落差
出版日期:2016-10
ISBN:9787539996331
作者:[法] 米歇尔·勒朱瓦耶
页数:273页
作者简介
白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。本书系白宫“总统心理健康委员会”重要成员、国际著名精神分析学家米歇尔重磅作品。揭秘心理落差的危害与应对技巧，告诉我们，面对失望的打击，该如何及时化解内心的愤怒、悲伤、压抑和焦虑，停止情绪自虐，预防感染抑郁症，重拾对别人、对自己、对 生活的热情。
工作不顺心，感情不顺利，对最好的亲友失望至极……你曾不止一次感到失望——对生活，对别人，对自己。失望的感觉有浅有深，有时转瞬即逝，有时却延绵不绝，如同黑云一般裹住你的内心，使你抑郁无助，愤怒迷茫，内心失去秩序，隐隐不安。
在失望的背后隐藏着的，是一股愤懑的心理能量。这股 能量杀伤力极大，向外，攻击别人，向内，攻击自己。
通过这本书，你将得到许多不同的思维方式，并学会许多精彩的心理学技巧。你将随着这些文字，到你的内心深处走一遍，看清心中负面情绪的本质。你将一步步打破失望在你心中堆起的壁垒，唤醒真实的自己，重拾内心的勇气和活力，不再抑郁无力。
请相信，这世上，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和超越的。唯有化解并超越心中的失望，才能活出平和而强大的自己。
【媒体推荐】
失望，来源于一种功能的遗忘。《落差：如何化解我们内心的失望》，通过一些易学的心理技巧可以在我们的大脑中建立“抗失望”的机制，减少我们受到情绪低落的侵袭。
——法国《健康》杂志评论
勒朱瓦耶是一名令人尊敬的精神病医生，他并不隐藏生活的痛苦，他通过一系列哲学的心理学的训练帮助我们直面负面情绪，通过训练我们通过尊重情绪和成熟的思想重新找到自我。这本书是通向更幸福的生活的处方。
——法国EGORA杂志评论
作为一名姓氏是勒朱瓦耶的精神病医生(作者的姓Lejoyeux，在法语中意思是快活的人)，面对周围一群不幸福的病人有责无旁贷的使命感。通过这本喜悦满满地新书，作者坚信不用任何药物，所有人都能培养出一种预防抑郁生活方式。一棵树，一条鱼，一点幽默，一点莫扎特，许许多多小事都能制造大幸福。
——法国ELLE杂志评论
书籍目录
第一章
心理落差：正视内心悄悄威胁着心理健康的失落感
第二章
自我保护：找到大脑中理智与感情的平衡点
第三章
告别轻抑郁的生活方式：如何经营生活，管理精力
第四章
拒绝坏情绪的思维模式：如何化解我们内心的失望
内容概要
作者简介：
米歇尔•勒朱瓦耶
白宫“总统心理健康委员会”重要成员、巴黎七大精神分析学家之一，在比沙医院及白宫任心理治疗师。参与过百余次国内及国际心理项目研究，其内容主要涉及人类日常行为的社会、心理及生物学决定因素。著有《让个性、工作、爱情、头脑变得更好》等畅销作品。
译者简介：
陈思宇
海河大学外国语学院法语教师，辅修心理学，国家三级心理咨询师，已翻译《现代法国的起源：大革命之革命政府》等多部著作。
发布书评
精彩书评 (总计9条)
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情绪是构成一个人的性格的必要因素，每个人都肯定失落过。工作的不顺；朋友的背叛；感情的分裂；对自己的失败等感到失望。其实这种情绪是可以淡化的，这一切终究起来不过是内心的一个结，只要打开了哪怕再被系上也会轻易解开。这本书不是教你如何逃避那些落差，而是帮助你正视面对这些落差。其实那些消极的情绪是会传染的，朋友与你吐露心扉，讲述自己的悲惨遭遇。这时他也许是不在意的，但是却在让你分担这些悲伤。我们谁都不愿意和经常抱怨的人呆在一起，他们什么都抱怨，让我们感到精疲力竭，忍无可忍，尤其是我们不知道如何回应的时候，我们只能装作和他一样悲伤又或是把愤怒写在脸上使他停止抱怨。抑郁是无限循环的，它并不会轻易被消除，等到这种负面情绪升级到一个点的时候，那麻烦可就大了，就不得不去看心理医生了。我们要做的，就是把这些负面情绪扼杀在摇篮里。然而，首先我们要做的就是自信，只有自己相信自己才会让别人对自己放心。要想给他人留一个好的印象，首先就是要有一个好的心态，无论应对什么紧急状况都能冷静面对。哪怕是有人恶意攻击你，如果你只是跟他纠缠不休，最后只会两败俱伤。而如果你只是一笑而过，那人也许就会被自己给气死。书中有一处错误，但是按我的理解应该是想表达这句话：抑郁不是一种缺失，而是一种忘记。这会使人们忘了自己的欲望、优点、行动和精力。所以说，抑郁不仅仅会消极我们的思想，还会影响身体健康，降低做事效率。如果被一件事绊倒，无论如何都起不来，那么不用灰心，用其他力所能及的事去弥补，谁都不是完美的，别人会不代表自己一定会。不满是一种正常情绪，不要觉得自己总是感到受挫和愤怒就是生病了，这其实是一个好的趋势。我们只是太专注与抱怨的，只要多花一点精力去找其中的乐趣就会反弊成利。在日常生活中我们就要时刻注意控制情绪，保持自信，而不要等到愤怒一发不可收拾的时候，因为那时你已经没有理性了，一个不是自己的人怎么可能会受自己控制呢？人总是抱怨人生苦短，其实一辈子可以活得很长，它的秘诀就在于要开心的过好每一天。如果人每天都是想着如何才能熬过这一天的话，那么真的就离死不远了。精神的死亡远比肉体上的死亡更可怕。我们要做的就是把握好这种落差，把它当作好的方向，去激励自己前行。就像书中说的：肯定自己，原谅自己，直面现实！ -
心情不好或者状态不佳的时候，时常会怀疑是不是自己也得了抑郁症，或者陷入纠结和焦虑的状况不能自拔。今天读了落差这本书，有种“原来如此”的豁然开朗。这本书并不是仅仅讲抑郁症的，而是一本让人面对真实自我，化解内心忧郁的实用手册。作者从生理、心理和行为表达等多个方面分析和讲解了如何判断自我状态。是针对得了抑郁症？或是完完全全的健康人？还是拥有轻度抑郁情绪的正常人？要解决问题，首先要直面自己的内心。简单易懂的语言，清晰的对照表，可以轻松判定自己的状况。书中分析了产生抑郁情绪的多种情况，有生理性改变、心理性假性抑郁，集体性抑郁等多种原因。很多情况下我们都可以不依赖药物，通过自我调节就可以改善。书的后半部分详细的介绍了很多相应的自我治疗方法，书中列举了大量的实例，许多情况让人感同身受。通读一遍后，好像心情变得晴朗了。许多疑惑和不安被安抚，生活里面的小失落和焦虑好像也有办法改善了，挑选几条对症又有趣的方法练习，生活中不可能没有泪水和坏心情，但不能因此就失去生活的乐趣和希望。这些不是疾病也不是软弱。正视自己的内心，希望我身上隐藏的那个健康的自己会不断带给我和我周边的家人朋友惊喜，更加热爱生活，拥有一个平淡却灿烂的人生。推荐生活中同有我一样的疑惑朋友也来看看这本书。 -
文/岸晓风1969年，法国戴高乐将军下台，法国文化部长安德鲁.马尔罗说：“每个人都曾是戴高乐主义者，或者即将成为戴高乐主义者”。就当前来说，是不是戴高乐主义者已经不再重要，重要的是我们每个人都经历过、正在经历或者将要经历感觉不好的时刻……但是所有的人都可以学会从抑郁中走出来，他们需要的仅仅是一种新的生活方式和合适的训练。这就要说到今天的这本书了——书名叫《落差》。说到落差，我们经常出去旅游的人都会有经验，水电站靠的就是落差，美丽的瀑布也是落差。而其中的势能也是巨大的。尤其对于恐高的人来说，几百米的落差那是相当“吓人”的。具体到人的心理来说，这种无形的“落差”也同样让人痛苦。能够迈过这道坎的，那么这种“落差”就仅仅是抑郁而已，这种抑郁跟文学作品中的忧郁消沉类似，是一种忧郁的幸福；而如果迈不过这道坎，那就会变成抑郁症，那是一种疾病，是一种与身体痛苦相似的精神痛苦。它让人们了无生趣地活着，等待死亡的来临。显然，战胜忧郁，了解“落差”，化解内心的失望，对于一个个具体的个体来说，是一件迫在眉睫的事情。而《落差》这本书的主旨，就是来解决这个问题的。首先本书要解决的是认识问题，正视内心悄悄威胁着心理健康的失落感，这是基础性的问题，不逃避，不回避，认真对待，落差就不是什么问题；其次是要找到自我保护的机制，要在理智和情感的天平上找到一个平衡点，保持心理的平衡是身心健康的必要条件；再次就是要形成告别抑郁的生活方式。我们常说，坚持一件事三个星期就能形成一种不自觉的习惯，只要我们找到了“幸福生活的药方”，就打开了我们的健康心灵之窗；最后就是通过不断的练习，练就告白不良情绪的“金刚不坏之身”，到时候坏的情绪就真的不是事儿了。最后还要提一下本书的作者米歇尔•勒朱瓦耶，其为白宫“总统心理健康委员会”重要成员、巴黎七大精神分析学家之一，也是一位著名的畅销书作家，曾参与过百余次国内及国际心理项目研究，所以我们读这本书，在收获知识的同时，也从来不会觉得枯燥。（转载请联系：anxiaofeng998@126.com）
精彩短评 (总计50条)
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还可以，学到了不少摆脱抑郁的方法，但是缺少实操性，过于笼统 -
17.01.06.中信书店还的书 -
对于豆瓣上这么高的评分实在是令人差异。不说别的，书中提到一些实验，但对于实验者的描述是"有人""一位摄影师"等等，让我怎么相信这些实验的结果？怎么相信作者的案例和依托于这些案例的观点？ -
这本书购于乔任梁抑郁症离世后。而我的心理已经强大到，不需要再看心理疏导方面的书籍了。 -
一旦意识到自己的是抑郁情绪而不是抑郁症，整个人就会开朗起来。 -
看不下去了 -
这本洗脑书中，在第一，二章还是存有疑虑，但是随着第四章的具体方法和理论的分析展开，这些疑虑也慢慢消散。虽然那么多年的负能量和负面能量积累下来要去变成积极的是不容易，可是这本书会让我比较坚定一些，不去怀疑自己是否可以改变，而是去做，就如书上所说去做，因为书上很多做法平时就有尝试。 -
【落差】小时候爱看杂书，被告知看多无用；长大些想学心理，被告知没有前途；后来想活有自己，终于再无顾忌。其实事情本身永远不及事情所带来的感受对个人的影响更大。是以利用推拉系统，摇响大脑中的铃铛，多角度思考，打破惯性思维，驯服无用的思维定势犬，最终脱离假烦恼。简言之，该吃吃，该喝喝，爱谁谁。 -
抑郁其实根本不是病，只是被你们这些偏左的给人贴上标签。
打四星的原因是因为书里引用的 诗词 名句都很不错，而且还让我认识了齐奥朗。 -
五星的全是水军 -
现在看书看了一半，非常喜欢，越看越被理解，提供了很多方法，这些方法不知不觉进入你的内心。提供了很多研究实例说理但一点都不枯燥，越看越有意思
最后一章略重复不喜欢。回归整本书还是不过有逻辑，实例不错。 -
感觉对不起这个评分。鸡汤书，还是老生常谈的鸡汤。 -
无法坚持读完，名不符实。作者是巴黎七大精神分析专家之一，结果书就是个杂谈甚至拼盘，就像说了八百个毫无系统、结构关系的碎事，也像网上凑了八千个小段子。甭说心理学，鸡汤里都算是淡的。 -
一本治疗抑郁的方法论大全。舒缓适中，对健康生活有帮助，尤其是现代社会成员！ -
很好的一本书哦，正面认识抑郁。书里的一句话: 我们的生活需要回忆，但继续活下去需要遗忘 -
内容散乱，可读性较差······有点，怎么说呢，词不达意吧。 -
化解负面情绪，找到真正的问题 -
看得我落差好大...简单的道理复杂化，重复阐释，很多问题不是纯科学理论能够解释的。唯一的收获是学会了一些调节情绪的小技巧，这本书只能用大脑皮层而不是脑部扁桃体去阅读。 -
第一章过后太乱来了，又是本养生大全你得放弃攻击自己与自己和解式的鸡汤 -
12月第3本，2016年第63本。 -
与自我和平共处 -
内容很适合当今的社会，尤其是大学生或刚进社会的人。但是翻译有点不到位，全文长难句太多，不太好读(你以为是考长难句吗？)。另外，整本书结构不太好，而且很多知识点没有讲清楚(又他妈不是写散文)，有的句子感觉没头没尾。我始终认为心理学书籍应该有例子(类似影响力)。 -
不明白为什么评分这么高。是有一些实操性的建议可以参考，但是总体而言更像是拼凑的各种学说剪辑。 -
无功无过吧 -
什么鬼，好多废话。总结一下就是别瞎想给自己找点别的事做不是你的错。 -
我们不会被事件所影响，但会被事件所带来的感受所影响。 -
第一章还行，看到第二章就发现废话太多了，然后越往下看越无语…相信我，这本书你只需要看标题，译者观点参杂过多，通篇油腻鸡汤，吃苹果抗抑郁，吃鱼抗抑郁，雨里唱歌抗抑郁…我特么仿佛陪我奶在看养生节目！评分水军是不是有点过多了，你们的良心不会痛吗（脆皮鸡同款目光） -
听书。绝大多数的负面情绪来自于假烦恼。假烦恼是在真烦恼的问题发生之后，自己内心对此产生新的误解和感受，从而产生的烦恼。大脑负责理性和负责情绪的区域不能同时工作。所以当情绪化的时候，让自己理性思考，或者处理一些需要用逻辑的能力，可以控制负面情绪。四个工具：打破思维惯性；“疑惑十字符”；寻找健康积极的自恋情绪；解决问题五步法。 -
看到这本书的题目，就选择了它，大概是尽管不想承认，但落差还是被潜意识知发觉到了吧。 -
即使这本书能成功地让我化解内心的失望我也无法化解对这本书的失望，浓郁的味精兑白开水味，叫鸡汤都贬低了鸡汤，对各种既定事实毫无章法地罗列以及冷不丁穿插莫名其妙无头无尾的小故事不仅在逻辑上挑战了平均值之下的水平，还让人深深感到无比点题的一点：现实和吹嘘的不必要正能量之间真的是存在巨大的落差！ -
缓解失望的情绪，理解抑郁的心情 -
读了之后，还真有很大落差 -
区分真烦恼和假烦恼，彻底摆脱没有必要的烦恼。1. 思维阻断：打断负面思维； 2. 疑惑十字符： 生活的成功其实并不取决于一些事情的成败或者我们自身的优缺点，没必要因为一点不如意而失落； 3. 自恋： 多自拍，自信，对自己满意的评价就好了。。。落差来源于假烦恼，还可以利用大脑的推拉特点来消除就好。 -
本书主要针对抑郁症的人群，给出了很多化解抑郁情绪的方式方法，对于乐观积极的我来说，收获不大，但也掌握一些关于抑郁的知识 -
都是一些简单的建议和浅显的分析。 -
标题党，内容也水，自觉有抑郁倾向而不是落差感的朋友来看更好 -
文字组织得涣散，看完第一章我都要抑郁了 -
类似于一份行动指导手册，但又不够详细。书不厚，读下来也是有收获的，但作者过分强调抑郁的危害和其不必要性，我认为适度的抑郁情绪是自有其意义的。 -
有点散，但里面有些方法坚持练习确实很好。 -
期待性 可读性 实用性... -
蛮失望的……虽然说是心理治疗师写的，本来不该在学术性上做过多期待，但是跟我以前读过的教材比，也差的太多了吧_(:3」∠)_有些地方我觉得比居委会大妈安慰好不了多少【×】试读版只有第一章，讲的是关于抑郁情绪的处理，跟我之前接受的知识在观点上相左的地方比较多 -
一般！散乱 -
前面还好，很受用，后面的越来越散了，很像是作者抑郁时写的，乱～ -
3.5 开头第一章挺好的，第二章开始的案例大多数可以在各式各样的普通心理学教材上看到，作为一本自助类书籍，把相关当成因果来执行恐怕可以治标吧。法国的精神分析师们是有多喜欢齐奥朗和伍迪艾伦！这本居然也强势出镜～加0.5 -
现在的状态，就是冲着书名来的… -
这本书挺一般的，前半部分还有点心理学内容，后面很水很鸡汤 -
还行吧，总体上把抑郁以及抑郁症的事情说清楚了。有时候心理学家像个算命的，信则健康，不信则继续恶化。 -
只读了10%，感觉里面抑郁这种感情的范围过于宽泛，普通的难过也算抑郁？总之各有所见，我暂时搁置，以后说不定再拾起来读。 -
落差 -
1.记住所拥有的、价值以及目标 2.轻松、肤浅、缺少一点责任心也无妨 3.警惕因为负疚感的自我流放 4.接受对于负面认知的纠正 5.多问如何做更加高效 6.疲惫是进入抑郁的第一阶段 7.信息饱和造成的遗忘比擦除遗忘更加有效 8.幸福是我们在认识到除了抑郁和懊悔之外还可以有其他情绪之后，思想上获得的平静。比起那些寻找绝对平静和至福的人，从未流过眼泪的人，我更相信经历过风雨的人。9.抛弃无用的担心。10.相比经历的事件本身，对他们的看法和解释方式更加重要。乐观看待问题的人把意外事件作为值得把握的机会，或者是值得充分体验愉悦的时刻，他们具有感受幸福的能力。