《战胜拖拉（升级版）》章节试读

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第3页 - 目录

目录目录
01 为何拖拉
1. 拖拉的征兆
2. 积极地看待人类精神
3. 最严厉的批评者——自己
4. 拖拉的益处
02 拖拉是如何进行的
1. 弄清楚自己是如何利用时间的
2. 拖拉日志
3. 建立安全感：走出拖拉的第一大步
4. 拖拉与焦虑通过五步骤起作用
03 怎样进行自我对话
1. 反效率信息
2. 选择的力量
3. 拖拉者区别与高效者的五种自我陈述
04 无忧休闲，高质量工作
1. 休闲的重要性
2. 自我激励的拉动法
3. 从无忧休闲到高质量工作
05 克服行动的障碍
1. 三大障碍
2. 工具一：三维思维与逆向日程
3. 工具二：忧心处理
4. 工具三：坚持不懈地开始
06 逆向日程表
1. 高效者也需要制度
2. 逆向心理学
3. 如何使用逆向日程表
4. 调整逆向日程表
07 心流（喷发状态）
1. 多用大脑
2. 只是你的初稿
3. 学会集中注意力
4. 专注练习
5. 放松练习
6. 把喷发状态融入计划之中
08 对进展进行微调
1. 计划中的倒退
2. 弹性与刚性
3. 集中注意力：克制杂念
4. 精神演练和预先设计
5. 有效的目标设置
09 和拖拉者一起生活
1. 管理有拖拉问题的人
2. 承诺与顺从
3. 专注与考试与专注与结束
4. 要结果还是给批评
5. 和拖拉者一起生活

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第47页

如果早期教育让你相信你的自我价值是由自己的业绩所决定的，那么你肯定会将注意力集中于防止失败、摔倒的自我保护方面，而不仅仅限于做事本身。

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第185页

对于你身上所发生事情的成因，你或许没有责任，但对于要做些什么去纠正它，你是有责任的。

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第86页

玩得越开心，工作效率就越高。
真正的自信是，知道自己不管是平静还是紧张，不管是成功还是失败，你都会做到最好，如果有必要，还会随时爬起来继续前进，继续尝试。真正的自信是要能够说这样的话：“我为最坏的情况做好了准备，现在，我可以专心致志地从事工作了。”

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第23页

一个人的自我感觉越是复杂、越是多元化，在一个领域中存在压力的时候，就越是不容易感到郁闷，因为“你在人生中拥有一些不受污染的领域可以用作缓冲”。

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第216页

对正确方向上的进展大力赞扬，而批评始终是建设性的，关注于可改进的一个领域，在这样的一个环境中，人们学习起来会更快。

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第30页 - 01 为何拖拉

01 为何拖拉1. 拖拉的征兆
1） 觉得生活就像一连串不可能尽到的义务
2） 时间观念是不是不现实
3） 对自己的目标和价值，是不是摇摆不定
4） 不满足吗？泄气吗？抑郁吗？
5） 是否优柔寡断，害怕因出错而收到批评
6） 缺乏自尊和自信，是不是阻止变得高效
真正的痛苦：来自于耽搁而产生的持续的焦虑，最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，失去人生中许多机会而产生的深深的懊悔
2. 积极地看待人类精神
拖拉：防备行为。拖拉发生在担心自己的价值感与独立受到威胁的时候。
害怕失败，害怕缺憾（完美主义），以及害怕无法实现的预期（茫然）阻止了我们继续为实现可以到达目标而采取的行动。
3. 最严厉的批评者——自己
不要再依赖于对其价值的外部评判。
4. 拖拉的益处
释放压力的快感，减轻由某些工作任务而引发的焦虑。
1） 拖拉可以表达憎恨
2） 拖拉用来抵御对失败的恐惧
3） 拖拉用来逃避对成功的恐惧：晋升和友谊之间；完成项目意味着面对痛苦因素（调岗，找新的工作，偿还学债）；成功晋升担心未来某个时候自己最终落败

《战胜拖拉（升级版）》的笔记-第118页

真正的自信是要能够说这样的话：“我为最坏的情况做好了准备，现在，我可以专心致志地从事工作了。”