简单冥想术：激活你的潜在创造力
出版日期:2014-3
ISBN:9787121224437
作者:[英] 安迪•普迪科姆（Andy Puddicombe）
页数:208页
作者简介
每天只要拿出10分钟时间，你就能通过冥想放松身心。
本书分享的冥想技巧简单易学，却十分有效、便于理解，能随时随地实现。这些强大的冥想技巧的确会产生神奇的功效，让你精神放松，减轻你的压力感和疲倦感，让你进入平和充实的新境界。通过练习，你甚至将体验生命的变化。
正念和冥想所带来的好处如今已得到医学界的证实，医生有时也建议患者尝试冥想。安迪将这种古老的方法带入现代社会，对于我们这些大多数时间里都渴望获得健康的人来说，这些技巧可谓量身定做。无论是初学者还是老练的冥想者，本书都会为你提供一个学习和磨练技巧的机会，即如何克服这个快节奏社会盛行的负面情绪。一旦学会，终生受益。
内容概要
安迪•普迪科姆（Andy Puddicombe）11岁开始接触冥想，试过很多种冥想方法。二十多岁时，听从内心召唤，他来到亚洲成了一名佛教徒，之后几十年都在寺庙隐修。2004年，他带着简单的梦想回到英国，创办了“头脑空间”这个冥想练习项目。他的目标很简单：使冥想不再如人们所想象的那样神秘、陌生，让它更容易被大众接受，让更多的人从中受益。安迪现在已经是英国保健委员会注册的临床冥想顾问，被《泰晤士报》誉为全英最佳冥想导师。
简单冥想术：激活你的潜在创造力下载 精选章节试读 更多精彩书评
发布书评
精彩书评 (总计4条)
-
这本书不是一本冥想的入门的好读物。它的可取之处是，用了许多形象的比喻来说明冥想是什么感觉，练习冥想又是什么感觉。比如，它将驯服混乱跳跃的思维为驯服野马。一开始并不能使劲拽它，既是野马，必定要给它一定的活动范围和缓冲，然后再去使它安静下来。冥想，中西结合，疗效真的挺好。中国几千年前的中医就会开方子给人，让人通过这个练习达到延年益寿，少病痛同时理顺精气。西方也有不少职场人士每天在工作以前就冥想一段，以驯服自己思想这匹野马。静，生智慧。少生气。让人温柔对待这个世界。不妨在心烦气躁时，找一处安静地点，闭眼，通过观察呼吸，使自己变得更加关注当下和平和。 -
《silence your mind》一书作者Ramesh Manocha是冥想研究和临床实践的专家。他用一本经典著作中的故事来诠释“心智宁静”冥想和正念冥想两者之间的区别。这是小编所读过，讲得最深入浅出的。推荐给大家，现摘译如下： 出于某种原因，我们的年轻人越来越难控制他们的心智和情绪内容以及他们的内心世界。这种情况让我想起了一本标志性的书，莫里斯·桑达克所撰写的《野兽家园》。这本书自从1963年出版以来已售出19万册，出了两个动画，一个歌剧和一个长篇电影，这本书有这么大的影响力，就是因为它在集体心灵层面引发了共鸣。 在这个故事中有一个年轻的男孩叫麦克斯，有一天他不守规矩，被限制在自己的房间，没有吃晚饭，心情很糟糕。他想像自己到一个岛上，在那里他遇到一个巨型怪兽动物园。一开始他被吓到了，但后来他用自己怒视的力量驯服了怪兽。怪兽们认识到了他的力量后，拜他为王。他们如哥们般，像很有自信的怪兽那样在岛屿上漫步。故事高潮是麦克斯组织了另一个聚会，充满了粗野行为，即臭名昭著的‘狂野喧嚣’。 怪兽疯狂的跳舞和欢腾，周围的狂暴之火不断升腾。空气中弥散着一种模糊的暴力威胁 - 甚至自相残杀 - 怪物们在狂野的舞蹈中下探其本性之深处。麦克斯敏锐的观察着他们，然后，出乎意料的将它们打发回去睡觉。那些巨大的、毛茸茸的可怕怪物乖乖地服从。怪物们睡着了，在这寂静中，麦克斯意识到他其实渴望更高层的感觉 - 爱 - 并决定回家。怪物试图让他留下来，但麦克斯知道，掌控了这些野兽后，他接下来的使命是与他的家人和所爱的人相伴。 在许多方面，这故事说明了每一个年轻的人必须经历的旅程。为了成熟，他们必须认识、控制和掌握他们的思想和情绪。野性的思想和感受---实际上是野性的头脑---是我们每个人内在都有的一群怪兽，如果听之任之，他们将开心的地毁掉我们。出于某种原因，我们的年轻人集体意识中的“狂野分子”正步步陷入了前所未有的狂热，但是控制他们，送他们上床睡觉的能力却已经大大减弱。 发展出对我们的心智、情绪内容和内心世界的自我掌控力，正是冥想的目的。心智宁静的体验同桑达克书中的关键时刻没什么两样——麦克斯命令怪兽安静下来，从而治住了这些难以驾驭的野兽。他学会了维护自己对它们的彻底控制，让他们平静，甚至睡觉。以同样的方式，当我们被一个消极的感觉或思想，如焦虑、不安全感、怨恨、淹没时，或我们可能对某些负面情绪或想法无法释怀时，冥想的初步效用就是降低负面想法的音量，减少狂野舞蹈的强度。然后，稍加练习，我们将学会消除这些想法和感受，而不仅仅是打压他们。 我们可以用这个比喻来理解头脑的本质以及正念和心智宁静的差异。当麦克斯被怪物吓倒，之后跟他们一起玩耍，他既不是正念，也不是头脑空灵。他跟多数人一样：沉浸在并屈从与自己的幻想，在大多数情况下，还拿这些思维和情感来自娱自乐。当他坐在看那些野性的家伙舞蹈耍乐，但他试图不让自己涉足，这时，他运用的是正念。当他命令他们安静并将它们打发上床，他已经达到了心智宁静的冥想状态，并因此可以在他的意识中创造一个空间让更高尚的情绪更自由的涌现，如对家庭的爱。 -
这本书不是一本冥想的入门的好读物。它的可取之处是，用了许多形象的比喻来说明冥想是什么感觉，练习冥想又是什么感觉。比如，它将驯服混乱跳跃的思维为驯服野马。一开始并不能使劲拽它，既是野马，必定要给它一定的活动范围和缓冲，然后再去使它安静下来。冥想，中西结合，疗效真的挺好。中国几千年前的中医就会开方子给人，让人通过这个练习达到延年益寿，少病痛同时理顺精气。西方也有不少职场人士每天在工作以前就冥想一段，以驯服自己思想这匹野马。静，生智慧。少生气。让人温柔对待这个世界。不妨在心烦气躁时，找一处安静地点，闭眼，通过观察呼吸，使自己变得更加关注当下和平和。
精彩短评 (总计30条)
-
冥想这件事，方法应该是见仁见智，最终要达到的目的和效果都是一致的。书中观点反复挪用，不免会烦。关于冥想还是大卫林奇的讲说更具魅力。 -
读了一小半 -
很好的冥想入门书，结合故事进行说明，而不仅仅是空洞、虚无的说教。 -
通过这本书我深刻地认识到自己多么嗜睡 -
平和的好奇心 深以为然 好像休个长假去寺庙修个七天冥想啊 -
已购。作者讲了不少自己走过的弯路，然后照例写到了饮食禅和行禅，主体还是提出十天十分钟计划，略有快餐的感觉。大同小异的部分总想最后整合一下。 -
特别实用 -
非常棒！非常薄的一本书看了好几天，看完不是结束，只是开始，作者用亲身经历的故事、比喻化的概念、细致入微的方法将「冥想」「内观」讲的非常清楚，赞！ -
心理学
-
非常好的冥想入门实用小书，不玄乎也不宗教。但是，把“1960s”赫然翻译成“19世纪60年代”这一处错误实在是sorry，译者和编辑都该各挨几板子。 -
并没有理解头脑空间是什么。到是讲了几个故事。 -
很合适的冥想入门书籍，里面的引导词可以在播客平台“轻松冥想”中找到。 -
还是实践吧 -
因为看了这本书开始了冥想的旅程。现在利用Headspce App每天给自己至少15分钟的冥想时间。 -
天总是蓝的。 -
看过的最好的介绍冥想的书，强烈推荐 -
简短而清晰的一本书。每天10分钟的实践。很多用故事解释的非常生动的例子。作者本人的冥想中的几个例子都特别典型地抓住了尝试冥想的过程中特别容易遇到的问题。很喜欢，简单实用，操作性非常强，解释非常明确。最后提出了，冥想最重要的是有意识，be aware/conscious。 -
废话太多，以及推荐了一个app叫headspace -
要学游泳必须下泳池练啊，这本书对于我冥想的作用还不如一首冥想背景音乐大。 -
以讲故事的形式。但我是跳读，整本书虽然描写的挺真实，但我认为掌握那些练习以及练习框框下的练习步骤详解就OK了！ -
我觉得这本书澄清了冥想的概念：冥想不是控制(control)，而是去感受(awareness)。因而书中更多地使用了内观这一说法来替代冥想一词。有时间的话还是值得一读的，全书不过17w字，一下午也就看完了。不过冥想还是得多多实践才有收获。 -
畅销书的老套路，拼凑了很多无意义的文字，核心观点只有一个：内观，一篇文章就能说清楚的事情。不过方法有一定可行性，比某些装神弄鬼的书好多了。 -
不要控制它，要感受它 -
随时随地有意识，坐着看想法流过，幸福随风而来又随风而逝，悲伤也是如此，与自己的内心和解保有一份安宁。这些观点使常常陷入与自己想法的斗争中的我释然。最重要的，是活在当下。 -
一种惊喜 -
虽然很轻薄，单内容全是干货，适合入门 -
实用，改变了我生活方式。 -
9.21确实是一本冥想实用指南。
9.23最近实践了一下书中所说的十分钟冥想法，可能是心里原因感觉见效很快，平常老师叫我回答问题内心都紧张的不行，但是今天老师叫我的时候内心平静了许多，并没有紧张了。就冲这点，我也得把曾经的四分改成五分呀！ -
内观的力量是可以很大的，至少至少，能够让心沉静下来，体会几分钟居闹市“而无车马喧”。 -
比较实用，后续补读后感