冥想
出版日期:2016-10-1
ISBN:9787201108999
作者:斯瓦米·拉玛 (Swami Rama)
页数:161页
作者简介
编辑推荐：
20世纪最具影响力的瑜伽大师斯瓦米·拉玛首部简体中文译作《冥想》，一本书讲透冥想本质和修习方法。“冥想让你认识真正的自我，它带来的变化是别的任何事物都无法给予你的。”
作者在喜马拉雅山曾前后修行达四十余载，与山间雪溪及白熊为伴，《冥想》揭秘了山区隐居高人的最简易修行方法。
在欧美，冥想早已成为从硅谷到好莱坞成功人士放松身心，增加灵感的重要修行方式。60、70年代，欧美兴起的新时代运动中，冥想即对社会生活产生了重大的影响。乔布斯用其来锻炼自己的头脑，《穆赫兰道》导演大卫·林奇称其为“真理”，奥普拉·温弗瑞、比尔·福特、对冲基金教父达里奥、传媒大亨默多克都是冥想的追随者。根据哈佛大学幸福课中的数据显示，冥想对于打破消极思维方式，建立积极思维方式有明显的作用，因而成为对抗抑郁的重要工具。
本书作者斯瓦米·拉玛大师曾经在喜马拉雅山区修行达四十余载，期间他跟随多位常年隐居的瑜伽大师生活和学习。1949年-1956年，这位颇具慧根的修行者来到欧洲学习，随后又远渡美国。在那里，他将二十余年间学到的隐秘而特别的修行方法融合西方现代瑜伽理念，创办了喜马拉雅瑜伽研究所，并开始传授他独特的练习方法，成为喜马拉雅瑜伽流派创始人。斯瓦米对瑜伽的理解精准又务实，他不强调瑜伽玄虚的一面，而强调真正能使习练者受益的方法和过程，对世界范围内的当代瑜伽产生了重要影响。在所有瑜伽知识当中，他特别提出“冥想”是最简单可行，却又最基础最根本的一种练习。他认为当你通过简单日常的练习一步一步进入到真正的冥想状态时，身体和心灵的变化将会超出你的想象。
书中从冥想概念入手，谈及呼吸、体式、饮食、睡眠、精神等多个方面在冥想练习中的表现，特别详细讲述了瑜伽呼吸控制法和唤醒中脉等练习方法，既有心灵的指引，又是一套切实可行的指南。正像作者所说的：他所写的是任何普通人都可以练习的冥想。
内容简介：
这是一本介绍如何进行内在修习的指南书。在这本书里，斯瓦米·拉玛大师教导我们如何通过冥想的练习超越日常思维给身体造成的压力和问题，进入到一种清晰的意识之中。这可以使我们获得指引，打开身体的能量，永保愉悦感和身心的平静。
冥想练习的传授打开了我们通向自身内在的一扇门，这是与我们每天息息相关却从未被我们注意过的。书中传授的方法是印度瑜伽士千百年来和世间万物和谐共处的秘密以及面对人生困难、了解自我本真的终极方法。
内容概要
斯瓦米·拉玛
（1925-1996）
斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽创始大师。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一。
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精彩书评 (总计1条)
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那是1973年7月的一天，在令人心旷神怡的明尼苏达州中部农场，一百多人聚集在这里，一起聆听斯瓦米·拉玛大师的系列讲座。我们将遮挡雨水和烈日的帐篷搭在了一座能俯瞰湖水的山坡上。斯瓦米坐在帐篷尽头一个低低的讲台上。在帐篷的庇佑下，如茵的绿地上铺满了各式各样的毛毯、地毯和垫子，人们围拢在他的面前。风和日丽，清风徐徐吹过，帐篷两侧的帘布不时被吹拂舞动着。这种让人失去时间感的氛围，恰恰诠释了面前这位大师对瑜伽的理解。许多年过去了，斯瓦米·拉玛大师当年所传授的思想，如今已被许多人所熟知。但在当时，这些还都是新锐和具有挑战性的话题。在开始讲座时他说道：“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”讲完这些，他开始了关于自我控制的讲解。他阐述道：“控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让意念得到彻底的休息。这种了解内在世界的方法就叫作冥想。”在简要介绍之后，他开始了冥想的教学过程。这并不是我第一次听斯瓦米讲授冥想。八个月前，我们在一场探讨冥想和生物反馈关系的研讨会上曾经见过面。那是主会场旁一个单独的小房间里，斯瓦米和我坐下来，中间隔着一张茶几，他看了一眼放在桌上的我的脑电波记录——那是会场工作人员当天在便携机上准备好的。“你冥想吗？”他问。“不怎么冥想。”我回答说。虽经过多次尝试，但我总觉得那些浅尝辄止并不能算作冥想。“你应该学习冥想！”他说，很快就让我入了门。我花了整个周末来学习冥想的目标、基础方法及实践。后来，又加入了他组织的一个小班继续接受培训。在那些年，冥想知识的主要来源是斯瓦米推荐的书籍、文章和课堂讲义。我们做了很多笔记，相互分享；每当了解到新方法时就会不断改进自己的冥想。同时，有关冥想的概念也经历被不断重塑的过程。我们似乎都在问：“冥想到底是什么？”斯瓦米·拉玛总是在说：冥想是对意识的引导，它是一条通道。当然，他在这里指的并不是与神灵的沟通。他解释道：“冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其他行为一样，是一个循序渐进的过程。当你掌握了它之后，它会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。”他教授的冥想方法与印度大师帕坦伽利所描述的完全一致。步骤是这样：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。他建议我们“不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！按部就班地按照计划练习就会水到渠成。如果你的方法正确，冥想肯定会让你获益匪浅。”关于冥想练习技巧的讨论，经常聚焦在注意力集中的问题上。1984年在尼泊尔讲座期间，斯瓦米曾多次提及这一话题。他提醒学生：外部世界中的观点、形式和概念，在心理上是一个很难打破的习惯认知。人的意念在每天早上醒来的时候，就会返回这些心理上的建构，并且再次被它们所束缚。他阐述道：“老师的任务在于给学生一个新的关注点，将意念从固有的习惯模式中解放出来。”接着他用自问自答的方式解释着这个新的关注点应该是什么：“老师的照片？爱人的名字？或者抽象的概念？这些都会让意念忘记本来的目的而再次转向外在。”“但是，”他接着说道，“曼陀罗（Mantra）I 是不与外部物体关联的声音。这些声音的振动会产生一种形态，而它对你而言不是外在的。理解一个曼陀罗的含义是一个渐进的过程。在你听到它的时候，大脑中许多细小而混乱的波动会平息下来，消融在因专注而降临的和谐之中。你的生命会因此更为美妙与卓越。”斯瓦米非常清楚：我们在冥想的时候，想法时常会偏离正轨。他以一种幽默的方式解释这个问题：那些幻想着玩乐的人，脸上会出现小狗崽儿一样的表情，而那些忧心忡忡的人却是一副深锁眉头的样子。他从来不错过任何一个机会提醒学生保持清醒。“冥想的目的不是为了在大脑的无意识部分上徘徊，而是为了形成一个通道，发现阿特曼（Atman）II 的存在并引导它。阿特曼就是内在的真我。所以不要陷入沉思。”自明尼苏达州讲座至今，已经过去二十年了，斯瓦米如今还像那时一样，在印度进行着相同的系统培训。在恒河河畔的隐修所附近，他会这样提醒学生们：“每天都要定时练习。”他说：“让你的自我来到意识的中心。你必须知道，你就是和平、幸福和快乐。自由是你的本性，要反反复复地体验它，直到它与你同化。”他接着说道：“在这段旅程中，你不会失去任何东西。我们只是在这个看得见的世界进进出出罢了。出生是一种到达，死亡是一种离开。你在这里只是一个过客。冥想能帮助你理解这个现实。”《冥想》这本书为大家介绍了理解生命旅程的一种方式，解开我们的存在之谜。书中所讲述的内容意义深远，并辅以系统化的技巧。它的主题就是每一个人的自我转变。我希望在阅读此书的过程中，你会对冥想产生兴趣，并让它慢慢萌芽，直到有一天如花般绽放。尽管在日常生活中，我们依旧会遇到各种不尽如人意的事情，但希望冥想能够赋予生命以安宁。心理学博士罗尔夫·索维克
精彩短评 (总计29条)
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没几个字，俩小时可读完，但真真坚持去做却很难。读书不如参加一次课程吧 -
冥想，体验自己的内在，获得一种愉快。自古以来无数佛学大师、气功大师、聪明人都想通过冥想获得一种天人合一的体验，他们真的得到了吗？很可能只是解决了自己的焦虑了吧。 -
每一个现代人都需要的精神休养的方式。冥想是教人如何向内看，隔离掉外界的喧嚣，从而达到内心真正的静谧状态，这的确需要漫长持久且坚持不懈的训练和努力，方才可能到达。与瑜伽还是有一些区别的。 -
把理论丢掉，只留下技巧，总的来说对我有用的大概是三点：
呼吸（从腹部到胸膛到肩部都参与）
姿势（姿势是为了辅助呼吸顺畅）
曼陀罗（冥想时使用的声音）
另一个没什么用但很让人耳目一新的观点是：冥想不是放松，而是集中注意的一个过程。 -
实用性很强的一本书，介绍的放松跟呼吸方法我很需要，另外比较喜欢里面的一个理念是，冥想就是单一的冥想，不带任何宗教性质，也不带任何强加给你的价值观念。里面还提到了关于食物的，其实是关于素食的，正好有看素食方面书的需求，里面提到的关于素食的内容让我对素食更感兴趣啦 -
不要去找老师，等您准备好后老师自然会出现 -
篇幅很短。对于姿势和呼吸的讲解比较到位。但是关于意念方面的讲解比较玄幻，没有多少实际的指导意义。 -
还需要一点瑜伽指导就很好了 -
满满的都是干货，先是破除误区，接下来的篇幅着重对冥想进行可操作性极强的方法指导。静心灵修，在喧嚣中给自己开垦一方净土。 -
灵修好书 -
很实用，入门推荐。看完以后再去听Andy Puddicombe会更有效果。 -
通过冥想，对意识有觉知，慢慢认识自我。（作者描写的方法都很实用，但需要坚持不懈的练习） -
得掌阅电子书。这本比以往看过的都实在，干货多。关于呼吸训练的部分有点复杂，感觉没个老师带一带，自学挺悬的。。。话说上海哪儿有教授冥想的啊？ -
从头读到尾一直很抵触[曼陀罗]这个词,这让我觉得自己堕入了宗教领域。实用的地方不少,当然也有不少玄学的东西。“真正的老师都是无私的”类似这种很主观却非要装出专业客观的鸡汤类语言好让人反感，还有“冥想有不同的派别”真的让人好难接受。读完对[冥想]突然有了某种偏见。 -
这本书多数讲的是冥想的技巧。但是，读完之后，我却有了些不知问谁的疑问。。。嗯，得再思虑多考虑考虑。 -
有一些实用的技巧 -
介绍深入浅出，对新手来说也指点了很多实际的问题，接下来重要的就是自己的坚持了吧！(=•̀口•́=)و✧干巴爹 -
周一就读完了，因为这是一本理论加实践类书籍，我需要完全理解其中的流程才能进行分享，刚刚又再次回顾一次。如果你想找到最深层的自己；如果你想接近意识最近处；如果你想脱离欲望找到生命本身的意义；我认为这本书会给你很大的帮助，至少对我来说，受益匪浅！ -
篇幅不长，玄的也不多，主要介绍了概念和方法，适合入门尝试，还在摸索中… -
说得很具体 要坚持练习 -
很实用 -
准备实践一下 -
洗净 - 放松 - 坐垫 - 端正坐姿 - 轻闭双眼 - 集中意念于呼吸 - 不要试图控制意念 -
从呼吸就开始关注吧！ -
一口气读完，但这并非结束，而仅仅是一个开始。冥想是教人如何向内看，隔离掉外界的喧嚣，从而达到内心真正的静谧状态，这的确需要漫长持久且坚持不懈的训练和努力，方才可能到达。 -
篇幅不大，读起来很快，没太多实质性内容 -
曼陀罗 -
八万字，看似简短，但写成这样很不容易。前三分之二读一小时，后三分之一恐怕要读两年。适合从零开始学冥想的人。 -
就是有些简单！