宽法

内容概要

徐铁，毕业于北京医科大学。执业医师。现任北京市健美协会副会长、健美教练工作委员会主任、中国美发美容协会美容师，曾获得北京市健美运动贡献奖。从事女子健美教学20余年，曾多次带领学生夺得全国和北京市健美比赛冠军，是我国第一代健美教练员和裁判员。1986年以来已

图书封面

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