大学生养生与保健

作者简介

《大学生养生与保健》以《俭民健身条例》为出发点，以大学生为主要对象，特别是针对大学生中伤、弱、病、残者，现代健康理念与传统养生理念结合，现代科学健身方法与传统养生保健方法结合，从不同视角介绍卫生保健知识，传统养生方法，帮助指导大学生进行科学锻炼，进行体育医疗，学会养生保健，改善他们的健康状况。目前，高校由于没有比较规范的、有针对性的保健课教材，保健体育课教材多采用统编教材中一些体育保健、传统体育的章节内容为主。因此，《大学生养生与保健》的编写具有较高实用性、时代性、科学性和针对性。《大学生养生与保健》也是普通大学生进行自我保健养生、改善健康水平，提高生活质量、高校体育教师进行体育健康教育的良师。

书籍目录

自序第一章  基础知识  第一节  健康与亚健康    一、健康概述    二、亚健康  第二节  大学生健康状况    一、大学生生理健康现状    二、大学生心理健康现状    三、大学生心理健康的标准  第三节  养生与保健    一、养生与保健的渊源及概念    二、大学体育与养生保健    三、哪些大学生最需要养生与保健    四、大学养生与保健课的现状第二章  自我保健  第一节  自我保健概述    一、自我保健概念与意义    二、自我保健的原则和内容  第二节  健康状况自我测试    一、健康应有的状态    二、亚健康测试  第三节  自我保健方法    一、头部保健    二、足疗保健    三、按腹保健    四、按摩保健    五、精简十法    六、“三字”18法第三章  预防保健  第一节  大学生常见疾病预防与保健康复    一、感冒    二、胃肠炎    三、细菌性食物中毒    四、肝炎    五、心肌炎    六、慢性肾炎    七、病毒性肺炎    八、过敏性紫癜    九、近视眼    十、精索静脉曲张    十一、紧张性头痛    十二、气胸    十三、心动过速    十四、小儿麻痹后遗症    十五、痛经  第二节  大学生常见损伤预防与保健康复    一、踝扭伤    二、肌肉痉挛    三、关节扭伤    四、关节脱位    五、肌肉拉伤    六、髌骨骨折    七、滑囊炎    八、颈椎病  第三节  大学生常见急诊处理与急救方法    一、出血与止血    二、中暑的处理    三、触电的急救    四、溺水的急救    五、一氧化碳中毒的急救    六、高热的处理    七、晕厥的处理    八、低血糖症的处理    九、毒蛇咬伤的急救    十、烧伤与烫伤的处理第四章  运动康复  第一节  简易健身方法    一、拍打健身法    二、“三字健身法”    三、健身跑    四、倒走健身法    五、步行健身法    六、健美操    七、健身舞    八、器械健身法  第二节  运动处方    一、运动处方的概念    二、运动处方的组成    三、大学生运动处方示例第五章  养生理论  第一节  养生理论    一、养生与其他学术思想和学科的关系    二、气功养生史    三、国外的养生保健理念  第二节  儒家养生  第三节  道家养生  第四节  佛家养生  第五节  四季养生    一、春季如何养生    二、夏季如何养生    三、秋季如何养生    四、冬季如何养生  第六节  心理养生    一、心理危机    二、心理养生内涵解读    三、心理养生四要素    四、心理养生“八戒”    五、健康离不开良好的情绪  第七节  大学生心理养生    一、大学生需要进行心理养生的原因分析    二、心灵剖析与建构，实践心理养生    三、对生病大学生的心理养护    四、大学生怎样转移自己的情绪    五、大学生怎样摆脱烦恼    六、大学生怎样树立正确的恋爱观    七、大学生怎样正确对待失恋    八、大学生“三乐”养生  第八节  行为养生    一、豁达开朗的性格    二、孤傲自尊的性格    三、多愁善感的性格    四、谨小慎微的性格    五、反应迟钝的性格  第九节  养生箴言  第十节  养生谚语    一、饮食    二、起居    三、精神    四、运动第六章  养生功法  第一节  太极拳    一、概述    二、太极拳的健身原理    三、怎样练好太极拳：    四、太极拳练习注意事项    五、太极拳的健身作用    六、太极拳练习要点    七、二十四势太极拳动作要领    八、二十四势太极拳图解  第二节  八段锦    一、概述    二、基本内容和方法    三、自我保健应用    四、功法特点    五、坐式八段锦  第三节  五禽戏    一、概述    二、健身机理    三、基本内容和方法    四、注意事项  第四节  易筋经    一、概述    二、功法    三、功法要领    四、注意事项  第五节  六字诀    一、概述    二、功法特点    三、健身的机理    四、基本要领  第六节  练功十八法    一、概述    二、功法    三、功能和原理    四、注意事项附录一附录二参考文献

内容概要

姚剑文，男，甘肃定西人，1975年12月出生。1999年毕业于西安体育学院体育教育专业、现为兰州理工大学体育教学研究部讲师。主要从事大学体育武术、散手、养生保健教学、发表相关专业论文20余篇。参编教材两部，主持课题一项多次参加省内武术比赛裁判工作，并获甘肃省首届大学生运动会武术比赛优秀裁判员称号。

    李小唐，男，甘肃庆阳人，1971年3月出生，副教授、硕士生导师1995年毕业干西北师范体育教育专业，2008年获北京体育大学硕士学位，现任兰州理工大学体育教学研究部副书记、主任主编《传统保健体育与养生》、参编‘体育理论教程》等教材多部；发表论文20余篇；获省科技进步二等奖1项，甘肃省高等学校科技进步奖暨社科成果二等奖1项，省教育厅级教学成果奖2项：主持教育厅硕导项目1项，参与国家体育总局、校级课题4项2002年获得校“三育人”称号：2007获校“优秀共产党员”称号：2008年获甘肃省第一届学生运动会“优秀教练员”称号。

章节摘录

　　2.穴位按摩。用双手的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用鱼际穴周围的肌肉发达区，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的感冒敏感区。按摩涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络通畅，气血运行正常。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门之外。　　3.针灸治法。我国的针灸对感冒颇有疗效。当患感冒时，尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立竿见影地减轻，并能使增高的体温经过一昼夜渐渐恢复正常。由于针灸通过经络的调节作用，使体内免疫功能增强，故疗效可靠。治疗感冒的有效穴位有：上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。留针15分钟，每日针一次，一般2至3次可痊愈。　　4.多睡觉。美国哈佛大学医学院的研究人员发现，人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用。　　5.呼吸蒸气。在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着袅袅上升的热蒸气，做深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。此法治疗感冒，特别是初发感冒效果较好。　　6.冷水洗面。此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用冷水洗脸，可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。　　7.食醋滴鼻、熏蒸。将食醋以冷开水稀释，配制成5％～10％溶液滴鼻，每日4至6次，每侧鼻孔滴人2至3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳。食醋可杀灭潜伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期间，用食醋滴鼻有可靠的预防作用。另外，食醋熏蒸也可治疗感冒，即将100克食醋放在火炉上熏蒸，室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中杀灭室内的感冒病毒，能有效地防治感冒。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1至2次。　　……

图书封面

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