战胜拖拉（升级版）
出版社:东方出版社
出版日期:2013-11-1
ISBN:9787506068055
作者:[美]尼尔.菲奥里
页数:200页
作者简介
生活是不是就像一连串不可能尽到的义务？
时间规划是不是永远不靠谱？
工作或者不工作的时候是不是都会感到内疚？
是不是在害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？
不满足吗？泄气吗？抑郁吗？
你不是一个绝对的拖拉者，也不是一个绝对的懒惰者！
人人都有试图推迟甚至逃避任务和目标的心理，拖拉并不是完成任务过程中产生问题的原因，它是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试！
你的拖拉只是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！
《战胜拖拉》不是喋喋不休的建议堆积，而是一套拖拉动力学方案。
本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。 当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。 当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。
别怕，我知道你为什么拖拉！
书籍目录
一本好书和一个部落的脉搏
拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序
鸣谢
新版序言
前言
01为何拖拉
拖拉的征兆
积极地看待人类精神
最严厉的批评者——自己
拖拉的益处
02拖拉是如何进行的
弄清楚自己是如何利用时间的
拖拉日志
建立安全感：走出拖拉的第一大步
拖拉与焦虑通过五步骤起作用
03怎样进行自我对话
反效率信息
选择的力量
拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
04无忧休闲，高质量工作
休闲的重要性
自我激励的拉动法
从无忧休闲到高质量工作
05克服行动的障碍
三大障碍
工具一：三维思维与逆向日程
工具二：忧心处理
工具三：坚持不懈地开始
06逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理学
如何使用逆向日程表
调整逆向日程表
07心流（喷发状态）
多用大脑
只是你的初稿
学会集中注意力
专注练习
放松练习
把喷发状态融入计划之中
08对进展进行微调
计划中的倒退
弹性与刚性
集中注意力：克制杂念
精神演练和预先设计
有效的目标设置
09和拖拉者一起生活
管理有拖拉问题的人
承诺与顺从
专注于开始与专注于结束
要结果还是给批评
和拖拉者一起生活
絮语
参考书目
内容概要
[美]尼尔.菲奥里
美国前101空降师军官，拥有经济学学士和心理学学士双学位，曾在《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志上多次发表专业文章。
作为企业培训师，他曾与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维.斯特劳斯（Levi Strauss）有过多次合作。作为心理学家和作家，他已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。
发布书评
精彩书评 (总计6条)
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知道何时何地以何种方式开始一个项目。拖拉形成恶性循环，突然间任何花在休闲上的时间都像不务正业。克服“不得不”“应该”中固有的模糊感受，多给自己积极暗示。用我选择做取代我不得不做，用我何时开始取代我必须完成，用我可以走出一小步取代这个项目很大，用我是个凡人取代我是个完美主义者。选择从一小步开始，我知道有大量的时间可以用来休闲。固定安排的无忧休闲为工作提供动力。逆向日程：由截止日期反推至今日，制定计划，达到可视化，与番茄工作法相得益彰。一种放松方法：专注于呼吸，忘记过去，未来，现在。希望我能为读过此书之后的我感到骄傲。努力，到世界尽头。书籍编号：04 -
作者带领读者从源头认识人为什么会拖拉，人在哪些情况下容易拖拉以及如何战胜拖拉。从本质上讲，所有的拖拉都是一种防备行为，用来帮助当事人逃避或缓解由启动工作或完成任务所带来的焦虑。当人们被迫从事违背自己意志的事务、期望自己表现得完美无缺或担忧错误和批评时，人们潜意识里那个孩子式的自我便会选择以拖拉的方式暂时开溜。本书不仅在理论上把拖拉的成因和对心理的影响讲透彻，更在实践方面给与读者强而有力的工具与指导。阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对任务失败的恐惧、无从下手的焦虑、对完不成任务的担忧。针对每一种障碍，作者给出了如下三大战胜拖拉的工具。一，战胜拖拉的第一步：建立安全感1. 进行忧心处理，巩固内在的自我价值。2. 积极的自我对话，利用选择的力量。二，精密的时间安排：逆向日程表1. 优先安排无忧休闲时间，让回报更频繁。玩得越开心，工作效率越高！2. 高质量工作，专注练习与放松练习，进入喷发状态！三，坚持不懈地专注于开始。 -
改变自我对话的方式：1.用“我选择做”取代“我不得不做”2.用“我什么时候开始”取代“我必须完成”3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大且重要”4.用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”来自: 甜品小姐
精彩短评 (总计36条)
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看了艾力的金币时间管理过来的，逆向时间分解和一些小技巧不错，值得一试。 -
将拖拉的前生今世都进行了分析，书的内容虽不大丰腴，例子比较多，但是道理讲清楚了 我已经开始运用啦啦啦 -
方法还是那些方法，区别只是做与不做。 -
逆向日程日表神器 -
升级版出了 -
有点用 -
战胜拖拉就是战胜对未来的恐惧。 -
这书太适合我了！迄今为止读过最好的关于拖延的书。还要再读。 -
认识第一位！方法随之而来。 -
1.高效者区别于拖拉者的句式转换
用“我选择做” 取代“我不得不做”
用“我什么时候开始”取代“我必须完成”
用“我能走出一小步”取代“这个项目大且重要”
用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”
用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”
2.拖拉源于：对任务无法做、做不成功、完不成的恐惧
3.逆向日程表，忧心处理，坚持不懈地开始。
4. 认清拖拉中的付出，丢开那种靠拖拉就能避免付出的幻想。→自由地选择整个目标，主动选择面对痛苦。→树立实用且现实的目标：一个现实的目标包含了一个动词、一个最后期限以及一个成本的构成。 -
翻译得好差，我都想去买原版了 -
允许生气嘛？可以骂人嘛？可以打翻译嘛？ -
垃圾书 -
有帮助 -
干货与空话齐飞。瑕不掩瑜，几个方法还是值得尝试的。 -
又是一本打开一扇门的书，原来拖拉并不是一种缺点和负面，而是对抗困难的正常焦虑反应。在此基础上，通过一系列方式战胜拖拉，也是控制焦虑，改变生活方式，可行。 -
内容不错，但翻译的不好。 -
看完这本，转换最大的是心态，可能还是要从心态做起吧！战拖从现在开始了。 -
第二遍看了。第一遍看后扔进书柜。今天偶然再次翻开简直后悔！当时为何没意识到这本书的精妙！写的心理写得实在是妙！ -
拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制 -
这类的书对我来说作用好像并不大 -
拖拉不是因为懒，而是大脑应对困难时的一种处理方式。 -
因为稍微晦涩，看的比较粗略，但是是看的第一本开始规划生活的书；方法论那么多，当然还是要去做 -
很不错的一本书，作者讲述了很多实用的方法。转变思维对改变自己的坏习惯有很大的帮助。将宏大的目标细分为可视化的，可行的小目标，是一个很不错的做法。完美主义会伤害自己，拒绝完美，不是说自己不行，而是，让自己更放松，让自己有更多的精力去做更应该做的事情。 -
心理 拖延 -
前半部分很好啊，后半部分看的有点儿蒙，会再读一遍 -
还是可以的。。几个观点不错 -
之前艾力老师推荐过的，看完后觉得自己的问题还不算很严重，从书中学到了有很多自我管理的方法，其实道理还是很简单通俗的，最关键的还是要培养一颗坚定的决心。 -
理论性较多 -
正念的暗示才是此书改变拖拉的方法 -
《战胜拖拉》这本书其实更多的是告诉你心理层面应该怎么战胜拖延症，当然也有一些具体的方法，帮助你战胜它，非常实用。 -
有些地方有翻译腔，不太是我喜欢的风格，理论分析不错，但我更喜欢简单直接的方法授予，仔细看下来，也无非就是和其他一些书中的一样，不过如果按作者说的三十年前就研究了，那还是很棒的，唔，只是不适合我。 -
从心理上说明了拖拉的原因，并提供了一些解决办法。不过语言有些重复，读起来略显枯燥。 -
和番茄工作法配合。挺好的一本书 -
看完以后，发现原来自己还不算是最重度的拖延症，还是有救的～我要努力让自己逐步成为一个高效者 -
正能量，但有点啰嗦