《行走革命530》书评

NOTES

世界人口三分之二的人没有做到充分运动。过激的运动反而有害。低强度运动才能健康长寿。行走就是这样一种运动。一旦行走，血液迅速上升、体内脂肪分解、氧气供应增加。卢梭说，走路时才能沉醉于冥想。人们常常用没时间为借口不做运动，相反对保健食品很重视。每周5天，每天30分钟，花钱少、没负担、不受时间场合闲置。马萨伊人的行走法：脚后跟着地后，身体重心沿着脚后跟、脚外侧、小脚趾附近、大脚趾顺序移动，就像鸡蛋的滚动一样。促进血液循环、女人拥有挺拔的腰身、腰板挺直、挥动双臂有力、大步流星，每小时5-8公里。人是应该在柔软而崎岖的路上行走，而不是坚硬而平坦的水泥路上，难怪会有腰疼和关节疼。马萨伊人高脂肪、高热量却没事。12周体态端正、腰围变细。罗斯福行走治好了哮喘。艾森豪威尔行走让心脏病得到痊愈。每天坚持30分钟行走降低40%慢性病概率：心脏病、脑中风、肥胖、糖尿病、关节炎、忧郁症、癌症。跑步对心脏负担大。强力行走更好。速度、步幅、挥臂、心率（220-年龄，然后乘以百分之75）、视线、呼吸准备活动、伸展活动；时候整理运动运动鞋、帽子、袜子、背囊、手套、太阳镜、撑杆、计步器、腰包、心率计、随身听、防晒膏、地图。补水：超过20分钟时需要准备水瓶。口渴已经缺水。少量多次。不能太急。闷热需要更多水分。超过35度还是不运动为好。水尽量凉爽。长时间行走后，脚抬起使血液回流。拳头揉较低、拇指按脚后跟和脚底内侧。冰水、温水（40-50度）交替泡脚。交替5-6次。水泡消失前，停止行走。丰满原因：不吃早饭、吃饭太快，不专心进食，喜欢刺激性食物造成大饭量、不准时进餐、暴饮暴食、酗酒、饭后就睡、运动不足