《郝鹏飞极简派健身》书评

聆听身体的指引！

极简健身，间歇训练，不需要那么多的时间，知识对了，效果就好！不要被宠坏的肌肉，随意控制体重还不容易反弹！真有这样的秘笈在？！~封面这张图片太特么拽了！不过，话说回来，貌似是全裸出镜哦？？？这个作者还真的是蛮拼的！哈哈，是不是啊？？？？买来看看之后再来点评！有用的话给你掌声，骗人的话，来砸场子！

极简运动，极乐生活

极简，这个核心理念一下子吸引了我的眼球，它契合了时下人们关注的健康之道，如何用简单有效的方式在家健身，这意味着运动是快乐的，能让我们享受其中。我很欣赏作者的理念，他说成功的诀窍来自于强烈改变自己的愿望，这点我深为赞同，不管是为了打造优美的身体曲线，还是提升自己的身体素质，长久的坚持必须有足够大的动力。从这点上来说，健身确实是艰苦的，但作者介绍的就是最行之有效的方法，让身体能尽快地适应这个节奏，从而让运动成为生活中不可缺少的一部分。作者开宗明义，点出健身观念的误区，关注局部的体脂并不能起到相应的效果，“减脂是一个整体的概念”，好的线条是体脂降到了一定程度后的表现。每个人都会觉得自己身上有特别容易胖的地方，这里就是体脂肪的晴雨表。很多女性担心会练出肌肉，其实按照正常的训练方式，这种担心是毫无必要的。那极简究竟细化到哪些方面？我认为可以归纳为两部分，首先是辅助运动的生活方式简单，这是指普通人训练肌肉不需要严格的营养控制，我们并不是以健美先生为目标进行运动的，正常的饮食方式即可。另一个则是运动方式简单，利用自身重量进行阻力训练，比起器械来说，它更符合人体运动的特性，也更有趣。阻力训练就是作者要介绍的重中之重，除了各种阻力和辅助性器械之外，实战指南很有借鉴意义，简单来说，就是我们如何安排自己的训练计划，作者凭借自己丰富的经验，提出了训练次数和频率的参考值，并告诉我们如何根据自身的情况进行调整，这对怎样正确刺激肌肉提供了有效的解决方案。对于初级健身者来说，很容易碰到的一个问题是锻炼了一段时候后，身体适应了这样的运动强度，容易觉得缺乏挑战，而变得难以坚持下去。作者的高级训练模式正是回答了这个问题，从力量、耐力、动作难度，多维度调整运动强度。比如增加负重，提高动作难度，这样多变化的组合能让我们不断进步。“你的身材就是你的人生态度！”如同封面上这几个醒目的大字所昭示的，我们需要有可以变得更好的信念，健身需要持之以恒，但有效的方式能让我们更容易坚持下来，何乐而不为！

最快最快的减肥方法：间歇跑

冬天一来，胃口大开，一到冬天不知不觉就变成了随时饿死星人，从起床那一刻起，就寻摸着早饭吃什么午饭吃什么，晚上再来个热气腾腾的火锅……饭量大到我妈妈都害怕。不吃又冷，吃了又胖，怎么办？冬天的确是最容易发胖的季节，但冬季也是去除脂肪的最好季节——健身时消耗的热量比其他时节更多哟！看到这里，是不是觉得有救了呢？减肥，郝鹏飞第一推荐的就是在跑步机上间歇跑，这是最高效的燃脂方式。跑步看似简单，人人都会，但要如何通过跑步来减脂却大有学问。在跑步机上进行间歇跑，能让你在单位时间内最大化地燃烧脂肪，更主动地掌控有氧运动的情况。越早让身体进入微微出汗的状态，就越容易让脂肪参与供能。从理论上讲，如果健身者什么都不用做，就能让心率、出汗、呼吸都同时维持在一个较高标准，也是可以有效地燃烧脂肪的。然而实际上根本没有这样的理想状况，但我们可以利用这个理论来“欺骗”身体，达到既可省力又能最大化燃烧脂肪的目的。先举一个例子：健身者在公路上以 30km/h的速度骑自行车，如果不提供动力，自行车仍会以较高的速度滑行前进，但是速度会缓慢下降。在这期间健身者进行休息，恢复了一定体力。当等到自行车速度降低到 20km/h的时候，健身者又开始重新把速度加回到 30km/h。从这个例子可以看出，健身者既在骑行中休息了，又保证了自行车可以在一定速度之上前行。间歇跑就是利用跑步把身体“加速”到可以有效燃烧脂肪的状态，在保持这种状态的前提下，进行有规律的休息。虽然间歇跑比一直跑消耗的能量要少，但从脂肪燃烧的效率角度讲，间歇跑显然是“性价比”最高的减肥方法。间歇跑的正确打开方式1.采用斜坡跑，坡度尽可能大一些，这样可以使身体尽快达到微微出汗的状态。因为坡度是比速度更好的调节运动强度的方法，可以在有限的时间内刺激脂肪更多和更早燃烧。比如很多人都会有这样的感觉，爬山比一般的跑步要累很多，很少有人在爬山的时候不出汗。2.调整好坡度后再调整速度。坡度和速度这两个值的不同组合决定跑步最终的强度。通过两个变量的不同组合，可以有多种不同的运动强度，你可以选择一个合适的组合搭配。有以下组合形式：可以把坡度加到 16°，速度7km/h；可以把坡度加到 12°，速度 12km/h；可以把坡度加到 16°，速度 12km/h。3.跑一段时间后，可以停下来进行短时间休息，可以踩在跑步机跑带两侧的踏板上，也可以在跑步机后方的空地上小范围踱步，以尽量缓解因为速度骤降给身体带来的不适。等休息时间结束后，再继续以原来的速度或者更慢的速度跑。建议跑 30秒后休息 30秒，然后把速度降低或者维持不变再跑 30秒，如此往复。都选择 30秒既可以保证运动的强度，也方便进行计算。当然也可以选择跑 45秒，然后休息 15秒这样的组合。总之不管用什么样的间歇方式，不要让大脑进行太多的思考和计算，因为跑的时候会很累，很容易忘记跑了多久。 4.在跑步过程中，可以通过一些小的动作来调节跑步的强度，比如扶住跑步机等。此外，也可以穿上负重衣来进一步增加难度。 5.除了呼吸、心率、出汗都维持在一个较高水平外，最终衡量单次有氧运动燃烧脂肪多少的指标就是持续时间了。时间越长，燃烧脂肪的效果越好。