《小决心》章节试读

《小决心》的笔记-为什么决心总是落空 - 为什么决心总是落空

　　<原文开始>　我要减肥．我要整洁．我要守时．我要无债一身轻．我要事业有成．我要更有爱心．我要更加完美．．．．．．为什么下决心容易，坚持下去却如此艰难呢？我们满怀热情，信誓旦旦地开始行动，却总因为意志薄弱，左摇右摆而以失败告终．每一个决心都是使生活更加美好的一种自我承诺。每当我们不信守自我承诺时，都会因半途而废，无法实现既定目标而情绪低落．
　　制定你能坚持的小决心．你的小决心必须是你确信有能力坚持的一个承诺．是一个没有任何借口放弃的小决心．要确保其绝对的可实现性，它必须是有限的．随时随地步行，不吃糖以及不再网购之类的决心不符合这一要求．不要受我们非常熟悉的试图明天一下子就就把所有事情搞定的那种决心的诱惑，要集中精力制定一个你确信能够坚持实施的合理的小决心．小决心应该以一个你可以强迫自己坚持实施的，有限的，合理的行为改为目标．
　　提示因人而异，每天下午在同一时间吃零食的两个人可能会对完全不同的提示做出反应．饥饿感可能是其中一个人的提示；而对另一个人来说，健身房外面的自动售货机就是提示．当你第一次使用自动售货机时，可能是因为你真的感到饥饿．可是，如果你重复几次一走出健身房就从自动售货机里面购买食物的行为模式之后，用不了多久，无须饥饿感，只要一看到自动售货机，你就会购买一种食物．行为研究表明，正是行为与提示之间强有力的纽带形成了恒久不变的习惯．
　　限制小决心的数量可以确保你拥有足够的注意力和耐力来坚持实施行为改变，直到新行为开始自动运转．在特定环境下，在一段时间内重复一个行为就形成了一种习惯．
　　每个人可能都会有想做而又未做的事情．有时今天的事，却想着明天或后天再做．也有人把这种行为称之为拖延症．因为自己做事不果断，导致社交方面不懂得拒绝人．投资方面也不利索．．．．．果真是习惯成自然．改变要从小事做起．从今开始按照小决心的好习惯养成方法．来个改头换面．