健康生活习惯小全书

作者简介

《健康生活习惯小全书》主要讲述了，我们绝大多数行为都是习惯使然，但很多是对身体健康不利的坏习惯，有良好的生活规律才有健康的身体，及早养成健康习惯，才是最有效的健康保障。十大方面面面俱到，健康快乐，精力充沛，告别亚健康，大病小病通通远离！ 为了让每一位现代人都拥有健康、科学的生活方式，从疾病的阴影中逃离，在众多专家的参与下，赵广娜、廉勇精心编写了《健康生活习惯小全书》。《健康生活习惯小全书》从饮食、服饰、睡眠、居家、工作、运动、出游、性生活、防病等诸多方面，阐释了有效预防疾病的诸多习惯。

书籍目录

第一章饮食习惯—吃出健康远离疾病

走出亚健康迷雾 / 4

营养均衡，固身之本 / 6

一日三餐合理膳食 / 9

烹调习惯影响健康 / 13

限盐饮食才健康 / 20

向“垃圾食品”说“不” / 22

上班族“喝对水保健康” / 24

健康饮茶为身体“消消火” / 27

第二章穿着习惯—自在“包装”自在美丽

给“时髦”穿着把把脉 / 33

四季穿衣因时而宜 / 37

穿衣习惯好，疾病少侵扰 / 40

足下鞋袜须精心 / 43

第三章家居习惯—绿色家庭消灭病菌

多吹自然风，警惕“空调病” / 49

别把冰箱当成“保险箱” / 51

饲养宠物须当心 / 53

卫生习惯不“卫生” / 55

室内污染不可轻视 / 57

床好，身体才好 / 61

居室养花，当心“花招”迷惑你 / 64“卫生间”卫生吗 / 67

居家好习惯，让病菌无孔可入 / 69

第四章睡眠习惯—优质美梦赶走失眠

告别“夜猫子”生活 / 75

合理作息，不欠“睡债” / 77

睡眠习惯，你注意过吗 / 81

床上，请给身体“松绑” / 85

科学睡姿自然舒适 / 88

解决失眠有妙招 / 91

第五章生活习惯—小习惯PK大麻烦

生命在于呼吸/98

起床也应多讲究/101

洗手也有大学问/103

细说洗脸/106“心灵之窗”的保养细则/110

牙齿须善待/113

保护耳朵应精心/116

别让手机为疾病导航/120

让电视为健康让路/123

有车族，当心“久坐成疾”/125

娱乐放松须当心/129

第六章工作习惯—快乐办公健康加分

上班路上好习惯，健康生活早开始/135

办公室也要“环保”/138

健康工作八小时/139

办公族，告别静态生活/144

停止过劳“透支生命”/147

电脑族，好好爱自己/152

办公族，动起来 / 156

第 七 章运动习惯—合理锻炼远离疾病

受用一生的健身计划 /1 61

纠正你的运动误区 / 163

运动中的“天时”与“地利” / 166

跑步，将疾病甩在身后 / 172

科学游泳，塑造健美体形 / 175

我为单车狂 / 179

男人，运动让你更加自信 / 183

女人，运动让你如此美丽 / 187

第八章出游习惯—快乐旅行拒绝疾病

出游警惕“病从口入 ”/ 193

良好睡眠为出行加足马力/196

预防出游常见病 / 198

蜜月出行，健康第一 / 203

自驾游，健康习惯为伴 / 205

出国游保健要先行 / 209

充分准备，尽享飞行愉悦 / 211

第九章“性”福习惯—和谐真爱幸福生活

男性，别拿健康不当回事 / 219

女人，要对自己的身体负责 / 223

单身贵族的健康隐患 / 226

性爱不当变伤害 / 230

避孕勿盲目 / 236

走出性爱误区 / 239

“性”福让你更幸福 / 243

第十章防病习惯—锻制健康“黄金护甲

家庭用药谨遵医嘱 / 252

善待自己，从体检开始 / 256

好习惯对抗春季流行病 / 259

炎夏，你的习惯健康吗 / 262“多事之秋”，这样度过 / 267

冬季防病要先知 / 271

生活习惯决定血压指数 / 275

拒绝脂肪肝，要靠好习惯 / 279

前列腺问题不可小视 / 284

警惕“甜蜜杀手”糖尿病/288

好习惯让你远离心脑血管疾病/292

别拿打呼噜不当回事/296

轻松应对“节后综合征”/299

抗癌进行时/301

编辑推荐

《健康生活习惯小全书》写到，来自数十位中外保健专家的健康忠告：60％的疾病由于不当生活方式导致！饮食、穿衣、家居、睡眠、工作、运动……行为习惯决定健康！今天注意小细节，明天远离大疾病！ 如果忙碌的你最大的愿望就是自己和家人健康，赵广娜、廉勇编著的《健康生活习惯小全书》就是你最好的礼物——简单实用、全面科学的《健康生活习惯小全书》，健康宝典，一生珍藏！

前言

好习惯让你远离疾病    疾病与生命总是相互缠绕，很少有人可以平稳地度过一生而不受到疾病的侵扰。就像有人曾经说的：“疾病是人一生必经的河，而医生与药品都不是可以安全渡河的舟。”诚若如此，我们在抵御疾病的路上应该何去何从？答案其实很简单，从日常生活的点滴做起，培养健康的生活习惯，疾病自然对你望而却步。如果把对健康的保持看做一种投资，这无疑是投资最低、获益最大的方法。    今天的习惯决定10年后的健康状况——养成正确的生活习惯，使人的机体全面恢复本能，是我们克服慢性疾病、增强体质的重要途径。    很多名人就是通过保持良好的生活习惯而健康长寿的，让我们一起来回顾一下：    由于坚持养生“顺其自然”，重视食养，常进行步行、按摩、气功等锻炼，唐代“药王”孙思邈寿高101岁；    遵循着“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”的习惯，清乾隆皇帝经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，寿高89岁，是中国封建皇帝中的长寿之最；    合理膳食，坚持锻炼，乐观豁达，勤于动脑，重视家庭之乐，是当代巨人邓小平寿高93岁的秘诀。他在75岁高龄时，健步登上了黄山，80多岁时，还能在大海中畅游一个多小时；    相反的，东晋大诗人陶渊明虽才华横溢，却因一生嗜酒而影响了后代，五个儿子智力低下，没有一个聪明成才；    2005年4月10日，由于劳累过度，著名画家陈逸飞因胃出血而辞世，享年59岁；    2007年6月23日晚，由于工作忙碌而失约当月体检，中国曲艺家协会副主席、著名相声演员侯跃文突发心脏病，在北京逝世，享年59岁；    从以上活生生的例子，我们不难得出结论：生活习惯，怎么重视都不为过。这与性别无关、与名利无关、与成功与否无关，只要你想远离疾病，享受健康人生的馈赠，好的生活方式就应该成为你的必要选择。不用找医生，不用花费太多钱，只需要一颗平常细致的心，生活的回报就将使你惊喜连连。    为了让每一位现代人都拥有健康、科学的生活方式，从疾病的阴影中逃离，在众多专家的参与下，我们精心编写了此书。本书从饮食、服饰、睡眠、居家、工作、运动、出游、性生活、防病等诸多方面，阐释了有效预防疾病的诸多习惯。    衷心祈愿本书能成为您的良师益友，伴您迎接健康幸福的生活！

章节摘录

版权页：   居室养花，当心“花招”迷惑你 室内摆放几盆花草，不仅美化环境，也有利于身体健康。俗谚说：“常在花间走，活到九十九。”研究发现，从事园林工作的人往往很少得癌症，而且平均寿命比一般人长。花卉除了给人以视觉上的享受，带给我们更多的快乐外，或浓或淡的花香还是一剂保健良药，有怡情、醒脑、安神和祛病之效。 但养花选择不当，反而会造成室内污染。室内植物应合理搭配，才更有利于身体健康。 健康须知 新装修的房子可养1～2盆吊兰，以吸收空气中的甲醛、一氧化碳、过氧化氮等有毒化学物质，起到净化室内空气的作用。芦荟可减少苯、甲醛的污染，增加负氧离子的浓度。万年青可有效地清除三氯乙烯的污染。 茶花、仙客来、紫罗兰、晚香玉、凤仙花、牵牛花、石竹、唐菖蒲等可通过叶片吸收二氧化硫。 龟背竹夜间有很强的吸收二氧化碳的能力，卧室里可放一盆。夜间能吸收二氧化碳的植物还有仙人掌、蟹爪兰、绯牡丹、仙人柱、紫花凤梨、酒瓶兰等。 能净化空气的植物还有石榴、石竹、蔷薇、雏菊、一叶兰、莎草等。 家里如有过敏体质或哮喘病人，不宜养花粉多和香味太浓的花卉，如风信子、报春花等，以免诱发疾病。家有儿童的，最好不养带刺的花卉，如仙人掌、含羞草等。 室内养花禁忌 专家指出，室内摆放植物不利于睡眠，其原因就是夜间植物放出二氧化碳，形成与人共争有限氧气的局面。 一些花卉不宜在室内摆放，应引起养花人的重视。 1.带有某种异味或浓烈香味的花卉 如松柏类，会放出较浓的松香油味，久闻会导致食欲下降和恶心。牡丹的沉郁异味，会使人精神委靡、乏力气喘。夜来香、郁金香之类香味浓烈，长时间在这种气味中，令人难以忍受。水仙和玫瑰之类的名花，芳香袭人，时间一长，特别是在睡眠时呼吸这些花香，也会令人难受。 2.会使人产生过敏反应的花卉 如月季、玉丁香、五色梅、浮绣球、天竺葵、紫荆花等均有致敏性，如碰触抚摸它们，往往会引起皮肤过敏。重则出现红疹，奇痒难忍。 3.带有毒素的花卉 如仙人掌、含羞草、一品红、夹竹桃、黄杜鹃和状元红等不要在室内摆放。民间称万年青为“哑棒”，并有“花好看，毒难挨”的口头禅。经测定，它含有一些有毒的酶，其茎叶汁液对皮肤有强烈的刺激性。 习惯小提醒 多数仙人掌和多肉植物都有减少电磁辐射的作用，适合放置在书房或客厅内；菊花、蔷薇、百合、香豌豆花等花香，具有松弛神经、缓解精神紧张、解除身心疲劳等治疗神经系统疾病的功效；郁金香既可解除眼睛疲劳，还可以消除烦躁；丁香的气味使人沉静、轻松；紫罗兰和玫瑰花香使人心情愉快、舒畅。另外，花的各种色调，从视觉上给人以纯洁、高雅、愉悦的感觉。 “卫生间”卫生吗 潮湿的卫生间空间，可能会是全家健康的杀手，你家的卫生间够安全、够健康吗？ 卫生好习惯 毛巾，无论面巾、浴巾还是手巾，都经常与皮肤接触，用后又比较潮湿，最容易滋生病菌，所以要经常清洗、用消毒液消毒，然后在充足的阳光下晾晒。 坐便器的清洁刷通常是带菌的，可选择有开合底座、能自动收口的那种，这样清洁刷用后被“封住”了，细菌就不容易扩散到空气中。而擦抹坐便圈也不可用抹布，而是用一次性消毒湿纸巾。

图书封面

---

 健康生活习惯小全书下载

---