精力管理
出版日期:2015-8-1
ISBN:9787515333561
作者:吉姆·洛尔 (Jim Loehr),托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz)
页数:240页
作者简介
《精力管理》是一本能让你的新年愿望实现的书！
重磅畅销书，全新制作回归，满满全是干货！
不是时间不够用，而是精力没管好！
我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。
每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
稍微调整你的早餐，整个上午就会表现更好；抽五分钟做几个动作，下午的工作很有可能提前结束；花点时间重拾过去的兴趣爱好，你会发现生活重新变得新鲜有趣……而所有这些看得见效果的改变，都需要积极的仪式习惯支持，让你的精力得到恢复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。
吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这一系统成功应用到普通人的精力管理培训中，遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：
轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志
驾驭劳逸结合的生命脉动节奏
和精英运动员一样系统发展自己的能力
建立起高度精确、积极的精力管理习惯
书籍目录
第一部分 如何做到全情投入
第一章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四个基本原则
管理精力的三个步骤
你要记住这些要点
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
体能不足是罪魁祸首
情感账户告急
徒劳地强打精神
到底什么最重要
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
遵循生命的节奏
利用碎片时间见缝插针地休息
工作中如何休息
团队如何休息
这世界憎恶休息
压力成瘾
过劳致死
精力超支怎么办
超出极限与定期休整的平衡
你要记住这些要点
第二部分 精力的四个来源
第四章 体能精力——为身体添柴加火／
调整饮食方式
调整生理周期与睡眠
调整每天的工作节奏
间歇性训练的价值
增加力量训练提高精力
你要记住这些要点
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
如何获得正面情感
学会从跌倒处站起
让人际关系促使精力再生
积极扩充情感容量
学会接纳不同的情感
你要记住这些要点
第六章 思维精力——保持专注和乐观
在放松中思考
精力恢复产生创造力
重塑大脑
你要记住这些要点
第七章 意志精力——活出人生的意义
知晓生命的意义方能忍耐一切
重视他人
你要记住这些要点
第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入
衡量人生目标的力量
积极的人生目标
内心的目标
超越个人的目标
价值观与美德
言行一致
全情投入的构想
你要记住这些要点
第九章 正视现实——你的精力管理做得如何
防御系统
影子中的自我
未察觉的事实
收集事实
观点与现实
“我也可能是错的”
“我怎么会是那样的人”
你要记住这些要点
第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量
应激性适应
压力与恢复的仪式习惯
持续性与改变
关键的行为
精准具体的规划
做还是不做
量变达到质变
基本训练
你要记住这些要点
第十一章 又见罗杰——重获新生
人生目标是动力
回归家庭
看得见的改变
更进一步
路途漫漫
实 用 资 料
精力管理训练提纲
组织的精力动力源
最重要的体能精力管理方法
食物升糖指数表
罗杰的精力管理计划
个人精力管理计划
内容概要
吉姆•洛尔博士，全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的顶尖人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现，个人与组织客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆•考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹•詹森等。他还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。
托尼•施瓦茨，精力项目机构（Energy Project）的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。
基于对高效表现的跨学科研究，施瓦茨一直积极致力于改变这个世界的工作方式。与托尼合作过的公司和组织包括谷歌、可口可乐、安永、美银乃至全球经济论坛等。
2013年，施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life @ Work”，他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章，也参加CBS的This Morning节目。
发布书评
精彩书评 (总计20条)
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不知道是翻译的问题还是怎么样，本书读起来并没有很顺畅和让人沉浸其中的感觉，再加上其观点并没有什么新颖之处，因而只能给出2星。文章关于精力的概念倒是让人觉得很有意思，精力有点像钱，如果你想消耗，必须有一定的储蓄，而且，精力也会像钱一样越用越少，注意储蓄和合理消耗一样重要。概括一下几个重要的结论：精力管理：- 节奏 每个人的精力都是有限的，无法永远高效，连续工作一段时间之后，效率是会不断降低，只有保证间歇性的休息，才能让人恢复精力，可参考「番茄工作法」- 锻炼 锻炼是增加体能的最好方式，锻炼可以增加可掌控精力的上限。另外，体力与脑力劳动对人体的消耗是不同的，大部分工作疲惫，只是脑力疲劳，这个时候进行适当的锻炼，则是对脑力的一种放松- 营养 营养与锻炼同等重要，避免油腻、高卡的食物，多吃高蛋白的食物- 睡眠 睡眠是恢复精力的主要方式，要想有精力可以用，就要通过睡眠和营养来储蓄精力- 习惯 生活中的每一个决定都会消耗精力，而如何把一件事情消耗的精力降到最低呢？这就是习惯养成。就像刷牙一样，我们已经养成了习惯，每天不需要通过大脑反应，我们起床以后就会自己去，不需要提醒自己，甚至在刷牙的时候我们可以思考问题。目标管理：- 明确自己的目标，才能有持久的动力。 -
你是不是很羡慕这样一群人：除了做本职工作之外，还有精力折腾别的，比如烹饪，写作，参加各种社群活动之类。你心中一定有疑问：他们是人么？为什么精力这么充沛，跟打了鸡血一样。这是为什么呢？为什么他们像是一天有48小时呢？为什么他们每天都不感觉累呢？为什么他们就像超人一样？这是因为他们精力管理做的比你好。这本《精力管理》告诉你，合理安排精力才是王道，我从以下四个方面来讲：体能是做任何管理的基础意志力就像电量，需要充电专注才是王道终极目标形成习惯体能是做任何管理的基础你没有足够好的体能，就别想干好事情。很多人都在学时间管理，买了很多书，听了很多时间管理技巧。但然并卵，对你却没有用处。其实你忽略了一个大前提，你的体能充沛么？这就跟体质测试跑800米一样，技巧你都懂，但你就是没有这个力气跑。为什么？因为体力不够啊。体能是你做任何事情的基础。你的体能充沛，那就代表你充满活力。《欢乐颂》安迪，一个职场精英。不管心情如何，每天早上都雷打不动的跑步。为什么？因为高强度的工作背后一定要有强壮的体能支撑。所以一定要锻炼。你会发现很多名人访谈，他们在谈成功时，其中都一条就是再忙都要锻炼。以前我还是学生的时候，虽然意识到锻炼很重要，但基本上都是两天打渔，三天晒网，坚持不住。但进入工作岗位后，我坚持每周锻炼3-4次，一直坚持到现在。我记得很清楚，当时工作第一个星期，到了周三我的颈椎就不行了，开始出现酸疼，我没当回事，仍旧没锻炼，到了周五，整个颈椎又酸又疼，码字的时候，都不敢过分动。这个时候我意识到：身体的重要性，我必须要保证自己身体是健康的。所以我下定决心：开始锻炼。下载了keep，上班时间以keep为主，双休日去楼下的操场上跑步或者走5-8圈。没有任何人催我，我每天主动锻炼一直坚持到现在。不管你胖还是瘦，你都必须锻炼。不要认为运动目的就是减肥。瘦子不需要运动。我是一个瘦子，体重就两位数，怎么吃也吃不胖。但是瘦就意味着健康么？不是，你看看王珞丹，以前也是瘦子，到你看到照片时会觉得像是生病一样，没有活力。但现在王珞丹，开始花样锻炼，整个人充满了阳光。你有没有活力，就看你是否锻炼。你的身体，你的体能决定了你是否能接受高强度的工作和打击。同样的道理，当你受到高强度的工作或者压力之后，给自己休息时间。恢复体力。关于体能我推荐的书籍是《当我谈跑步时我谈些什么》意志力就像电量，需要充电现代人，天天把拖延症挂在嘴边。认为拖延症是最大的障碍，其实你有拖延症，是因为你贪，嗔，痴，其中一个你占了。这是人的本性。人本来就懒，不想改变，现在要违背天性去做事情是很不容易的。你需要打鸡血，但打鸡血就是消耗意志力的事情。很多人都存在一个误区：当你坚持做一件事情时，是靠意志力支撑下去的。好像只要你意志力足够强，你就能坚持到底。而如果你无法坚持，那一定是意志力的原则。拜托，你当意志力是天上云啊，永远都不会消失，永远都在啊。事实上，意志力就像手机的电板，用了一段时间没电了，需要充电。而不是永远都满格。在我看来，一个人如果靠意志力坚持某一件事，基本上中途放弃的可能性很大。你越依赖它，你越容易失败。那你一定会问不靠意志力，那靠什么？第一靠目标和动力不管这事是你主动要做还是你被动要做，既然是你要做。那请先问自己你的目标是什么？你想要干什么？你最终想要什么？先找到你的动力。就像我当初学做ppt，我坚持每周做一份，我的动力是：在班里做汇报的时候，我的ppt可以让别人印象深刻。最终目标：将ppt变成我的核心技能。第二：所有事情最终形成习惯才是王道。这部分在第四点“最终目的养成培养习惯”中详细讲。关于意志力我推荐你看《意志力》和《拖延心理学》这两本书。专注才是王道有熟悉我的小伙伴，以为我做事可以一心二用甚至可以更多。其实并不是这样。有时候会出现一心二用，是因为我在干不怎么重要的事情。如果我手头上在做一件重要的事情，那我一定注意力集中。比如我写文章，我先提前倒满水，电脑关掉，手机网关掉（因为我喜欢用手机码字）。然后先用白纸画出思维导图或者提纲。对照着提纲，开始码字。这中间我不看微信也不看qq的。码完字看过一遍之后，我才会上网。因为一气呵成，才是最省事的事情。如果你总是一会停，一会休息。注意力永远都不会集中。如果你注意力不集中，没有耐心，建议你每天冥想。冥想可以帮助你解决注意力不集中问题。你不需要什么双盘，单盘这种技能，最简单的，坐在椅子上，呼吸吸气。你不要小看这简单的呼吸吸气，注意力不集中的人，连5分钟都坚持不住，就会觉得很无聊。而一个注意力集中的人，冥想可以坚持一个小时甚至更久。我目前只能坚持30分钟。为什么冥想有利于你提高专注力呢？原因很简单。因为冥想的本质就是放空，一次只想一件事。就像佛经中所讲：心无挂碍。无挂碍故。关于专注，我推荐的书籍是《专注力》终极目标形成习惯在《我有一个不成熟的小建议让你告别三分钟热度，你听不听？》一文，我详细阐述了如何培养习惯以及习惯到底是怎么一回事。如果没有看过，请移步看。你只需要记住：在复杂的行为背后，其本质就是习惯。习惯是检验你是否做成功一件事标准。习惯需要一步步养成，不要一步登天。比如我现在最想养成的习惯是早上5点半起床。（我是一个喜欢睡懒觉的人，但现在我发现早上时间真的真的很重要也很稀缺）但是你让我现在就做到早上5半起床可能么？也许第一天可以，但最多坚持一个星期。所以我先学会每天7点起床，坚持21天甚至更久，然后慢慢的变成6点半，6点，最后变成5点半。当你养成习惯以后，一切就像吃饭睡觉一样了。关于习惯我推荐《习惯的力量》《坚持，一种可以养成的习惯》《好习惯，坏喜欢》《精力管理》这本书里边内容不新鲜，你如果看了我推荐的书籍后，核心内容就是这几本书上写。单看《精力管理》里边就讲的比较浅了。那这本书最吸引我的地方是什么呢？这个名词“精力管理”。他用“精力管理”来代替时间管理，而在我们国内还一直普及时间管理。“精力管理”这个名词告诉你，你需要管理的精力，合理安排好你的精力。先搞定你的精力，你才能搞定时间，搞定生活甚至是你的事业。 -
每次做一件事情就够了。这是我读完这本书后开始反思的第一句话。读完它以后，我的书上满满的勾画和总结，有很多想摘抄的语句，有很多想总结的规则，可是我思来想去，与其与背那些条条框框，倒不如反复读读那些句子后总结出最为受用的原则并将其贯穿到生活的每一个行为中。这本书带给我的原则就是：生命苦短，要把一切用在刀刃上，包括精力。今天看到一则信息，说是“微信已经覆盖整个中国移动互联网人口，同时半数用户每天用上90分钟。”抛开睡觉的时间，一天貌似也没多少个90分钟吧，而我们之中却有这么多人用来刷了微信。可能有人说我在用微信工作，用微信阅读，这些都是90分钟的内容。可就我的经验而言，当你在聊天的时候，别人不一定会立马回复你，所以，你会不自觉的去刷朋友圈，时间就这么浪费了；当你在阅读的时候，消息来了，手机震动了，你需要退出阅读页面，回复了别人以后才能继续去找那篇文章继续读下去，反反复复，估计长文你也没读几篇。以前我并不觉得这是个什么大事，直到读完这本书以后我才发现，原来我的精力这么经不起分散。精力真的是我们一个宝贵的不能再宝贵的财富啊。老是把精力花在了各种琐碎的事情上，人也会一同变得琐碎不堪吧。原来还老是羡慕那些能够一心多用的人，上个自习可以一边看书一边聊天一边听音乐说不定还能张望一下妹子。现在发现我要成这样的人我才着急了，人不是机器，开几个后台都无关系（实际上，手机后台开多了也没办法运行），机器尚且如此，人我想更没有这个本事了吧。你在一心多用的时候，其实就是一个将精力不停进行平分的过程。所以，这本书给了我很多启发，但最重要的是他告诉我一个原则，节约精力，不要妄图一心多用，一次把宝贵的精力投入到最重要的事情上，才能势如破竹，将问题迎刃而解。想到什么说什么了，欢迎一起讨论读后感，把好不容易读完的书价值最大化。^_^
精彩短评 (总计50条)
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值得根据书后的工具，一步步操作，落实到生活中 -
情感，体能，意志，思维四种精力的管理 -
受益良多，行动起来 -
体能 情感 思维 意志都要锻炼。 -
需要偶尔翻翻的工具书 -
缺乏逻辑 -
我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。| 诗篇23篇：他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边。他使我的灵魂苏醒。| 精力管理四种精力源：体能、情感、思维、意志 | 属于道理都懂，但没有做到系列。 -
#每天一本浓缩书#全篇最重要的论点有两个：1.精力也像肌肉生长机制一样，需要突破个人极限并留出恢复的时间。2.高效的前提是管理精力，而非时间。 -
实用性很强 -
以主人公“罗杰”作为典型的例子进行示范，12个月后发生了翻天覆地的变化，达到最终目的！学会管理自我，从发现、解决到最终达到成效！任何管理书，最主要是要付诸行动，没有好的行动力，最终收获的还是一种想法.拒绝拖延心理，建立习惯从计划开始俗话说，好的习惯是成功的开始！ -
现在的此类“自我拯救”类外国书籍都是同一种观点：1、最新的科学理论是人的精力本身有限，需要科学的利用；2、目标的作用非常重要；3、让日常生活充满仪式感；4、物理身体的健康对于心灵上的健康有积极作用。 -
生命在于运动、行动、动动动动动 -
典型的畅销书+实用型书，内容自然不会太深（讲了其然，而未讲其所以然）。核心内容是精力的四个维度和恢复方法。实用性的书，要解决问题还是得靠实践。/ 另外此类型相关的书籍：GTD、《习惯的力量》《意志力》《自控力》《影响力》等 -
1.一件事做好再做下一个。2.将事情习惯化。 -
尼采：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”早睡早起。坚持规律作息。每天多次少量进食。坚持吃早餐，饮食健康，营养均衡。每天饮用1360～1800克的水。工作时每90分钟休息片刻，劳逸结合。每天进行适量身体活动。每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练。 -
应该管理的是精力，而不是时间。可以配合《三个细节，决定健康》一起看。 -
管理自我，人都需要呀 精力需要良好运用 多项平衡 -
很受用。以前认为投入时间即可衡量对一件事的投入，其实用精力来衡量更标准。体能、情感、思维与意志，构成精力的主要来源。从比较科学、使人信服的角度讲了 why，how。任一维度的因素，受哪些影响，它们都可以通过像训练肌肉样来使其变强大。仪式感，将自己希望达到的目标清晰，然后列出对应的一小步一小步，融入日常生活的习惯中去。一旦形成习惯，便自动运转，可省出更多的精力去提升其它。
简洁，可实操。强烈推荐给那些觉得时间不够用，生活力不从心的人们。 -
很好的一本书，关于精力的各方面阐述比较深入，可以结合着同类书籍看 -
本书与其说是管理你的精力，不如说是改造我们自己本身因为主管而忽视的自身问题。这本书中心论点在于改变生活中存在的常见的问题是自己变得更高效活得更出色。是一本能够照亮自己内心的书。很值得阅读也很让人脑洞大开 -
一张一弛，文武之道 -
5⭐推荐 -
全面总结怎么样去管理精力，也就是一个知识的框架，想要执行得去再看其他书（上面有人列出了书单）。
得时不时回去看看。 -
帮助非常，重新审视生活和工作 -
让我纠正了很多认识上的误区，最重要是认识和心态的改变。 -
大体写得很空，唯个人案例给人启发。 -
举了很多例子，主要有三点：体能对于工作效率很重要，拼能力本身也是拼体力；形成习惯，还需要是仪式感；劳逸结合，活出节奏感。 -
普通人也应该像运动员一样通过科学的方法调整自己的精神状态，这是一个很好的概念~ -
好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，好好想明白自己的目标，总结起来简单，实践起来难。 -
需要重读，发现罗大的好多观点都来自本书。但更重要的是实践。从体能、情感、思维和意志四个方面进行综合评估。 -
健康饮食，适度运动，合理的时间安排，全情投入 -
我估计还得读一遍，才会记得一些什么 -
感觉可以写的更简短些，有些事例太多余了。 -
刚好在这个时间段读到这本书，觉得很practical，对现在的生活方式有所启发，还蛮值得看的~ -
这本书还是挺好的，虽然道理简单，但值得多读几遍形成自己的理解。总的来说是「劳逸结合」+「结果导向」+「学习如何提升/恢复/运用精力」+「培养积极解决问题的心态」 -
和一般的时间管理类的图书最大的不同的地方是进一步将精力细分为四个维度，并且论述了这4个维度对于人的精力的影响方式和相互关系。 后面列举了大量的案例作为说明。案例部分有些冗长，可以作为工具书，遇到具体问题时进行参阅。开篇的理论部分值得仔细阅读和思考。最令人印象深刻的部分是如何用价值观去影响自己的日常生活。 -
总体来说虽然中间说的事例我怀疑并不是真实的（某某人之前生活多么糟糕，后来经过这样的精力咨询得到了基本改善，像电视营销一样），并且逻辑上有些混乱和问题。但不失为相关效率管理方面的好书，具有启发性以及可操作性。 -
从高中时期开始意识到自我效能和这个世界上的很多事情一样是可以提升效率的，本书的精华在于提出了以“精力”为核心的分解和管理方式。 -
按时作息
健康饮食
劳逸结合
开始并保持。
有不少可借鉴的案例，有可行的建议。 -
在狗熊月读里听了一下，马马虎虎 -
里面有些实用的case还是不错的 -
时间管理配合精力管理=效率。时间管理避免了你大部分时间的浪费，表面上提高了办事的效率。而真正每段时间内，办事效率的提升，尤其是主要时间段内重要事情办理效率的提升，就需要精力管理。 -
2017-2-9至4-9在暨图看完了本书。跟我想象的精力管理有差距，可能我以为精力管理是多么高深的东西，本书主要也只是提出了体力、情绪、思维、意志力四个方面的管理，其中后两个方面有重叠的嫌疑。合上这本书，印象比较深的就是，首先体力管理是个我以前没有意识到的问题，这次看这本书正好赶上感冒，那几天浑身无力、啥工作也做不了的感觉，才发现身体状态好是多么的重要。除此之外，应该是通过经常性的锻炼拔高身体亢奋性。情绪管理确实会非常影响经历，即使你同样通宵一晚上，积极的心理状态也照应能应付一天的工作学习，而消极的状态则几天都浑浑噩噩。思维和意志力这个是我没有想到跟精力管理有关的，书中将思维定义为全情投入，意志力居然跟人生的价值观画上了等号，我表示不理解。习惯“仪式”这个词原来最早出自本书，我现在用每日仪式 -
非常好的书。 -
很不错的一本书，对于想要做好时间管理，自我管理的人来说，很值得学习 -
啊…… -
精力 -
管理精力必要且重要，具体实施应该是：确立一个内化的目标，细化计划方案并从简单开始改变，定期分析反馈结果做出调整。全书的后半段和做小阶段职业规划有类似之处。 -
前面篇幅有点啰嗦，整体来说还是能从书中受益不少，书中提到的任何但凡是要用控制力来做的事，都会耗费精力，所以要养成良好习惯，把想做的事情变成rituals，和哈佛公开课《积极心理学》中说把做某些事变成rituals一样的。人之所以总是在新年伊始下的决心，比如健身，比如变得专注，可是往往执行了10来天就又原形毕露了，是因为你没有养成ritual。认识到这个问题，我们做任何事就要多坚持一下，直到最后养成良好习惯，不需要耗费精力。PS感觉潇洒姐的趁早本里的定制个人计划是以这本书为参考的。 -
仪式