《当时忍住就好了》书评

没啥意思，弃之

没啥用，反复在讲同一件事。很简单的例子：想要减肥，在吃高热量食物前想想自己收下来后的样子，肯定就收手了。。。所有事情同理，想想变好后的自己，怎会忍不住？只要想知道自己想要的是什么，一切就皆有可能本来是被书名所吸引，看了几页发觉没啥意思，毕竟花钱买书继续强逼自己读完1／2，后实在读不下去了，弃之。。。

“忍”是修为，更是技术

”忍“有多难，看看”忍“字里的”刃“就知道了，尽管我们已经因为”没忍住“给自己找了大麻烦，但下次，当类似的情境发生时，我们依然"忍不住”。写这样一本关于”忍“的书，作者根本不需要费多大心思找素材，随便往人堆里瞅一眼，就能拈出个五六七八。这本书里充斥着大量因为“没忍住”而酿成大祸的倒霉蛋们，有没忍住臭脾气而丢掉工作的优秀职员，有没忍住看色情电影而屡屡被甩的钻石王老五，有没忍住使劲吃东西而进了急救室的大胖子……不知道作者是不是有意为之，案例中的倒霉蛋，很多都曾经是被社会推崇的”成功人士“。他们不傻，不是疯子，也不比谁缺自制力，他们并非不知道”没忍住“的可怕后果，可他们一而再地”没忍住“，不断地在同一个地方摔跟头，直到把自己摔成重残，再也爬不起来。他们绝好地向我们展示了什么叫：“小不忍，乱大谋。”知道要“忍住”，和怎样“忍”是两回事，长久以来，大家都在说“要忍”，却少有人钻研“怎样忍”，人人都以为“忍”是“自我修为”的副产品，觉得修为到了，自然会“忍”。但这本书却告诉你，“忍”是技术活。和各种技术活一样，它有方法，需要学习，更需要练习。作者非常实在地给出了“忍”的方法，用一句话概括，就是“用欲望的力量，让自己忍下来。”举个例子，A是我必须要做的事，B是我不能做却忍不住要做的事。为了遏制住做B事的欲望，我必须将做A事的欲望发扬光大，然后再用A的抑制住Ｂ的。　　怎样将做A事的欲望发扬光大呢？在书里，作者不厌其烦地要人们列欲望清单，不厌其烦地要人们畅想未来，不厌其烦地要人们直面内心的恐惧。如果你像读书时应付作业那样去完成这些作者要你完成的事，倒不如把书一合睡大觉。因为在完成这些事情时，你必须花时间好好地梳理自己的内心（至于梳理的方法，作者已经通过讲述案例传授了），把你列出来的东西内化成你的”负面行为抑制器“。　　有了这个抑制器，你便能忍从前不能之忍。　　这是因为，这个抑制器会让你看到负面行为带来的长远的＼毁灭性的的影响。没有抑制器的时候，你出轨，浮现在你眼前的可怕场景，可能仅仅是伴侣愤怒地咆哮；有了这个抑制器，你看到的恐怖画面就多得多了，你会看到出轨是怎样毁掉你的婚姻、毁掉你的声誉、毁掉你和其他亲人的关系，甚至是你的事业、生活……这之中总有一种会吓住你，让你呆立原地，不敢逾雷池半步。（书里那些因为“没忍住”而万劫不复的聪明人，都因为没有“抑制器”，而低估了“没忍住”的后果，大胆放手做了不该做的事。）另一方面，在制造”抑制器“的过程中，你还会发现，为什么你总在同样的事情上”忍不住“。很多时候，你找到了原因，不需要做什么额外的努力，就自然忍住了。作者在书里也举了例子，一个忍不住总对人发脾气的人在列欲望清单的过程中发现，原来自己发火的根本原因在于童年时被父亲轻视造成的伤痛，知道了原来自己发火是在为童年的自己泄愤。之后，他没有刻意去忍，也改掉了爱发脾气的臭毛病。当我们找到事情的根本原因时，我们的目光便牢牢地扎在那上面，不管我们是否有意解决它，我们都不会像从前那样把那么多的精力放在”根本原因“的替代品上。不过，话说回来，虽然我认为这是本很有料的、可以给人切实帮助的书，但我还是要扣掉一星。原因如下：书的封面用了”香蕉“这个符号，香蕉很吸引眼球，也从来都是充满话题性的水果。但它和书的内容结合得并不紧密，并不能为书的内容代言。如果一定要用香蕉做封面符号，那么在设计版式的时候可以呼应下，章节页、目录页、页眉页脚，看哪儿合适就放几根啊。而且，编辑推荐里为什么也为“香蕉”写那么多话呢？如果是系列书，让香蕉做代言，每本都有香蕉标，倒是能呼应上编辑推荐里的那些话。符号可以抓眼球，但如果符号和内容发生割裂，读者在看到符号的时候就无法联想起内容。

知道要忍，更要知道如何忍！

第一次看到这个标题的时候就在琢磨，这肯定是一本讲情绪控制的书。当时还在琢磨这本书可以送给脾气不好的人。看到豆瓣评分不高也没多在意，类似的书籍实在不少。可是万万没想到，当我进入这本书的世界的时候我惊讶地发现，这本书里有我寻找了很久的东西：如何把情绪、思考、行动、改变、目标这一连串东西联系起来，真正实现从情绪的触发到理想目标达成的路径清晰地展现在面前。也就是说，这本书对我来说是有助于打通知行合一的一本方法论，因此必须五星！本书的切入点很普通，每个人都会有情绪，情绪有积极也有消极，而不假思索没有控制的情绪往往是对我们有害的。这本书的目标也就是通过对情绪能量的驾驭，来改善行为，进而帮助实现人生目标。从方法角度来说，本文给出了三部分总共七步的行为模式一、防止攻击的四步，也是在人生选择前的准备1、识别心中神秘而强大的情感触发器2、人生选择需要预测3、未来需要设想4、不再为相同事情失去控制二、紧要关头的两步，选择时的准备5、给自己一份神秘备忘录6、轻松作出有价值的人生选择三、优化选择的一步，选择后的准备7、为什么回顾人生接下去我们具体谈谈：1、识别心中神秘而强大的情感触发器所谓情感触发器=财富+梦想 这会是触及内心深处的情感，理智情感的共鸣，最珍视、给人带来最大动力的东西。可能是家人、伙伴，也可能是职业、财富梦想，特别想做的事情，特别珍惜的人与事……通过关键事件的总结，可以了解自身的情感触发器究竟是什么，进而养成良好的习惯。我们需要了解自己的财富与梦想，列下以下的Top5：A. 最珍视、最想要的，为了帮助你了解需求B. 绝对不想要的，通过排斥负面结果有时反而可以带来更大的能量，刀子往往比钻石能有力量C. 什么实现内心的平和快乐有效的预见可以使得财富梦想更易实现。2、人生选择需要预测不做与珍视东西相悖的事情。比如想到可能毁了一直苦苦追求的前途，就不会去出轨，每次想做坏事之前想到不利的结果自然会终止自己的行为。A.我们知道必须在未来做人生选择B.需要预测出届时的情景C.反复设想，把可能的设想预存在脑中，便于确定结果3、设想未来A.使用触发器，引发能量。也就是把自己的能量和那些特想要、特不想要的东西紧密联合起来，形成感官与思考上的高度相关。B.有技巧地按下情感按钮，激励做出有利的人生选择。比如把油炸食品和心血管疾病联系起来，想吃的时候就会没有食欲；把不运动和生大病联系起来；把无能和撸联系起来……作者自己就是把肥胖和得不到父亲关注联系起来，后来也成了运动健将。在这种情况下，需要（1）巧妙设计出未来的人生难题，并（2）设计出选择前后的财富梦想4、不为相同事情失控能量电荷从低到高分为三级A.最低：恐惧、悲伤、孤单、受伤、愤怒、憎恨时B.终极：将因果报应作为一切行动的动机，也就是凡事有所图C.高级：无私、爱、无条件付出时我们会因为基因及对环境的适应问题散发负能量。而我们的目标是尽可能减少低级别能量，增加高级别能量。遣散负能量需要明白自己是怎样的人，可以从家族史上识别身上的财富梦想。当然也可以通过其他事件了解自己的行为根源，了解负能量何时为何出现。再认识他人-理解他人-欣赏尊重他人-怜悯同情他人-宽恕他人-爱他人的过程来学会理解、同情、宽容。5、给自己的神秘备忘录A.面临选择保持头脑冷静，不在生气、愤怒、害怕、受伤等情况下做出选择B.铭记过去愚蠢决定，从中吸取教训，形成回顾-反思-积极改变的循环C.按下情感触发器，防御式进攻时，反复思考最有力的财富和梦想，防止做傻事D.集合未来设计和规划，增强正能量E.遣散负面能量电荷，了解初衷，学会感激（1）保持警惕，不让负能量侵蚀理智（2）集中精力，直面人生追求和欲望（3）遣散负电荷，不丧失判断力F.关键时刻认清后果，到以终为始，自己掌握结果G.列出幸运清单，承认、欣赏、感激好运，列出自己的幸运清单：比如家庭、身体、兴趣、学识……H.扪心自问真正要什么，想成为怎样的人I.重温关键时刻做的一切准备，包括防止过错的准备、未来规划的准备、确保情感触发器没变6、轻松做出有价值的人生选择经常翻阅更新备忘录，选择对的时间场合施放正能量7、回顾人生庆祝成功有价值的人生选择，也从洞察理解失败后重新站起来。从减少错误到改善，从承认错误到想象可能性以便下次选择时弄清如何更有效选择。本书的最后告诉我们要忍地有质量需要做到以下三点：1、保养情感触发器。——挖掘、精选我们的财富梦想。不断评估、更新、优化它们。2、关键时候谨防错误。A.适当自律，延迟满足B.疲倦、压力、酒醉、情绪大时，不做重要选择。C.不把自己置于失败中，不做心理上的失败者3、快速设想、快速规划——用简单的词来浓缩概况各种想象，包括梦想或延误，加速自己进入本书提到的状态。好了，上面就是本书的大致脉络。可能你读罢会觉得似乎也就这样，类似的书有很多，没什么很特别的地方。但是对我来说，总结与反思过许多东西，却在行为改变上进步缓慢。这本书解决了我的关键一环，通过想象设置情感触发器把情绪保存起来，在何时的场合下再度按下按钮，相信可以有效地打通我的行为改善闭环。正所谓知易行难，这本书的价值不在于上面那些理论，而在于在每一天的训练与坚持！希望自己可以更好地实践这本书的精髓，懂得如何改善自己的情绪，改善自己的行为，进而实现自己的理想与目标。

又一本拿哈佛说事的

不是很推荐这本书。思想性一般，没有什么让人眼前一亮的东西。故事性尚可，讲了不少案例，不但啰嗦，在案例的处理上并没有多少深刻的帮助。书的基本思想是认清自己真正想要什么，以及自己特别不想要什么。以这些作为情感的触发点，在真正情绪激动的时候想到这些东西来帮助自己不要做出冲动的决定。为了怕当时忍不住，作者建议平时就设想好一些场景，这样在情绪激动的时候可以尽可能地按设想的方法去做出理智的决定。（这个概念是非常好的，可惜不是作者首先提出来的。）最主要的思想就这样，但作者说了一整本书啊！而且动不动就用“我”，“我母亲”，“我父亲”做例子，或者用咨询里的一些案例，说服力真的不高。与之可做对比的是《自控力》，那本书里有丰富的心理学实验以及统计结果，而且还深入分析了人在作出决定时的各种因素。看完之后，我对封面上所谓的“哈佛大学性格自修课”实在是很有怀疑。仔细看书页后作者的介绍是……“深造”于哈佛大学……他在哈佛大学所“倡导”的“性格自修课”十分火爆……再去网上查了一下原书，不但封面再无半字提及哈佛大学。英文版里关于作者是这么说的：Ken Lindner owns and operates the country's premiere news and hosting representation firm, Ken Lindner and Associates, Inc. Among many of the notable individuals whose careers he has helped to develop are Matt Lauer, Lester Holt, Mario Lopez, Robin Meade, Ann Curry, Tom Bergeron, Shepard Smith, Megyn Kelly, and Nancy O'Dell. One of Lindner's primary missions is to enable individuals to make well-thought-out, positive life choices. He graduated magna cum laude from Harvard University, where his honors thesis was devoted to the science of decision making. He later graduated from Cornell Law School, where he focused on conflict resolution. 除了提及他以优异成绩毕业于哈佛大学，其论文（好吧，是hornors thesis）是决策学相关的内容之外，哈佛大学性格自修课在哪里？谁倡导了？哪里火爆？天啦，英文版的编辑，你太不负责了！笑。

和“忍”无关，主要靠“管”

4月23日是世界读书日，在今天，世界人民并不会要求你多读书，但以当当，京东，亚马逊为首的书店会以“满200减120”，“满300减100”的各种促销活动来让你剁手成为“爱读书的青年”，为世界读书日呐喊助威，我是其中之一。面对纷来沓至的包裹，我不得不开启了“4·23读书节打折剁手系列”读后感文集，以示不屈。今天为大家带来的读后感是哈佛大学性格自修课读本（未考证）之一《当时忍住就好了》，我先带上结论，不是很推荐大家看这本书，豆瓣评分也只有6.5分，书的定位是心理学。本书中文名译的比较“鸡汤”，总体看下来的确是“鸡汤”，引用一位天蝎座姑娘的评论就是“这碗鸡汤没放酒，我却醉的不能走”。书中主要讲的是如何管理自己的负面情绪及不在负面情绪中犯错。书中冗余的故事举例让整本书的节奏比较拖沓，我在这里去粗取精，为大家呈现一些本书要表达的核心观点——“管理情绪七步法”第一步、找到自己的情感触发器（Personal Trigger），这个的定义就是总有什么能触动到你某一条敏感的神经，让你发怒或者是沮丧，产生负能量。你需要辨别出这些触发器，选出你最想成为的五种人类型，列出你最不想成为的五种人类型，并时刻提醒自己的人生取向。第二步、负能量转化与管理、在愤怒时谨慎做出选择； 第三步、你的未来需要设想；选择之后应该在自己的心灵深处描绘一幅未来选择的愿景，以加深执行的坚定程度。第四步、不要再为同一件事情而失去控制； 第五步、做一份备忘录；备忘录的内容就是把上面四条和第六第七条内容记下来，并反复诵读。第六步、运用前面的五条你就可以轻松作出人生重大选择。第七步、多反思，多回顾自己的人生。道理大家都懂，很多东西也都是老调重弹了。比如情感触发器这个概念就在《影响力》中体现为“开关”的概念，即某样东西会触发一个人甚至是一只母鸡（《影响力》举的例子）的条件反射，本书里面部分方法论也有一些心理学技巧在里面，比如自我暗示，成功假设等。最后总结一下，书中的很多案例和方法的确对管理负面情绪有点作用，但如果想读这本书也请大家不要太迷信其中的简易速成方法，因为管理好自己的情绪，是一辈子的事情。

bj

情感触发器 财富+梦想=触发最强烈的情感能量，人、事、物、经历、信息和愿望了解财富和梦想1 最珍视最想要的是什么2 生活中什么东西是你绝不想要的3 什么东西让你内心实现真正的内心平和与快乐清单 1 最想要得到的五样东西2 绝对不想出现在生活中 厌恶的东西一定要列出清单列出后，检查是否真实重大选择时，一定要提前考虑这种选择带来的后果，对某种人生选择将带来怎样结果的预测将成为你最有力的财富和梦想，将促使你做出最有价值的人生选择预测清单1 你知道在未来的某个关键时刻，必须作出某种人生选择2 你会具体预测或者抽象预测你在关键时刻面对你眼前的情景时将作出的人生选择3 你会把这些事件设想存储于脑海中（预想的选择），以便在关键时刻能及时提取出来反复设想场景，体验庆祝享受这种实现人生价值人生理想创造未来的感觉，当你知道自己真正想要什么，真正想成为什么样的人，并利用激励你努力奋进的情感触发器，你才能实现这一切回顾并认真思考上次为什么在面临人生选择之时作出伤人伤己的人生选择。接着花时间好好思量下次在面临同样情况时，怎样才能作出有利的人生选择。未来设想回顾 反思 积极改变按下情感触发器未来设想和规划遣散负面能量定期挖掘精确优先发展财富和梦想适当自律，延迟满足快速设想 快速规划快速设想：不能失去xx快速规划 逼真的想象：第一 xx非常漂亮 性格开朗 笑容温暖 第二 如果我在xx和孩子面前说了什么粗俗的话 xx会永远离开我

除魔九步曲

冲动是魔鬼，一路驱魔降妖一路康庄大道……抵达我爱罗马。1.人生面临选择时，保持头脑清醒。2.铭记过去作出的那些愚蠢的决定，并从中吸取教训。（回顾／反思／积极改变）3.按下情感触发器。（认清个人优势）4.集合未来设想和规划。5.遣散负面能量电荷。6.关键时刻，认清后果。7.列幸运清单。8.扪心自问。9.重温关键时刻所作的一切准备。努力追求清晰的思维；记住并承认过去作出过相似的不利的人生选择的时刻；找出最强有力的情感触发器；保存并且增强那些可以引导作出有价值的并且真实的人生选择的能量；消除可能有害的能量；使结果在自己的掌控之内；欣赏／感激好运气；确认“通过这个人生选择真正想实现的是什么”，“真正想要成为哪种人”；记住关键时刻准备要作的选择，反复核实个人财富和梦想，辨明是否有任何新的变量需要成为人生选择方程式的一部分。＊状态不佳（累）时，不要做出任何重要选择。（因此吃得亏还少吗？）

忍住，不仅仅是风平浪静

　　中国有句俗话叫“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。但事实上在我们人生的过程中，忍住，你收获的不仅仅会是风平浪静，还有更有价值的人生。当然，《当时忍住就好了》这本书中所提到的“忍”并不仅仅是简单的忍住，而是一种对能量的驾驭与掌控。这本书的关键理念就在于我们在人生决策过程中要学会对自身的能量进行驾驭和掌控，学会合理利用自身的能量，从而我们能拥有更好的生活。　　年老的时候要不后悔，“不后悔”这句话不仅仅是说说而已的。很多人嘴上说着不后悔，其实内心里多多少少还是觉得遗憾，还是会有“如果当时……”、“假如我能”等等这样的念头存在。要做到真正意义上的不后悔，事前就要做好充分的准备，在决策之前就要能够假设到决策可能带来的后果。　　《当时忍住就好了》这本书主体部分是“驾驭能量的七个步骤”。作者循序渐进地通过七个小节为我们讲述了如何驾驭能量。这七个步骤没有故弄虚玄，相反，书中结合了大量实例，十分清楚明了地为我们一步步地展示了我们该如何驾驭自己的能量、如何控制自己的情绪、如何做出决策等问题。　　每个人在生活中都会面临各种各样的选择，这样的选择或大或小，但每一个选择，都会对我们的生活造成影响。我们现在生活的样子，都是我们自己选择之后的样子。这样的选择小到要不要吃甜食、大到工作婚姻的抉择，这些都会对我们的人生轨迹产生影响。因此妥善地做出选择、在选择之前对后果进行预测是十分关键的。“三思而后行”，在行动之前要充分考虑到事件可能产生的后果。通过列清单这样的方式，让我们认识到自己内心所重视的东西或者所厌恶的东西——那些足够让我们改变的东西——在书中被称作“情感触发器”。这些东西可能隐藏在种种表象之下，也有可能追溯到父母、祖父母的家庭身上，我们所要做的就是要明晰自己的内心。有时候我们可能会觉得自己表现地不尽如人意、觉得自己没有办法控制自己的情绪、觉得自己不受关爱等等，这些负面情绪一旦得不到良好的引导就会对我们的正常生活造成影响。而当我们搞清楚了自己内心真正所想要的东西之后，就能在之后的决策过程中做出正确的选择、能合理引导自己内心的负面能量。学会理性地处理问题、规划自己的人生，我们就会远离事后后悔这种情况；学会遣散负能量、利用正能量，我们的心灵就会活得真正意义上的和谐。　　忍住，不仅仅是风平浪静，更有海阔天空。

能量导向

可以算得上是一本心理学方面的书，主要讲个人能量的发现，驾驭等问题，从而正确处理自己的情绪，有效缓解在冲动等关键时刻情绪失控，做出错误的决定。选购是因为看到作者寄语里的一句话“如果你有以下心里困扰，请阅读本书:容易伤害自己最亲近的人…”几年前我读高中跟妈妈吵得厉害，甚至现在不顺心时打电话也会烦躁地吼她，因为早年脾气犟得很，我知道我伤她很深。看到这本书的寄语，于是很想读一读，希望减少对亲近人的伤害。书分三部分，第一部分主要介绍情绪，悲伤，冲动等归属于能量问题，认识自己的能量。第二部分具体讲驾驭能量的七步法，第三部分很短，主要是讲问题解决后的一些延伸做法。书中作者用了一些独创性的词语，比如“情感触发器”，“负能量电荷遣散法”。基于30多年的心理咨询经验以及恰当的例子和作者自身的体验，逐步分析如何识别心中的情感触发器，对选择进行预测，对未来进行设想，对相同的事情不再失去控制，建一份关键时刻来临时需要的备忘录，也就是防御式进攻阶段。之后是做出选择及回顾选择。通过生动的个体例子和作者总结的知识，理性的文字里有感性的情感，阅读时更容易有代入感。谁都会有不好的情绪，重要的是处理好情绪带动下的能量，学会让能量流动起来。个人觉得文中有趣的提法有，你的财富+梦想=情感触发器，列出“财富清单”认识正能量的来源，学会在情绪失控时调用起来。另外就是对选择及带来的后果进行预测，这样可以调动自己改变某种不好习惯的动力以及做出正确的未来选择。心理学的书籍或许过多了，《当时忍住就好了》正如书名诠释的一样，是让我们在做出错误决定之前忍住，不要让自己事后再后悔。更偏重于能量引导，减少犯错误的几率。是本侧重于分析如何让正确情感对行为产生影响的书。

做为心理的自我修炼

《当时忍住就好了》读书笔记当时买这本书的时候，被它特别的名字吸引，同时又有了那么一点点虚荣心，因为是哈佛大学的性格自修课。是不是哈佛的，暂且不去追求它的来源，姑且看看希望有收获。1、人的情绪、欲望和冲动等都蕴含着巨大的能量，如果你特别想得到一个东西，似乎就会产生动力；如果你对某人特别的气氛，似乎可以不顾一切的报复他。这些东西是什么，似乎都是能量。2、其实现实的生活中我们蕴含了很多不同的能量，2013年的最热门的词语似乎也是“正能量“，但如何处理负能量呢？似乎负能量蕴含了更大的量值。如何在关键的时刻驾驭负能量呢？书上的回答是：”忍“。这个回答当然也是另我咂舌的。面对这个问题的不解，我继续探索……3、能量很强大，可以造福你，也可以摧毁你。但是能量从何而来，有个东西叫：情感触发器。也许你有一个，或者几个。比如：我是一个自尊心很强的人，有人当了很多人的面说：你就是一个废物。此时就出发了我的情感，会激发我的愤怒和动力，有可能我会报复他，也有可能我会更加努力的证明自己。那你找到自己的情感触发器了么？其实我们每个人都有喜欢、坚持的，你找到了么？4、其实控制能量有七步法，由于书还没有看完还不能完整的分享，目前先分享第一个步：找到自己的情感触发器。这个时候首先要明白自己内心的一些想法。这里跟大家分享一个书上的观点：确认自己喜欢什么和不喜欢什么同样重要。一个是确定，一个是排除。当目标明确的时候，你可以确定，当模糊的时候，你可以用排除法。5、下面我们来看看自己喜欢什么或者不喜欢什么如何来确定：一、你做什么事情很开心？；二、这些事情中那些行为让你感觉很快乐；三、为什么你会快乐呢？；四、这些快乐满足了你那些需求；五、运用到了你那些技能。哦，不经意间开始想到了你的爱好，擅长的时间和核心的技能。找到自己擅长的事情，喜欢的事情，就是能量的源泉。好了，今天就看到到这里，地铁看书时间很短，希望明天用更多的时间阅读。2014年3月27日阅读人生的选择需要预测1、这本书似乎一直在说，未来几个星期，几个月，甚至是几年的某个关键时刻的选择有可能会对一生产生很大的影响。书上首先说了这样的一个故事：一个企业高管，出差的过程中，由于一时冲动跟同事发生了关系。后来被企业领导知道，丢了工作（当然在中国似乎不会发生的，哈哈），家庭破裂。最后找到心理咨询师，问他：为什么当时会做这样的选择时，他说：当时没有考虑这么多！的确，很多时候我们做一些选择不会考虑后果，也许正是这些不顾后果的选择往往成为影响我们生活的重要节点。2、如何能做到理性的选择？其实当我们收到某种情绪干扰开始选择的时候，给自己一个冷静思考的时间，想象会发生什么，而不是冲动的去执行。理性思考的2个标准：①有价值的、反应你的财富和人生观的、能助你实现人生财富的选择；②诚实的、反应你内心需求的、与你内心想法一致的、能助你活出自我的选择。3、预测分为抽想预测和具体预测。抽象预测比如我如果能做好目前的工作会有加薪和升职。具体预测如：明天我要做一个培训，培训开始前我需要检查……，培训实施中，我会进行……，培训结束后……。其实这么一想似乎更适合到工作中，如果生活中每一步都这么预测，就有点辛苦了。4、进攻式防御，说到这个词似乎又跟心理学挂上钩了。有时候我们发现未来充满了变数和位置，偶尔会让我们焦虑，这个时候如何能让自己更好的应对这些问题呢？这个时候除了有预测之外，还要做好现在的自己。与其担心未来发生的问题，不如在完善的预测基础上，进行充分的准备、自我的提高、最坏的打算等。以防御式的或者是保守式的状态，来积极的应对未知的世界。2014年3月28日（五）阅读你的未来需要设想不断使用各种方法确保你一直都在做出有价值的人生选择的过程被称为“未来设想”。带你到达任何想要去王的地方的工具则被称为“未来设想之路”也许这个就是所谓的规划，所谓的高瞻远瞩吧。1、当我们知晓或者找到了自己的情感触发器和我们对未来的设想，如何建立情感和设想之间的联系呢？因为只有建立了联系，我们才能激发出身体所蕴含的能量。举个例子吧：很多女生都吵着要减肥，但是减肥的效果并不太好。为什么？因为他们只是喊喊口号，没有真正意识到减肥的意义。有人说他们知道减肥意味着美丽，是的，意味着美丽之后呢？似乎没有什么坚强的支撑了。我们在换一个职业来说事，比如一个酷爱走T台的模特，你说她减肥会是问题么？我相信没有问题，或者她会认为这个都不能成为问题的问题。因为模特必须拥有高挑的身材，不能发胖，她的潜意识中，已经种下了爱美带来的效果的种子。我们再接上上面的问题——减肥。如果一个女孩子喜欢上了一个男生，而且这个男人喜欢瘦一些的女孩，我们发现这个时候这个女孩子就真正找到了减肥的动力了。因为她开始有了设想，设想如果减肥成功了，她可以得到男孩子的爱慕。这就是情感触发器和设想之间的关系。问一下，你找到了么？2、未来的设想与规划分为两个过程：一、巧妙地设计出让自己信服的未来人生选择或者要面临的人生难题，让这些选择和难题激励你并引导你做出能够助你实现未来设想的人生选择；二、设想，在设计出你将要面临的人生选择和难题之前，之时或者之后设想你的财富和梦想。总结一下书上的内容，其实就是：“我是谁？”我要去哪里？“2个问题，基本上要用一生去完成了。这两个问题也是一直一来大家都会强调的“人生规划”，有人说规划重要么？计划赶不上变化，为什么还要规划。我曾经尝试用了一个比如：规划是灯塔不是轨道。灯塔照耀彼岸，而不是规定航线。没有了目标，你将不知道自己是否前行。3、为了保证你在未来能做出正确的人生选择，你必须提前构建最能激励你的、能量电荷最强的未来设想和规划。当你对眼前的问题作出设想时，你可以将所有可能的选择集中起来，赋予他们能量电荷，如此你潜在的负面情绪所引发的的能量良电荷将会被控制甚至消除。这样你在关键时刻就不会受到负面情绪的干扰，如此一来你便可以清晰理智的进行思考和判断，做出符合你胜任价值的选择。这就是选择大于努力，关键选择改变人生。首先你要建立自己的选择的标准，知道“我是谁”2014年3月31日（周一）阅读不要再为相同的事情失去控制1、每个人身上都有一些负能量，由于我们每个人都是理性的人，或者说多数人是理性的人。平时当能量不是特别大的时候，我们会用自己的理性去控制它。但是当这些能量积累到一定程度后，就会爆发，也就是通常所说的“压死骆驼的最后一根稻草”例如：早上起来发现停水了，不能顺利的洗漱，上班路上发现车上人很多，地铁又晚点了，上班又迟到了，早上下属来汇报工作出现了一些遗漏，这个时候你的怒火再也压抑不住，严厉的批评了下属。这个就是 负能量的累积到一定程度会爆发。2、有特定的人、事、物和想法而引发的强力的负面能量往往会让我们条件发射式地重复那些对我们造成极大伤害的有害行为模式。比如从小有人伤害过你的自尊心，你会非常愤怒，并且报复了他，感觉到了一种发泄的畅快，以后遇到类似的问题，你还会习惯性的运用这种具有伤害行为的报复模式。摆脱这种根深蒂固的由情感引发的行为模式及其困难。一般有2种原因产生：基因和后天的环境。我们可以简单的理解为，一个是娘胎里带出来的，一个是家庭教育。例如：被爱的感受——高度自尊——自重——爱他人——无私的爱感受不被爱——沮丧——绝望——受伤——愤怒——有害行为这些都是因为一个人内心的最初的一些情绪生成。对于一个人来说，他的一些性格、习惯、价值观，在家庭教育中已经养成。后天可以改变么？可以影响，或者说是后天的修炼，来对抗先天的基因不足。3、能量电荷的三个层次：低能量：恐惧、悲伤、孤独、受伤、愤怒以及憎恨中级能量：希望和期待得到的结果高能量：爱、宽恕、尊重、感恩、同情等。当你在频繁使用正能量的基础上，可以驱散负能量，别且让自己储备更多的正能量。你内心自我价值感越高，你就会越爱自己，也就学着去自爱，去爱人。4、负能量遣散法：认识他人——理解他人——欣赏和尊重他人——对他们产生同情——宽恕他人——爱他人。这种方法需要配合相应的案例才能真正的理解。由于案例较多，篇幅较大，不做细细分解了。5、发现一个正能量不仅仅需要了解一个人，还需要去了解他的家庭，和家人。才能很好的判断一个人的正能量是不是发自内心的，一个人的正能量真真的源泉。家——一个可以依靠而且给予我们能量的地方。2014年4月1日（周二）阅读1、建立一份神奇的备忘录备忘一：人生面临选择时，保持头脑清醒，不要再自己有情绪的时候去做一些判断和选择；备忘二：铭记过去做出的那些愚蠢的选择，并从中吸取教训备忘三：按下自己的情感触发器（当然你要先找到自己的情感触发器）备忘四：集合你未来的设想与规划（这是前进的动力和方向，没有梦想的人一般也没有动力，更加没有方向）备忘五：遣散你的负面能量电荷（每个人都有负电荷，如何让它变成动力，或者如何来消除他，是一种修为）备忘六：关键时刻，认清后果（很多时候我们需要在关键的时刻做出选择，这个时候就需要我们依靠内心的最本质的想法，最关注的东西来做判断）备忘七：列一个幸运清单（幸福是一种能力，幸运可以增加幸福感，当你只想最坏，做最充分的准备，往往会发现结果超出自己的预期。同时也可以深刻的反思自己现在所拥有的东西，往往发现那是最珍贵的）备忘八：扪心自问（在选择前，先问自己真正想要什么，你要成为什么样的人，还有之前的一些最本质的指标，用这些来衡量自己的选择）备忘九：重温你在关键的时刻做出的选择所做出的准备2、做出有价值的人生选择随着年龄的增长，阅历的增加，在选择方面我们越变得复杂。小时候也许我们选择起来更加迅速，因为目的明确，思想单纯。长大了发现选择困难，因为目的多样，思想也复杂。在这时，我们就需要知道自己最大的财富是什么，这里的财富不是狭义的物质财富。如果找到了，其实很多问题都能变得简单。知道财富，只是做好了选择的第一步。第二步就是利用上面的备忘录对自己的判断行为做一个理性的约束，防止因为情绪的干扰做出错误的判断。3、我们要习惯回顾我们的人生庆祝：我们要给自己的人生赋权，自己来决定自己的人生。我们可以去影响别人，但是不要让别人来主导我们的人生。我们发现近几年社会上很多全职太太，生活过的并不是特别开心。为什么？因为他们吧自己的生活的赋权给了其他人，也许是衣食无忧，但是人不是为了吃饭才生活了。当生活只剩下了吃饭后，发现你寝食难安。现在如果有人说会饿死，真的是一件可悲的事情，因为现在的工作也许有报酬多少之分，但是绝对可以让自己饿不死。赋权之后，你会做出很多种选择，一旦自己选择了，可以庆祝一下，这个庆祝不是大吃大喝。是给自己肯定，给自己信心，让自己坚持走下去，因为这是我们自己在选择自己的道路犯错：及时所有的选择你都是理性的，都是最优选择。未必所有的结果都是我们意料之中的，因为事物的发展，收到非常多的因素干扰。未必会产生好的结果。另外更重要的是，是不是所有的选择都需要理性？最优？未必，人是一个有感情的动物，我们需要的不是机械式的生活，但一定不是自我摧残的。比如：我控制体重，是不是一点高脂肪的东西都不能吃呢？当然不是，比如我只要控制重要，偶尔一顿大吃大喝，也是可以的。但是一定是偶尔的超出。纠错日：古人云每日三省。是的，经常对自己做一个总结，再具体一些是，纠错。看看自己尚需完善的地方，需要改进的地方等，可以通过自己反思，向朋友求教，事情的结果反思等。2014年4月3日（周四）阅读忍就忍的有质有量1、保养你的情感触发器每个人的情感触发器器，在一定时间内是稳定的，但也会随时间的改变做出一些变化。所以要定期的修正或者说是更新情感触发器，这样才能保证它的有效。2、关键时刻谨防犯错无论我们的自我控制多么优秀，偶尔还会有可能犯错。有三点需要注意：①适当自律，延迟满足。这样我们可以减少情绪对判断的干扰；②当疲倦的时候不要做出任何重要的选择；③请不要把自己置于失败之中3、最后我们一起来总结一下驾驭能量的七步法：第一步：识别你心中神秘而强大的“情感触发器”第二步、人生的选择需要预测第三步、你的未来需要设想第四步、不要再为相同的事情失去控制第五步、给自己一份神奇的备忘录第六步、轻松做出有价值的人生选择第七步、我们为什么需要回顾人生正能量和负能量都存在于我们的身体中，合理的适当的运用可以让这些情绪帮助我们发挥自己更大的价值。希望自己以后可以妥善的运用，同时增加自己的“幸福”的能力。至此整本书阅读完毕，共勉。2014年4月4日（周五）阅读完毕。

成为更好的自己

一本挖掘自己内心的书，引导人们做出有价值的人生选择。书中提出情绪本身无好坏之分，当它驱使人们做出正面的人生选择时便是有利的，驱使人们做出负面的人生选择时便是有害的。并且描述了几个将负面情绪转化成正面力量的思维过程。书中展示给人们的不是在经历了人生失败之后如何去后悔与挽回，而是反思过去、预想未来、不再为相同的事情失去控制。

避免买畅销书

这本书表达的所有内容，总结下来共3点：需要控制住自己的情绪，不能在明显带有情绪偏好的时候做抉择和表达自己的态度如果做到了会有怎样怎样的好处，做不到会有怎样怎样的坏处如何扭转因为惯性或遗传性导致的情绪时常崩溃情绪是每人每天都会接触到的东西，所以这本书的理论性其实很简单。每个人看书的目的不同：如果把它当成鸡汤文：我们确实需要检讨自己因为情绪问题而做出的某些不理性行为（如因为心里不舒服，而故意跟对方反着干，即便清楚对方是正确的）如果把它当成方法论：它确实教了一些应该如何来思考，进而避免下次再犯同样的情绪问题如果把它当成故事书：里面有大量的正反案例可以供自我总结，不过这些案例几乎都是一个调调。总体来说，这本书不太有趣，且是英文翻译过来的。整本书贯穿始终都在强调一个概念：我们要在关键时候控制好自己的情绪。基本上就跟读稻盛和夫的《活法》《干法》是一样的感觉。再次感受到了一点：以后要避免购买畅销书，切记切记！

不推荐这本书，我买了很后悔

怎么说呢，作者说的问题大部份人估计多多少少都有点，我觉得我自己这方面也有不足所以买了。但是书的内容很让人失望，啰嗦！没什么实质内容！大意就是善于且控制欲望。用你内心真正的欲望去遏制冲动！！！举了很多例子！很多比方！很多书面词去描述一个很简单的理论！很乏味！感觉是拿着哈佛说事的书，反而《自控力》这本书我觉得不错。其实也有说这本书的理论，但是阐述、还有控制方法、训练方法更好！而且很容易懂。这本《忍住》反而把简单的描述得更不好理解了！我头晕。。。

没新意，可不读

作者其实想表达的很简单：就是说做重大决策的时候要思前想后（思前就是看看自己以前碰到类似情况是如何做出决策并带来了什么后果，想后就是想想自己想要什么结果不想要什么结果），不要在负面情绪的影响下做出任何冲动的决定，为了能够在关键时刻“忍住”和不冲动，我们需要在平时做一些练习，包括识别自己想要什么不想要什么，模拟重大事情发生时自己该如何做决定，控制负面情绪等。本是通俗易懂的道理，但作者硬是用一本书的篇幅把一个真理包装成了一个伪科学。举个例子说，作者在阐述了驾驭能量的7步骤，每一个步骤都有详细的理论和例证来叙述，然后在第五步：给自己一份神奇的备忘录中，又挨个的把前面详细叙述过的4个部分用类似的例证修改了语句表达又说了一遍，给人感觉就是那几句话作者颠来倒去翻来覆去不停的说，并且，作者动不动就拿自己，父母和客户来举例，全书也没有任何数据分析科学论证，完全没有说服力。本来嘛，“人不能冲动做决定”，“要忍的住”这都是人人都能理解的道理，不用看这本书我也知道，本书的作者既没有从科学的角度来论证，也没有任何新鲜的论点来支持，读来，非常鸡肋。

读肯•林德纳《当时忍住就好了》

这本书分了三大部分来讲如何“忍住”。第一部分也就是第一章，反复提到了能量电荷这个概念。从我们为什么在关键时刻失控开始展开讲负面能量对我们自身的影响，用案例问读者如何驾驭自己的负面能量，为后面详细讲述驾驭的方法埋下引子。另外抛出了驾驭能量的时间轴的三个特定阶段的概念，自然引出第二部分驾驭能量的方法。第二部分是全书的核心，即驾驭能量七步法，教你告别情绪失控后的“事后后悔”，做出正确的、有价值的、利于自身心理情感智力三重成长的选择。第三部分是在你掌握能量驾驭方法的基础上，告诉你如何巩固改善后的效果，以及怎么锻炼出快速纠错能力。在看第二部分的时候，案例很丰富，也让我思考，同时联想到自身的一些问题。比如人际交往中，时常急于表达，忘记甚至不愿意倾听，加之亲和力欠缺，在一些细节上给对方造成距离感，然后虽然我是个还算有趣的人，但这并不能直接决定别人和你相处的舒适度，最后从映射回来的自己和别人的距离感，带来的失落就是负面能量的一种。再比如和前任分手，苦恼过问题出在哪里，其实分手的瞬间自身就问题丛丛，回想起来当时的情绪是有些意料之中却又不知道如何处理的，直接把上一段的感情问题和这一段联系到了一起，上一段就没有处理好留下了一些症结，导致延续到这一段，第一反应就是我要干脆我要快刀斩乱麻这样就可以结束前面这段时间冷暴力给我带来的负面能量，我想我是给自己建立了一套应激反应，开关一开，就习惯性想到逃离目前不好的状态重新开始，逃离前的姿势还要刻意保持潇洒漂亮，而其他该正视的却被推到了犄角旮旯。面对这些，事后都会想：当时忍住就好了，这样我就可以如何如何。这么看来，能量驾驭重要的是和自身情绪乃至他人情绪之间相处模式的更新，这样才能尽可能做出让自己不后悔的选择。

负能量的乾坤大挪移

我们忍不住的是能量，尤其是负能量！每个人天生都是矛盾体，自带负能量和正能量，正能量好说，能让人和人之间和谐友好的相处，提升个人和社会的幸福感；而负能量恰恰相反，它具有不同程度的破坏力，首当其冲的就是破坏个人的情绪，进而让人做出更具破坏力的事情。每当负能量爆发的时候，以及负能量造成破坏之后，很多人都会后悔莫及地想到|——当时忍住就好了！只是，忍之一字，说起来容易，做起来难。因为一时之爽或一时之怒而意气用事，最终造成后悔莫及的后果的事例屡见不鲜。人冲动起来往往不会考虑后果，这其实是负能量电荷造成的影响。那么，难道负能量就只能听之任之了吗？难道就只能由着它肆虐于人们的生活吗？《当时忍住就好了》说：不！这是来自哈佛大学“性格自修课”的答案。《当时忍住就好了》作者肯•林德纳是美国金牌心理咨询师，深造于哈佛大学，心理学博士，“矛盾性格心理学”创始人。30年内，为数万人做过心理咨询，其中不乏众多知名人士，其“心里自修课”非常火爆，受到众多学生和老师的喜爱。这本书提出了能量电荷的概念，讲述了负能量形成的原因，以及解除负能量的方法，即“驾驭能量七步法”，其核心概念用更为通俗的语言来解释就是：乾坤大挪移。所谓乾坤大挪移，就是将负能量或者转化为正能量，或者转移出自己的生活。移出比较好理解，就是通过安抚、劝慰等方式让负面情绪比如悲伤、沮丧、愤怒等消失，从而达到消灭负能量，拯救自我的效果。而转化则是将负能量中的愤怒、自卑、嫉妒等情绪转化为促进自己进步的正能量，激励自己做积极的转变，从而不但能消灭负能量，更能进一步提升自我，达到心灵上的更高境界，并且得到更美好的生活。《当时忍住就好了》不仅提出了合理的理论，以及提供一套行之有效的指导方法，还补充了一套进阶的情绪控制法门，即“忍”。这里的忍，不同于最初提到的忍，而是对于“情绪控制器”的保养。情绪不是随时可以控制的，所以，对于掌控情绪要时时做保养，坚持下来才能得到“忍”的精髓，才能真正得到“忍”的好处，才能不至于在未来有一天后悔莫及地说——当时忍住就好了。为了帮助读者能更为简单直观地理解“忍”术，作者从书中总结了最关键的一组词汇，即：由情绪引发的有害行为模式→能量电荷→情感触发器→事件设想→未来人生设想→未来人生规划→未来设想与规划→抽象预测→内心深处→防御式进攻模式→快速规划→快速预想→具体预测→负能量电荷遣散法。了解了这一套核心词汇，基本上就掌握了负能量乾坤大挪移神功的精髓，便能将负能量玩弄于股掌之间，在正能量的大道上自由前行了。