阳光美人

作者简介

阳光美人：10分钟效能瑜伽，ISBN：9787530443545，作者：（韩）陈昭元 编著，金善姬 译

书籍目录

享受身体与心灵的愉快的变化本书的使用说明瑜伽的四种效果瑜伽的呼吸方法准备动作 & 结束动作提高瑜伽效果的用品1  修身瑜伽头痛时便秘时消化不良时疲倦时肩膀酸痛时颈部僵硬时后背酸软时腰疼时小腿肌肉凸出时生理痛时双眼昏花时骨盆疼痛时手脚浮肿时头晕时慢性疲劳时早上起床困难时经常腹泻时骨头酸痛时宿醉严重时脸部浮肿时脚踝和膝盖酸痛时想消除小腹赘肉时想消除手臂赘肉时为下垂的臀部苦恼时驼背时长痘痘时无精打采时解除疲劳的情侣瑜伽2  养心瑜伽压力过大时心情忧郁时心情烦躁时想节制食欲时四肢无力没有活力时失眠时心情不安焦虑时集中力下降时缺乏自信心时出现健忘时心情烦闷时心情复杂时怒火冲天时心情起伏过大时产前、产后对产妇有益的瑜伽

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《阳光美人:10分钟效能瑜伽》：要想获得健康的身体，曼妙的身材，交通瑜伽给你揭秘。

内容概要

陈昭元，毕业于韩国综合艺术舞蹈学院，留学法国。舞蹈排练中因膝盖受伤被迫放弃舞蹈梦想。寻求新梦想的她，去了学生时期曾去过的印度，开始系统地学习瑜伽。重拾健康和自信的她回到韩国，现在为“杰伊斯”的瑜伽代表经常出席各种活动，包括出演各电视台的瑜伽节目，指导各种广告的瑜伽动作，参与韩国肥胖协会的瑜伽节目制作等。

章节摘录

插图：瑜伽的四种效果1.身体健康练瑜伽可以促进身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌，帮助身体找回平衡，所以可能会出现身体发热、酸痛、气喘等不同于以往的症状。这是失衡的身体部位找回原位，堆积的压力消散，急促的呼吸趋于平稳时出现的自然现象。如果坚持练习一个月，软弱的肌肉会变得强健，错位的脏器和骨头会恢复原位从而提高免疫力和抵抗力。浅睡眠、头痛或者肩膀酸痛也会随之消失，同时也能感觉到消化系统功能的好转。2.减肥瑜伽动作可以放松肌肉与关节，引导身体的每个部位持续运动，不做剧烈运动也可以得到显著的效果。通过瑜伽的深呼吸可以把大量的氧气输送到体内，消耗热量减掉多余的脂肪。平时不运动的肌肉也会得到锻炼，有助于减肥。3.内心平静瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。4.美化身材和皮肤我们的身体里有肌肉和脂肪，肌肉与肌肉之间也有脂肪。坚持练瑜伽使平时不运动的肌肉得到锻炼，把肌肉和肌肉之间的脂肪燃烧掉，塑造出没有赘肉的身材，使肌肉富有弹力，提高身体的柔韧性。瑜伽能贯穿全身，疏通血液循环，使不畅通的部位消除淤滞，有助于血液循环把废物排除体外，得到血色红润、皮肤晶莹剔透的效果。

图书封面

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