轻瘦美

作者简介

《轻瘦美》是针对上半身、腹部、下半身减肥的最佳指南。书中编入了多样的动作和有氧运动的方法，作者崔成宇作为韩国最知名的私人教练，在书中介绍每日15分钟能做的超简单超容易伸展运动和减肥方法。只要你每天规律性地坚持练习，对于解决身体肥胖的问题是毋庸置疑的，相信对于你全身的健康管理也会起到一定的帮助。

书籍目录

005 将每天的运动效果提高200%的轻瘦秘诀

008 最贴心的运动技术指导“轻瘦”来袭

STEP 1

准备运动

012 热身运动 01 踝关节运动

012 热身运动 02 膝关节运动

013 热身运动 03 腰部运动

013 热身运动 04 肩部运动

014 热身运动 05 颈部运动

014 热身运动 06 手腕运动

015 热身运动 07 用手触碰脚尖

016 热身运动 08 向前方高抬腿

017 热身运动 09 向侧方高抬腿

017 热身运动 10 踢腿运动

STEP 2

规定运动

PART 1

消灭脂肪，塑造完美上半身

021 优美的上半身，如同女人的自尊心

022 给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答

025 30天的肌肉训练，塑造完美上半身曲线

028 1 Week 选择强度不高的肌肉运动

036 2 Week 主要动作登场——弯曲、打开胳膊

046 3 Week 借助工具，完成动作

054 4 Week 最后一个星期，坚持到底

Last Days   最后冲刺

070 有助于减掉上半身脂肪的饮食

Part2

不要腹部有赘肉，我要性感小蛮腰

073 “腹部革命”的秘诀

074 30天肌肉训练，塑造完美的腹部曲线

076 1 Week 最大限度地让肌肉有拉伸感

084 2 Week 充分使用平时用不到的肌肉

098 3 Week 最大限度地锻炼上下腹、两肋和腰部肌肉

110 4 Week 坚持住，继续努力

Last Days

最后冲刺

126 对瘦腹部有帮助的食物

Part3

30天轻瘦美，从消灭下半身赘肉开始

129 揭开拥有性感笔直小腿的秘诀

130 摆脱“大象腿”魔咒的几个关键问与答

132 30天肌肉训练，塑造完美的下半身曲线

134 1 Week 下半身规定运动的课程之旅

142 2 Week 感受肌肉那一张一合所带来的快感

152 3 Week 仅用身体的积极性进行锻炼

162 4 Week 带着愉快的心情尽情动起来

Last

Days

最后冲刺

178 这些生活习惯可以瘦下半身

STEP 3

有氧运动

182 有氧运动 01 抬起脚后跟，原地起跳

182 有氧运动 02 腿向两旁张开跳跃

183 有氧运动 03 两腿前后跳跃

183 有氧运动 04 膝盖后弯，原地跳跃

184 有氧运动 05 向上抬起膝盖，原地跳跃

185 有氧运动 06 原地跳跃

STEP 4

静力性伸展运动

188 整理运动 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝盖

188 整理运动 02 坐下，两腿并拢伸直，上半身下弯

189 整理运动 03 两脚掌合拢，上半身下弯

189 整理运动 04 以四肢着地的姿势，胳膊完全伸展开，

胸部压于地面

190 整理运动 05 以四肢着地的姿势，后背向上抬

190 整理运动 06 站立，双手十指交叉，伸展于头部上方

191 整理运动 07 站立，双手十指交叉，触碰地面

191 整理运动 08 膝盖弯曲，两腿叉开

192 整理运动 09 两腿叉开，上半身下弯，手抓脚踝

192 整理运动 10 上半身向后仰

内容概要

崔成宇，毕业于韩国中央大学体育教育学专业，NIKE Training Run跑步教练，HEAD Bare-foot专职教练，专业健身杂志[Body Shaping Bible]模特，2008年MRMS水源市70kg级第四名“崔成宇教你4周打造完美身材”节目制作及出演，MB营养学，体型正式后备选手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操协会）”专职讲师。

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