一动就瘦的伸展减肥操

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《一动就瘦的伸展减肥操》内容简介：没有仲展运动，就没有减肥！有效、安全、省钱的减肥方法！减肥不再是“心病”；迷你裙不再是“梦想”！终结肥胖的最后一本减肥书，值得拥有！塑造易瘦体质你是不是有过这样的经历，好不容易节食瘦掉5斤，正常饮食几天后又长回3斤，究其原因就是可怕的肥胖体质惹的祸伸展减肥操除了能使肌肉变得柔软有弹性之外，最重要的是能塑造易瘦体质，这样即便不再拼命节食、运动，依旧可以拥有梦寐以求的傲人身姿！消除皮下脂肪拥有美丽肌肤你是否也在这样减肥：一天工作下来筋疲力尽还要咬牙去健身房锻炼，大汗淋漓的器材健身让你苦不堪言，减肥成功了，皮肤却变得暗黄、无光泽。事实上，你在家里、在床上就能让你的皮下脂肪迅速燃烧，这种运动就是伸展减肥操，它的魅力在I于不需要大量出汗，动一动就能让皮下脂肪远离你，而且还会让你的皮肤变得光泽有弹性，瘦身的同时也省掉7美容的消费，一举两得。

书籍目录

Part 1 伸展减肥操——让减肥不再是负担动一动，让你的身体不再僵硬／10伸展减肥操能快速消脂的秘密／12伸展操=健康+减肥／14伸展操的核心是呼吸和保持平衡／16停！错误的运动方式会危害身体／18打造更加愉快、有效的运动／20Part 2 动动就能瘦——伸展减肥操，减肥SoEasy站姿伸展操——打造不易发胖的体质／241 抖动手脚，快速热身／272 身体前屈，拉伸四肢／283 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群／294 两臂上举，丰胸美肩／305 侧伸双手，提升手臂柔韧性／316 两臂上举，拉伸肋下／327 上身前屈，伸展背部／338 张开双臂，扭转躯干／349 两手背后交叉，扩展上身／3610 以肘推膝，灵活下半身／3711 提起单膝，保持身体平衡／3812 单脚后伸，拉伸小腿／3913 屈身抬腿，修饰腿形／40坐姿伸展操——同样消耗惊人的热量／441 手推头部，纤颈美颈／462 头手互动，调整颈部肌肉线条／473 耸起双肩，舒展颈部／484 两手扶头，拉伸胸部／505 两臂交叉向前，塑造胸部曲线／516 两臂交替上举，拉伸肋下／527 上身侧倾，拉伸肋下／538 臀部走路，扭转肋下／549 伸开单臂，拉伸后背／5510 拱起腰背，运动腹部／5611 张开双肘，伸展上身肌肉／5812 肘部拄地，拉伸臀部／5913 抬腿运动，瘦腿／6014 脚勾膝转体卧倒，伸展全身／62卧姿伸展操——塑造完美曲线／661 两腿交叉，拉伸身体曲线／682 拉近双膝，伸展腰部／693 弯手臂抬上身，塑完美背形／704 仰卧地面，上提骨盆／725 弯曲膝盖，扭转骨盆关节／746 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背／767 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部／778 腿搭膝拉近身体，伸展臀部／789 上举双腿，消除腿部水肿／7910 牵拉脚背，拉伸大腿／8011 伸展四肢，拉伸全身肌肉／8112 手指向头顶推，矫正身姿／82Part 3 简易&便捷伸展操——最不需要意志力的减肥法睡前10分一钟，肥肉去无踪／881 脚心相对，增加身体柔韧性／902 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿／913 两腿伸开倾上身，柔韧身体／924 坐成“4”字形，拉伸小腿／935 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉／946 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形／957 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧／968 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧／979 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿／9810 屈膝拉拽，去膝盖肥肉／9911 脚掌相对，造就迷人脚踝／10012 跪坐倾前身，收压腹部／101借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳／1041 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝／1062 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身／1073 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉／1084 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条／1095 单脚站立，拉伸脚背／1106 单腿支撑，伸展上身／1117 一腿后伸，美化背部和臀部／112附录做好伸展操的建议关于柔韧性训练的建议／116关于平衡感训练的建议／118

编辑推荐

《一动就瘦的伸展减肥操》：不用大量出汗，在家就能做的减肥操。韩国原版DVD60分钟禹仁教练亲自范享受在家一对一指导。

内容概要

禹智仁，韩国一流的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。



    禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。



    在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以独有的健美风尚吸引了众多观众。



    目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。

章节摘录

版权页：插图：动一动，让你的身体不再僵硬随着年龄的增长，身体会变得僵硬，赘肉也会遍布全身各处，但我们绝不能将身体缺乏柔韧性和长出赘肉视为理所应当的事。人体数十年来在重力的作用下，会因变老而加速萎缩，身体机能变得低下，这是不可违逆的自然规律。然而，重获柔软而富有弹性的肌肉和不合赘肉的优美身材却可以通过努力而成为可能。我们所做的努力，一定会在身体上反映出来。因此，我们切不可将身体搁置不管，放任它衰老下去。提高柔韧性是塑造苗条身材的第一步如果肌肉弹性降低，就会变得四肢无力、身体僵硬。当身体变得僵硬时，就会频繁扭伤腰或脚踝。在需要迅速转移身体重心时，也会因反应变得迟钝而导致磕碰或者受伤。此外，由于肌肉力量不足，即使是做轻微的动作，僵硬的身体也会不听使唤。严重时，甚至连穿脱一件T恤衫都会十分吃力，乃至出虚汗。现在就请各位站起身，深深地垂下头，亲自感受一下你的身体变得有多僵硬。若要塑造优美的身材，首要任务是提高身体的柔韧性。

图书封面

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