当前位置:首页 > 时尚美妆 > 瑜珈 > 10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
出版社:重庆
出版日期:2011-1
ISBN:9787229031855
作者:张斌 编
页数:95页
作者简介
《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》内容简介:瑜伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我,迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面孔,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悦与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。
书籍目录
Rart 01 简单、快速、超高效,10分钟瑜伽瘦体 来自古印度的传奇瘦身法 快瘦不反弹,每天瑜伽10分钟就好 道具有神力,燃脂瑜伽效果加倍 至关重要的10分钟前后 瑜伽呼吸 有效燃脂瘦身的关键 瑜伽冥想 超速驶入瘦身新境界 瑜伽坐姿 稳定身心,打好瘦身基石Part 02 快速燃脂瑜伽,10分钟瞬变曲线美人 晨起10分钟——提速新陈代谢,唤醒美肌全天活力 晨起瑜伽小题板 山式 树式 前屈式 眼镜蛇式 圣哲玛里琪第一式 拜日式 午间10分钟——缓解困乏,随时速效塑身形 午间瑜伽小题板 战士一式 鸟王式 猫伸展式 舞王式 颈部练习 傍晚10分钟——舒神清心,超有效减脂减热量 晚间瑜伽小题板 单腿背部伸展式 船式 牵引腿肚式 三角伸展式 肩倒立式 王式 睡前10分钟——好眠无梦,轻松打造永瘦体质 睡前瑜伽小题板 炮弹式 坐角式 蜥蜴式 鸽子式 大雁展翅式 双腿背部伸展式 脊柱扭动式Part 03 10分钟燃脂塑形瑜伽,局部速瘦成就完美曲线 10分钟重塑精致小脸 铲斗式 狮子式 叭喇狗式 10分钟打造气质美颈 乌龟式 鸵鸟式 花环式 鱼式 10分钟修炼性感美背 摇篮式 蛇王式 展背式 牛面式 摇摆式 10分钟轻松甩掉臂脂 鹫变化式 固肩式 手臂回旋式 蛇击式 10分钟快速平坦小腹 轮式 磨豆式 拱桥式 弓式 上抬腿式 10分钟成就魔鬼腰身 加强侧伸展式 三角扭转式 孔雀式 两侧摇摆式 10分钟瞬变Q弹翘臀 骆驼式 虎式 毗湿奴式 后抬腿式 10分钟360度紧实大腿 踩单车式 卧英雄式 鹭式 神猴哈努曼式 10分钟小腿轻松变纤细 骑马式 V字式 半莲花站立前屈式 半脚尖式 幻椅式
编辑推荐
《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》:世界瑜伽协会总部主席特别推荐,迪比亚·桑达·大史,世界瑜伽协会总部主席医学博七,瑜伽医学院创办人兼校长,顺势疗法高级医师。迪比亚·桑达·大史家族拥有3200多年的瑜伽传承,在印度瑜伽史中占有最重要地位。由大史先生任主席的该协会是全球最有影响力的瑜伽协会之一,诺贝尔和平奖获得者特蕾莎修女就是世界瑜伽协会的终生会员。我非常高兴得知世界瑜伽协会中国总部主席张斌将为所有读者奉上的这套新瑜伽丛书,融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。我十分确信,此套涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注,它将促进人类身心的全面健康!
内容概要
张斌,世界瑜伽协会中国总部主席
元泉瑜伽创办人
元泉胎息瑜伽呼吸法创始人,中国瑜伽理疗第一人,中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书,深受瑜伽练习者的青睐。
章节摘录
插图:瑜伽有些动作幅度是很大的,缺少弹性的服装面料会降低姿势完成的正确性。可以选择购买一些舒适宽松、吸湿排汗功能较好的瑜伽服,比如粘纤+氨纶的,或是涤纶+氨纶的布料制成的瑜伽服,肤感柔滑,而且弹性很好,不会让身体受到束缚。瑜伽中有一些躺、趴、跪等动作,少不了要用到瑜伽垫,它能够避免练习时对身体各部位可能造成的损伤,以及运动引发的疼痛、关节碰伤等,最大限度减少运动带来的意外伤害,建议最好选择防滑、弹性好的瑜伽垫。瑜伽垫的厚度可以根据瑜伽熟练程度和地面铺设情况来决定:初学者或者地面较坚硬时,可选择厚度为6毫米的瑜伽垫;有一定瑜伽基础或者地面上有地毯,可选择3~5毫米的瑜伽垫。瑜伽砖是初学者的好帮手,它能帮助你调整身体与地面的距离。对于一些刚开始练习时难以做到位的动作,如骆驼式,就可在身体后侧放置两块瑜伽砖,先试着用手去触碰瑜伽砖,以降低腰部弯曲的幅度。练习一段时间后,腰部柔韧性增加,再用双手去触碰脚后跟就容易多了。
图书封面