ISBN:978753904909X
作者:陆雅坤
页数:203页
作者简介
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书籍目录
8种瘦身养颜蔬果搭配与热量速查1—8
序言：美，是一辈子的功课10
阅读导航20
Chapter1
瘦身和美容就像恋爱
要选最适合自己的
瘦身测试
选择适合你的瘦身方法28
肤质测试
选择适合你的美容保养法30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白44
选择适合的制作工具45
Chapter2
清体养颜
减肥从排毒开始
排毒瘦身蔬果汁——减脂肪，解决“冬季肥”
油菜柳橙汁瘦出小蛮腰52
西瓜萝卜柠檬汁祛除脸部多余油脂52
芦笋葡萄柚汁快速瘦出瓜子脸53
芦笋香蕉汁告别萝卜腿53
芦荟苹果汁除肠毒，瘦小腹54
甜瓜酸奶排便顺畅没烦恼55
草莓西瓜汁抗忧郁，心情好55
桃子香瓜汁常喝清口臭56
猕猴桃雪梨汁肠道清，全身清56
苦瓜蜂蜜姜汁清热降火，排毒塑形57
草莓葡萄柚奶汁肠胃蠕动，排泄轻松57
木瓜牛奶蜜汁提亮肤色58
葡萄菠萝汁刮掉肠道垃圾59
葡萄雪梨汁减掉游泳圈59
草莓木瓜汁肠胃不别扭60
南瓜汁排便规律，小腹平坦60
白梨苹果香蕉汁产妇也可以喝的美白饮品61
西红柿甘蔗萝卜汁淡化黑眼圈61
人参果黄瓜汁清理“内环境”，外表更光鲜62
苹果黄瓜汁令皮肤柔细光滑62
桃子苹果汁改善皮肤弹性63
猕猴桃苹果汁喝了哪都瘦64
西瓜番茄汁清火，祛痘痘64
食材小常识65
清热利尿蔬果汁——修复你的代谢系统
芒果柠檬汁消除皮肤色素沉着68
卷心菜苹果芹菜汁排毒一身轻68
红枣苹果汁睡眠中循环排毒69
柠檬柳橙瓜汁改善干燥发黄肌肤69
西瓜牛奶汁令双眼亮丽70
白萝卜梨汁软化分解脂肪70
葡萄苹果汁稀释肠道毒素71
李子鲜奶汁面色红润有光泽71
清爽柳橙蜜汁预防色斑超有效72
猕猴桃酸杏汁抑制吃甜的欲望72
葡萄雪梨杏汁不用运动也能瘦73
生姜苹果菠萝汁快速恢复活力73
双果薄荷美白汁由内到外美白74
草莓柠檬汁清热，祛痘痘74
李子苹果汁防治皮肤粗糙75
橘子胡萝卜汁强力祛斑饮品75
西红柿柠檬果汁抑制黑色素产生76
胡萝卜梨子汁保持肌肤湿润细嫩76
红葡萄梨汁展现健康的白77
补水滋润蔬果汁——轻松简单排除毒素
空心菜苹果汁减少眼部皱纹80
苹果香芹油菜汁降低过旺食欲80
青椒菠萝汁延缓眼部皮肤老化81
菠萝蔬菜汁令皮肤紧致81
菠萝葡萄柚汁增白保湿82
西红柿菠萝汁还你无瑕肌肤82
番茄黄瓜芹菜汁防止眼睛和皮肤干燥83
芹菜柠檬汁减肥又美白83
番茄苹果生菜汁排毒净体84
西瓜菠萝柠檬汁抑制黑色素84
猕猴桃卷心菜汁促进肠部运动85
苹果绿茶汁为肌肤快速补水85
Chapter3
纤体养颜
局部重点减脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁——不做小腹婆
莲藕橘皮蜂蜜汁去火气，不咳嗽90
苹果黄瓜柳橙汁清肠毒，塑美体90
胡萝卜菜花汁祛除多余脂肪91
苹果樱桃汁开心一整天91
芦笋油菜橘子汁增加饱腹感92
火龙果香蕉汁功能最全的美容圣品92
西红柿圆白菜李子汁减掉小肚子93
黄瓜芹菜汁令肌肤粉嫩柔滑93
红薯苹果牛奶口感细腻又排毒94
黄瓜西瓜汁减轻水肿和虚胖94
芹菜莴笋菠萝汁酸解脂肪95
排毒纤体蔬果汁——塑造双腿曲线
西红柿蜂蜜汁保护肠道健康98
火龙果草莓汁愉快瘦身99
芒果草莓菠萝汁温补肠胃，稳定情绪99
雪梨黄瓜山楂汁短期减肥很有效100
香橙木瓜奶汁轻松排毒，修饰曲线100
莴笋苹果汁纤长美腿喝出来101
木瓜柠檬汁消积食，减脂肪101
西芹菠菜胡萝卜汁喝出火辣下半身102
紫甘蓝西红柿胡萝卜汁瘦腿好轻松102
菠萝苹果芦荟汁排出腿部淤积水分103
祛湿利水蔬果汁——减掉手臂顽固赘肉
西芹苦瓜汁严防身材“水灾”106
菠萝香蕉苦瓜汁清火气，瘦手臂106
萝卜苹果酸奶汁香浓顺滑肠道清107
西红柿菠萝汁修补代谢系统107
苦瓜柠檬蜂蜜汁清减手臂脂肪108
香瓜柠檬汁轻松减肥无压力108
菠萝芹菜汁促进肠胃蠕动109
哈密瓜圆白菜汁每日一杯，惊喜速瘦110
青椒西红柿苹果汁口感辣辣瘦得快110
西红柿芹菜哈密瓜汁高酵素，瘦身快111
芒果汁轻松拥有纤细手臂111
枇杷汁减少双臂皮下脂肪112
哈密瓜果汁甜蜜窈窕大变身113
白菜苹果汁胳膊变细就喝它113
香蕉柠檬牛奶告别“拜拜肉”114
牛蒡葡萄柚汁缓解肩膀酸痛114
消除水肿蔬果汁——告别假肥胖快速瘦脸
冬瓜苹果蜜汁助消化，消水肿118
草莓蛋黄奶让脸变美118
西红柿萝卜汁告别臃肿身材119
青椒苹果汁瘦脸瘦肚子119
苹果荠菜汁消除熬夜眼袋120
西瓜蜂蜜汁饱腹又低脂121
黄瓜西红柿蜂蜜汁让脸瘦一圈121
红萝卜苹果汁消除疲劳，排解水肿122
芦荟果菜汁一周高效去水肿122
苹果芦荟汁减轻夏日面部水肿123
苹果枇杷汁排出体内淤积水分123
西红柿柠檬汁减少盐分消水肿124
西红柿草莓柳橙汁去水肿，急速瘦124
草莓柳橙酸奶消除双下巴125
菠萝柠檬芹菜汁轻松变回瓜子脸125
健康果菜汁真实地充盈126
Chapter4
补体养颜
补充体力，健康地瘦
补充体力蔬果汁——瘦要瘦得活力四射
西红柿柠檬牛奶汁消除疲劳感132
苦瓜柠檬汁水润眼睛133
牛奶芒果香蕉汁迅速补充体力133
西兰花绿茶汁降血脂，精神爽134
葡萄猕猴桃汁让你精神百倍134
橘子胡萝卜汁滋润秋季干燥肌肤135
红柿彩椒汁舒缓不良情绪135
葡萄柚草莓汁酸酸甜甜心情好136
柳橙葡萄柚蜂蜜汁给足全天活力137
香蕉苹果葡萄汁恢复细胞活力137
胡萝卜白菜心荠菜汁清毒素，添活力138
苹果西芹汁增强食欲精神旺138
保养身体蔬果汁——瘦要瘦得健健康康
香蕉菠菜牛奶让筋骨更强壮142
苹果香蕉牛奶饮开胃养精神143
洋葱黄瓜胡萝卜汁杀菌又强身143
菠菜橘子酸奶汁营养丰富味道好144
苹果胡萝卜汁温暖开胃饮144
圆白菜苹果汁喝了有精神145
西芹菠萝青椒汁酸酸甜甜好胃口145
金橘胡萝卜油菜汁少感冒不咳嗽146
紫甘蓝西红柿汁助男性强身健体146
橘子西红柿西瓜汁护肝眼睛亮147
雪梨莲藕汁保护肝脏健康147
芦笋葡萄汁保护心脑血管148
芒果木瓜菠萝汁丰胸瘦身，养颜美容148
黄瓜山药汁减轻肾脏负担149
西芹汁增加血管弹性149
猕猴桃葡萄芹菜汁缓解精神压力150
西红柿柠檬汁补充营养，健康减肥150
西红柿柳橙汁提高睡眠质量151
芹菜甜菜根蜂蜜汁增强抵抗力151
芒果柳橙柠檬汁瞬间提神醒脑152
改善体质蔬果汁——神清气爽做白嫩美
苹果油菜柠檬汁缓解上火症状156
枇杷蜂蜜润肺汁对嗓子好157
菠菜胡萝卜梨汁补血养脾，滋润皮肤157
菠菜西芹胡萝卜汁一杯降火快158
胡萝卜蜂蜜汁缓解过敏症状158
油菜白萝卜蜂蜜汁保护呼吸道159
荸荠雪梨汁有解毒的功效159
杨桃金橘水果汁喝了压咳嗽160
生菜雪梨汁舒缓混乱的心情160
枇杷橘皮汁清爽润肺161
Chapter5
美体养颜
美白亮肤，整体焕发光彩
美白亮肤蔬果汁——让你的肌肤洁净亮白
红枣苹果汁淡化细纹，美白肌肤168
白萝卜果汁均匀脸部肤色168
苹果葡萄汁养颜功能超乎想象169
草莓柠檬奶美白的必备品170
鲜奶李子汁由内而外水嫩肌肤170
鲜奶西瓜汁让皮肤雪白又紧绷171
李子葡萄苹果汁滋养身上，美在脸上171
青果薄荷汁让你的脸清清爽爽172
橘子胡萝卜汁抑制脸部黑色素172
柳橙菠萝西红柿汁调理身体不可或缺的饮品173
淡化斑纹蔬果汁——斑纹淡化消失，肌肤重现水嫩光泽
胡萝卜苹果芹菜汁淡化脸部新生斑点176
芦荟西瓜汁清除肌肤中的毒素176
柳橙菠菜柠檬汁天然的肤色调和剂177
西红柿柠檬汁补气血，自然白178
生姜苹果菠萝汁促进面部肌肤新生178
甜杏猕猴桃汁令肌肤柔润179
葡萄菠萝杏汁公认的美容饮料179
纯芒果汁给肌肤补充营养180
菠菜香蕉奶汁改善肌肤质地180
木瓜生姜汁调气血，化斑纹181
西红柿桃子汁保持皮肤的白皙与柔嫩181
胡萝卜苹果汁还你楚楚容颜182
大蒜胡萝卜甜菜根汁淡化黑斑换新颜182
橙子胡萝卜汁修复晒伤，淡化斑纹183
防治粉刺蔬果汁——告别青春痘的烦恼
猕猴桃菠萝苹果汁消除皮肤色素沉积186
苹果芦荟汁一天比一天美186
葡萄汁补气血，强身体187
苹果莲藕汁排出体内毒素187
草莓蜜瓜菠菜汁泻火气，除痘痘188
黄瓜木瓜柠檬汁平复脸上的粉刺188
红糖西瓜饮控油洁肤，祛除痘印189
桃子蜂蜜牛奶防治粉刺，滋润皮肤189
柠檬生菜蓝莓汁去油去脂，痘痘立消190
香瓜蔬果汁令皮肤细滑白嫩190
胡萝卜菠萝果汁消炎抗菌祛痘印191
苹果菠萝蜜汁祛火除燥，痘痘不见191
紧致毛孔蔬果汁——给你宛若新生的感觉
洋葱黄瓜胡萝卜汁活化细胞，收缩毛孔194
菠萝黄椒汁舒缓修复受损毛孔194
红薯胡萝卜汁睡眠中紧致毛孔195
芒果柳橙苹果汁收敛粗大毛孔196
南瓜橘子奶排出油脂，紧致毛孔196
草莓苹果甜杏汁清洁毛孔，自然收缩197
胡萝卜甜橙汁紧实脸部肌肤197
柚子甜梨汁软化肤质，白皙紧滑198
苹果菠萝蜜汁祛火除燥，痘痘不见191
紧致毛孔蔬果汁——给你宛若新生的感觉
洋葱黄瓜胡萝卜汁活化细胞，收缩毛孔194
菠萝黄椒汁舒缓修复受损毛孔194
红薯胡萝卜汁睡眠中紧致毛孔195
芒果柳橙苹果汁收敛粗大毛孔196
南瓜橘子奶排出油脂，紧致毛孔196
草莓苹果甜杏汁清洁毛孔，自然收缩197
胡萝卜甜橙汁紧实脸部肌肤197
柚子甜梨汁软化肤质，白皙紧滑198
食材小常识199
索引200
内容概要
陆雅坤
北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养嘉宾。受邀为《科学新生活报》、《健康时报》、《羊城晚报健康周刊》、《饮食科学》等报刊杂志健康板块撰稿。