《我的第一本登山书》书评

登山技巧

1.林浴2.先走十分钟，让身体发热，再做全身的肌肉拉伸运动，再开始登山运动3.运动30分钟后才开始有减肥效果4.登山时的呼吸法和步行法：气喘不上来的时候不要停下，而要放慢速度，尽量用鼻子吸气5.走路时整个脚掌着地6.登山有礼节，不要有噪音，人少见面可以说加油7.登山之后也要拉伸运动8.早上要吃饱，中午干果类和面包蛋糕很适合补充能量，晚上最好吃饭与菜9.登山前补充完水分，登山过程中喝水要让水在口中停留，一点一点咽下去。10登山服装最好选择合成纤维，棉类吸汗会使热量丧失更快。11.穿衣层次体系：选择多功能性内衣，涤纶和羽毛的保温衣比较好，外衣选择戈尔特斯12.阻挡紫外线的帽子是旅游帽和遮阳帽，保温的帽子是高索帽子，巴拉克拉法帽，风帽。13.手套分为分指手套和连指手套。14.登山鞋分为低帮，中帮，岩壁鞋，徒步鞋，重登山鞋。登山鞋由甲皮，鞋尖，大底，中底，鞋舌，內棉，鞋带环组成。15.登山鞋鞋带系法16.多功能头巾使用方法：围巾，发带，眼罩，护腕，头巾，头绳，发箍，防寒，便帽，口罩17.登山杖可以节省百分之二十的能量，能减轻退步压力，防滑。钛合金刚性最强重量最重，价格九倍。ALU碳刚性强，重量一般，价格四倍。铝合金刚性一般，重量略重，价格标准。碳纤维刚性一般，重量最轻，价格六倍。登山杖由把（握）手，腕带（束带），锁装置（套管），支杆（杖身），滑雪圈，橡胶套组成。把手分为泡沫橡胶（eva），塑料，软木支杆有钛合金，alu碳，铝合金，碳纤维等最好使用两根登山杖爬山。登山包放置登山杖的方法。18.登山包分为外部框架包，内部框架包，泪珠包19.登山时间超三小时，25升。两天一夜，40到50升。两天以上，50升以上。20.登山包背的时候上不能超过第五颈椎节，下不能超过盆骨。21.登山杖可以进行拉伸运动22.低体温症急救：用外力强制升温（睡袋，脱去湿衣，生火，按摩，蜂蜜水或糖水，要让患者保持清醒，决不能睡着）23.退扭伤：运用身边衣物做固定架24.擦刮伤：清洗，消毒药，绷带包扎25.中暑：将中暑者移到阴凉地方躺下，补充水或淡盐水，体温超过40度马上报警（中暑时一般体温正常，意识清醒，但会头晕，疲劳，恶心，呕吐）26.热症：打紧急电话，转移到阴凉处，补充水，湿毛巾擦身体降温27：被蜜蜂或马蜂蛰了：拔毒刺，蜜蜂毒性是酸的，马蜂是碱性，用消炎剂来中和毒性。蜜蜂蛰了可以涂发酵粉，马蜂蛰了可以涂醋或柠檬水。用肥皂洗净然后冰敷，可以起到缓解疼痛作用。可以使用阿司匹林和乙酰氨基酚缓解疼痛和痒。28.蛇：三角形的头，椭圆形或垂直瞳孔是毒蛇，圆形瞳孔是无毒蛇。伤者先躺下，绑扎伤口近心端，压迫表面静脉，不要吸，最好设置固定夹板，伤者不能动。29.酷暑天气中午别登山。30.利用手表和太阳可以定位，太阳和木棍可以定位，树木岩石可以定位31. 带创口贴32.帐篷分为木屋型帐篷，圆顶型帐篷，隧道型帐篷，居室型帐篷。帐篷可能有结露现象，注意防潮。33.睡袋分为四角形睡袋和木乃伊形睡袋。34.床垫有空气床垫和海绵床垫