力量与肌肉训练图谱
出版社:山东科技
出版日期:2008-1
ISBN:9787533148041
作者:马克·韦勒
页数:139页
作者简介
《力量与肌肉训练图谱》不仅用文字描述如何进行训练，而且使用详细的、表明肌肉和肌腱运动方式的解剖学图谱，更直观地展示了肌肉负荷训练 时身体的变化。
有效训练的关键是要掌握应该集中锻炼哪些肌肉才可能达到最佳的效果，并将受伤的危险系数降至最低。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。
本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有一幅详细的人体解剖插图和正确动作技巧的说明，展示训练的起始位置和结束姿势，并通过提示和注释提供了丰富的相关信息。
书籍目录
第一部分 解剖学概述 本书使用说明·全身系统·人体的面与分区·解剖学方位术语·关节的运动·体位和肌肉平衡·训练分析第二部分 训练解剖学 胸部 平卧杠铃推举·俯卧撑·上斜卧杠铃推举·下斜卧推举·平卧哑铃推举·坐式夹胸器夹胸·仰卧飞鸟·双杠臂屈伸·直立拉力器夹胸·弹力带臂屈伸 髋肌、大腿肌和小腿肌 负重半蹲·徒手半蹲·颈后半蹲·仰卧小腿屈伸-后倚下蹲·躬身·负重弓步·仰卧臀上挺·直立拉力器直腿后拉·俯卧直腿后平举·健身机腿内收·健身机腿外展·侧卧直腿侧平举·腿部伸展·俯卧小腿屈伸·直立提蹿·坐式提蹱 肩背部 胸前下拉·正握引体向上·直臂下拉·俯身杠铃划船·单手哑铃划船·坐式划船·俯卧挺身·健身机俯卧挺身·跪撑躯干挺身·坐式杠铃肩前推举·坐式推举·坐式杠铃颈后推举·直立曲柄杠铃上提·直立哑铃侧平举·单臂哑铃前平举·坐式哑铃侧平举·坐式双臂平拉·耸肩提哑铃·肌腱袖的稳定性训练 臂部 坐式哑铃颈后臂屈伸·仰卧臂屈伸·窄握推举·仰姿反屈伸·直立正握下拉·吊索胸前下拉·跪立臂屈伸·直立弯举·正坐弯举·平托臂弯举·单臂弯举·坐式反握腕弯举·坐式正握腕弯举 起固定和平衡作用的腹肌 腹部平衡：坐式与直立·跪撑收腹·腹部水平固定·扶球跪立前倾·侧卧撑·哑铃侧屈·转体仰卧起坐·屈膝仰卧起坐·屈腿式仰卧起坐·屈髋收腹·屈腿悬垂举腿·中背部及肩部平衡·瑜伽树式·直立下蹲 伸展 直立胸肌及三角肌前部伸展·直立肱三头肌伸展·仰卧腿屈曲·仰卧臀肌伸展·仰卧单腿直伸·仰卧髋关节旋外伸展·坐式转体·跪立髂腰肌伸展·坐式内收肌伸展·直立腓肠肌伸展·侧屈 全身力量训练 屈腿上提·高翻·挺举·抓举
编辑推荐
《力量与肌肉训练图谱》不仅用文字描述如何进行训练，而且使用详细的、表明肌肉和肌腱运动方式的解剖学图谱，更直观地展示了肌肉负荷训练 时身体的变化。 有效训练的关键是要掌握应该集中锻炼哪些肌肉才可能达到最佳的效果，并将受伤的危险系数降至最低。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有一幅详细的人体解剖插图和正确动作技巧的说明，展示训练的起始位置和结束姿势，并通过提示和注释提供了丰富的相关信息。
内容概要
马克·韦勒博士作为一名健身教练、生活顾问、按摩医师和执业理疗师，在运动健康学领域已经工作了15年之久。他从各种不同的医学课题角度来主讲专业的健康科学，包括解剖学和生理学、运动机能学、健康评估、医学检查、健身训练、状态评估、训练方式与原则、锻炼方法和营养学。他也帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。
章节摘录
插图
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计4条)
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人们常说“开卷有益”，不过在这本书身上并不适用前段时间迷上了健身，买了几本书来充电学习动作。这本书插图粗糙，讲解也不细致，根本就看不出来哪个动作练习哪部份肌肉，对动作的变化形式、动作要领、容易出現的错误也很少提及，并且选择讲解的动作数量也很少。一句话评价就是 “这书超级山寨”如果你和我一样，是一名健身爱好者，想学习有关各样动作的健身知识的话，向你推荐这本书http://book.douban.com/subject/1326023/。如果你是女生，可以参考这本书http://book.douban.com/subject/1326025/。都是同一作者出版的书，国内引进的可能是原书第二版，amazon.com上有原本第三版，有路子的朋友可以考虑入手再次强调，对于这本书，不要读不要买，现在我肠子都悔青了。 -
平时喜欢运动，想健身，但都是自己想到什么做什么，没什么系统，对自己身体的各肌肉也不了解。买了这个书后，对我这样的新手来说很好。1、对身体的主要的肌肉群都有介绍，而且是图文并茂。2、需要增强哪个部位的肌肉，也有相应的运动模式和方法介绍，自己也就不会无从下手。3、对我们平时就在锻炼的活动，也有比较详细的说明。如在做俯卧撑时应怎样调节呼吸才能达到最好的效果。http://www.douban.com/group/522589 -
当当目前排行第一的体育书http://bang.dangdang.com/book/bestSeller/All/01.19/W4082008.htm
精彩短评 (总计101条)
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本书将身体的各个部位的肌肉的训练方式很好的展现出来，是一本家庭健身的必备好书。 -
OK -
制作精美，标注清晰，可为一般健身者指导，可为运动训练者参考。 -
男朋友很喜欢这套书,对业余练肌肉健美的人也很有用 -
对爱好健身的朋友是一本好书，可以防止运动伤害。 -
挺好的，也挺详细的。让自己的健身更有目标，更有针对性。就是内容有些少。。 -
看这样的书才知道动作的感受，才知道哪个肌肉需要意念发力！ -
非常好的一本健美教学书,精美的图画,精辟的解说,让我茅塞顿开,五星推荐 -
很全，有用。 -
算是蛮全面的一本书，图文并茂，自重训练和器械训练都有详细的肌肉图示，动作注意事项之类的。 -
还不错，但是感觉比较简单 -
每一个动作步骤和锻炼的肌肉都很清楚。太好了 -
解剖學有用嘛？我覺得很有用。但是因人而異。這本書比豆瓣上實際評價要好得多。大家評論中說好的另外兩本（山東科技出版的訓練圖解）對比了一下，其實內容差不多，但另外兩本的字體和配圖編輯都很難看。如果好奇，可能有這一本就足夠放在家裡隨時查閱。 -
很实用的健身知识，可以作为初级健身教材 -
想要了解肌肉和基础训练的入手。 -
虽然和德拉威尔那本相比很多动作解说得不很详细，但整体系统性强一些，更适合初学者的阅读习惯，开头两章的概述性质内容和最后的伸展部分都很有教益，可以整体读完选定一些想要加强和深入的重点再去看别的图谱。 -
图文并貌,是非常好的一本书,对人体的各个部位的肌肉练习有很好的帮助,建议大家不访看看. -
除了对动作和肌肉的描述不够细致之外，其他的都很好，尤其是对于拉伸和核心训练的说明很到位 -
力量与肌肉训练图谱~~ -
锻炼下联系下，可以成为肌肉男 -
太专业了，不适合一般的健身爱好者学习。 -
不仅用文字描述如何进行训练，而且使用详细的、表明肌肉和肌腱运动方式的解剖学图谱，更直观地展示了肌肉负荷训练时身体的变化。有效训练的关键是要掌握应该集中锻炼哪些肌肉才可能达到最佳的效果，并将受伤的危险系数降至最低。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有一幅详细的人体解剖插图和正确动作技巧的说明，展示训练的起始位置和结束姿势，并通过提示和注释提供了丰富的相关信息。《力量与训练图谱》有助于理解运动科学或运动机能学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到最佳训练方法的人，了解了身体的运动方式，都有助于针对身体需要训练的部位进行更有效、更有目的锻炼。通过优化训练计划，一定能达到预期效果。 -
觉得对每块肌肉的讲解 还稍微不够全面。 -
有一些名词没给定义就直接使用了，写得太草率 -
这本是去是很好，讲的非常的详细。肌肉的锻炼需要科学。不能自己闷着头糊练。每个部位的基肉叫什么名称，说的是一清二楚。彩色印刷非常精美。肌肉的锻炼要协调发展。要匀称、协调。是一本很好的教练。当当的服务也很好。拿到手的书也比较干净。 -
比较详细吧，把身体各个部位的肌肉都有写到。 -
还是比较容易练习的。 -
私人的健身教练，通俗易懂，值得阅读！ -
这本书很详细很好!很不错,如果是健身教练很值得去看!如果是for自己的也是一个很不错的选择,不过要用心看,否则可能是有好的工具却无办法领悟以及去用它. -
很不错的一本书，喜欢健身的朋友可以考虑下。 -
很直观详细，与《肌肉健美训练图解》搭配看，角度不同，建议有一些经验的爱好者参照使用，毕竟有人指点和只看书本还不相同 -
我把这个作者的《肌肉健美训练图解》，《力量与肌肉训练图谱》，《女性健美训练图解》都买了回去。觉得这本书是男女健身爱好者都可以第一时间买的好书！基本上对健身做了一个很好的概括和介绍。如果是女生的话，我觉得买《力量与肌肉训练图谱》和《女性健美训练图解》和《健身》丛书名： 阿呆系列。这三本书就足够了。 -
一般吧 -
图画得很清晰 -
对于已经健身和准备健身的人来说，这本书值得拥有。针对不同部位，书中列举了多种锻炼方式，明确说明了动作、肌肉、效果之间的关联与作用，对相关注意事项有提示，图示、文字说明非常清楚准确。该书能起到私人教练的作用，可以是健身目标更明确，减少或避免错误的健身方式。 -
练是一回事儿 吃又是一回事 生活水准导致白天在外吃方面完全跟不上…练也白练~ -
平时喜欢运动，想健身，但都是自己想到什么做什么，没什么系统，对自己身体的各肌肉也不了解。买了这个书后，对我这样的新手来说很好。1、对身体的主要的肌肉群都有介绍，而且是图文并茂。2、需要增强哪个部位的肌肉，也有相应的运动模式和方法介绍，自己也就不会无从下手。3、对我们平时就在锻炼的活动，也有比较详细的说明。如在做俯卧撑时应怎样调节呼吸才能达到最好的效果。 -
这是一本很好的书，一直以来对健身方面的知识都比较缺乏。这次好好学习了一下，非常好！ -
肌肉分析得还是不是特别详细 -
看了此书，好象教练在旁边一样，对动作定的详细，健美爱好者必读。 -
简单看了一下，分解的很细致，各个肌肉群都有专门针对性的训练指导！很到的一本健身指南！ -
力量与肌肉训练图谱，完善训练动作 -
适合有一点初级健身经验的人用。如果以前有教练教过你基本动作，但是你可能不是记得很清楚，看这本书就很快回忆起来。里面有不少都需要健身房的器械辅助。也有一切不需要但相对较少。 -
如果你要找健身计划这本书不合适你！但是如果你在计划已经定下来了！而且！很多动作都不会！这本书特别合适！动作介绍特别特别详细！ -
比国内出的健身书籍好多了.仍有细节部分在实践中自己摸索找感觉. -
送给健身的朋友，他们健身房的都很喜欢，大家都想买 -
避免走向锻炼的误区，指导进行科学的训练，不错！ -
从解剖学入手，介绍肌肉及训练，简单明了。可惜没找到我想要的，恢复受伤膝盖的训练方法。。 -
只看了插图 肌肉名称意外的很好记 -
简单，容易上手，适合新手。根据图谱训练有效的有序的锻炼身体各部位。可以作为训练手册，随时查看。 -
非常实用，肌肉锻炼分析得很清楚 -
挺好的，不过对于深层肌肉介绍的比较少。而且对于如何训练几乎没什么介绍，主要是动作讲解以及涉及的发力肌群与稳定肌群。 -
里面的平衡动作要做 -
这本书介绍了很多力量的练习和方式，并且以解剖肌肉的方式诠释了我们锻炼的每一块肌肉。不但让我学会了怎么锻炼肌肉，也懂得了一些肌肉的功能和作用。书的内容和版式也很好，让人看着舒心，总之，是本好书！ -
跟肌肉健美那本其实差不多
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打出一无力的拳脚，这不是你的错，那是因为你不够了解自己，F = ma,我们知道在一定的条件下我们很难改变自身的质量和速度，但是它这本书，是指引我们怎么去把自己的每一块肉变为强壮的肌，从而有效的改变我们质量！！肌的运动可以有效的提高我们的运到速度，而这些都是我们力量来源的一部分。
它是本书，但他的内容却是我们黑夜中的明灯指引我们步向远方，它可以让我们了解自己，超越自己——它不只是一本书更像引路者！！ -
不错的一本书。对健身人群还是很有帮助的。 -
健身的朋友应该都会需要的书，里面对人体肌肉分布讲解的很详细 -
因为瑜伽而认识了这本书，对于针对性的训练非常具有指导性和实用性 -
这本应该是做健身锻炼的人必须看的一本书吧！ -
图书馆立读 -
希望年轻人能照此书制定平时的训练计划。 -
里面的图画很清晰让人能很清楚肌肉的运动状况 -
这个书还不错，但是没有对于动作的详解，只是告诉你每个动作都练那块肌肉，提到一点要领，但是要领不详细啊 -
让你更好的了解和掌握自己的肌肉 -
一下买了三本健身书，蓦然发现这本有点多余，但也还不错 -
难能可贵的是里面第一章是讲人体解剖学，这对进一步了解肌肉训练很有帮助，针对不同训练目的地人群都有适应各自的训练方法和训练时间安排，非常细致 -
运动主要是避免受伤,否则不如不运动.所以在对抗性运动时了解一些知识是必要的,书中详细介绍了哪种方法是锻炼的哪种肌肉,并提示了哪些情况容易造成运动伤害. -
我很喜欢看见这些动作，我一个个学习，坚持把自己的身体练好吗，多谢肌肉， -
图的效果是可以的，大部分动作是按照健美的标准去做的！ -
很喜欢，里面涉及的运动解剖挺不错的，喜欢 -
更注重解剖学上的讲解，目标肌肉和关节，只是有些简单。 -
还给出了一些训练建议。 -
图解+理论支持。很好。 -
对于肌肉的图片和分布及名称都描述的非常到位，从我的工作来看这本书很实用。 -
书的质量还不错，图解很详细，对大多数的健身房的器材都有涉及，针对性比较强，适合想在健身房健身但是有不怎么会用器材练线条的人士，彩色配画，纸张的质量也很好，还是很满意的 -
一般。适合入门，讲解很草草了事。如果不知道从哪下手，学学基础动作，还是可以的。 -
读这种垃圾书简直是侮辱我的眼睛!!!!!! -
练肌肉好 -
同事介绍的好书，图文并茂，比国内那种只有文字理论还说的不清不楚的好太多了 -
有一定参考性，但是因为书出版有几年了，时效性不强，最好多了解目前的健身界的理论及训练方式，找个好老师。 -
无聊打发时间居然可以看完- - -
我特别喜欢里面的健身器材部分，健身房里能见到的器材全都讲了，图示做的也详细，详细到怎么实用能够锻炼哪块肌肉。看了之后发现，其实有些教练的动作并不是特别标准的。hoho！改天我也可以过一把老师的瘾了。先买了一本，后来把一套都买全了。我真的很喜欢这种讲解方式，跟之前见到的书完全的不一样，简单到只要照着图做就可以了，比看文字看讲解，不知道直观多少倍。 -
不一定要力气很大 但一定要在夏天来之前把体型给练好 丸子加油>_<# -
图文并茂，内容很系统专业，全面介绍了运动相关肌肉训练方面的专业知识，收益匪浅！ -
老公点名要的，他喜欢锻炼，这本书完全可以充当私人教练的角色了！ -
可以充分理解肌肉结构，但运动时注意的问题提及很少 -
dd -
只有动作要领，没有原理的话还是很难有质的帮助 -
不错，很喜欢。力量与肌肉训练图谱 力量与肌肉训练图谱 -
这本书介绍的还是很全面的而且写的特别细，特别对于我这种没有健身教练指导在家自练的来说更是必备的好书。
价钱也不贵，印刷也不错，值得收藏 -
很好，提升力量的好书！适合给技术性较强的运动练习者做为力量训练参考。 -
简化版的肌肉健美训练图解 -
【2010】比较重理论，或者说除了看书以外还要去实践 -
这本书确实可以作为锻炼时的私人教练，很详细，只是书没我想象的厚 -
粗糙 -
不适合我。。。专业的稍稍有点过 -
我找到了适合我的训练方法了. -
喜欢健身的你 怎能错过？！ -
写的不错，健美锻炼人士必读，比请私教便宜多了，也有用多了，私教还分好和差的不是 -
每个动作都有肌肉群的图解，而且还有准确的姿势、呼吸法（它介绍的呼吸法与我实践感受匹配；另外一些书则相反），分类清晰，适合深入学习动作。