最好的医生是养生
出版社:江苏教育
出版日期:2010-5
ISBN:9787534396502
作者:郑集
页数:141页
后记
本系列图书由江苏教育出版社副总编朱永贞和社会教育事业部主任赵明策划，陆琴芬女士提供部分图文资料，马赫廷先生提供按摩带操等资料，朱帅女士绘制全书插图，封面照片由王鹏于2009年12月拍摄。本书在编辑出版过程中，还得到张伟新、夏颖、张海霞等的鼎力协助，使世界最老作家的专著得以顺利出版，特此致谢！
作者简介
《最好的医生是养生:111岁养生大师谈健身》内容简介：他是世上最长寿教授，中国营养学之父，抗衰老学创始人，中国生物化学奠基人。他的科研成果和养生心得，证明长寿并非遥不可及，普通人一样可以享尽天年。《最好的医生是养生:111岁养生大师谈健身》通过111岁养生大师郑集亲身谈健身，告诉你最好的医生是养生。
书籍目录
善待自己享尽天年我的养生之道上篇 广采博收：常见锻炼方法概述 静功 动功 八段锦 太极拳 步行 跑步 广播操 渔家乐下篇 推陈出新：我的锻炼法 室内健身操 搔首压发 按摩前额 按太阳穴 捏摩鼻子 轻揉双眼 全面搓耳 轻压双耳 按摩脸部 上下扣齿 按摩脖颈 按摩双肩 按摩两臂 按摩腹部 捏腿搓脚 屈腿似跑 弯腰慢摇 紧肌整理 腹式呼吸 室外健身操 立正静思 快步百步 骑马半蹲 左右云手 撒网三式 凤凰展翅 左右压腿 并膝旋转 摇头摆尾 蛙式游泳 左右弯腰 左右开弓 捶腰摩腹 举手托天 拍胸呼吸 头部运动 跳动踏步 立正静思 郑氏按摩带操：我的按摩我做主 摩脖强颈 绕背拉行 左右拉拎 环腰欢欣 按腿身轻 拉按足底 搓胀调整结语：和谐健康十诀附录后记
编辑推荐
《最好的医生是养生:111岁养生大师谈健身》：超级人瑞的养生箴言延缓衰老的科学真经城市居民的长寿正道简约实用的保养要术
前言
2009年5月22日，我参加了中国营养学会主办的“老年营养与长寿学术研讨会”，江苏营养学会名誉理事长（原理事长）、江苏抗衰老学会副理事长、南京医科大学教授马凤楼在会上发表了“一代生命科学宗师领攀人类自然寿命高峰”的讲话：“郑集教授是我国生物化学、营养学的创始人之一，是衰老生化的主要奠基者，是名副其实的生命科学的一代宗师，是当今最高年龄仍思想活跃的教授，成为以理论指导实践、遵循健康长寿规律、攀登人类自然寿命高峰的领军人物。现在110岁，见面接待人还侃侃而谈1个多小时不停顿。郑老的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统均无器质性病变……他是学以致用、知行合一、鉴证长寿的光辉典型；他的成功经验是学科的重大成果，是历史的新纪录，是人类的宝贵财富，是我们学习的榜样。”马教授的这段话，简明扼要地总结了我的养生之道——学以致用，知行合一。作为一名生物化学、营养学、抗衰老学的研究者，如果不能用理论去指导自己的养生实践，那么这样的理论又有什么用？我自己的实践经验证明，科学养生非常重要。的确，我今年111岁，从来没有想到自己活这么久，我有个坚定的信念：人生的意义在于奉献，而不是索取。我愿意将自己的养生经验毫无保留地与广大群众分享。
媒体关注与评论
1956年，国务院曾将当时全国最有成就的56位知识分子评为一级教授，他们全是各领域中出类拔萃者，如陈寅恪、梁思成、冯友兰等，郑集为其中之一。 ——新华社2010年5月7日很多人只是空谈改变世界，郑集教授的人生实践是最简明的典范，昭示我们一个人真的可以与众不同，创造奇迹。 ——美国印第安纳大学校长 迈尔斯·布兰德他99年的努力全奉献给生物化学事业，40年为我国的抗衰老奔波、呐喊，以他的高寿显示，只要依照他的长寿法则，人人都会像他那样到达期颐之年。 ——世界长寿会秘书长、美国成斯康星大学博士后 卢伟成郑集教授的科研实践体现了老一辈营养学家敬业、奉献、求知的崇高精神!他的著作反映了严谨的科学作风与流畅简洁的文风，使我们深受教育。 ——中国营养学会郑集作为“生化”“营养”“抗衰老”研究的奠基人，理所当然得到了人们的尊敬，是不拿手术刀、不拿听筒的无名大夫，也是一位为医学作后盾大军的主帅。 ——《长寿》杂志
章节摘录
插图：上篇广采博收：常见锻炼方法概述静功用于养生的体育锻炼的方法很多，古代遗留下来的主要有五禽戏、太极拳、八段锦等，近代的有散步、快步走、慢跑、长跑、徒手操、球类、旅游、舞剑和床上操等。这些体育锻炼方法各有其优缺点，不是每一种都适合于一切人的。一个人应采用哪种方式锻炼，随各自的年龄、体质、健康和环境而异。体育锻炼有静功和动功之分。静功静功以习静为主，又称内功，侧重清心寡欲，怡气养神，不重视肢体锻炼。僧道的静坐，现在流行的气功，皆属此类。气功的要点在于把思想集中(气功学家的术语叫意守)，思想集中在身体的某一部位，使大脑安静，思想专一，从而使各内脏器官得以休息；血流(血压)平稳、代谢降低、减少热能消耗，少生疾病。气功锻炼方法可以促进精神健康，从而起促进机体健康的作用。老年人如能采用简单行气方法，每天适当时间(如晚上临睡前)练功10～20分钟，有助于使大脑安静，改进睡眠。南京市鼓楼区的金符六医生每天坚持做气功10分钟，98岁时仍很健康，这说明气功对保健有其特殊效用。
发布书评
精彩书评 (总计1条)
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我觉得郑集教授不可谓不说是一个生命的奇迹，110岁时，各系统均无器质性病变，思维清晰，对自己的任何事都如数家珍。郑老是我国营养学和抗衰老学之父，能将自己所学学以致用，知行合一。本书算是郑老平生养生所感，主要侧重于健身部分。尽管杂乱，但很多道理言简意赅，通俗易懂，很有道理且容易实践。但说实话，这本书整体一般，有编辑利用郑老之名出书之嫌。不管怎样先将书中所得记录一下，也算是对郑老养生理论的一个发扬和传接吧。其实人各有命，郑老平时从来不吃保健品，每天粗茶淡饭，伙食费不超过10元钱，依然那么健康长寿，我们学不来他的长寿，但希望像他一样能保持健康。郑老的养生之道可归纳为三类：常按身心、简约养生、让爱延伸。（一）常按身心。要争取做到身心和谐健康，使失调的代谢恢复和谐，就可以有效地抗衰老。而乐观，心胸豁达，乐于奉献，这是心理和谐的基础。（二）简约养生。郑老从不买特别贵的食物，除正常饮食外每天加服维生素，起居有常，注意饮食习惯。（三）让爱延伸。郑老认为，心中充满仁爱是养生的重要内容。我也觉得如此，每次帮助了别人都感到内心十分坦然舒服。郑老提出了和谐健康十诀。（一）开朗乐观。保持乐观，不要多愁善感，情绪稳定，不要喜怒无常。郑老认为这实为健康长寿的首要因素。我也认为如此，不但重要而且还很难做到，养生实为养心，郑老曾经做过调查，长寿的老年人百分百性格开朗乐观，这也是我的软肋，以后要尽量多读书，学着做开朗乐观的人，少说话、少想事、少嗜欲，保持好的心态。（二）规律习惯。日常生活要尽可能按一定的规律进行，每日的起居、作息、饮食、排泄等最好要有规律，养成习惯后，神经系统与各器官配合得和谐，就不会感到费力劳累。（三）适度锻炼。劳动和体育锻炼要不拘一格，以适合自己的年龄和体质为原则。要持之以恒。而且脑力也和体力一样要经常锻炼，经常使用，郑老晚年坚持看书写作，给报刊写文章、发表诗词，使头脑经常处于活跃状态。（四）确保睡眠。睡眠是最好的休息，善于工作的人必善于休息。睡眠还可以增强免疫力。古人总结养生三要素，睡眠排在首位。成人每晚应有7~8小时睡眠，同时不要轻视午睡，应再加1小时或者半小时午睡，可提高下午的工作效率。(五)饮食安全。并从口入，要时刻注意饮食卫生，现在咱们的国家最大的安全隐患之一就是食品的安全。同时节制饮食对于身体健康有着极其重要的意义。（六）少烟戒酒。《千金方》有语，“多饮酒者，伤身损寿”。烟更不必说，特别是吸入二手烟，对自己有百害无一利。我的看法是凡是都有个度，吸烟可以使大脑警醒，放松肌肉，减轻压力，但不可过量，对吸自己二手烟的人要心存愧疚。少量饮酒对身体也是有一定好处，但也不可过量。（七）节制欲念。寡欲精神爽，思多血气衰。特别是淫欲，特别对上了年纪的人更应该节制。当然也包括吃喝玩乐其余欲望，都要有度。（八）小病先看。切莫忽视一些小病，小病往往是大病的前奏，如果有什么不舒服应该引起注意。对任何疾病都要有“既来之则安之”、“在战略上藐视它，在战术上重视它”的胸襟。（九）环卫天然。天人合一，身心健康也和环境息息相关。环境污染已成当今的公害。要常开窗，透阳光，通空气，室内室外勤打扫。（十）防患未然。要提高老年人的防患意识。以上十条，都是一些常识性的措施，很平凡，但每个人要真正做到很难。此外，本书主要章节介绍了一些健身方法，比如八段锦、太极拳、步行、跑步等，还有郑老自己创立的室内和室外两套健身操，真的都很好。我的感触是健身操真的不错，融入了按摩、拉伸和活动操的诸多因素，我觉得大家平时健身功法和拉伸做得都不错，也蛮多的，但自我按摩做的肯定很少，这也是郑老两套健身操所突出的环节，以后自己也要多做些保健按摩，无论是用手还是用器械，都应坚持多做。还是要看看郑老的其余两本书的，有机会。
精彩短评 (总计11条)
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这都啥啥啥啊 -
这一本比起《不老的智慧》来少了一些理论的东西，着重在日常的锻炼活动，需要有毅力来练才会有效果。 -
养生是一项系统工程，要综合调理。我理解：“吃”是基础，“笑”的保证，“动”是关键。三者相互协调，活到120岁不是梦。 -
正版实惠下次还会来光顾！ -
研究抗衰老的专家，真正的寿星 -
写得不错很翔实，生化教授写得心得肯定很科学 -
除了身体的保健， 郑老说了心理上的保健。 顺境之美德在节欲，逆境之美德在刚毅。 -
健康是财富，学会向长寿者学习！ -
111岁在本专业卓有成就的老先生，不论怎样，他的生活方法总该有值得借鉴的吧 -
性价比较高，挺好的，不错 -
因为尊重郑教授，也被他的事迹感动，就买了这本来看，感觉内容不多，图很多，没多少时间就看完了