轻松瘦身10公斤

作者简介

本书看不到现在流行的速成减肥法，却有作者半年内成功减掉10公斤的瘦身食谱与以下五大瘦身经验分享。本书提供“饮食”、“运动”“生活”三合一瘦身法，如果切实执行，保证半年内让你重塑好身材，赢得好气色。 



轻松瘦身10公斤向您介绍了揪出肥胖因子、试算标准体重、制定目标体重；给您提供瘦身DIY食谱、选择外食要领、简易运动法与生活小叮咛；具体讲解五大营养要素开讲、量身定做瘦身公式、自己设计减肥食谱；向您说明不再牺牲口福，却能控制摄入热量的快乐饮食法；保证持久不复胖的三步法，与肥胖永远说再见。

书籍目录

自序：你也可以半年内减掉10公斤

【观念篇】完全瘦身计划

超级瘦身3合1

控制饮食不等于饿肚子／适度运动才能有效打击肥胖／减肥由改变生活形态开始

你真的该减肥吗？

体重在标准之下的苗条狂热者／体重在标准之上的小象队员／上了年纪的“胖伯伯”、“胖婆婆”

你为什么会胖？

肥胖家族的命运锁链――遗传因素／让人身材变形的不利因子――药物和疾病／谋杀身材的真正杀手――热量失衡／代谢率下降――中年肥胖／减肥前别忘了做个健康检查

你自己就是最好的体重控制专家

【入门篇】第一星期・轻松瘦身计划

第一星期・瘦身饮食计划

瘦身DIY食谱／瘦身外食挑战／瘦身饮食叮咛／24小时瘦身饮食记录／何时测量体重最好

第一星期・瘦身运动秘方

运动与饮食间的“亲密关系”／常常运动好处多／体脂肪全面探寻／为自己开立运动处方／运动秘方备忘录

第一星期・加速瘦身的生活叮咛

不良生活形态是孕育肥胖的摇篮／改变活形态的小窍门

【基础篇】第二星期・加强瘦身计划

第二星期・瘦身饮食必修营养学分

五大营养素完全开讲／六大类食物EZ讲座／易学易用的瘦身公式／由活动系数计算出每天所需的热量／另一种每天所需的热量的算法／减肥期间每天必须摄取的热量／你也可以自己设计够“酷”的减肥食谱／热量计算总复习／设计食谱小秘诀

第二星期・加强瘦身的运动窍门

忙碌型――飞个不停的小飞象／中庸型――生活固定的小乖象／轻松型――很会摸鱼的小懒象

第二星期・加强瘦身的生活主张

留意食物里的“增肥”因子／精挑细选热量低的食物／避开会令人“上瘾”的食物／某些食物少吃一点／多做家务清除脂肪

【进阶篇】第二个月・快乐瘦身计划

第二个月・快乐瘦身的饮食计划

红利卡路里／远离饥饿挑战／外食大对抗／面对应酬有一套

第二个月・快乐瘦身的运动攻略

掌握自己运动时的心跳状况／加强自己运动的效率／算算自己到底消耗了多少热量

第二个月・快乐瘦身的生活妙招

吃饭只吃八分饱／细嚼馒咽不匆忙／聪明组合瘦身餐多找机会动一动／不要绝食找罪受

【成就篇】第四个月・保持身材计划

第四个月・保持曲线三步骤

步骤1／步骤2／步骤3

第四个月・克服“心因性”贪食症

你是心因性贪食症的患者吗？／压力是不定时炸弹／向你的压力反击／学习正向思考模式／自我检视改变你的天空／放松身体零负担

第四个月・破除减肥食品的苗条迷思

HCA必须配合活动量的增加／号称吸脂专家的“几丁质”／

纤维素才是减肥者的最佳辅助食品／

补充适量的综合维生素可使你减肥减得更健康／

体质净化及重建

【瘦身Q＆A】完全瘦身疑惑解析

【运动备忘录】每次瘦身运动前必做的暖身运动

【饮食备忘录1】食物代换表

【饮食备忘录2】六大类食物分配建议范本

（总热量1000大卡至2000大卡）

内容概要

陈思廷

台北医学院药学系毕业，美国维斯康辛州立大学食品营养硕士，具有台湾药剂师执照及美国营养师学会会员资格；并荣获1998年美国生活形态顾问学会合格体重控制顾问资格。

曾任美商威望股份有限公司台湾分公司产品副经理、百灵佳殷格翰股份有限公司保健产品部销售经理、台湾拜耳公司O.T.C（非处方用药）产品经理。

目前为OHAYO元气早安健康生活网、亚洲医疗网、第一健康网、联合报及常春月刊的专栏作者。

图书封面

---

 轻松瘦身10公斤下载

---