当时忍住就好了
出版社:中国友谊出版公司
出版日期:2013-12
ISBN:9787505732391
作者:[美]肯•林德纳
页数:240页
作者简介
本书写给每个内心善良，却总被误会的性情中人！
一．
本书为何用香蕉代言？
香蕉是“智慧之果”，
传说佛祖因食之而获得智慧。
现实中，香蕉是“快乐之果”，
能使人提升耐力，解除忧郁。
本书既是“心灵的香蕉”，
在隐忍和冲动之间，
她将带给你平衡人生的智慧。
二．
什么样的人需要阅读本书？
如果你有以下心理困扰，请阅读本书：
容易伤害自己最亲近的人；
时常做自己并不愿意做的事；
时常做令自己失望、自毁形象的事；
因为冲动而丧失重要的目标；
关键时刻，大脑容易忽然一片空白；
总为同一种事发怒，总为同一种人揪心；
做事纠结，常有后悔的感觉。
作者寄语：
亲爱的读者，这不是一本供你陶冶情操的散文集，也不只是
一本供你消遣时光的故事书，这是一本告诉你如何驾驭自己能量
的奇书。如果能认真读下去，你会被很多贴心的故事所启发，也
会因为许多奇妙的心理技巧而改变自己，从此拥有一个“不后悔
的人生”。
“当时忍住就好了”，生活中有多少人发出过这样的感叹，
就会有多少人需要这本书的帮助。她或许并不迷人，但于我们的
人生而言，她必定有用。那么，就请静下你的心灵，打开你的思
维，随着这本书开始一场自我修炼的旅程吧。
书籍目录
自序 关键时刻忍得住，告别容易后悔的人生 _ 001
第一章 我们忍不住的是能量
1 负面能量如何伤害了你 _ 003
2 如何面对你的负面能量 _ 015
3 什么是驾驭能量的时间轴 _ 019
4 驾驭能量前要做的心理准备 _ 021
第二章 让爱捣蛋的能量乖下来
1 识别你心中神秘而强大的“情感触发器” _ 025
2 人生的选择需要预测 _ 054
3 你的未来需要设想 _ 075
4 不再为相同的事情失去控制 _ 100
5 给自己一份神奇的备忘录 _ 153
6 轻松作出有价值的人生选择 _ 175
7 我们为什么需要回顾人生 _ 186
第三章 忍就忍得有质有量
1 保养你的“情感触发器” _ 197
2 关键时刻谨防犯错 _ 203
3 “快速设想”和“快速规划”的力量 _ 210
4 “忍术”词汇备忘录 _ 219
感谢 _ 224
内容概要
美国金牌心理咨询师，深造于哈佛大学，心理学博士，“矛盾性格心理学”创始人。
30年内，为数万人做过心理咨询，其中包括马特洛尔、莱斯特•霍特、桑吉•古普塔、罗宾•米德、安•克莉等知名人士。他在哈佛大学所倡导的“性格自修课”十分火爆，受到众多学生和老师的喜爱。
发布书评
精彩书评 (总计16条)
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没啥用，反复在讲同一件事。很简单的例子：想要减肥，在吃高热量食物前想想自己收下来后的样子，肯定就收手了。。。所有事情同理，想想变好后的自己，怎会忍不住？只要想知道自己想要的是什么，一切就皆有可能本来是被书名所吸引，看了几页发觉没啥意思，毕竟花钱买书继续强逼自己读完1／2，后实在读不下去了，弃之。。。 -
”忍“有多难，看看”忍“字里的”刃“就知道了，尽管我们已经因为”没忍住“给自己找了大麻烦，但下次，当类似的情境发生时，我们依然"忍不住”。写这样一本关于”忍“的书，作者根本不需要费多大心思找素材，随便往人堆里瞅一眼，就能拈出个五六七八。这本书里充斥着大量因为“没忍住”而酿成大祸的倒霉蛋们，有没忍住臭脾气而丢掉工作的优秀职员，有没忍住看色情电影而屡屡被甩的钻石王老五，有没忍住使劲吃东西而进了急救室的大胖子……不知道作者是不是有意为之，案例中的倒霉蛋，很多都曾经是被社会推崇的”成功人士“。他们不傻，不是疯子，也不比谁缺自制力，他们并非不知道”没忍住“的可怕后果，可他们一而再地”没忍住“，不断地在同一个地方摔跟头，直到把自己摔成重残，再也爬不起来。他们绝好地向我们展示了什么叫：“小不忍，乱大谋。”知道要“忍住”，和怎样“忍”是两回事，长久以来，大家都在说“要忍”，却少有人钻研“怎样忍”，人人都以为“忍”是“自我修为”的副产品，觉得修为到了，自然会“忍”。但这本书却告诉你，“忍”是技术活。和各种技术活一样，它有方法，需要学习，更需要练习。作者非常实在地给出了“忍”的方法，用一句话概括，就是“用欲望的力量，让自己忍下来。”举个例子，A是我必须要做的事，B是我不能做却忍不住要做的事。为了遏制住做B事的欲望，我必须将做A事的欲望发扬光大，然后再用A的抑制住Ｂ的。 怎样将做A事的欲望发扬光大呢？在书里，作者不厌其烦地要人们列欲望清单，不厌其烦地要人们畅想未来，不厌其烦地要人们直面内心的恐惧。如果你像读书时应付作业那样去完成这些作者要你完成的事，倒不如把书一合睡大觉。因为在完成这些事情时，你必须花时间好好地梳理自己的内心（至于梳理的方法，作者已经通过讲述案例传授了），把你列出来的东西内化成你的”负面行为抑制器“。 有了这个抑制器，你便能忍从前不能之忍。 这是因为，这个抑制器会让你看到负面行为带来的长远的＼毁灭性的的影响。没有抑制器的时候，你出轨，浮现在你眼前的可怕场景，可能仅仅是伴侣愤怒地咆哮；有了这个抑制器，你看到的恐怖画面就多得多了，你会看到出轨是怎样毁掉你的婚姻、毁掉你的声誉、毁掉你和其他亲人的关系，甚至是你的事业、生活……这之中总有一种会吓住你，让你呆立原地，不敢逾雷池半步。（书里那些因为“没忍住”而万劫不复的聪明人，都因为没有“抑制器”，而低估了“没忍住”的后果，大胆放手做了不该做的事。）另一方面，在制造”抑制器“的过程中，你还会发现，为什么你总在同样的事情上”忍不住“。很多时候，你找到了原因，不需要做什么额外的努力，就自然忍住了。作者在书里也举了例子，一个忍不住总对人发脾气的人在列欲望清单的过程中发现，原来自己发火的根本原因在于童年时被父亲轻视造成的伤痛，知道了原来自己发火是在为童年的自己泄愤。之后，他没有刻意去忍，也改掉了爱发脾气的臭毛病。当我们找到事情的根本原因时，我们的目光便牢牢地扎在那上面，不管我们是否有意解决它，我们都不会像从前那样把那么多的精力放在”根本原因“的替代品上。不过，话说回来，虽然我认为这是本很有料的、可以给人切实帮助的书，但我还是要扣掉一星。原因如下：书的封面用了”香蕉“这个符号，香蕉很吸引眼球，也从来都是充满话题性的水果。但它和书的内容结合得并不紧密，并不能为书的内容代言。如果一定要用香蕉做封面符号，那么在设计版式的时候可以呼应下，章节页、目录页、页眉页脚，看哪儿合适就放几根啊。而且，编辑推荐里为什么也为“香蕉”写那么多话呢？如果是系列书，让香蕉做代言，每本都有香蕉标，倒是能呼应上编辑推荐里的那些话。符号可以抓眼球，但如果符号和内容发生割裂，读者在看到符号的时候就无法联想起内容。 -
第一次看到这个标题的时候就在琢磨，这肯定是一本讲情绪控制的书。当时还在琢磨这本书可以送给脾气不好的人。看到豆瓣评分不高也没多在意，类似的书籍实在不少。可是万万没想到，当我进入这本书的世界的时候我惊讶地发现，这本书里有我寻找了很久的东西：如何把情绪、思考、行动、改变、目标这一连串东西联系起来，真正实现从情绪的触发到理想目标达成的路径清晰地展现在面前。也就是说，这本书对我来说是有助于打通知行合一的一本方法论，因此必须五星！本书的切入点很普通，每个人都会有情绪，情绪有积极也有消极，而不假思索没有控制的情绪往往是对我们有害的。这本书的目标也就是通过对情绪能量的驾驭，来改善行为，进而帮助实现人生目标。从方法角度来说，本文给出了三部分总共七步的行为模式一、防止攻击的四步，也是在人生选择前的准备1、识别心中神秘而强大的情感触发器2、人生选择需要预测3、未来需要设想4、不再为相同事情失去控制二、紧要关头的两步，选择时的准备5、给自己一份神秘备忘录6、轻松作出有价值的人生选择三、优化选择的一步，选择后的准备7、为什么回顾人生接下去我们具体谈谈：1、识别心中神秘而强大的情感触发器所谓情感触发器=财富+梦想 这会是触及内心深处的情感，理智情感的共鸣，最珍视、给人带来最大动力的东西。可能是家人、伙伴，也可能是职业、财富梦想，特别想做的事情，特别珍惜的人与事……通过关键事件的总结，可以了解自身的情感触发器究竟是什么，进而养成良好的习惯。我们需要了解自己的财富与梦想，列下以下的Top5：A. 最珍视、最想要的，为了帮助你了解需求B. 绝对不想要的，通过排斥负面结果有时反而可以带来更大的能量，刀子往往比钻石能有力量C. 什么实现内心的平和快乐有效的预见可以使得财富梦想更易实现。2、人生选择需要预测不做与珍视东西相悖的事情。比如想到可能毁了一直苦苦追求的前途，就不会去出轨，每次想做坏事之前想到不利的结果自然会终止自己的行为。A.我们知道必须在未来做人生选择B.需要预测出届时的情景C.反复设想，把可能的设想预存在脑中，便于确定结果3、设想未来A.使用触发器，引发能量。也就是把自己的能量和那些特想要、特不想要的东西紧密联合起来，形成感官与思考上的高度相关。B.有技巧地按下情感按钮，激励做出有利的人生选择。比如把油炸食品和心血管疾病联系起来，想吃的时候就会没有食欲；把不运动和生大病联系起来；把无能和撸联系起来……作者自己就是把肥胖和得不到父亲关注联系起来，后来也成了运动健将。在这种情况下，需要（1）巧妙设计出未来的人生难题，并（2）设计出选择前后的财富梦想4、不为相同事情失控能量电荷从低到高分为三级A.最低：恐惧、悲伤、孤单、受伤、愤怒、憎恨时B.终极：将因果报应作为一切行动的动机，也就是凡事有所图C.高级：无私、爱、无条件付出时我们会因为基因及对环境的适应问题散发负能量。而我们的目标是尽可能减少低级别能量，增加高级别能量。遣散负能量需要明白自己是怎样的人，可以从家族史上识别身上的财富梦想。当然也可以通过其他事件了解自己的行为根源，了解负能量何时为何出现。再认识他人-理解他人-欣赏尊重他人-怜悯同情他人-宽恕他人-爱他人的过程来学会理解、同情、宽容。5、给自己的神秘备忘录A.面临选择保持头脑冷静，不在生气、愤怒、害怕、受伤等情况下做出选择B.铭记过去愚蠢决定，从中吸取教训，形成回顾-反思-积极改变的循环C.按下情感触发器，防御式进攻时，反复思考最有力的财富和梦想，防止做傻事D.集合未来设计和规划，增强正能量E.遣散负面能量电荷，了解初衷，学会感激（1）保持警惕，不让负能量侵蚀理智（2）集中精力，直面人生追求和欲望（3）遣散负电荷，不丧失判断力F.关键时刻认清后果，到以终为始，自己掌握结果G.列出幸运清单，承认、欣赏、感激好运，列出自己的幸运清单：比如家庭、身体、兴趣、学识……H.扪心自问真正要什么，想成为怎样的人I.重温关键时刻做的一切准备，包括防止过错的准备、未来规划的准备、确保情感触发器没变6、轻松做出有价值的人生选择经常翻阅更新备忘录，选择对的时间场合施放正能量7、回顾人生庆祝成功有价值的人生选择，也从洞察理解失败后重新站起来。从减少错误到改善，从承认错误到想象可能性以便下次选择时弄清如何更有效选择。本书的最后告诉我们要忍地有质量需要做到以下三点：1、保养情感触发器。——挖掘、精选我们的财富梦想。不断评估、更新、优化它们。2、关键时候谨防错误。A.适当自律，延迟满足B.疲倦、压力、酒醉、情绪大时，不做重要选择。C.不把自己置于失败中，不做心理上的失败者3、快速设想、快速规划——用简单的词来浓缩概况各种想象，包括梦想或延误，加速自己进入本书提到的状态。好了，上面就是本书的大致脉络。可能你读罢会觉得似乎也就这样，类似的书有很多，没什么很特别的地方。但是对我来说，总结与反思过许多东西，却在行为改变上进步缓慢。这本书解决了我的关键一环，通过想象设置情感触发器把情绪保存起来，在何时的场合下再度按下按钮，相信可以有效地打通我的行为改善闭环。正所谓知易行难，这本书的价值不在于上面那些理论，而在于在每一天的训练与坚持！希望自己可以更好地实践这本书的精髓，懂得如何改善自己的情绪，改善自己的行为，进而实现自己的理想与目标。
精彩短评 (总计50条)
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太无聊…… -
还可以。主要就是讲如何控制自己的情绪的一些方法。 -
自古就有三思而后行，另外心理学确实是大学问。自己的心理活动能够收到很多因素的干扰，但是能够做好很好调整的只有自己，这个与书上讲的感性和理性一致。灵活控制自身的心理在短期内应该是很难的，只能通过循序渐进的学习、总结。 -
哈佛的这些什么课，真心做成书了也就这样╮(╯▽╰)╭ -
关键时刻还挺顶用! -
希望自己锻炼出预测力，追求关键时刻的各种条件，最有用的是幸运清单的意义 -
两顿饭加一个苹果时间看完了。理论方面是老生常谈了，但是方法论上面更具体。写一个list有实践意义。 -
对这本两个小时搂完的《只看目录就好了》总结：要么忍，不在生气的时候做决定，预测选择，设想未来，备忘和回顾。要么狠，开启强大的情感触发器，快速设想和规划。总之见到字母们我还是忍不住想要发火呀！如果你希望这本书能打开你性格完美的大门 这种想法忍住就好了。 -
还行吧
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一般，和其他书没有很大的区别。 -
第二章节的理论更实用，围绕管理逻辑思维递进学习深度，第一三两个部分有些重复。 -
专业性不够，有些幼稚的一本书。我觉得幼稚的点在于，有一个结论，再硬举个例子证明这个结论。可是这些例子根本得不到这个结论啊。以前看过一本书，说通过实验证明发脾气是有损身体健康的（有数据），而且对解决问题没有帮助，好像还有害（有数据）。还说明了实验过程和各种实验组，对照组，以及实验中排除其他影响因素做的各种努力，我觉得那个就很值得信服。 -
心灵鸡汤。 -
小小的册子，就是讲了 回顾、憧憬、 反思、控制和改变 -
被标题吸引才买的，对于性格感兴趣的人来说是好书，不敢兴趣的没什么意思 -
还可以 总结下来无非就是三思而后行 -
最后一节重要过所有，都想过美好的生活，但最重要的是你坚持下来了没有。
ps:其中有个易怒的给他的建议是，无理的人自会羞愧，我不喜欢这个说法。若感觉不到羞愧呢？靠善良为什么还有这么多人喜欢犯罪感？真的会羞愧？ -
情绪是一种能量的释放 能量如何释放是关键 -
给自己设定一些积极的情感触发阀，做出重要且清醒的人生决定。 -
买书的那一刻，忍住不买就好了。 -
重复和举例偏多，不过还算有帮助。 -
你内心的自我价值感越高，你就越会从内心里去爱自己。尝试去理解，尊重，欣赏以及爱他人，你就会发现一切给你极大的回报。它们使你放松且有效地遣散你身上的负能量电荷，停止由情绪引发的，有害的行为模式。让你的身上散发出爱和光，学会发现，欣赏并祝福他人心中的爱，光和善。如此每个人都会内心充满爱和光。 -
永远不要在京东上凑单买书，永远不要看京东的书评和书籍推荐 -
把目标和预估最差的结果联系在一起，做选择时的分析～有帮助 -
候机大厅随手买的。打6.5分吧 方法有用 但太浅 不够深入 浮于表面 -
没看完就知道这书里的几乎都在放屁。 -
构建一个列表，写明想要实现的愿望，激起正能量情感，从而纠正不良倾向，尤其是实现理性的抉择，防止被当时的情境所蒙蔽，至少前三分之一都是谈这个。怎么说呢？有些用，但似乎内容也有些单一。 -
逻辑性很强，也蛮有道理 -
这本书让我后来说话做事甚至思考方式都有了很大的转变 -
“道理我都懂”系列…… -
非常多的冗余的故事来解释一件事 当你充满坏情绪时 做出的选择和行动说出的话都要考虑后果 并思考如果做出A选择会带来哪几点的危害 但如果做出B选择会带来那几点自己想要的好处 这样思考后再做出正确的选择 -
还好不是花钱买的 -
这是一本心理学书，书名不是很得当。当你被情绪控制的时候，找到它最深层的原因，并且用你心理最想要得到的东西和最不想要的结果去化解这种情绪，用理智做出判断，和行动。 -
没有什么用。 -
保持理智才能做出正确的选择。 -
呵呵呵 -
随便看看吧也就 -
实在是不能坚持读完，道理都懂但真实不是谁都做得到。 -
案例反复提及倒是挺生动 就是理论也应该是不是recap一下呀 是翻译的问题吗读起来好别扭 还是像大道理都懂系列 可能真的需要实践吧 -
如书名 -
看过一点 弃了 满篇例子 然例子太假了 -
找到自己最珍视的财富，莫要被负面情绪牵引。 -
每个人都有自己的情感触发器，当它被触发，积累在体内的能量电荷就会爆发。要识别这些触发的条件，做好预判，把能量电荷引导到好的地方。 -
以后再买这种畅销书，我就是脑子有shi！ -
写的还行，书中给出的情绪管理法大抵都是自己的心理暗示也还是有点用的。书中有很多的案例去教你如何控制自己的情绪，只是觉得书里还是夸大了效用吧。值得一看。 -
看了个开头，没看完……也就两句话说清的事情，怀惧而自凛，知耻而后勇…… -
以为是本小说就麻蛋了--以为说教又太白莲花--太精华要慢慢来-- -
成功学的书，也是蛮搞笑的！ -
控制情绪，三思而后行 -
嗯，感觉没多大用，可能还没到那个境界吧