哈佛减压课
ISBN:9787508651340
作者:约瑟夫•施兰德,利•迪瓦恩
作者简介
现代人的生活中，处处充满了压力。大量研究已证明，压力若得不到很好的治疗或排解，就很有可能引起相关的生理疾病，包括心血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病、脑部疾病或其他常规疾病，从而严重影响我们的健康和生活。
那么，如何正确地认识压力？如何缓解压力，化压力为动力？
哈佛医学院博士约瑟夫•施兰德根据其最新的权威研究成果，详细解读了压力。他认为，压力实际上源于人类的生存本能，源于我们对未来不确定性的焦虑。而且，作为一个自古以来就有的生存工具，现代人对压力似乎有些反应过度。
我们可以从以下几个方面着手，进行压力管理：
·制定完整的压力管理方案。利用一些简单的方法减轻压力，包括调整睡眠习惯、饮食习惯、作息表，同时进行积极情绪方面的训练。
·了解前沿的压力研究：找到你的压力源及压力对你的影响，认真思考自己对压力的感受及反应。
·每日压力练习：降低工作、生活、学习等让压力环境中的压力水平，通过具体的方法减轻压力，摆脱压力的干扰。
·专业治疗：在压力无法得到缓解时，知道自己应去何处寻找专业治疗，解除压力带来的负面影响，重返健康的生活。
通过科学地使用这些有效的方法，能够让我们在生活中减轻压力、化解压力、提高效率，从而认识到自己的价值，获得内在的愉悦与幸福感。
书籍目录
第一部分 压力是什么// 001
第1章 认识压力源 // 003
第2章 压力的起源 // 007
第二部分 了解你的压力 // 019
第3章 为什么会有压力 // 021
第4章 压力引起的神秘症状 // 039
第三部分 压力对健康的影响 // 057
第5章 慢性压力的危害 // 059
第四部分 识别压力 // 073
第6章 正确地应对压力 // 075
第五部分 管理压力 // 085
第7章 平衡生活，实现压力最小化 // 087
第8章 制订减压方案 // 107
第六部分 破坏性压力 // 127
第9章?如何应对破坏性压力和突发的高压事件 // 129
第七部分 帮助他人减轻压力 // 147
第10章 如何成为压力专家 // 149
第11章 压力与基因 // 163
致谢// 175
内容概要
约瑟夫•施兰德： 哈佛医学院精神病学讲师，同时任CASTLE项目(Clean and Sober Teens Living Empowered)医学主任及RTR公司（Road To Responsibility, Inc.）医疗主任。
利•迪瓦恩： 独立制作人及作家。
发布书评
精彩书评 (总计4条)
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本书是典型的美式教科书，开门见山，没有废话，没有花哨的鸡汤，书不厚，每章都是一个例子引出来主题，然后分析给出结论，很实用。全书的脉络也很简单，就按解决问题的思路来走。回答了3W3H.What is it? 压力是什么？Where is it from? 压力从哪里来？What is the impact? 压力有什么影响？How to recognize it? 如何识别压力？How to deal with it? 如何应对压力？How to improve? 如何改进？中规中矩的论文模式，读完既学会关于压力的一切，也了解了解决问题的方法。这和读文献的套路一样的，看着不费力，还很是畅快。看这种结构清晰明了的书，本身就很减压。先从一个普通美国人生活的例子引出压力是什么，然后从生物心理几个方面来解释压力源，很有说服力，同时由于举的例子都是普通人经常遇到的问题，总有一款压力你体会过，或者正在承受着，所以很有代入感，不得不对里面的理论表示信服。书中把压力分为两类。每天经常发生的和突发的。就像慢性病和急性病一样影响我们的生活。对于急性阑尾炎，果断切之，而慢性的可以用药物调理。总所周知的是慢性病看起来危害不大，但会长期折磨人的身体和精神。俗话说长痛不如短痛，所以应对压力也是一样，慢性压力也就是隐性压力是我们容易忽视的，而又极其影响生活质量的，尤其是压力会引起很多症状，书中举出的例子就不下50种，很难想象，口腔溃疡，耳鸣都有可能是心理压力的征兆。难怪常见到同事药罐子一样地去医院，也不见调理好身体，是没注意到压力这个病源啊。那么承认自己的压力，了解它，管理它，重新把生活导入正轨才是王道。对症下药，就没有治不好病。针对日常的慢性压力，书中提供了很多针对不同类型压力源的解决方案，具体到吃不吃巧克力及日常物品的摆放，很是细致入微。对于突发性的压力，还是简单粗暴的方法，寻求专业人士，医生或者心理咨询师都能起到帮助的。可能我们从小就在强大的竞争压力下生活，抗压能力比较强，大多数人习惯性的扛事情，有了压力也不觉，不懂得疏通，导致很多家庭问题，暴力问题，人际关系紧张。不快乐的人越来越多了。但大家多半不会考虑心理咨询，觉得有病才去看，去看心理医生来解决生活压力还不被广大民众所接受，转变思想还需要一个过程。所以我们当然不能完全照搬美国人的方式，至少我们的心理咨询行业还不是很完善。那有了压力怎么办？书里提到的其他解决方法还是可行的，能够避免出现重压下的暴饮暴食，酗酒，或者出现自杀的念头。还有个简单方法，就是将此书常备床头，有事儿没事儿翻翻，就挺减压的。 -
管理压力的四个方法1.冥想（腹式呼吸、反复祷告、诵经、练气功、打太极、瑜伽、渐进式肌肉放松训练、慢跑、编织活）关键：全身心关注当下，进入正念状态，不考虑过去和将来。如何修习正念：停下来，观察，倾听2.芳香疗法3.体育锻炼4.友谊（催产素）当我们感受到压力时，我们首先丧失的是对食物的自制力，因而无法阻挡食物的诱惑。最好选择咳咳含量在70%以上的黑巧克力。成就感多取决于我们恩德态度。你的态度会影响你各方面的能力，不管是完成新任务还是学习新的东西都会受到影响。拥抱幸福关键在发现幸福。1.常怀感恩之心2.有意义的生活就是充分发挥自己的优势和强项，创造远大于你个人价值的事物。最好的一个办法就是全身心投入那些可以帮助他人的活动。3.发挥你的优势4.对陌生人微笑 -
当生命赐予你柠檬时，那就把它榨成汁好了--------------读《哈佛减压课》 文/纪汐“踢猫效应”是这样说的：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描述的是一种典型的由压力引起的坏情绪的传染。随着工业化时代的发展，现代人的生活处处是压力，而哈佛医学院精神病学讲师约瑟夫施兰德和作家利迪瓦恩合著的这本书《哈佛减压课》，主要就是讲述面对压力，我们应该如何缓解和控制，从而避免踢猫效应的发生。该书定位是职场励志，可看完整本书，我更觉得是本专业性极强的教科书。书名和内容一样干练明了，整本书按照专业论文的框架，从什么是压力开始，为什么会有压力，到该怎么减压，清晰明朗的对读者一一道来。本书开篇毫无累赘的用一则事例让大家了解认识压力源，之后提出普遍的现象，我们因为工作压力，家庭生活压力以及各种其他责任相关的慢性压力，已经影响到了我们的正常生活。进而通过分析压力的起源，让我们了解压力究竟是怎么回事，压力其实是不可避免的，关键是如何应对压力，或者是那种不受控制的压力究竟会对我们本书造成什么影响。每章基本上都是先用例子说明情况及可能产生的问题，之后针对问题分析产生的原因，根据分析所得的结果，提出相应的解决方案，最后还会对相关的结果进行概述。而由于选取的例子很多都是我们周边发生或者我们曾经经历过的，所以极具说服力和吸引力。特别是慢性压力引起的一系列症状。而对于该如何减压，管理压力，作者不单单只是列出解决方案，更是从专业的医学角度和实践经验多方面阐明相关数据所表明的结果，让大家更进一步信服作者所提供的解决方案的可行性。虽然有些方法（譬如冥想，体育锻炼，人际关系等）都是人们意识里的减压办法，作者还是从医学专业角度再次强调并把详细的步骤列举出来，方便大家学习应用。前段时间朋友圈的一篇文章《你该理解一下抑郁症》里面的几个例子和书中所提及的例子很类似，基本上都是由于压力引起，同时亦是因为患者没有处理好压力才导致抑郁症，在我看到这本书的时候，忽然很想把这本书推荐给他们看看。压力不可怕，可怕的是无知，希望都能够好好认识压力，从而真正让压力变成我们高效率的动力，压力就如柠檬，所以当生命赐予你柠檬时，那就把它榨成汁好了。无须纠结太多。2015/8/25星期二本文均属原创，严禁转载，如要转载，请豆油或邮件联系273104504@qq.com。
精彩短评 (总计3条)
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原本以为是励志鸡汤文，没想到写的很诚恳。非常实用的书，对最近的生活很有帮助。很多概念你以为你懂，其实并不是，而且只有认识了，发现了，才可以拥有或是应对。无知是可怕 -
作用不大，10分钟速读完感觉价值不大 -
饮食 睡眠运动 冥想 助人