自控力：和压力做朋友

出版日期:2016-3-1
ISBN:9787550267839
作者:[美]凯利·麦格尼格尔
页数:272页

作者简介

压不死你的只会使你更强大！百万级畅销书《自控力》作者教你如何应对压力，只需8周轻松转化负能量！

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★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！

★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财 务损失、心理创伤等挑战。

★ 2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》姊妹篇

自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑

霸踞当当、京东、亚马逊榜单42个月至今

★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。

★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。

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作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”

但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

书籍目录

引言　/　001

关于本书　/　007

这本书会帮我处理压力吗　/　011

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第一章 改变我们的思维模式：

什么是压力？压力真的都是负担吗？　/　017

我们对压力有什么心理预期　/　019

从安慰剂效应到思维模式　/　025

你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？　/　029

思维模式初干预：改变对压力的想法　/　033

归属感干预：忘掉它，内化信息　/　036

成长型思维：人在诸多方面都可以改变　/　039

如何尝试自行改变压力思维模式　/　042

了解你的压力思维如何在生活中运行　/　046

最后的想法　/　048

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第二章 迎难而上：身处困境时，

压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　/　051

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　/　054

该抑制某些压力反应　/　060

超越或战或逃　/　062

压力给你应对挑战的力量　/　064

压力鼓励你社交　/　067

压力帮你学习和成长　/　069

选择你的压力反应　/　073

36000英尺高空的压力　/　075

最后的想法　/　077

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第三章　 压力和意义成正比：

有意义，意味着有压力　/　079

你的生活有意义吗　/　081

在日常的压力中寻找意义　/　084

记着你的价值观能转化压力　/　090

你和在乎的人如何谈论压力至关重要　/　092

逃避压力的代价　/　099

最后的想法　/　102

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第二部分　转化压力

擅长压力意味着什么　/　106

第四章　 全身心投入：

拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　/　111

转化压力：变紧张为兴奋　/　113

实现梦想：把科学应用到现实　/　119

如何把恐惧变成挑战　/　123

挑战反应是最有益的反应方式　/　126

从“真希望不用做这个”到“我能做”　/　134

拥抱焦虑有局限吗　/　135

从福利到工作　/　139

最后的想法　/　143

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第五章　 内在联结：

压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　/　145

照顾与友善如何转化压力　/　148

更宏大的目标如何转化压力　/　153

为职场设计更宏大目标　/　159

关怀如何创造韧性　/　162

“植根社区，随时服务”　/　168

从掠夺者到保护者　/　170

当你在痛苦中感到孤独　/　173

孤立思维或是基本人性思维　/　174

让不见可见　/　176

手术前无眠的夜　/　178

创造你想要的支持性社群　/　179

Sole Train：实现不可能　/　183

最后的想法　/　187

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第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强，

即使痛苦正当下，未来尚模糊　/　189

杀不死你的，都会令你强大　/　191

你是说我应该对痛苦说感谢　/　193

培养成长思维　/　197

创伤后成长　/　203

选择看待困难的好处　/　208

如何传播成长和韧性　/　215

用画面与声音传递希望　/　217

故事能激发创造韧性文化　/　220

最后的想法　/　222

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第七章　 最后的反思　/　225

致谢　/　231

注释　/　235

内容概要

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

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发布书评

精彩书评 (总计26条)

与此书结缘于自控力lab。那段日子昏暗的无法想象，极度焦虑、压抑，整个人处于喘不过气的状态。后来开始尝试静坐，试图缓解焦虑。当思维聚焦在一个点时，全世界都会帮你。看似偶然碰到了彪悍一只猫的文章，推荐了一个打卡社区，出于好奇搜索了下。神奇的事情就那么自然而然发生了。我加入了自控力lab，结识了很有爱的伙伴们，收获了很多惊喜的资料。这本《自控力》就是其中之一。言归正传。《和压力做朋友》分两个部分：第一部分，更为全面的介绍“压力”，锻造全新的思维模式。开篇就做了一次洗脑。刷新了自己的压力思维模式。虽然常常听到别人安慰“压力就是动力”，摊上事儿时脱口而出的却是“压力好大！”，相伴而生的焦虑，恐惧，结果只能是事情越发的糟糕。书中有句话“你期望的结果，就是得到的结果”，仔细想想，可不就是如此。“压力思维模式不仅仅影响你怎么想，并且影响你怎样行动。”倘若能进行思维模式干预，生活该变的多么美好！当然，如果你想知道压力思维模式究竟是什么鬼，如何刷新思维模式，从此过上美好的生活，请果断捧此书回家！第二部分，当然是转化压力，这也是阅读中我最迫切想要看到的部分。面对恐惧，压力，困境，通常的反应或战或逃。倘若不读此书，不会意识到原来自己一直在逃避压力。逃避会引起压力繁殖，排山倒海的压力随之而来，除了浪费时间、经历，跌入“怪圈”拖垮自己外，别无它果。无疑是自己开启了自毁模式。书中配有很多看似不起眼的小练习。对于那些苦苦挣扎在压力圈中的朋友，倘若错过真的是件憾事。最后，想说畅销是有道理的。不论大V们怎么推荐，书评怎么吹的天花乱坠，不如将其带回家，找个空闲的午后，或是在繁忙工作结束后的夜晚，自己阅读，自己改变。毕竟，别人说的是别人的生活，而你有着自己的生活，自己的压力。每天用半小时阅读，少看一集泡沫剧。泡沫剧追完就完了，什么都没改变。读完一本好书，却可以改变你的思维。嗯~反正我是读完了。或战或逃，相信聪明的你已经做出最好的选择。最后的最后，将书中引的一句话送给自己和有缘人。“与其恐惧，不如拥抱—库珀•埃登斯”。注：插图来自《自控力》
这本书是买的纸质版，凑数加里的，本来想想看一的，就是自控力，之前在手机上下载了自控力的电子书，没看完，看了一大半。所以那天就先撕开了2的塑封，读了一下。感觉没说什么特别有效的方法，基本上都是有几个实验，说说结果。老外这点要佩服，什么都能弄个数据实验，具体一下，而不是空着说，可以说是满满的干货，不是那种鸡汤文，虽然说这本书的干货并不是太多哈。作者主要说的就是我们之前对压力的认识有问题，压力其实不是全是坏处，适当的压力有助于我们的发挥。但是问题就在这个适当上面了，什么时候是适当的压力。作者说运动员发挥最佳的时候并不是心态最平和的时候，而是有压力的时候。不过巴乔踢飞点球，齐达内顶人，最后一投不进的事情其实还很多。这些肯定有压力大的原因。作者没有说明适当的压力是那种程度，怎么训练，其实这才是关键。
这本书的作者是【美】凯利·麦格尼格尔老师，之前已经出版了《自控力》、《自控力2：瑜伽实操篇》，当然这之前出版的书，我没看过。就这本书来说，译者是王鹏程老师，也有畅销书《把每一天，当作梦想的练习》等。所以这本书不火就怪了，实力雄厚。对于凯利老师，我是几年前在TED看过她的演讲，很精彩，老师给人很nice的感觉，她的观点也很新颖，让我内心一亮。但之后的几年却很少在生活里面用到。只能说某个时候，会直面压力的时候觉得“坦荡”，但没做到“与其恐惧，不如拥抱”。这本书就用事实科学的研究告诉你如何去真正拥抱压力。我觉得这本书分三个部分，第一部分凯利老师带着我们去重新思考压力：第一章：改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的是负担吗？这里的结论是我们要干预我们的思维改变我们对压力的想法，我们正面面对压力，承认它的存在，欢迎它，运用它给带来的理论。压力是有利的，压力会让我们变得更好，是来帮助我们迎接挑战的。第二章：迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。第三章：压力和意义成正比：有意义，意味着有压力。第二部分凯利老师带着我们去转化压力，告诉我们该如何做：第四章：全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战。第五章：内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力。第六章：幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊。最后一部分就是凯利老师的，第七章：最后的反思。其实凯利老师在每个章节后面都会有本章节的最后的想法，自己对本章一系列科学实验和一些经典例子的总结。她是一个非常科研的人，字里行间能感受到她的真诚。她把自己的研究结果一边求证又一边一遍遍书写出来，落实再求证，这个过程有十年之久。她在这本书里面就是告诉我们在压力下好好生活。很值得一看。我摘抄了很多，这些是完全可以用在自己身上的，对自己的工作生活到非常有利。用自身的去验证她的话：改变对压力的看法，拥抱压力，转化行动的力量。2016.03.26 20:50

精彩短评 (总计50条)

速读即可，中心只有一个，论证内容启发不大。
经历某种压力本身不会带来什么，在面对压力时，你的态度和成长才是最有意义的事，拥抱压力，直面压力！
书有点太长了，主要被题目误导，主要讲的是压力以及正确对待压力会产生好的结果～
鸡汤味略浓，基本就是在说压力很多时候是有益的。选错了时间看，要这碗鸡汤是在那自己段压力又大又痛苦的时候喝也许会有不少帮助。
真是几句话可以讲清楚的东西，非得一本书。
卉卉2017书单-23《自控力：和压力做朋友》～厚厚的一本书，只看到了好多好多的数据，化成一句话就是说要化压力为动力，心理安慰买醉自己好了……
啰哩啰嗦，比一差远了，不看了，浪费时间
没看进去，喜欢标题，和压力做朋友，不是打压不是克服不是消灭，而是要和平相处。
在恰当的时间看到恰当的书
一般般可操作性没有自控力一那么大，通篇都是小故事。有点卖后悔了
即使最不受欢迎的经历，也能带来积极改变。痛苦能创造韧性，创伤往往激发个人成长。关键不是压力，而是对待压力的看法。
先强调了大脑对事物看法的可塑性和对自身强大影响力，然后是借力使力，拥抱压力，化压力为动力。很有收获，但感觉没必要这个厚度。
压力自救手册。了解问题是解决问题的第一步，或许是最重要的一步。deadline是第一生产力
还算不错，只不过由于翻译的问题。感觉语言表达上有点啰嗦。整体还是一本很不错的书，尤其是里面的一些实验。对事物的分析很到位，只是解决压力的方式比较更适合西方。西方语言分享，而在猎奇心理很强的中国形式下，不太实用。看完此书，充分说明人还是需要鸡汤的！
如何克服或战或逃反应
刺激和回应之间，可以选择。单独针对压力这一刺激，我们是回避还是直面，是做出恐惧反应，还是挑战反应。心理干预对我们的影响，其实大于我们的想象。把压力转化为兴奋，那些杀不死我们的，都让我们更加强大。
比起压力与挫折，更影响你的是你的心态和想法。
很多实实在在的方法，不只是鸡汤
还不错。。
科学版The Secret 。岁末，是时候想想明年的年度压力计划了。
观点不算新颖，但某些科学案例挺有意思。作者想要表达的东西，完全不需要这么多字数。过多的案例和叙述让这本书阅读体验大打折扣。有收获，但是也有失望。
这段时间能读到这本书，真受受益匪浅。
归根结底，只要心态好，什么都好！
是本好书，学到最有用最赞同的是，学会自控前了解妨碍达到目的的恐惧是什么。
比较能颠覆对压力的传统看法，配合TED演讲来看应该更深刻，比自控力1强调意志力的反复性更全面和完整。
这个真的是非常好，这也是斯坦福大学最受欢迎的心理课程之一，我在kindle买的电子书，每天读几页，我现在也是承受很大的压力，可是我会自我解压，自我放松。只是有的时候也会钻牛角尖，抱怨之类的。可是领导最不喜欢看到负能量了，补补脑子吧！多喝点毒鸡汤。
看完并没有感到轻松，反而有了另一重压力，我是没救了。
上周读完凯利.麦格尼格尔的《自控力》，刚刚又读完了系列书籍《自控力：和压力做朋友》，这本书先用上百个案例告诉你，伤害你的，不是压力，是压力有害论，然后又用上百个案例告诉你如何积极应对压力。看这本书时，对自己面临的一些压力和焦虑也进行了梳理，也许我已经找到了答案。还要感叹，美国人真的好喜欢各种心理学AB实验，像极了我在工作中验证推荐检索策略时的方法。
感受到压力其实也是一种兴奋的表现，身体和大脑都在全力做好迎接挑战的准备。这本书看完后确实如作者所说，我可能已经不记得具体的例子或文字了，但收获的思想可能真的会影响我的人生~清楚的记得看完某段后我和老公说，第一次感觉有点喜欢上了我的工作，这解决了我一个很大的心理障碍。总结来说，我所收获的核心是：压力一定伴随着意义，想想这些让你压力山大的事是不是同时也是你最在乎的事，压力就不是一件坏事了，因为它成就了你的追求。
压力与意义相伴而生，对压力的看法决定了压力是对你有害还是有益。这本书可以成为一次思维干预，让转变对压力的看法、不再逃避压力的思维根植于心里，影响今后的生活。
思维干预，主要还是要看自己的思维能不能转变，如果矫正过度的话也是毁了
压力是你在乎的东西发生危险时发生的反应。拥抱压力，并且告诉自己压力是有益的，与压力共舞～可以通过照顾和友善，订立宏大的目标去认真的做每一件小事。
快速阅读完成 1.改变看待压力的方式，很多问题是你觉得是问题才是问题 2.变紧张为兴奋，把压力反应当做资源 3.联结想象出其他和你经受一样痛苦的人，想象他们的感受，与他们联结而心智成熟的最高境界与世界联结
科学的描述压力对人的影响，而且我也能从自己的心理反应上看出，心理干预真的有效呢
关键词：挑战模式正向思考
这个作者的上一本书前半部分写得极好，这本书是中间部分写得极好，所以虽然其他部分很一般，但还是要给满分啊
生活中的压力千千万，对待压力的态度也不同。这本书有鸡汤的成分在，但对个人思维的转变却有很大的作用。不逃避、不恐惧，接受压力、拥抱压力未尝不是最好的方法。思维转变了，离做更好的自己还远吗。
这本书本身就是一个很好的正向思维干预，很值得一读，给我们的抗压能力加点油。
压力会让你紧张，利用紧张让自己变得兴奋，其实会让你更有动力，做事会更加高效。等压力来临，如何让自己变得兴奋，而不是变得让自己恐惧，这需要思维干预。多去想积极的方面，而不是陷入恐惧之中。
读的1W字干货版本结论就是我们要看到东施身上至少也有个施字，而且别想着东施只能拿来效颦，东施身上的价值只有不偏爱西施的人才看得到。当你必须娶个东施学会好好爱她。
压力恐惧者表示豁然开朗
内容非常棒！真心很喜欢真本书！认真读了一遍之后，又花了几个小时重新略读，仔细的写了一篇《心得摘录》。思维方式会影响一个人的一生，创立积极的思维模式真的非常重要！值得反复阅读的好书！真心觉得书名不该叫《自控力》，让人感觉很空泛，就叫《压力的好处》会更加完美！
压力时，社会性联结非常重要，不管帮助别人还是寻求帮助，比孤立自己更好解压。有压力并相信压力有害才是问题所在。压力可以转化，更好支持我们生活。
坑爹呢这是第一册全是干货这一册怎么就全是劣质鸡汤了毫无干货
比《自控力1：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》更值得一读，《自控力1：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》提供解决问题的办法，而这本就是告诉你，问题其实都不是个问题
应该列为入学和入职的必读书。翻译得也很不错。这本书打动了我也改变了我，打心底感谢作者和译者。
面对压力，不要慌张，面对他，接受他，拥抱他，让自己更好的成长。
学会与压力共处，转变对压力的态度，重新审视自己的价值观，应对挑战，与人联结，学习成长~
这样的思维干预…我只想说再给我来一沓。
杀不死你的，都会令你强大。

自控力：和压力做朋友

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