一辈子做S型女人
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出版社:武汉出版社
出版日期:2011-7
ISBN:9787543058439
作者:滨内千波
页数:197页
作者简介
《一辈子做S型女人》通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。
无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
书籍目录
第1章 简单的饮食习惯带来成功的减肥效果 /1
◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥 / 2
◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀 / 6
◎制定饮食计划，认真检查实施过程 / 10
第2章 减肥从超市购物开始 / 15
◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧 /16
◎选购低热量的蔬果和主食 / 29
◎调味料、点心、饮料等陷阱多多 / 46
第3章 甩掉热量的烹调减肥法 / 63
◎保证营养摄取却又能甩掉热量的烹调秘诀 / 64
◎通过食材处理，很好地减少油脂量 / 85
◎在受欢迎的菜谱上下点工夫，完美地降低热量 / 92
第4章 适合减肥的食物搭配 / 103
◎这样吃不会胖: 早上、中午、晚上基本的一日三餐 /104
◎只要改变饮食顺序，就能提高减肥效果 /109
◎通过容易获得饱腹感的吃法控制饭量 / 111
◎正常摄取蛋白质，保证身体正常的新陈代谢 /115
◎牢牢掌握好脂肪摄取方法 / 117
◎抑制脂类和油分来变瘦 / 119
◎慢慢消化糖分的要点和技巧 / 121
◎不易增胖的饮食方法，自我检查自己的饮食 / 123
◎与减肥效果密切相关的水分摄取方法 / 125
◎在米饭、面类、面包等主食的缓慢吸收上下工夫 / 127
◎通过不同食材的搭配提高代谢效果 / 129
◎预防便秘的最强搭档，还附带有很好的健康效果 / 131
◎甩掉热量的健康食物搭配组合 / 137
◎要想体内循环顺畅，就要解决虚胖问题 /141
◎创建血液循环良好、脂肪易燃烧的循环系统 / 146
◎减轻减肥过程中的压力，改善焦躁状态 / 150
◎具有多种健康效果的醋可以提高减肥效果 / 154
第5章 酒和点心 / 163
◎好好地和酒打交道 / 164
◎无论如何都想吃点心时要下的工夫 / 170
第6章 新的减肥素材 / 179
◎特别想尝试效果的热门减肥食材 / 180
◎身边很方便的减肥食品 / 187
编辑推荐
《一辈子做S型女人》：2011年日本第1畅销书、每个女人都可以拥有S迷人曲线、不用克制、不用花大钱、不用花时间、不用在健身房汗流浃背、不用在美食面前欲罢还休、只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤。不用节食的减肥法，深受中外明星，名模广泛推崇。风靡日本，原版引进。最不需要节食的减肥法。没有胖女人，只有懒女人，《一辈子做S型女人》3大亮点，让你轻松拥有苗条身材！最简单的瘦身饮食手册，最有效的瘦身生活指导，最切实的抗衰老法则。
内容概要
"作者 滨内千波
滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。
"
章节摘录
版权页：插图：这和用铁丝网烤是一样的。因为烤鱼架的特点就是用远红外线加热，所以烤出来的肉外酥里嫩，味道上也无可挑剔。一般认为没有烤箱就没法做的烤牛肉也可以用这种方法来完成。烤鸡肉串时，为了防止肉串烤焦，用铝箔包起来就可以了。脂肪颇多的鸡皮放在烤鱼架上烤干后，脂肪也会去掉不少。现在马上用每个家庭都会有的烤鱼架来减肥吧！烤肉时可以用烤箱尽量不要用油烤肉，使用烤箱非常方便。烤肉或烤鱼时，预先调好味，再放进烤箱。这样，之前很在意的脂肪就减少了很多，吃起来也就没什么问题了。炸猪排时不要用油，直接用煎锅煎炸猪排之所以热量高是因为面衣吸收了大量的油。将面衣弄得薄点炸是降低热量的方法之一，但用煎锅煎的话能够更有效地减少脂肪量。用煎锅倒少量的油煎成的猪排和炸猪排一样，肉质水嫩。一片肉用1／2大匙油就可以了。将煎锅放到中火上加热两三分钟后两面煎炸。这样做好的就是米兰风味的炸猪排。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计3条)
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我的体重一直都是80kg上下，为此所受的折磨，减肥中的姐妹们懂的。。 机缘巧合，有天去书店闲逛，偶然间就发现了这本最不需要节食的减肥书，一开始吸引我眼光的是精致的封面，一个?感美女妖娆的绽放，一翻书中的内容，非常实用，迫不及待的想读完，边读边不停地赞叹：“真是一本难得的减肥好书！” 买了一本，细细研读，收获颇多，按照书中所讲的方法，真的瘦下来了，而且没有拼命节食、没有玩命运动，轻轻松松就拥有了梦想中的苗条身材！连男友都啧啧称奇！！ 这么好的减肥方法，一定要分享给姐妹们！！ -
一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。 想减肥，控制饮食是必须的，但保证基本的一日三餐是最为关键的。之前因为胃癌而去世的美食家原晓娟曾经总结自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”如果停吃一餐，人的空腹感就会增强，身体为了积蓄能量就会制造脂肪，于是吃得少，却更胖了，情何以堪。 子曾经说过，食不厌精，脍不厌细。不要以为吃得精致，就是最好，而是吃得全，吃得营养。研究发现，如果你开始用节食来保持身材，那么不久以后你的健康状况将会因此受损。节食所进入胃的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，相应的同时，过多胃酸还在吐泡泡，浸蚀着那可怜一层的薄弱的胃粘膜，长期下去，你会出现胃疼，厌食，呕吐，甚至胃出血等。过度节食，只是透支你的身体，你只是在赌你的身体，吃得住几年。这是一种类似自杀的愚蠢行为。 要记住，S型女人的最终目标是健康减肥。 最基本的日式饮食是一汤三菜，这是均衡摄取营养的基本饮食。当你开始节食，记住要适当减量不减质。可以减少肉等主菜的分量，但要多吃米饭，循序渐进地进行。有的人不吃肉和主食，只吃蔬果或水果，有的甚至一根黄瓜过一天。这样的减肥方法有一定效果。但是其危害相当可怕。因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。 有的人热切喜欢减肥药，来作为瘦身的捷径。但是世上本来就没有什么终南捷径，想要瘦，就要老老实实的，一步一步来，想“一口吃出个瘦子”，真的不现实。市场上减肥药大多属于促进排泄的，这是一种误区，不要以为把吃的拉出来，就不会增胖，我想，你不吃饱，哪还没有力气减肥，严重的话，你会脱水窒息晕厥。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。 是药三分毒，那么尽量以天然，平衡的方式进行健康减肥。 忽略吃早餐的行为对于减肥是有百害而无一利的。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。特容易引起胃癌，而且导致你一天的工作效率很低，低血糖的症状让你手脚发冷，甚至脑死亡的晕迷中。 保持一定的饥饿感尤为重要。细心地看书，勾画那些小习惯与小技巧，最初的作茧，只为之后的蝶化，减肥都是需要一个过程的，其中辛酸痛苦，各有各的不同。其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。 这本书，让你不吃药，不打针，不过度节食，轻轻松松瘦身。请一定不要不吃饭减肥。不吃饭会让你身体营养得不到。你的皮肤会暗淡无光。伤害你的胃。血量减少。还是让人变笨。会脑供血不足。 女人，太瘦不好看。太胖也不好看。有曲线才是美。S型就很美好。 在有曲线的基础上，健康有起色才是美。过度不吃饭减肥只会让你越来越老，还容易长皱纹。而且不容易恢复。保持一颗好心情，不暴食不厌食，多多运动，一辈子做S型的女人。 你要按所想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想。 -
我也卖了这本书，但是本人觉得似乎没有传说中的这么好。本来嘛，人家是日本人，写的大环境肯定也是日本的。比如什么寿司之类的，日本的食物。其实总得来讲没多大用处。所以我个人觉得看看增长点减肥的知识，具体有些办法之类的不是那么大大众的。其实没什么必要买这本书。
精彩短评 (总计88条)
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讲的是吃方面要注意那些，书本质量是可以的 -
书中的内容的确不错，但通常情况下这些我都做不到啊，如果和我一样做不到的话建议还是别买了。 -
希望可以有效 -
总是希望不会买一本无用的**书啦！！ -
收到的每一本书都会先翻翻看先，不错，很有兴趣，内容不错。 -
主要讲饮食的，还是有一定借鉴性的 -
刚收到书，希望真的能瘦下来。 -
注意饮食 -
书还可以。不仅是减肥，还学到了很多膳食的知识 -
心里很舒服，因为和自己的饮食习惯差不多啦~~ -
图文并茂，果然没找错啊 -
这本书全部是讲饮食的，而且是日本人的饮食习惯，不太适用 -
非常好，非常棒的书！~~ -
大概的看了下感觉不错！希望按书上说的坚持减肥有成效！ -
翻了几页看~~~~看着不错~~~~ -
很不错，本来不想买的，在书店看到里面的内容才买的 -
书挺好，但是发货的人估计搞错了，多发了一本不是我的书，请当当速速联系我，肯定有人在等这本书 -
不错 发货速度很快 呵呵 -
不错 带着看看 -
对选择食品有指导作用～相信会减的哟 -
里面很多内容都是很有道理的..不过如果是寄宿学校的学生..或者不喜欢自己做饭的上班族..可能就没有那么有效了.. -
这本书里教你的方法既不需要节食又不需要做大量运动 太符合我的口味了~ -
买了以后还没有怎么看，以后有时间了继续研究，书看着还不错哦 -
实用价值不高,太多理论知识了,不够吸引 -
一直以来，我都为自?的肥胖所苦恼，甚至自卑，自卑到不敢出门、不敢穿性感衣服，甚至不愿意跟身材棒的闺蜜站在一起。我也尝试过各种各样的减肥方法，如：跑步、打球、游泳、玩命节食等，饱受身心摧残后也没有成功，反而因为方法不当而更加的胖。
就在我快要绝望的时候，在日本的同学给我介绍了当下日本最火的减肥书《一辈子做S型女人》，它无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
这种最不需要节食的减肥法几乎获得了日本每个女性的青睐，《一辈子做S型女人》面世以来，一直雄踞日本各大畅销书榜第一名！连大明星苍井空、滨崎步等也争相推崇，奉为圭臬的瘦身宝典！而且还经过百万网友的给力验证，真的瘦了下来。我似乎看到了希望，迫不及待的开始实施了。
开始一周后，我明显感到身上热乎乎的，真 -
还可以，有一点帮助。 -
包装不错 期待内容 -
这本书基本上10分钟就能看完，用处不大。 -
很不错呢~方法也很好~ -
适合有米的人，东西都太贵了 -
没有注意看书的详细信息和评论，感觉不错就买的。谁知道全书都是讲吃的，字没多少，图倒是挺多的，不过要是仔细按照书来做，应该效果是不错的。但真的有点懒得这么去折腾啊。不过人生在于折腾吧。 -
本来以为减肥就是不能把淀粉（糖）和蛋白质混合吃，这本书的理论是，糖不能和油脂合起来吃。 -
还是需要实践出真理，用在别人身上有用，自己就不一定。 -
机缘巧合，有天去书店闲逛，偶然间发现了这本最不需要节食的减肥书——《一辈子做S型女人》，一开始吸引我眼光的是精致的封面，一个性感美女妖娆的绽放，当时我就在想：“什么时候我也能这么性感呢？！”一翻书中的内容，非常实用，迫不及待的想读完，边读边不停地赞叹：“真是一本难得的减肥好书！”
《一辈子做S型女人》从日本引进版权，倡导：“最不需要节食的减肥法”， 它无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！这种健康的减肥法几乎获得了日本每个女性的青睐，几乎人手一本《一辈子做S型女人》，连大明星苍井空、滨崎步等也争相推崇，奉为圭臬的瘦身宝典！极力推荐！！ -
没什么动力啊 -
纸质还行，内容还没翻阅，希望有些借鉴的作用 -
看了之后觉得没必要买，用处不大 -
希望会有所收获哦~ -
吃货外加胖纸的春天啊 有木有~！！！ -
大概的看了一下，里面的内容蛮丰富的，可以作为参考手册了。 -
圆滚滚的身材一直是我讨厌的！不过有了这本书我一定可以瘦下来！干巴爹！ -
觉得内容还行。正在看。 -
很喜欢这本书，包装很精美，内容也很充实，都是一些自己平时不太注意的小细节，一定要照着做，争取减肥成功吧！共勉！ -
适合想减肥、又想健康的女生看。 -
希望瘦下来 -
就是在讲什么东西怎么吃热量较低，对减肥没有什么实际作用 -
《一辈子做S型女人》通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。
无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
作者简介 · · · · · ·
"作者 滨内千波
滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。
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目录 ······
第1章 简单的饮食习惯带来成功的减肥效果 /1
◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥 / 2
◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀 / 6
◎制定饮食计划，认真检查实施过程 / 10
第2章 减肥从超市购物开始 / 15
◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧 /16 -
这个挺好的，蛮好用的，要慢慢研究一下 -
内容和我想的不大一样，有点在说理的感觉，实际可行的感觉不是很多 -
我的梦想做S型女人，努力努力，一辈子好身材。 -
书的装帧很不错，内容也很精彩，买的超值。 -
感觉减肥很难啊 -
看起来方法不错 但个人认为减肥成功还是要靠自己的毅力 -
看着题目和封皮不错，内容吧就那样 -
对于我们平常所吃的东西给予正确的评价，从入口就进行了仔细的分析，不错不错 -
减肥，是女人一辈子不离嘴的话题！S型女人是一生的追求，这本书交你从点滴做起。S不是梦！ -
这本书主要是讲饮食方面的瘦身方法，比较适合自己做饭的女生，像我们饮食不规律自己没有厨房的就不太实用了，不过书里面的插画什么的还是挺有意思的 -
这本书，言简意赅，通俗易懂，一目了然，非常实用。好好好。。。。。。 -
我要变得美美的，嘿嘿！ -
没觉得有什么用。只能做为了解。 -
s不容易啊，要有毅力 -
里面很漂亮 字和图画都很可爱 很适合女生买啊
虽然没仔细看完 但是肯定有用的 很贴合实际 -
包装精美，不过感觉内容不是我感兴趣的 -
看了一下，觉得不错。希望能实现自己的减肥梦。 -
给你金子，还不如叫你淘金之术。这本书虽然不是很详细的一本食谱，但是它教我们识别食材，选择商品，无论哪个角度都是最利于健康减肥的。不过里面有一些食品还没听过，可能是日本与中国的称呼不一样，估计查一下就可以知道了。
个人觉得读这本书很受益，也教会我很多养生知识。我会好好利用它，推荐给广大朋友啦~ -
如果你读了，照做了就一定能瘦。 -
哇哇哇哇哇，真是没白买。好有用 -
是一本很好的购物书。。。 -
主要在讲述如何在日常烹饪中留意一些减少摄入脂肪均衡膳食的小贴士，并无十分热别，鲜有眼前一亮的感觉。 -
讲的是饮食方面的 -
想瘦身的女性可以看看这本书 -
受益匪浅，很适合爱美处于瘦身阶段的女孩读，对家庭主妇也适用 -
都是在说空话，没有实际的菜谱，根本对减肥没有用。很后悔买。。。。。 -
很精致的减肥理念, 很细致的料理处理方法.
合理有效.
本来老公对我吃的东西限制很大, 看了这个明白了很多, 什么能吃,必须多吃, 什么是完全不能吃的. 不再是很盲目的什么都不给吃了.
而且不用刻意节食,而是有意识的选择吃的东西, 让我反而不再那么谗了, (之前越不让吃越是看到什么都想吃啊!!! 而且每天挨饿的滋味不好受, 老公还天天4餐..有时候还得我做,但不能吃...)
总之让人很轻松开心的方法, 目前试了2天, 很有效果!瘦了1斤~~ -
内容相当复杂
我想说 研究了这么久还是没有研究好
唉 继续吧 知识需要慢慢累积 -
都是教你怎么控制饮食应该怎么吃的 有食谱可以参考使用。 -
书的质感很好，纸质也喜欢，想看！ -
好無聊的書 -
确实只适合日本人看 -
看到标题 我就有种想买的冲动 呵呵 是很不错 希望可以给我的减肥道路很大的帮助 -
女孩只要不懒，就一定会美美的 -
开卷有益，还不错~~~ -
不错，快看完了。。。。蛮有感触的。。。。。。。 -
是本好书，但有些介绍的产品买不到，还是有些可惜的，觉得运动还是最实际了。 -
一直以来，我都为自己的肥胖所苦恼，甚至自卑，自卑到不敢出门、不敢穿性感衣服，甚至不愿意跟身材棒的闺蜜站在一起。我也尝试过各种各样的减肥方法，如：跑步、打球、游泳、玩命节食等，饱受身心摧残后也没有成功，反而因为方法不当而更加的胖。
就在我快要绝望的时候，在日本的同学给我介绍了当下日本最火的减肥书《一辈子做S型女人》，它无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
这种最不需要节食的减肥法几乎获得了日本每个女性的青睐，《一辈子做S型女人》面世以来，一直雄踞日本各大畅销书榜第一名！连大明星苍井空、滨崎步等也争相推崇，奉为圭臬的瘦身宝典！而且还经过百万网友的给力验证，真的瘦了下来。我似乎看到了希望，迫不及待的开始实施了。
开始一周后，我明显感到身上热乎乎的，真的感觉脂肪在迅速燃烧，身体也开始变得轻松，忐忑不安地称了下体重，果然瘦了2kg；第二周差不多结束时，腰围明显下降了很多，瘦了3kg，皮肤也变得光洁起来；第三周，肩膀酸痛、O形腿、腰痛、痛经似乎都离我远去了；第四周，第五周，第六周……
在坚持了不到两个月后，我激动地哭了，我真的瘦了下来，瘦到了50kg,，望着镜中性感的美人，再回首之前的辛酸减肥历程，真是今非昔比呀！
姐妹们，诚心向大家推荐2011年最有效的减肥法——《一辈子做S型女人》，希望每个女人都能拥有S迷人曲线！
人生苦短，必须性感，赶紧行动吧！ -
按照上面的方法说的应该是可以减肥的，但我的条件不允许，似乎坚持不下去。 -
一定要坚持啊~~~ -
女人一定要瘦，一定要美，要有正确的生活理念！加油！