重塑心灵（升级版）
出版日期:2015-6
ISBN:9787550251460
作者:李中莹
页数:296页
作者简介
“我没有资格享有美好生活。”
“只有你才能给我快乐！”
“你怎么就是不听我的呢？”
“为何我总是不开心？”
在生活中，我们经常会听到自己和别人发出类似的声音，其实这是个人的信念系统、沟通方式和情绪管理能力出现了问题。
阅读本书，你将学会：
1.做情绪的主人，充分享受、完全拥有正面情绪，恰当处理负面情绪；
2.利用大脑工作规律，运用潜意识引导我们相信有解决问题的能力和方向；
3.建立和谐的信念系统，改进对待同类事情的想法与做法，化解内心冲突；
4.通过制造机会不断肯定自我，提高自我价值，自尊、自信、自爱；
5.从自己理想的身份发展，制订出改变环境及行为层次的计划，激发个人潜力；
6.正确运用内感官的知识改变与别人的沟通方式，改善自己的人际关系网络；
7.恰当使用正面词语，掌握大脑接收语言的规律，拥有充满力量的健康心理！
书籍目录
推荐序 保持惯有的务实与落地之态／001
推荐序 绝佳的NLP参考书／003
自 序 我们如何拥有健康的心理／005
再版序 NLP的未来在中国／013
怎样使用本书／018
第一章 什么是NLP
NLP是研究我们的大脑如何工作的学问，为每一个接触它的人提供了一些实际可行而且有效的方法，以便能增加达到自己能力顶峰的机会，使自己无论在个人发展、事业工作、家庭生活，或者与人相处上都有显著的提升。NLP的更高层次是心态的改变，有技巧而没有良好的心态支持，轻微的就是效果不能持续，严重的就是用技巧去操控甚至伤害别人。所以，我非常强调技巧的提升必须同步跟随心态的调整。
NLP是门什么样的学问／002
今天的NLP仍会快速发展／004
NLP对人生的多个方面都能带来正面影响／008
NLP的基本精神：12条前提假设／010
NLP部分基本术语简释／017
拓展视野：
美国人对NLP的理解／021
第二章 信念系统
自信、自爱和自尊，统称为“自我价值”，是每一个人建立成功快乐的人生的本钱：没有它们，建立成功快乐的人生只是梦想。这三项也是心理素质的基本核心，有了足够的自信、自爱和自尊，一个人才能发展出其他的心理素质来。对于自我价值不足的人，帮助他们重新培养出自我价值，只一个方法：制造机会，让他自己多做点事，并帮助他（让他自己）做好，让他得到多些肯定。无论小孩或成人，这个方法都一样有效。
什么是“信念”？／024
什么是“价值”？／034
什么是“规条”？／037
信念、价值观、规条的相互关系／038
改变信念系统的技巧／041
拓展视野：
轻松管理的十大要诀／058
“阿Q精神”／058
“拜木头现象”／061
第三章 自我价值
自信、自爱和自尊，统称为“自我价值”，是每一个人建立成功快乐的人生的本钱：没有它们，建立成功快乐的人生只是梦想。这三项也是心理素质的基本核心，有了足够的自信、自爱和自尊，一个人才能发展出其他的心理素质来。对于自我价值不足的人，帮助他们重新培养出自我价值，只一个方法：制造机会，让他自己多做点事，并帮助他（让他自己）做好，让他得到多些肯定。无论小孩或成人，这个方法都一样有效。
身份、角色与自我价值／064
自信、自爱与自尊的关系／068
自我价值不足的行为模式及原因／070
自我价值与人生品质的关系／074
最快建立自我价值的方法／077
拓展视野：
健康心理的思想和行为模式／085
第四章 系统与理解层次
用理解层次发展出来的计划最有推动力，也最具从根本上改变人生质素的可能。从自己理想的身份发展出来的环境及行为层次的计划，可能会与现实有很大的不同，具有挑战性，但是也具有深远的提升潜力。再加上其他NLP技巧，你会发现这样策划人生最具意义，同时也最有可能成功。
“系统”和“三赢”／088
系统性在不同人群与场合的运用／092
大脑处理事情的逻辑层面：理解层次／095
理解层次贯通法／103
拓展视野：
企业文化与团队和谐／110
第五章 脑的运作与潜意识
个人的整体能力均由大脑控制。大脑的能力可以分成意识和潜意识两个部分，它们相互配合，亦相互制约。潜意识总是不断地为使一个人得到更多更好而努力，它所具备的“自动选择最好”机制，每天都在脑中运用上千千万万次。只要引导人们相信有解决的可能和解决的可能方向，人们的潜意识便会主动地找出解决办法。
认识我们的大脑／114
意识与潜意识／119
如何与潜意识沟通／127
如何消除压力／132
拓展视野：
四种脑电波状态／138
儿童学习的苦与乐／138
第六章 内感官与经验元素
判定一个人的内感官类型在人际沟通方面有着重要的意义。正确运用内感官的知识去改善与别人的沟通，应该不坚持对方是什么内感官的类型，而只凭当时对方的眼球转动、说话用字及行为表现等数据而假定当时对方运用得比较多的是哪一个内感官，然后凭此做出相应的配合行动。
内感官／140
判定内感官类型的方法／142
三个内感官的强弱倾向／148
判定内感官类型的意义／150
内感官能力提升方法／154
经验元素／155
如何改变经验元素／161
事情在脑里的位置——时间线／166
拓展视野：
选人用人的诀窍／169
第七章 沟通
两个人之间的沟通问题和冲突，只有这两个人可以真正解决。沟通方式没有对与错之分，而沟通效果则有好与坏之别，决定于对方的回应。强调说的对不对没有意义，说得有好效果才重要。坦白、诚恳、关怀的态度，便是在乎两人的关系而不是强调本人的优越地位，更能给对方空间。在这个基础上，可以直接谈的不要经由第三者，带着坦白、诚恳、关怀的心，什么都可谈。
沟通的含义及前提条件／172
什么决定了沟通的效果／176
沟通中需要注意的问题／186
拓展视野：
有效沟通的八点启示／191
第八章 检定语言模式
语言显露一个人心态和思想的深层内涵，同时我们可以运用语言去改善自己及别人的心态和思想，因而改变行为和结果。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”说的正是这个道理。恰当使用正面词语，利用大脑接收语言的规律，能够让我们目标明确、内心清晰、拥有力量感，因此活得更阳光、更积极。
恰当使用正面词语／195
检定语言模式／197
扭曲类语式／201
归纳类语式／206
删减类语式／209
运用检定语言模式的注意事项／213
拓展视野：
有效的谈判技巧／215
第九章 情绪
情绪并不单纯因为外界的人事物产生，而是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物，它绝对诚实可靠和正确，最能体现我们真正的感觉，把自己的情绪感应幅度尽量扩大，正面情绪我们充分享受、完全拥有，负面情绪我们通过方法去处理，不断进步，享受人生。
什么是“情绪”／218
如何管理情绪／224
处理本人情绪的方式／226
处理他人情绪的方式／228
对情绪的进一步认识／231
拓展视野：
从认识到管制／236
第十章 缔造成功快乐的人生
在个人成长的过程中，我们不断提升自我整合的方法与力量，对个人时间进行有效管理，同时不断制定新的人生目标，通过这些人生策划和实施的技巧，我们可以拥有更多的成功快乐。
自我整合与力量提升／240
选择、焦虑、风险、时间的处理技巧／248
目标与人生／262
拓展视野：
如何驾驭逆境（AQ）／270
内容概要
李中莹先生最早把NLP完整地介绍到国内，因而被誉为“华人世界的国际级NLP大师”，他发展出大量独到而实用的思想和行为技巧，可以有效地帮助一个人培养出良好的心理素质。
同时，李中莹先生在心理治疗方面的造诣颇深，尤其在运用NLP技巧引导人们快速提升身心健康方面，不仅享誉国内心理界，近年在欧洲的国际心理治疗大会中也得到一致肯定。
近年来，李中莹先生依托杭州中莹之道企业管理有限公司，发展并推广与NLP相关的学问，包括亲子关系、企业家心智模式、跳出双人舞、幸福人生等多门品牌课程，以“三赢”——我好、你好、世界好为准则，向个人、企业及社会提供服务，传递智慧。
著作：
《重塑心灵》（升级版）
《李中莹亲子关系全面技巧：升级版》
即将出版：
《爱上双人舞》（暂定名）
《简快身心积极疗法》（上、下册）
发布书评
精彩书评 (总计2条)
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1．随身携带一本小册子，每想到要做的事都马上写下。无须写得详细，能唤起自己记忆便可。2．每天下班前，把所有明天需做的事依缓急程度排列写下，并且定下每项之预算时间需要，作为明天的工作计划。3．每周的最后一天，检查一下下周需做的事。4．旅行或度假的十天前，把要做的事写出一份清单，逐件处理。5．督促自己按照每天的工作计划做事，尽量不要脱离计划。6．不要随便接受一个不可能完成计划的期限。7．在每一批要做的事里，仍应有先后次序之分，按重要和急迫程度定下次序，逐一完成。8．找出第一步往往是解决事情的开始。9．每隔两周，检查一次哪些事情进展太缓慢，甚至停顿下来。10．对所做的事都预先定下完成时限。11．一件事到了预定时限仍未完成，检讨一下是否曾有未能预知情况出现，或者是否自己刚才放缓了思考，或者是因为做法错了。12．与人见面或者开会，先表明大家对时限的看法才开始。如此，过程的节奏会更紧密。13．避免做出“多少时间都可以”之类的大方表现。14．一些琐事，不应用太多时间做出决定，可以先定下允许花费的时间（利用一分钟做讨论），若到了时间还未有结果，可以跟随他人意思或者接受第一个出现的合理选择。15．按已决定的时限完成事情能培养出凡事能预知何时完成的能力。如此，别人对你会有很大的信心，并乐意与你交往。16．预先控制每件事所花的时间，便能在一段时间内完成比别人多的事情。17．如果所计划的时间不够完成一件事，思考一下其中最重要的部分是什么，先处理那个部分。如此，即使没有按时完成，事情的结果仍能保存最大的价值。18．凡事只做一次，尤其是收到的文件、书信及资料，训练自己只看一遍。19．凡是在要与不要之间难以取舍的东西，都是可以不要的。20．培养“凡事只做一次”的决心。这能逼使自己做事的时候更用心、更周全，因为知道只有一次机会，如此便锻炼出高效率的处事能力。21．很多事并不是一次做得不好，多做几次便会带来好的效果。就像做好了而要改的衣服，只会越改越差。22．赢得凡事只做一次的声誉，与你交往的人会更认真，更尊敬你，也会因为知道拖延时间无用，而更早与你达成最好的协议。23．时间是无从补充的资源，因此，用在每一件事上的时间都应视为一种投资，因而应该要求有合理的回报率。比较两件事之间的取舍，也可凭此决定。24．有了凡事只做一次的习惯，会大大减少积存待办的事或文件，使自己的自信和能力更强。25．同一时间只做一件事，在做的时候把整个人的精神、能力、意念全部放在一件事上。26．利用更加先进的手段去节省时间，提高效率。27．可以用电邮或短信的，不要用电话；可以用电话的，不要见面。28．不要凡事都用计算机，若用手做比计算机更快，用手吧！29．把命运放在自己的手里，不要让别人支配你的时间而觉得无可奈何。30．浪费20分钟比浪费200分钟好。处于对自己对别人都没有贡献的场合中，想方设法早点告退。31．如果不想在可以没有自己的会议中浪费时间，就叫你的秘书五分钟后打电话找你，说有急事要你速回。32．把校友会或朋友聚会的次数减半。33．把没有收获又没有贡献的吃喝聚会取消或者减至每月一次。34．多年关系但又没有急需联络的人，可以用明信片维持联系，言简意深。35．积存文件、书信、记录、杂志甚至杂物，只会引起收拾、整理、寻找、堆叠的工作，虚耗时间。问题的起因是购买或存起时没有好好地想清楚是否需要。36．最重要的文件存放在保险箱，次重要的东西都应有它们特定的柜和箱，以便需要时容易找寻。37．不要回避必要的工作。主动去找寻它面对它，是最省力的方法。38．常常问自己：“这是否是我此刻可以做的最重要的事？”39．拖延会产生压力和焦虑，不要等到了“最恰当的一刻”才去做某件事。40．每天预留1~2小时空白时间去处理突然出现的事情。若无突然出现的事情，把预留时间用在学习或者进修上。41．分析每天花多少时间接电话和阅读。前者是否太多？后者是否太少？42．学会对不够重要的事和人说“不”以把握自己运用时间的主动权。43．多委派工作给手下。44．每一件东西都应该有安放的地方，自己的空间（例如桌面）是使用它们的地方而不是安置它们的地方。45．把每一件重大的事分割为几件小事。小事较易控制和完成，因而整件事也会更快完成。46．做一个有44格的文件袋，其中31格代表未来一个月的每一天，12格代表未来12个月，1格代表明年。所有需要在将来处理的事，都可以用纸写下来，存放在这个文件袋里。47．不要只用一种方式去做阅读工作，应该至少有速读、细读、精读和欣赏四种。48．用快速扫描的阅读方式先去了解文件、文章的性质，再决定应否详细阅读。49．对于新闻无须花太多时间去了解或吸收，因为数小时后它便不新了。50．长篇的文章，需太长时间才能看完。应先看看是否明白它的立场，若是同意而你又已经清楚的，无须去看；若不同意，看看文章提出的第一个论证，若你觉得合理或者有新颖的看法，才应该看下去。51．找出自己吸收文章内容最快的方式。有些人需要宁静的环境，有些人需要音乐，还有些人需要读出声。52．每天最少进行20分钟的运动，保持身体健康和头脑清醒敏捷。53．找出自己的生理节律：什么时候最适宜思考、做决定，把重要的工作安排在那段时间。54．当体力、精神或情绪不好时不要做重要的思考和决定。把决定的时间推到明天早上，给自己多一点时间去推敲、思量。55．每天都给自己最少半小时做自我思考工作：整理、净化自己的思想；检讨对人、对事的看法；处理杂乱的、不应该有的意念。56．凡是“等待”的时间都可以利用，例如等待乘车、等待别人等。一般人每天可以有2~3小时之多的“等待时间”。57．在车上、船上看书会头晕的朋友，可利用听录音的方式学习。58．很多不用细读的文件、邮件及文章都可以随身携带，利用“等待时间”去做速读。59．利用午饭或者喝咖啡的时间去促进人际关系或者进行轻松讨论。60．把一些需要考虑或者策划的事写在一张纸上，在“等待时间”里抽出一个题目思考。（例如等车、乘车的时间）61．在电话旁放一些你想牢记的字句，每当拨或谈电话等待对方时看看。62．随身总携带着一部你要看的书或一篇文章。63．看电视时，身边放一些适合速读的文件和文章，每当广告出现时便阅读。64．生活里有很多急迫但不重要的事，这些事使我们失去控制局势的能力，往往只是为别人而不是为自己去做。尽量避免它们。65．检讨一下每天我们做了多少不重要又不急迫的事。66．尽量做重要而不急迫的事，例如学习、策划工作、促进健康等。它们才是使我们成功的事。67．所有需要一段时间完成的事，都先定下目标，而且在过程中不断检讨是否越来越接近目标。68．提醒自己是否让“IN-BOX”（收件箱）支配自己的工作生活，即凭到来的事的压力而采取行动，这种生活很辛苦，去找出突破的方法吧！69．每天问自己一次：“今天我忙的事情中，有多少是对这份工作的目标有真正而直接的贡献的？”70．分析自己的强项和弱点：如何再提高强项的发挥？怎样消除弱点给自己设置的障碍？71．明白每人每天都有同样的24小时，你不可能有“没有时间”或者“时间不够”的问题，你只有如何运用时间的问题。72．“太忙”只不过是不做某件事的借口，那只是把时间用在你认为更重要的事上而已，想想到底什么才是真正重要的。73．问问自己有没有做一些事，使每天忙的结果，只不过是明天做同样事或更忙的原因。74．更快更多地做事不会使你成功和快乐，做好应该做的事才会。75．错误的感觉和看法，能使我们不断地做没有效果的事，直到累死为止，我们会犯这个错误吗？76．做了而没有效果，应先停下来和别人商量一下再继续下去。77．看不清楚一件事应否去做，先问问自己：“不做会有什么效果？”78．可以用笔记下的，不要只用脑去记。79．遇上有些偶然发生而又难以取舍的事，问问自己：“假如自己没有经过或遇上，会怎样？”80．明白自己对凡事都有三个以上的选择。81．添置个人便携式电脑，这是最快最容易地去增加自己工作能力和节省时间的方法。82．每次说话前，先想一想，如何只用两句话说出你的意思。练习一段时间，你会发觉自己说话的能力大大进步，不再冗长而且意思松散。83．说话时先说出你的结论，若大家同意，便可继续下去。若有人不明白或者不同意，你才有需要做出解释或说明。84．对不懂的事说“我不懂”，对不明白的事说“我不明白”，并且请求解释。85．永远不要在还未清楚了解任务时便接受和离开。86．在讨论时，从对方的观点中建立一条思路去和自己的看法连接是最快达成协议的方法。一般人往往只从自己的看法为对方筑路，结果浪费大量的时间和精力。87．在争论时，从双方一致之处延伸到未达一致的地方，会更快达到效果。88．说“我不明白，但我在乎你的看法，请帮助我去了解你的意思。”89．与所有人打交道时，先明白对方的需要和限制。90．与人打交道时，找出“三赢”的方法会是最快的解决方法。91．把公司的电话全部装上自动切断功能，凡通话超过五分钟，电话便会自动切断。92．开会时第一个到会的人负责挂一个纸袋和一块木板在门口，上面写着每迟到一分钟罚十元，由他负责维持这个制度直到全体人员到齐为止。93．凡有会议，必须先确定时限、议程及每一部分的预定时间。会议超出时限十分钟以上者，罚每名参会者每分钟十元，所得款捐给工会。94．把自己所有的证件（包括信用卡、身份证等）号码及相关资料记录在一张纸上，连同复印件，放在一个信封里存好备用。95．在晚上睡觉前的一个小时里不想、不做与工作有关的事，能使睡眠质量更好。96．每三个月做一次工作总结，找出待改善的地方。97．学习自我催眠、瑜珈或静坐，这能帮助一个人保持更平静的心境，更清晰的头脑。98．从不在情绪控制自己的时候说话或做决定。99．有情绪时喝水及做运动，例如：走路或散步，平静时才回来。100．相信总有更好的办法。 -
其实有时候分不清这种内容和心灵鸡汤是否确实有实在的区别虽然有科学研究和理论综述可是总感觉比较空，泛泛而谈作者是在和第一任妻子沟通不顺利之后去听了相关的课程之后在NLP领域进修发展这一学科或者细枝的发展我觉得还是历史来判断比较好The study of subjective experienceNLP效果来源于改变神经网络 changing the neural networks台湾 陈威伸Anthony Robbins收入最高 培训师之一用右手的人，“过去”位于左边，而“未来”位于右边，“现在”在眼前。经验擎 Limiting believes 障碍性信念一个人醉严重的“局限性信念”是三类关于“身份”的信念，解决的方向是认识本有的庞大能力capability，看到希望hope，感到可以由美好的人生deservity。Believes values rules意义换框法自我价值自信 自爱 自尊能力 经验 尝试 感觉从后往前可以增强自我价值When you know the question, you have half the solution already.眼睛往左上方望，回忆过去，视回 visual remember眼睛往右上方望，创作新景象经验，视创 visual create学会复述 你是说…你刚才说…学会感性回应 把对方的话加上自己的感受再说学会假借 听说…去年…有一个人先跟后带 附和 带领隐喻上堆下砌弄清楚对方话语的意思探索对方说话的意义虚泛词把人生最重要的价值列出来时间表 步骤50/30/20 被动 主动 突破
精彩短评 (总计22条)
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如作者所说是一本工具书，实不实用还得实践，这本书只有多实践才能体现它的价值。同时非常喜欢作者对于情绪的解读，精准到位。 -
当时看的时候觉得很啰嗦，内容也很浅。回到豆瓣发现分数这么高，待我再去重温一遍，两分是当时的感受。 -
我对NLP可能以前有成见，一直认为是成功学的代名词，但读这本NLP的经典以后，态度有所转变，这是一本不错的心理自助读物 -
听书。从5个方面改善思维方式重塑心灵。1.信念系统，2.自我价值，3.系统和理解层次，4.沟通，5.情绪。 -
作者关于自尊和自信的分析与解释，是非常实用的 -
全面 认识自己 你好 我好 世界好 -
NLP没有终极的准则，现代心理学的归纳总结很好了，感觉用起来是有点难的因为自控能力还差，将画面层次运用是巩固了我的认知！ -
李中莹的书是朋友推荐的 这些帮助提高自己的工具书需要长时间翻阅才能慢慢消化 不错的书 -
让我认识了一个新的世界 感觉很不错 -
能解决生活中很多问题 -
NLP -
只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。 -
一本很有启发性的书。 -
本书讲了信念系统、自我价值、潜意识、压力、内感官、情绪等等。心灵这个话题涉及面太广，一本书能道尽其一就不错了。本书不乏一些好的道理，但显得太过宽泛而意味不足。 -
谢谢啦哈哈 -
不错的入门 -
有一定专业性，没怎么读明白。总之是改变自我的一本书，但知道是一回事如果不照着做就毫无意义。我真是糟蹋了这本书，罪过罪过！ -
【读书地点】三亚大小洞天旅游区。 -
20160107李中莹写的《重塑心灵》严格来说是本NLP的入门教材，整本书都是NLP的方法论。有很多融合心理学各流派的、可自己操作或操作他人的案例，让大家转变信仰信念价值观，从多个角度看待生活工作中的压力及负面情绪，获得成功快乐的能力。对我个人最有启发的就是这12条假设前提了。 -
粗略读了一遍，感觉太鸡汤了，没什么实际内容。除了第七章沟通和第九章情绪，别的章节都没啥意思没啥实质性内容。第八章检定语言模式倒是让我想起了学过的韩礼德的功能语法。但是豆瓣评分又挺高，不知为什么，等有空我再读一次。 -
非常推荐 -
这个是升级版的哈哈.