30秒快瘦POSE101
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出版社:重庆出版社
出版日期:2011-8
ISBN:9787229042486
作者:[日]齐藤美惠子
页数:123页
作者简介
日本美体专家，美腿学校校长齐藤美惠子知道，爱美的广大读者们，除了想瘦腿、美腿，更想要身体的其他部位也变得更美！
这本集结了齐藤老师多年授课经验的瘦身姿势终极版，收录了101个瘦身POSE，1天只需要花30秒，给你秒杀赘肉的超级瘦身体验！
拿到这本书的这一刻起，要开始让背部挺直、让臀部紧实挺翘、大腿及小腿变得纤细修长，为身体和自己找回原有的自信！
书籍目录
Prologue
姿势训练开始之前
本书的使用方法
姿势训练的基础
和自己的身体交流
首先，了解骨骼的平衡
其次，了解自己身体的类型
第一章 克服自卑心理
改善身体扭曲的5大POSE
消除多余脂肪的4大POSE
消除手臂赘肉的3大POSE
改善下半身肥胖的4大POSE
第二章 塑造柔软有弹性的身体
消除身体浮肿的4大POSE
让肢体充满弹力的4大POSE
让肢体动作变美的2大POSE
提高身体柔韧性的3大POSE
消除多余脂肪的3大POSE
第三章 拥有撩人的背影
塑造匀称背部的4大POSE
让美臀上翘的3大POSE
塑造美腿线条的4大POSE
提高小腿肚位置的3大POSE
第四章 把下半身当作美丽武器
打造笔直双腿的4大POSE
让臀部缩小3厘米的3大POSE
让大腿变紧实的4大POSE
让膝盖以下变修长的3大POSE
塑造纤细脚踝的3大POSE
第五章 由内而外散发迷人光芒
瘦脸的3大POSE
塑造性感匀称锁骨的3大POSE
锻炼出坚挺上翘胸部的4大POSE
造就迷人腰肢的3大POSE
让内脏充满活力的3大POSE
让全身轮廓变性感的3大POSE
在日常生活中我们能为美体做点什么？
基本动作塑造体形
有效利用空闲时间的7个办公室姿势训练法
Private Talk
编辑推荐
《30秒快瘦POSE101:腰•腿•胸•背一次变美》介绍了101个快瘦POSE。不论你是肌肉型、脂肪型、浮肿型，想要改变的部位是腰、腿还是胸、背，都能找到你想要的瘦身姿势。每个姿势最多只要30秒，姿势超级简单，人人都会做，随时都能练习，给你秒杀赘肉的超级瘦身体验！谁都会做的简单姿势！秒杀赘肉的瘦身效果！腰、腿、胸、背，一次变美！齐藤老师的实力，读者一致见证！我强力推荐“调整全身骨骼平衡的5秒姿势”，它明显改善了我的O型腿。集中练习了下半身瘦身的姿势后，我竟然能穿小一码的牛仔裤了！姿势简单，一学就会。而且随处都可以练习。书中照片也拍得很漂亮。选我喜欢的5个姿势每天练习，才坚持了短短1个月，居然瘦了3公斤，感觉身体一下子轻快了许多。
内容概要
齐藤美惠子
日本唯一的美腿意识专家；
步行治疗及体态平衡专家；
美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
《10万人都说赞的美腿圣经》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部减肥法》
《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
《改变2万人的PUSH美腿秘籍》
章节摘录
版权页：插图：
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计9条)
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爱美之心人皆有之。人人都想成为美女，人人都想成为帅哥。如何才能塑造美丽呢？尽管长相是天生的，但是身型很多都是后天的。我们都知道身材比例的匀称性在审核一个人的美丽与否中也起着至关重要的作用。与此同时，我们也不能忽视的是越来越多的人因为营养的过剩，因为运动的缺乏而身形比例失调，导致肥胖。不仅失去了美，同样也容易失去健康。如何才能让正确瘦身？如何才能以最简单，快捷的方法瘦身于是乎让每个旁人们梦寐以求的人生追求。《30秒快速瘦POSE101》一书的出版不愧是谋求瘦身之人的福音呢！书的封面非常震撼人心地显现了。右侧居中的30快瘦激动人心；左侧的纤细身材震撼眼球。原来瘦身可以这么简单；原来瘦身可以这么操作；原来瘦身可以这么便捷；原来瘦身可以这么快速。美体专业人士的齐藤美惠子以她那专业的塑身知识指点我们一干爱美，追求瘦身人群的迷津。书中的内容不是作者的凭空想象，而是在结合了诸多实际练习，操作的人群的心得总结作为旁证。作为一本美体塑身书籍，我们读者可以在最初首先建立一个正确的使用操作方法。那就是在姿势训练之初，我们需要了解训练的基础。我们是需要有针对性的训练，而不是照搬全抄地学习。毕竟，人与人之间是有差别的；毕竟人与人之间的瘦身着手点不同。所以，我们在训练的最初不是立马着手，而是应该因人而异和了解自我。当自己了解了自身身体的情况后，我们就应该有针对性地开展瘦身运动了。尽管有专家的指点，我们同样也应该竖立正确的观念。那就是想成功瘦身并非一蹴即成。我们首先要攻克的是自己自卑的心理。瘦身其实也包含着多方面的内容，里面有关于改善身体扭曲的姿势；里面有关于消除多余脂肪的姿势；里卖弄有关于消除手臂赘肉的姿势；里面有改善下半身肥胖的姿势。事实上，这些问题都是日积月累所造成的。所以我们哪怕掌握了瘦身的要诀和方法之后也千万不要轻敌。掌握诀窍的同时，更是自己需要持之以恒的加强锻炼，克服心理障碍的过程中，更是需要塑造柔软又弹性的身体。我们不仅是要瘦身，我们更要保持完美的身形；我们不仅要瘦身，我们更要拥有撩人的身影；瘦身只是一个过程，瘦身的目标还是要是自己成为由内而外散发迷人光芒的---很喜欢这本书，因为书中的内容让我看到了瘦身的希望。更为突出的亮点是书中介绍的一天只要一个动作、最多持续30秒便可潜移默化地改变身形。的确，生命在于运动。小小的30秒看似短暂却会给我们爱美，爱健康的我们带来一个全新的不一样的美丽自我。心动不如行动，让我们一起懂起来，让那每个30秒绽放你不一样的身形。 -
不难想见，双腿是支撑身体的重要部位，但我从来不知道双腿的健康与全身骨骼的平衡存在密切的关系。这本书就是从这一理念出发并贯穿始终的，用简单、实用且快速的方法叫人如何利用每天30秒的时间，快速达到腰、腿、胸、背等各身体部位一次变瘦变美的目的。这本书以“强健身体、塑造曼妙体形”为重点，着重美腿、美体方法，进行姿势训练，以塑美的方式弥补女性身体的缺憾和瑕疵不足，从而帮助女性克服因此而生的自卑情绪，重建自信。今天，满大街的女人（上到三四十岁，下到三四岁的女性）都被统称为“美女”，而真正美女的标尺却一直不曾改变，好的容貌，叫人的身材，也都是女性梦寐以求的，且令男人垂青垂爱垂涎的，正所谓“窈窕淑女，君子好逑”。而肥胖是让女人丧失美感的一个主要障碍，加之，减肥的困难重重，减肥道路的曲折，各种减肥方法的不奏效等都让女人在减肥的道路上一把辛酸一把泪，受苦受累又受罪，破财也免不了“脂肪灾”。耗财仅只是一方面，主要是在各种失败中更容易丧失信心，影响心理健康和生活品质，都说健康才是真的美，理论上没有错，但外形的不美会让人郁疾，外形不靓会让人第一印象被平白打了折扣，更是与诸多好机会失之交臂。这本书首先从美腿美体的基础知识普及开始，介绍使用方法，详解训练姿势，把无感全部调动起来，达到一种身心合一的境界。通过骨骼平衡体检来了解自己的身体类型，这一点很奇妙，记得以前有个笑话，说某此开始中，试卷要求考生根据图中所示的动物腿脚来写出动物的名字，该生大怒，转身就走，老师看到空白试卷后提醒该生没有写考生姓名，问该生叫什么，该生撸起裤腿让老师看：你看我的腿知道我叫什么吗？看起来好像，没想到在健康方面还真有此特效。可以根据不同的身体特征类型进行区别性的针对训练，做到有的放矢。书中包含101个快瘦的pose,对肌肉型、脂肪型、浮肿型等进行针对指导，一天一个动作，每个姿势i要30秒就能快瘦，看起来很诱惑，至于效果如何，还是要看实践后的结果。 -
——文/阳宝现代女性都越来越关注自己的健康与身材，而以瘦为美的国人思想更是响应着世界审美潮流，让所有的目光都汇聚身形玲珑有致的美女们，不仅明星大腕们将大胸细腰翘臀展示得淋漓尽致，也让我们这些平常仰慕完美的普通女人无限向往，“爱美之心人皆有知”的自己也对美颜瘦身乐此不瘦，之所以会看这本书，真的是从书名上就让我欢喜无比，冲着封面上宣传的“年度最强瘦身书”也要看上一把，腹、腿、胸、背都是我需要美化的部位，也是我个人身材之不够自信的地方。收到书后，原来只是一本不算厚的瘦身健美宝典，并沿袭日本MM设计排版的一贯风格，书多以图示为主，添以辅助说明，让人读起来轻松明快！ 减肥瘦身是很多女人终身为之奋斗的目标，三十岁之前都可以依靠先天优势和自身努力让自己的身型保持窈窕，而三十岁之后，女人不仅要开始对抗衰老，也要对抗身体各个方面的待滞，于是能否持之以恒的瘦身计划将成为女人们保持好身材的唯一途径。书的作者齐藤美惠子以纠正身姿的日常行为办法，让女人们每天坚持练习几分钟，其所使用的美体方法中，有一个基本思想，即“从腿部考虑全身”。双腿是支撑身体的重要部位，所以双腿的健康与全身骨胳的平衡存在密切的关纱。如果MM们双腿健美，全身的骨胳就能够平衡，身体的比例也才会匀称协调。因此，这本书是以“强健身体、塑造曼妙身型”为重点，从美腿、美体方法中总结出的一部姿势训练合集。 纵使是国际名模，都会有对自己身材诸多不满意的地方，更何况是我们。对自己的身材怀有自卑感，或许并不是一件坏事，我们爱自己，重视自己，希望自己更加完美，这本身就是对自己的一种要求，一种积极向上的生活态度，重要的是我们要如何去解决并面对这种问题，绝不对逃避现实，麻痹自己。读完这本书的第一感觉是，纵使不能让自己的身材变得凹凸性感，至少能改善我们以前不正确的各种姿势，变美是一种美好的心愿，更是一份必须持之以恒的坚持，一项能令女人工作生活、身心健康的伟大事业，抱着这样的雄心壮志，我们还能不挺直身板，踮起脚尖，一二三四地加入练习吗？ 为了美，有些女人可以不惜一切；拥有美，有些女人可以战胜一切；爱上美，能让女人的生活越来越好；成就美，是女人一生幸福的至高标准。而如何美？健康的瘦身才是王道！
精彩短评 (总计101条)
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当当和书都很不错哦 -
挺好看的。挺有用的。 -
纸质很好，图文并贸～还没有试过才到手呢。 -
还没有用，希望有用。 -
还没仔细看，应该不错，打算试一下 -
大致翻看下，还可以，比较简单易懂，坚持应该会有好的效果 -
没有废话，图片指导，内容简洁明快，一针见血，指导到位。一本务实的书，本人已经开始锻炼，效果不错。 -
每天都有坚持，到目前还没有看到成果 -
帮老婆买的，看来她要减肥啦~呵呵，祝老婆成功 -
2014年8月27日读。2014-269。 -
可以选自己喜欢的动作，也不是很复杂，坚持~不会让自己觉得坚持不下来 -
爱美之心人皆有之。人人都想成为美女，人人都想成为帅哥。如何才能塑造美丽呢？尽管长相是天生的，但是身型很多都是后天的。我们都知道身材比例的匀称性在审核一个人的美丽与否中也起着至关重要的作用。与此同时，我们也不能忽视的是越来越多的人因为营养的过剩，因为运动的缺乏而身形比例失调，导致肥胖。不仅失去了美，同样也容易失去健康。如何才能让正确瘦身？如何才能以最简单，快捷的方法瘦身于是乎让每个旁人们梦寐以求的人生追求。
《30秒快速瘦POSE101》一书的出版不愧是谋求瘦身之人的福音呢！书的封面非常震撼人心地显现了。右侧居中的30快瘦激动人心；左侧的纤细身材震撼眼球。原来瘦身可以这么简单；原来瘦身可以这么操作；原来瘦身可以这么便捷；原来瘦身可以这么快速。
美体专业人士的齐藤美惠子以她那专业的塑身知识指点我们一干爱美，追求瘦身人群的迷津。书中的内容不是作者的凭空想象，而是在结合了诸多实际练习，操作的人群的心得总结作为旁证。作为一本美体塑身书籍，我们读者可以在最初首先建立一个正确的使用操作方法。那就是在姿势训练之初，我们需要了解训练的基础。我们是需要有针对性的训练，而不是照搬全抄地学习。毕竟，人与人之间是有差别的；毕竟人与人之间的瘦身着手点不同。所以，我们在训练的最初不是立马着手，而是应该因人而异和了解自我。当自己了解了自身身体的情况后，我们就应该有针对性地开展瘦身运动了。尽管有专家的指点，我们同样也应该竖立正确的观念。那就是想成功瘦身并非一蹴即成。我们首先要攻克的是自己自卑的心理。瘦身其实也包含着多方面的内容，里面有关于改善身体扭曲的姿势；里面有关于消除多余脂肪的姿势；里卖弄有关于消除手臂赘肉的姿势；里面有改善下半身肥胖的姿势。事实上，这些问题都是日积月累所造成的。所以我们哪怕掌握了瘦身的要诀和方法之后也千万不要轻敌。掌握诀窍的同时，更是自己需要持之以恒的加强锻炼，克服心理障碍的过程中，更是需要塑造柔软又弹性的身体。我们不仅是要瘦身，我们更要保持完美的身形；我们不仅要瘦身，我们更要拥有撩人的身影；瘦身只是一个过程，瘦身的目标还是要是自己成为由内而外散发迷人光芒的---
很喜欢这本书，因为书中的内容让我看到了瘦身的希望。更为突出的亮点是书中介绍的一天只要一个动作、最多持续30秒便可潜移默化地改变身形。的确，生命在于运动。小小的30秒看似短暂却会给我们爱美，爱健康的我们带来一个全新的不一样的美丽自我。心动不如行动，让我们一起懂起来，让那每个30秒绽放你不一样的身形。 -
动作简单有效，值得一试。 -
书不错，内容试试 -
对我来说相当管用 -
我超级喜欢这本书的封面，我觉得这就是我的终极目标，这给了我很大动力，我会按书上的坚持一年左右的时间，加油 -
这本书的很多方法简单易做，只要几十秒就能不知不觉起作用，神奇。但我想，一定得坚持下去！ -
图文并茂 有效 -
让女孩子受益匪浅的好书 -
非常好的一本书，就是感觉内容少了点，所以还想买作者的关于瘦腰的书，区域购买居然不能派送，哭死 -
我每天晚上都在看 就是书的背面有个人评论有动作可以很好地纠正腿的形态，，一直没找到那个动作 -
喜欢这个作者^_^ -
书的分类好详细，坚持一定有效果。但青春期的人见效更慢 -
书薄，不过配图是彩色的。方法挺多，也不难做，挺好 -
图很多，很容易懂啦，就是要坚持 -
书本里面的动作基本能做，而且感觉挺好的，坚持下去。 -
让细胞都活动起来吧~ -
十一长假，亲人、朋友相聚，不合理的作息时间，无节制的饮食结构让身体忽然就苍老了很多。于是想起了长假前刚刚收到美丽秘籍《30秒快瘦POSE101》。其实我总认为丰满是美的一大部分。我更不喜欢什么骨感美女。就像假期里见到的久未谋面的小表妹，1.62的身高，72斤的体重令人咂舌，可是她竟然还在控制食量，美其名曰要保持骨感之美，却不知道自己的偏执地追求的仅仅是一场幻景。
身体也是拥有自信的。那个时候，青春就是资本，健康就是财富，可是随着年龄的增长，又有多少人能够始终拥有这种自信呢？《30秒快瘦POSE101》就是教授我们怎样保持这种自信长久地存在着，或者说重新找回自信的书籍，而不推崇瘦身与减肥的我，之所以喜欢《30秒快瘦POSE101》，也是因为它带给我的是一种“强健身体、塑造曼妙体型”的瘦身理念，既以摆POSE的方式和持续有效的肢体语言就能轻易达到我们梦寐以求却又很难企及的健康之美、健康之瘦的理想境界。
《30秒快瘦POSE101》是日本美体专家齐藤美惠子的新著，在本书中她一改以往专注于美腿的特点，而是将腰、腿、胸、背等身体中容易堆积脂肪影响形体美的部位都包含到101个POSE中来，使每一个POSE在短短的几秒几十秒的时间内，就能对这些点形成有效地挤压或拉伸，于是“让背部挺直、让臀部紧实挺翘、让大腿及小腿变得纤细修长、为身体和自己都找回自信。”相信没有哪一位女性读者看到这样的文字会不如我一样欢欣鼓舞的。因为我们都是热爱生活的人，我们都是追求生活品质的人。可是生活往往令我“身在江湖身不由己”，过度的劳累，过大的压力，过量或不合理的膳食结构与饮食习惯，越来越少的锻炼时间都可能使我们长期处于亚健康状态，更别说什么形体上的美丽以及身体上的自信。
本书中我最喜欢的是“有效利用空闲时间的7个办公室姿势训练法”部分章节的内容，比照着书中的介绍我逐个都做了，那些看似简单而机械的动作坚持做下来，给人的感受就是整个身体都从起初的酸胀到后来的松软舒服，而且身体里暖暖的，似乎整个人被唤醒了一样，被注入了活力……我的办公室生活被极大地丰富了，身体也似乎挺拔了很多。
齐藤美惠子说：“只要努力，谁都能变得美丽！”我也坚信“只要坚持，找回自信的自己没问题。” -
《30秒快瘦pose101》，说实话我就是冲着这个书名才选的这本书。我是又懒又贪心的人，既想健康又想身材好还想省时间还想不费力，不知道这样的瘦身方法有木有，有木有，有木有！我希望少花时间多办事，省下时间多看书，和我同好的姐妹有木有，有木有，有木有！因此我一看到这个“30秒”秒杀肥肉的书名就hold不住了。书名起的这么夸张，实际效果怎么样？都说实践出真知，要想看到实践效果却非三两天就能实现。虽说“坚持就是力量”，但是我觉得人最难做到的就是持之以恒，只有那些真正有毅力的人才能够做到为每一天自己的每一点改变而坚持不懈吧。
这是一本很薄的小册子，作者是日本的美腿专家齐藤美惠子，提供给爱美女性101种瘦身方法。不要小看了最前面的姿势训练，也不要忽视和自己的身体交流，了结骨骼的平衡和自己的身体类型有助于瘦身成功，可以达到事半功倍的效果。经过这些基础培训之后，作者就开始全面传授她的快速瘦身大法了。4大POSE传授消除多余脂肪、消除手臂赘肉、改善下半身肥胖的方法，不管是不是行之有效，但是身体动起来之后感觉很轻松，特别是扭动，可以使因为长时间静坐而显得僵硬的身体变得柔软灵活。书中介绍的提高身体柔韧性、塑造匀称背部曲线、打造美丽臀部、塑造美腿线条的这些方法，不仅能够达到瘦身的作用，提升整体气质，起到塑造好身材的作用。
羡慕书中模特的好身材，但是光羡慕是不管用的，还要付诸行动。个人经验认为，神马安全高效的减肥药都是浮云，健康减肥还是要靠运动才能实现，少吃多运动就是最有效的减肥方法，有毅力真心想改变自己的体形的朋友快快行动起来改变自己吧！减肥成功也不要沾沾自喜，创业容易守业难，减肥容易保持难，反弹是大多数减肥女人不得不面对的难题。保持身材和减肥同样重要。即使能够瘦下来，掉以轻心不注意保持的话，肉肉还会很快速的找回来。长期在反复的减肥-反弹-减肥-反弹之间徘徊，原来好不容易建立起来的信心也会崩溃，不可不防。只要能随时抵制住美食的诱惑，保证身体摄入的热量低于消耗的热量，就能够使体重负增长，再加以适度的运动，不管这个过程是多么的漫长，坚持下去一定能够见到效果。 -
动作都是比较简单易做的，可以在没事的时候利用少少的时间锻炼一下~哈哈~ -
还没有做，很期待 -
内容简单易学，没有很长的理论，模特也好看 -
靠这个减肥看效果还很不错的，大爱 -
里面的动作很简单，可是做起来你会发现原来自己的身体真的有很多问题，很多都做不到位的。推荐一下！ -
通俗易懂，练习ing,但愿有效吧！ -
里面教的pose挺好，不过很多都需要在床上或在瑜伽垫上完成；我个人还是比较喜欢站着或坐着就可以完成的动作，那样比较方便。 -
照着做，效果很好，但是必须坚持！ -
很有针对性的姿势，希望有效果 -
送给同学的，她说好难做啊， -
现代女性都越来越关注自己的健康与身材，而以瘦为美的国人思想更是响应着世界审美潮流，让所有的目光都汇聚身形玲珑有致的美女们，不仅明星大腕们将大胸细腰翘臀展示得淋漓尽致，也让我们这些平常仰慕完美的普通女人无限向往，“爱美之心人皆有知”的自己也对美颜瘦身乐此不瘦，之所以会看这本书，真的是从书名上就让我欢喜无比，冲着封面上宣传的“年度最强瘦身书”也要看上一把，腹、腿、胸、背都是我需要美化的部位，也是我个人身材之不够自信的地方。收到书后，原来只是一本不算厚的瘦身健美宝典，并沿袭日本MM设计排版的一贯风格，书多以图示为主，添以辅助说明，让人读起来轻松明快！
减肥瘦身是很多女人终身为之奋斗的目标，三十岁之前都可以依靠先天优势和自身努力让自己的身型保持窈窕，而三十岁之后，女人不仅要开始对抗衰老，也要对抗身体各个方面的待滞，于是能否持之以恒的瘦身计划将成为女人们保持好身材的唯一途径。书的作者齐藤美惠子以纠正身姿的日常行为办法，让女人们每天坚持练习几分钟，其所使用的美体方法中，有一个基本思想，即“从腿部考虑全身”。双腿是支撑身体的重要部位，所以双腿的健康与全身骨胳的平衡存在密切的关纱。如果MM们双腿健美，全身的骨胳就能够平衡，身体的比例也才会匀称协调。因此，这本书是以“强健身体、塑造曼妙身型”为重点，从美腿、美体方法中总结出的一部姿势训练合集。
纵使是国际名模，都会有对自己身材诸多不满意的地方，更何况是我们。对自己的身材怀有自卑感，或许并不是一件坏事，我们爱自己，重视自己，希望自己更加完美，这本身就是对自己的一种要求，一种积极向上的生活态度，重要的是我们要如何去解决并面对这种问题，绝不对逃避现实，麻痹自己。读完这本书的第一感觉是，纵使不能让自己的身材变得凹凸性感，至少能改善我们以前不正确的各种姿势，变美是一种美好的心愿，更是一份必须持之以恒的坚持，一项能令女人工作生活、身心健康的伟大事业，抱着这样的雄心壮志，我们还能不挺直身板，踮起脚尖，一二三四地加入练习吗？
为了美，有些女人可以不惜一切；拥有美，有些女人可以战胜一切；爱上美，能让女人的生活越来越好；成就美，是女人一生幸福的至高标准。而如何美？健康的瘦身才是王道！ -
这本书内容详实方法到位只要坚持一定会有效果。 -
就是没办法天天坚持 -
动作简单易学，比较喜欢。 -
101个瘦身POSE，1天30秒，从简单姿势开始美体瘦身。日本的美体专家，美腿学校校长齐藤美惠子，这样有信心地告诉我们。腰腿胸背，一次性变美，我想是不可能的。但是从若是从生活中从点滴中稍加注意，也许有一天也可以变得美一点，有这样的意识其实更重要。而能从中获取自信则更为重要。
看书阅读，其实并不能代替实际的执行。中日教育的不同，也使得美的观念迥然相异。日本小学校有各种家政班，公主班，新娘有新娘课等等。中国在这方面是极为欠缺的，可以说羞于言美，羞于表现美。记得当年读书之时，也许是因为个人的家长比较“封建”，所以有许多的限制，比如家里不能贴美人像挂历等等。虽然现在家庭教育开明了许多，小孩子在家里像小皇帝小公主一样被照顾得万分妥贴。但是系统化的美感教育，感觉仍不够，中国仍是倾向知识教育。日本的小学生，进入小学校以后，学校里的仪表教育会让他们表现得像小公主小王子一样。而在中国有这种教育的，也只有在一些贵族学校里。
有点扯远了。以上只是手上这本书引发的一些想法罢了。我把手上这本书当作一本形体训练手册，书中图文并茂介绍了101个姿势。帮助如何克服自卑心理，如何塑造柔软而有弹性的身体，如何拥有撩人的背影，如何打造笔直双腿，如何塑造纤细脚踝等等。成人以后，骨胳基本已经定型，纠正也少有效果，所以形体训练真的越早养成这种意识越好。日常生活之中，各种基本姿势，各种动作，站立，行走，坐卧，等方方面面，都会对我们的身体造成影响。前日走在街上，看一些不同年纪的人，腰弓了，背驮了，就在想自己年老了，是不是也必然是这样？即使不从形体美的角度来看，而是从健康上来看，正确的行走坐卧姿势，有一个健康的生活方式，也必然影响到我们生活品质。
101个姿势，听起来很多，但是对照书中的插图讲解，在生活中稍加注意，举手投足间不再马马虎虎，随随便便，那么这种日积月累的影响，必然会给我们带来一个自信，健康的生活。学校里从来没有教过这样一门课，老师家长也从来不会讲到这些，而当我们身体疲惫之时，稍微活动一下身体，摆几个POSE，说不定会变得开心愉快，气畅意通呢！ -
印刷什么的都不错 内容没有给我留下太多印象=。= -
动作都很简单，试试效果怎么样。 -
一拿到书，就看了，有图片，容易学，当天晚上就照着练了，希望有用。期待我的大象腿能有所改善。 -
外包装很好，书很新，刚收到，快递人员还在车上吃晚饭呢，人很好，书很值 -
还不错的样子。。照着做应该可以瘦吧。。。 -
很日系的瘦身书 -
我以为瘦这个东西，没有巧也没有捷径，该瘦的时候就会瘦，如果你在读高中，不要想这些了，因为，外貌在重要，比不上你今天这个时候 出高考成绩的时候，重要。 -
就是没啥实际用 -
小小的一本，都是很简单的动作，方便携带也简单，书上都是配以图片讲解的，很不错 -
非常有用 实用易学 效果好的 很棒 -
第一天刚练，挺困难的。第二天全身就有酸痛的感觉了。全身都有运动到呢~很喜欢！ -
感觉效果不是很明显，还要配合跑步节食等，但对身体塑形还算有帮助吧 -
买回来之后接着就按书中描述的去做了，确实有点效果...不过里面有的动作对我来说还是难了点...希望能坚持下去！ -
期待成效 -
像练瑜伽 -
介绍的快瘦动作只要坚持练习，一定会有效果 -
拿着书就想看 保留了 -
还 不 错 ,按 照 图 片 练 了 一 些 动 作 .还 需 坚 持 才 以 见 效 果 -
坚持一定有效 -
书是正版,但没有这么夸张的效果.说是30秒,其实是很多个30秒.不过事实如此,哪有那么简单的效果呢.都要长期坚持的. -
大致翻了翻，动作看似简单，其实做起来挺累啊 -
比较简单 没有什么太有价值的东西 可以凑合看看 -
比较实用的一本书，内容不错的 -
书写的很到位，没有废话 -
刚刚参加工作时我还是个标准的瘦子，初到公司食堂，看到与校园完全不是同一质量的鸡翅和红烧肉，年轻无知的我放下了所有的矜持，毅然投入到猛吃的行列中。本以为自己是自来瘦，根本没有胖的天赋。谁知没过两年，一身的肉肉告诉我：“你是个胖子啦。”也曾经有过痛苦的减肥经历，吃过两盒名人代言的恐怖减肥药，倒是没觉得心脏什么的出现异常，肉肉也下去了十斤左右，只是反弹太快，于是作罢。做过运动减肥，大早起的不睡觉，狂跑狂跳狂打球，累个半死，瘦了一点儿，不小心多吃几口，肉肉又自动长回来。随着年龄的增长，外加结婚生子了，长胖更是不可避免的。现在不敢说为了美丽啦，因为美丽对我来说动力太小，只说为了自己的身体健康吧，为了不给孩子过早的添麻烦吧，减肥大计势在必行。
之前好像读过齐藤美惠子的书呵，我忘记了，也懒得找了。她是一位日本的知名美体专家。她的减肥理念是要了解自己的身体，比如骨骼的平衡，比如自己身体的类型，然后再有针对性的去进行专门的身体训练，与自己的身体进行交流，从而达到减肥修身的目的。书中详细的介绍了减到手臂、腰部、腿部、胸部、背部多余脂肪的姿势，而且大多数姿势都非常简单，普通人可以轻松达到，不必进行什么特殊的训练。最最关键的是，每个动作只要坚持15秒或10秒、5秒，从长期来看就可以达到减肥的效果。这些动作都可以在家庭中进行练习，不用专门的场地，在地板上就OK的，非常方便哟。这种减肥方法实在是太对我胃口了。我这个人有点小懒惰，让我天天跑瑜伽中心、美体中心我会疯掉，一定是白花钱坚持不下来的。另外，如果一个单一的动作让我不停重复N次，我也会疯掉。有了这本书可好了，晚上少吃点东东，休息一会儿就可以在地板上做做运动，几秒，几秒加几秒，全部搞定。有时减肥就是凭一股心气，用对了自己喜欢的方法，长期使用，一定要有效果。
转回来再说说这本书吧，书是全彩色印刷，很萌的真人小女生做示范，很个动作的分解姿势、动作要领、作用、用时都写得很详细。书中教的动作很多，我们没有必要每个都做，只要选自己想减的部位的动作做就可以了。我已经开始尝试了，正在期待好的效果哟。 -
有点夸张了 但要坚持 -
如题。
不过很大原因是我没有坚持很久吧。其中很多POSE跟目前流行的瑜伽中的姿势大同小异。 -
试了几个动作，果然有效果，感觉全身都在抖，跟着书继续做，美起来~ -
每个动作不超过30秒，可以在忙里偷闲的时候做下！ -
简单的动作，坚持！ -
自古以来，中国不同的时代对美的标准和要求都有不一样的标准，汉朝时有因走路如风拂杨柳而闻名的赵飞燕，便以“瘦”为美，而盛唐时期，因有丰姿措约的杨贵妃，而以“丰满”为美，这不同的时代。美的标准便有一些变化，只是如今的审美标准更是在古人的基础上有所升级，所谓女人的“S”型曲线，当然，该瘦之处还是得瘦。
这本《30秒快瘦POSE101》，细细看来并不是专一讲述瘦身的。这本书的作者与《10天打造紧实俏臀》为同一个作者，其内容秉承日系作者一贯有的风格。彩色的画面，真人的动作示范，全彩页的印刷，细腻贴心的解说和介绍，更有作者自己的亲身经历与大家分享，贴心的程度可见一斑。
如今的女人们，对自己的身材要求越来越高，稍有不妥之处就会引发各种努力和各种怨言，也有将瘦身工程寄托给各种药物等等的行为，其实，对于瘦身每个人有不同的见解，个人认为，对于一些特别肥胖之人，有引发某些疾病的危险的人确实是需要瘦身的，但是对普通人而言，其实只需要找到一些方法，让自己的身形看起来健康，看起来有活力才是最适合的，而不是一味盲目地去追求瘦身。
相信这本《30秒快瘦POSE101》书的作者也是有此想法，所以，她在书本正式开始讲解瘦身之前所提及的是通过一些运动，让身体保持良好的状态。
首先，我们需要与自己的身体进行对话，充分全面地了解身体给我们敲响的警钟。每个人由于自身工作的缘故，或多或少都会有一些不恰当的姿势或是不良的习惯养成，于是，必须先与自己的身体进行对话，在充分了解自己身体之后，才能对症下药去锻炼身体，让身体越来越健康，越来越美丽。由于作者本身是一位美腿专家，当然，在本书中作者的侧重点就会是美腿，而且其本人自己通过锻炼，将自己的O型腿进行矫正，说明作者的方法确实有可行之处，但是还是必须要提醒的是，坚持到底才是胜利，如果不坚持，那么一切的努力将会没有成效。
在书本的最后，还介绍了一些在办公室也适用的运动瘦身动作，可以合理利用办公室的道具进行锻炼，从而达到瘦身的效果。 -
一直在找比较安静又能充分拉伸的运动方式 这个试了一年 不错 -
真的好好用！减肥效果还有待于观察，可是做完就特别舒展的感觉〜〜〜 -
希望那些动作真的有效，不难。 -
很好的一本书，里面图文并茂，而且动作也不太难。 -
刚收到书，翻了一下，里面有很多图片，感觉里面的动作还蛮简单的，额…是感觉。 -
很不错 每个动作做起来身体都会感到有一定拉伸 而且锻炼所需的时间短 适合我这种懒人 -
非常不错的的形体训练指导书，每天有按照这个再做，逐渐增加动作，让身体很舒服。但是还没有减肥成功，书的里面讲解很清晰，做起来也会很简单，希望坚持下去，达到最后美体的效果。 -
准备开始动起来 之前稍微有点瑜伽基础的说 -
简单易做· -
这是帮别人带的了，原来自己买了一本，练了一个月，感觉超有用，又不累。。 -
跟美腿秘笈里面有很多内容是重复的，主要还是要坚持~ -
值得期待，努力！ -
从亚马逊抱一本回来，乌拉拉~拉拉乌，我要开始练习了。关注自己的身体撒，难道这不是我应该做的吗？ -
比很多打虚假广告的减肥书好N倍好不好~~~性价比高！不过要慢慢地找到适合自己的动作~加油吧！ -
坚持坚持坚持~~~~努力ing!~~~~ -
实话说，这本书我用不大上，因为刚刚做过扁桃体摘除术，住院七天，一天掉七斤，本来就瘦，现在居然有林妹妹遇风欲倒的样子了，不过，我二姐是个胖子，所以就送她吧！
送她之前自己还是翻了翻，日系的书总是那么可爱，真是难以理解，一面是阴郁暴力，充满戾气，一面是活泼可爱，清新美好，这两种完全不搭调的气质放在一起，就是矛盾的日本——呃，扯远了。回到书上来，这本书同日系的保健类一样，全彩色印刷，铜版纸（是吧？反正纸的手感非常好）装订，翻阅起来的第一印象就非常舒服。
本书号称“日本著名女性杂志anan票选，年度最强骨骼、骨盆矫正瘦身书”“101个快瘦POSE，不论你是肌肉型、脂肪型、浮肿型，想要改变的部位是腰、腿还是胸、背，都能找到你想要的瘦身姿势，让所有让你感到自卑的部位，都变成你最自信的部位！”而其最吸引人的地方，我认为还是在于作者声称“1个姿势最多只要30秒，姿势超级简单，人人都会做，随时都能练习”真正的秒杀啊。其实，减过肥的胖子或者说塑性者都有这样一个体会——开始容易，坚持难！无论是控制饮食减肥还是运动减肥都不是那么容易坚持的事情，所以减肥和塑身往往都会半途而废。
这样一本每天只需要30秒坚持某种姿势的减肥书，无异是胖子的福音，减肥的圣经。如果真的有这样一本轻松减肥的书，我的二姐应该看到瘦的希望了吧？
实话说，这本书的受众也并非只有胖子，就像我们这些所谓的“瘦人”在这本书里同样可以找到有用的东西，因为本身并非单纯减肥，还有塑身，比如说“背部挺直”、“臀部紧实挺翘”、“大腿及小腿变得纤细修长”等等就可以弥补我们在瘦上的某些形体缺憾，从而让自己变得更加自信和美好。
好在我有那本《翘臀》，所以对于这本里面的塑形章节可以不用太过紧张了，于是，我非常大方地送了二姐了，至于效果究竟如何，那得看二姐的评价了！
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《30秒快瘦pose101》，书名起的很有噱头，先是强调了30秒钟的快速效果，又告诉读者书里涵盖数量多达一百零一个的瘦身动作。嗯，确实，在这本薄薄的小册子中，日本的美腿专家齐藤美惠子，提供给爱美女性丰富多样的塑身方法。从改善身体骨骼变型开始，美惠子耐心细致的教导了读者许多姿势，比如如何消除全身多余脂肪、消除手臂赘肉、改善下半身肥胖，又比如如何提高身体柔韧性、塑造匀称背部曲线，如何打造美丽臀部、塑造美腿线条，不一而足，更有细分姿势到如何提高小腿肚位置，如何塑造性感匀称的锁骨等等。每一个姿势都能够针对某种塑身需求进行锻炼，从而达到塑身美体的作用。
不过封面上说的“30秒快瘦“和“腰/腿/胸/背一次变美”可就有些夸张了，就连齐藤美惠子本人在书的前言中都说，“坚持就是力量”，如果你真心想改变自己的体形，那么请每天为身体花费一点时间和精力，哪怕只有一点也好，一点一滴的积累才是最重要的。减肥或者说美体塑身，并不能着急，就像市面上减肥产品经常套用的广告词，什么多少天内保证瘦多少斤，无效退款等等，真正减过肥的人（比如我……）就知道，这些都是忽悠人的。健康高效的减肥，只能是靠少吃多运动，我曾经看过另一个日本健康专家写的书，告诫人们想要健康的生活，就不能过于饱食，适量的饥饿，更有利于人身体各项机能的运转，而想要减掉身体多余脂肪，那更得少摄入能量，同时通过运动多消耗能量。
《30秒快瘦pose101》提供的百余种瘦身姿势，我觉得对于减肥后的塑造体形大有裨益，其中很多姿势，都能够照顾到很多日常生活中不好锻炼到的肌肉，比如大腿内侧、手臂外侧的肌肉，都是塑身的难点，而美惠子全都一一给出了有效的锻炼方法，还用了模特进行完全演示，让读者能够很轻松的学习。书的最后还提供了7个办公室有效利用空闲时间的姿势训练法，我觉得即使不减肥的人也可以参照练习，来改变长期伏案办公的颈椎压力。 -
压在枕头下面，等宝宝睡着了我就翻翻看，5分钟就能出出汗，挺不错的，坐在办公室也冷不丁能想起来东西，不自觉的做做，挺好 -
江山/文
笔者依然记得一句台词，至此也成为我调侃老婆和朋友们的法宝，“找媳妇，一定要找个好看的，起码看起来不丑，可以美化环境”，爱美之心人皆有之啊，谁不想在美化后的环境中长大呢，谁不想成为环境中的主角咧。每个人心中对于美的追求是绝然不同的，但不管你心地极好或是极坏，都无法让人们在第一印象发现。因为呈现在人们第一眼中的往往是长相与衣着，所以，身体乃至整体的外在美变得格外重要。
如今，对美的限制我们都走进了误区，但这个误区是所有人都渴望的，所以，误区也变成了墨守成规。以瘦为美或许对于生活在这个年代的人来说，是一个人生的终极目标吧。我们都曾经羡慕过他人的身材如此傲视群雄，却从未讲究过他人以胖来笑傲江湖的。所以，以瘦为基础美的文学作品也曾出不穷，教瑜伽的，教跳五跳六的，各种所谓的减肥运功项目就被人们挖掘出来了。除了这些，饮食减肥也相当重要，所以前几年让人们吃茄子减肥的江湖数术才得以昭告天下。
或许人们都认为瘦才会健康，胖就会有多重并发症产生。其实，这是没有一点科学道理的。只要我们身体棒，在健康的基础上让自己变得更加美丽才是最重要最可取的。就如同《30秒快瘦POSE101》这本书教给我们的快捷简单的方法，随时可做，随时有效果，只要我们坚持。我们希望穿上漂亮的衣服，我们习惯在夏日之季表现出自己美丽的身材，我们敢于暴露那张青春带笑的脸。毕竟，瘦人比胖人可取的地方多很多，美只是一方面而以。
生命在于运动，为了身心的健康着想，但瘦身在于“对症下药”。这本书作者齐藤美惠子就是把我们的缺点具体化，找到“症状”，开出不同的“药方”。首先，要了解自己身体的类型，属于哪一种属于什么体质，让美丽在她的书中找到合理的自信。不再担心因为我们身体上的缺陷而失去更多，因为美丽的答案就在那一针见血的文字中。
其实，读这样的作品，我从来都不认为这单单是一本减肥书，而是作者利用多年来的经验来传授给我们找回自信的方法。或许，你很难相信区区30秒能改变什么，不过是101个的动作能有多大气候让我变成瘦身达人。但只要我们从今天开始，坚持这区区30秒发生在自己身上，不久将来你就会成为这本书的主角。 -
是一些针对性的姿势的集合，每天挑着练就可以了，省得上网查那些瘦身贴士了。 -
书蛮实用的，姿势也简单易懂，就是贵在坚持 -
图片简单清晰，分类也蛮合理，动作并不困难，图片加文字表达清晰，非常好用！ -
看着还不错，准备一试，期待效果。 -
还没试呢 -
一般吧 还没看 -
练习后身体非常舒服，建议购买