《破译宋美龄长寿密码》章节试读

《破译宋美龄长寿密码》的笔记-第71页

P71：
乾隆养生秘诀：
齿常扣，津常咽，耳常弹，鼻常揉；
腿常支，面常擦，足常摩，腹常揉；
腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿语；
钨勿醉，色勿迷，财勿贪，气勿生。
P276：
陈立夫长寿感言：
养身在动，养心在静；
饮食有节，起居有时；
物熟时食，水沸始饮；
多食果菜，少食肉类；
头部宜冷，足部宜热；
知足常乐，无求乃安。

《破译宋美龄长寿密码》的笔记-第73页

P73：
燕麦粥对便秘有益处，并且可以降低体内的胆固醇。
P75：
燕麦粥最新研究的结果：对净化血液中的胆固醇有着非常的疗效；具有降脂和排除胆汁酸的作用，直接把血液中的有毒液体通过尿液排出。
P65：
长纤维蔬菜可以改变人体内的代谢过程，有利于防治动脉硬化和防治大肠癌的发生，同时有效降低胆固醇和降低血压。
P62：
菠菜含有较多蛋白质，而且还有多种维生素和矿物质。一公斤菠菜相当于两只鸡蛋的蛋白质和两只橘子的维生素。
P68：
芹菜（西芹）在所有中国蔬菜里营养成分最高，多食芹菜，不仅有利于血管过早硬化，同时对所患的神经衰弱大有益处。
P72：
猕猴桃含有丰富的维生素，果汁可以美容，并让皮肤永远保持白皙无皱的现状。芒果有助于消化，有益于养颜，但吃多会造成腹泻，所以便秘时可多吃芒果。
P77——79：
多吃苹果可使患冠心病的几率大大降低，苹果具有抗氧化的作用，其中苹果皮含有更多抗氧化剂，多吃苹果会减少中风和心脏病的危险。吃苹果的第二个好处是可以平衡人的血压升高。此外，苹果对人的便秘大有益处。另外，苹果会使人的皮肤得到润滑，防止干燥，具有美容的作用。苹果中的维生素C可防心肌发炎，维生素B有利于神经功能的健全，果糖还有催眠的作用。
之后报告：多吃含有黄酮的食物可以保护人的心脏不受损坏，而苹果中含有丰富的纤维是防止心脏病的主要成分。且苹果内含有大量抗癌物质。
此外，花椰菜、大蒜、葡萄、李子、酸樱桃等水果中也含有大量类黄酮与其他抗病物质。
P126：
泡脚的作用：春季泡脚，开阳脱固；夏季泡脚，可除暑气；秋季泡脚，润肺舒肝；冬季泡脚，温暖丹田。
P219：
绿茶可以起到保护血管和润滑血管的作用；绿茶可以防止癌症的发生，因为它含有防癌和抗癌的药用成分；绿茶可以清洁口腔，防止牙齿生病。
P220：
红葡萄酒的养生价值在于主要原料“红葡萄”，因为它的表皮有一种叫“逆转醇”的物质，主要益处是抗衰老。同时红葡萄内含有一种抗氧化剂，对中老年人会起到保护心脏，防止冠心病和预防心脏早衰，突然停跳的作用。
P223：
尿液、大便、汗腺都是排毒的有效方式，其中大便中毒素最多。此外，早晨在空气清新的地方（碧绿草坪）有目的的咳嗽有利于身体器官的排毒（首先是肺部）。
P224：
如何能清除血液中和体内的有害“自由基”（“自由基”就是损害人体内有益的物质成分），即排毒方式，就是多吃“还原食物”——葱、胡萝卜、韭菜、洋葱、冬瓜、青椒、燕麦片、花生、菠菜、苹果、西瓜等等，这些食物和一些粗糙的粮食，如玉米粥、高粱米饭等，都对排除体内和血液中的有害垃圾有着奇效。
P230：
金银花、菊花、莲子可入药，并有清肺、止咳、消炎的作用；辛夷花和金莲花有着健脾胃和养肝明目的疗效；芙蓉花和玫瑰花则有药用美容之效；芍药花则有能消炎、清便、润滑皮肤和除掉女子脸上斑点的特效；杜鹃花、百合花等则有保健解毒等作用。
P233：
心宽养生就是永远保持心情的愉快。不要让自己不愉快，也不要让别人不愉快。只有这两个原则做到了，心情就会良好，心情好了，也就是心静了。只有心静的人，才会长寿。反之，再注意饮食和锻炼，如果心里不能清静的话，所有一切都会白费力气。
P243：
对于防皱纹的措施，多吃含有软骨素的海鲜类食品，此外，鸡类肉食、牛排、猪排等中也有丰富的软骨素成分。
花粉中也有让女性保持丰美容颜的物质，就是核酸。核酸具有防止真皮老化，增加弹性和消除面皮粗糙等作用。
此外，有效防止皱纹还要多吃一些滋润皮肤的水果，如香蕉、西红柿、西瓜皮、草莓等。
P270：
足部按摩是一种排毒治病的过程，还可以使皮肤更加柔润和白皙。