如何控制自己的情绪
出版社:中信出版社
出版日期:2013-11-1
ISBN:9787508642345
作者:[美]奇普•康利 （Chip Conley）
页数:232页
作者简介
经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。
如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。
本书的作者，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪》，可以让内心静好。
书籍目录
第一部分 情绪方程
第1章 情绪=生活 /003
第2章 情绪 ：你的用户指南 /013
第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难–意义 /027
第4章 失望=期望–现实 /035
第5章 遗憾=失望+责任感 /045
第6章 猜忌=不信任/自尊 妒忌=傲慢+虚荣/慈悲 /055
第7章 焦虑= 不确定性×无力感 /067
第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐/痛苦 /079
第9章 工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？ /089
第10章 心流= 技能/挑战 /099
第11章 好奇心=惊奇+敬畏 /111
第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气 /123
第13章 自恋症=（自尊心）2×特权 /133
第14章 正直=真实×无形×可靠 /145
第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的/拥有想要的 /157
第16章 喜悦=爱–恐惧 /167
第17章 活力=积极的频率/消极的频率 /179
第18章 信仰=信念/智力 /191
第19章 智慧=经历 /203
第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程 /217
内容概要
奇普•康利 毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》（Emotional Equations）外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。
发布书评
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我们活在这个纷繁复杂的世上，谁能理直气壮地说自己没有伤害过别人，谁能在人际的刀光剑影中全身而退？大多数时候我们都非理性地处理各种人情世故，一不小心就被情绪的刀锋扫到。最近发生了一件事情，虽然原则上我没有错，却因为处理方法不同，同时伤害了包括我在内的三个人，然后他们也狠狠伤害了我。还好那时我正好看到了这本书。“绝望=苦难–意义”，几乎是上好的止疼剂，是我在情绪的低谷时头顶的一线阳光。我只有努力在所有那些几乎将我淹没的自责、后悔、怨恨、悲伤和愤怒的情绪中寻找我能从中学到的东西，相信这是人生中必经的有意义的一课，在以后也许还很漫长的人生道路上谨记这次血淋淋的教训，从而避开以后风雨中的暗礁——只有这样，我才有勇气越过这次的痛苦。 -
我们在情绪冲动的状态下作决定时，我们的智商会暂时性下降10～15分。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 15在19世纪，威廉·詹姆斯可能是最早创立情绪方程的心理学家，他指出自尊等于成功除以虚荣：（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 17情绪”（emotion）的拉丁语词根意思是“移动”，也就是说情绪等于能量加上运动。情绪是转变或者推动你人生的工具。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 17（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 19事实上，个别情绪的生命期大约只有90秒而已，而我们普遍人一直在重演和经历的是情绪的后续影响。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你则是不健康的。控制情绪需要对它们有一定的观察或监测。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21在过去的几年里，当我被一堆情绪压得喘不过气时，我会找一个安静的地方，做几次深呼吸，接着写下那个时刻从我身上流过的一切身体感觉和情绪语言。然后我会看看写下的内容，开始想清楚不同的情绪是如何结合在一起的。最终，我发现这个过程就像解一个数学方程。一点这样的情绪，加上一些那样的情绪，便构成了我的情绪。分解情绪、弄懂情绪并把它们归位，这样才能让我免于崩溃。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21关键是不要聚焦在苦难上。佛陀教导有“四圣谛”，第一条就是苦难无处不在。不只是在集中营，不只是在监狱，不只是在历史性衰退期。苦难是我们生命中的常客。一旦你停止专注于常有的苦难，反而开始集中注意力于减轻痛苦和找寻苦难经历中的意义，那也是在树立一个崇高的目标。一旦你修正你的期望并意识到苦难是常有的，就像氧气和电，你就可以依赖于苦难；但是如果你不再关注它，你就可以将注意力转移到生活给予你的其他事物上。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 31尼采所说，衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为我们生活中的意义。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 36正如英国的讽刺作家兼诗人亚历山大·波普所写：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 38迈克尔·坎宁安凭借着以《达洛维夫人》为主线的小说《时时刻刻》获得了普利策文学奖，同时它也被拍成了电影。这本精彩绝伦的书中有一个特别的句子抓住了遗憾的精髓：“只能这样聊以慰藉：在我们活着的生命里，困难重重、期望众多，但总会有些片段时间，原来只存在于幻想中的事物得以实现……虽说如此，我们仍然要珍惜这座城市、这个清晨，对一切的一切给予更多的期望。”（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 47《选择的艺术》[1]一书的作者席娜·伊格尔曾经做过一个实验，在一家高档超市里设置两个果酱品尝柜台。其中一个柜台有24种口味，而另一个只有6种。那个有24种口味的柜台吸引了60%路过的顾客，而那个口味较少的柜台只吸引了40%的人。但是那些有较多口味选择的顾客只有3%购买产品，而另一边的柜台则有30%的人会付钱。有多种选择只是个愉快的干扰，但是过多的选择会导致某种程度的麻痹，在某种情况下甚至是一种压力。你是否也曾因为选择太多而感到压力倍增呢？那你能不能减少要品尝的“果酱”口味来简化自己的选择呢？（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 49很久以前我学过一个最好的应对机制，那就是活在当下。当我的焦虑上升时，我就坐下来，专注于我脚踏在地上的感觉，我把手放在腿上，缓慢而均匀地通过鼻子呼吸，做一次从腹部到胸腔的深呼吸。只要做5分钟这种“当前意识”的练习就能将恼人的焦虑力量赶走，真是令人吃惊。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 71焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 73焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。高焦虑人群往往会成为高效能、高成绩和强大的个体，他们对自己的生活有很大影响，在事情出了纰漏时却无能为力。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 73在一张纸上建一个四栏表，第一栏注明“我知道什么”，第二栏为“我不知道什么”，第三栏写上“我能影响什么”，最后一栏是“我不能控制什么”，然后如实逐项填写。在这个明确表达各因素的过程中，人们常常对他们实际上有多少确定性和影响力感到惊讶。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 76恭喜你读到了本书“应对艰难时期”的结尾部分。你可以选择继续依序读下一章节，但如果其他章节吸引了你，请别犹豫，去研读和探索吧。好吧，阅读所有这些难熬的情绪后，你可能想直奔“幸福”或“喜悦”了。阅读本书就像阅读人生，并不意味着要走直线。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 79完美主义型的工作狂控制欲强、依赖规则和信仰“业精于勤”这一魔咒。但是如果完美的事物根本不存在呢？你会介意放松一点，承认你的标准也许高于实际需要，因此对你自己和旁人产生了消极影响吗？（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 99索尼的创始人盛田昭夫说：“好奇心是创造力的关键。”尤其是在全球经济的大背景下，我认为好奇心已超越了创造力，成为21世纪商业人士必备的特质。商界中一个最受信赖的公理就是，一个优秀的管理者能寻找答案，但一个伟大的领导者会发现问题。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 115写道：“过去的领导者懂得去吩咐，未来的领导者们要懂得去提问。”（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 115本意为充满敬畏的“awesome”一词正是在西恩·潘所出演的《开放的美国学府》里扮演的那个颇为古怪的杰夫·斯皮考利挪用过之后，才有了“厉害”之意。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 118我们努力地去践行奥斯卡·王尔德的名言：“要扮演自己，因为所有的别人都已经有人在扮演了。”（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 127卡尔·荣格认为，在我们中年的某个时期，“深埋在个性下的自我觉知的星星之火开始变成熊熊烈焰。这时，过分压抑或者隐藏起来的自我将会压倒认知本身，随之开启一段个性的混乱时期”。这也就是所谓的“中年危机”。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 128维萨国际组织（发行Visa信用卡的公司）的创始人迪伊·霍克认为，正直是创造一个健全工作环境最重要的组成部分。谈到招聘，他说：“雇人和晋升都要把正直放在首位，其次是积极性，再次是能力，然后是理解力，再然后是知识，最后也是最次要的，才是经验。没有正直，积极性将很难存在，而没有积极性，能力就显得无力，没有能力，理解力就有限，没有理解力，知识就无意义，没有知识，经验就是盲目。”在我面试他人的时候，我通常会问一个问题：“请你讲出一个当你自己的价值系统与你的工作或你所在的团队发生冲突的经历，那么你是怎么处理的？”你也可以就这个问题问问你自己。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 155这个简单的跨部门表扬的做法打破了因为快速成长与焦躁所引起的日益高涨的部门主义。 积极性不一定是指非凡的大事，但是在日常生活或组织中养成能保持下去的新习惯可以传导给其他人，产生一种“蝴蝶效应”，将积极的涟漪扩散至全世界。从个人层面来说，你所处的职位越高，你建立的积极性在组织中所产生的效应就会越深越久。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 188阿尔伯特·爱因斯坦曾说过：“我们能够体验的最美妙情绪就是神秘感。真正的艺术和科学正是源于这种情绪。如果一个人对这种情绪形同路人，那就和行尸走肉没什么区别。要知道很多我们无法理解的事物真的存在，它们向我们展示着最高的智慧和最耀眼的美，但是我们迟钝的感官只能理解到它们最原始的形态。这种认知和感觉是所有真正宗教信仰的核心。从这一层面来说，也只有从这个层面，我是虔诚的宗教信仰者。”（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 197智力是“信仰”方程中的除数，因为宗教知识得分最高的群体是无神论者和不可知论者，他们的得分甚至高出福音派的新教徒20%。尽管有些人因我指出智力和信仰成反比而感到困扰，但这些数据说明了真相就是如此。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 198人生中通常会经历我们称之为“啊哈”（来自德国“啊哈体验”这个熟语，也是一种表达事物突然出现的方式）（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 210我们的情绪让我们感觉到我们是活着的而且在意一些事情，但是现代生活可能是“三重精神分裂”的一种形式，我们想着一件事，感觉到的是另外一件事，而真正做出来的却是第三件事。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 228我们的情绪让我们感觉到我们是活着的而且在意一些事情，但是现代生活可能是“三重精神分裂”的一种形式，我们想着一件事，感觉到的是另外一件事，而真正做出来的却是第三件事。我们对自己情绪的组成要素越清楚，就越容易把更加复杂、更容易出现的情绪转变成更加可控的事情。焦虑和遗憾不像奇怪的雷雨风暴不知从何处出现，这里有些组成部分或者建筑成分，你可以通过分析它们来了解为何情绪把你和太阳分开。更重要的是，我的一个朋友提醒我，情绪总是可以获得胜利，尤其是当一个人想要摆脱它的时候。我们多愁善感的身体总是给我们一个账单，并趁我们不注意时累积利息，所以创建你的情绪方程也许是对自己的财务负责。（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 228 -
作者是有多年经验的管理者，也是心理学专家，这本书用来做培训很实用。翻译得也很不错。尤其是书里的方程挺管用，解释得很好，作者曾经在2010的TED大会上进行过宣讲。有不少很实用的心理学方法，可以用在对自己的情绪控制上。p105 精通=一万小时的学习p119 德鲁克的建议：每年学习一项新课题，同时要精于此课题直到能在以后将之传授他人。
精彩短评 (总计50条)
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还可以吧，但总也能从中吸取一些自己想要的东西。 -
咬着牙看完 看的时候还好 合上书的一刹那 “卧槽 差点儿就被忽悠了” -
总体来说还是不错的，但是理论不够清晰，部分专业又太强 -
其实对于这样的书我觉得有点扯，人的大脑进化而来是有惯性的，之所以保留这些惯性是有利于生存，特意的控制往往适得其反，其实感应的人往往比理性的人思维更灵活！为什么智商没有情商重要，同样在这里。情商本身就属于感性的东西，控制情绪就是智商的智慧，理性的结果。 -
有的方法还是很不错的 可以运动到生活当中 -
公式化地解读各种情绪状态很有意思，但不够形象。顺便mark下这是在 拿铁 看的第二部。 -
道理都懂... -
本书确实有奇妙的结构和创意，许多生活中的案例，翻译的语言挺到位。只是本来寄望于解决自卑，羞愧等不良情绪，还是无解，太多教条了，怎么实践呢？ -
豆瓣阅读 -
并不喜欢=_=作者虽然在企业管理方面很优秀也能根据一些心理学书籍现学现用，但是不适合教授人方法，文字也很晦涩。 -
“我们对自己的情绪组成要素越清楚！就越容易把更加复杂、更容易出现的情绪转变成更加可控的事情。”大体上是一本畅销书，但是收获良多。 -
书蛮好的；翻译让人很不舒服。这种书其实本质上是基于悟性而非实证，很多时间管理书籍也是这样，并没有具体到生理原因，还是心理学家和神经学家写的书可操作性强。 -
用方程解析情绪，有趣。已经慢慢开始控制自己的日常生活情绪，用笔记app开始记录。 -
没有新意，废话太多。 -
最终还是来自自己的修行 -
这本书讲的一些情绪方程挺对的，但是消化起来需要时间，边读边做笔记，加上对生活实例的思考实践，有用。 -
大堆的数学公式，但是很新奇的解答，让人能够更好的知道该如何控制自己的情绪。 -
简单粗暴有效，适合拿来当工具书翻越，实时调整，非常好。 -
说实话，个人有点没看懂，只看了几个章节，就是解剖人为什么会有那样的情绪，没学会如何控制 -
不错的情绪管理书籍，很多公式很有价值 -
看完了，可依然不会控制自己的情绪 -
对情绪的产生分析得很好，但是如何控制讲的不太清楚。 -
还没有完全读完，公式还没有回过头研究，可能还需要再读一遍才行，但就这本书对我来说可能会帮我平静一下心态，重新思考一下自己，最近的情绪问题激发了很多麻烦的事情，迷茫的时候、困惑的时候多看书是对的。 -
很多情绪公式，道理我都懂。。？ -
挺不错的 -
用公式的方法总结控制情绪的思路，分析关键情绪的原因，找出情绪的影响因素，条分缕析，形成自我情绪管理的系统方法。值得参考，核心理念在于情绪往往是对客观事物的自我认知，认知的自动化反应模式是导致不良情绪的关键因素，洞察背后的模式，觉察自动化情绪背后隐藏的陷阱，针对性的思考和改善，是控制情绪的最佳方案 。 -
遗憾，失望，寻找意义。。。 “女奚不曰，‘其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔’！ -
一直在琢磨情绪是怎么回事儿，可能简单说就是「读书太少想太多」，书里把所有情绪都拆分成公式有点儿意思，也正是找到每种情绪的构成要素才可以将事情简单化，真正去解决问题，羡慕那种情绪管理的很好的人。情绪是瞬时的。你要自己决定要不要调配那杯自己喝的苦酒。我们敬慕那些可以在冬天起床、保持纤瘦、健身成功、情绪稳定的人，本质上是我们都欣赏能够践行“克制”的人。对情绪稳定体会尤深。 -
全书比较有意思的是把情绪方程化了。但是讲解方程的时候却很难让人产生共鸣。感觉这就跟e=mc2一样，至简的道理却至难融入生活当中。最后的DIY自己的情绪方程还是有点启发，找到自己的情绪点，才有可能疏导接纳控制它。 -
半途 弃 -
全是“道”，缺乏“术和器”。 -
奇普•康利 -
个人觉得渡过苦难的部分激励比较强…虽然有时候会觉得在喝鸡汤，但是有些语言还是给人以鼓励和正面的作用。后半部分觉得有点无聊，比较快速带过了。或许和当下状态有关。本以为是本鸡汤，不过前半部分确实可以给人们提供一些新的看待事情的角度。 -
“永远不要把你的内在（期望）和其他人的外在（现实）作比较”
虽然这本书的内容和我原本寻找的有很大不同，但也多少达到了一些想要的效果，读书使人平静。 -
有点苦涩，用简单数学公式诠释了情绪的因果，有机会还会再看看。不是很理解，也许字盲了。 -
说教太多，实用性太少，而且笔者的文化背景，经历以及所举的案例都与我们的生活相距甚远。此类书大多只告诉你WHAT，很难描述清楚HOW。 -
One of the best books I've ever read. It will help to understand what the author tries to express if u've been through huge emotional upheaval and have been looking for its cause or solution. -
没啥用，啰嗦。 -
看了五分之一看不下去了，读起来很费劲，大概是缘分没到，弃。 -
这是一本需要慢慢读，慢慢思考的书，剖析自己，剖析世界，这不就是我们来到这个世界的意义么？终于读完，它的确有帮助我认识各种情绪，以及，控制他们，虽然我目前做的还不够好~ -
另一个视角展现情绪之间的关系，很不错，有利于帮助我们通过控制简单情绪从而控制复杂情绪。 -
这种书我大多囫囵吞枣的，道理都懂，但没用…我再努力努力就是了。不过借这个创意写了个文章，也算物尽其用了。 -
最后都往“励志心理”方向发展 写出点道理 任何有自省习惯或者有想法的人估计只能为书中同样的观点而“点赞” 相反那些被书里点通的自省人士 恐怕也只能停留在书面的“层意”上 -
对情绪组成的描写过多，很啰嗦，对情绪如何控制并没写太多！ -
过于简单，参考性不强，专业性也欠缺 -
居然会买了这么一本垃圾 -
刚读完这本书。没有什么想说的，因为我对它的理解太浅，还需要再多度几遍。 -
情绪是自然而然，有时候来的时候挡都挡不住。即使知道是错的，也像某瘾一样难以解除。不如让自己心情愉快点，多从思考当中引导自己。 -
8天，有点长。啃的比较细，又犯老毛病了，一页也不肯放过！下次注意再注意吧！ -
非常好的书。可以一读再读，直到你真的成了一个积极情绪大过消极情绪的人。