全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！

作者简介

【網書大標】

不用從小練芭蕾，也能擁有芭蕾名伶的身段！

不用辛苦踮腳尖，雙腿也能修長迷人！

舞芭蕾體適能(Balletone)，起源紐約、襲捲東京、倫敦的最新體適能運動。

全世界1,000,000人驚嘆的瘦身效果！電視、雜誌瘋狂報導曝光！哈佛大學實證、瑪丹娜也瘋做！

62分鐘７天速效舞芭蕾操DVD，不只讓你瘦，還能擁有優雅體態。



【內容簡介】

軟肉變精實！體態優雅瞬瘦5Kg

簡單易學、不限年齡、性別，最適合不愛運動的人！不會芭蕾也OK！

破除女性最在意的下半身肥胖、拉長身形、恢復身體原有的柔軟體態。

舞芭蕾體適能，是紐約的芭蕾舞者為了保持勻稱和雕塑線條而開發的一種運動。

結合三大要素：

芭蕾(BALLET)－優雅身形。

體適能(FITNESS)－體態緊實。

瑜伽(YOGA)－放鬆舒緩。

7天速效瘦身計畫！體幹與體態的同時訓練，達到全身緊實又柔軟的效果。



【讀者體驗】

YUKI舞芭蕾瘦身課程學員，驚喜不斷的真實心聲！

沒有控制飲食，腰圍真的變小了！

（28歲•女性 上班族）

衣服的尺寸從L變回M了！

（40歲•女性 上班族）

駝背問題慢慢矯正過來了。

（32歲•女性 家庭主婦）

穿好幾層襪子、吃好多薑也治不好的手腳冰冷，居然改善了！

（36歲•女性 家庭主婦）

才1個月，臀圍就小了一圈！

（40世代•男性 上班族）

慢慢鍛鍊出肌肉，不容易感到疲勞了。

（46歲•女性 家庭主婦）

才做幾分鐘就開始大流汗，很有運動的真實感。

（52歲•男性 上班族）



【本書特色】

1. 全新概念的「舞芭蕾體適能」，不只讓你瘦，還能擁有保持優雅體態的肌力。

2. 哈佛大學實證、名人瑪丹娜加持，1天不到10分鐘，健康、身材7天到手。

3. 1個動作3種效果：芭蕾的優雅、體適能的緊實、瑜伽的放鬆。

书籍目录

PROLOGUE

舞芭蕾體適能，才能讓妳變身易瘦體質！

本書•DVD的使用方法

美麗身體的約定！舞芭蕾體適能的5大優點

「腳底3點」與「姿勢」是瘦身關鍵

Body Check！現在的你，「舞芭蕾瘦身力」有幾分？

舞芭蕾體適能常見的基本動作

PART1

這樣做就能看到效果！

舞芭蕾體適能的基本技巧

Day1　今天的伸展運動篇

Day2　從腳底開始的美姿篇

Day3　舞芭蕾體適能•基礎篇

對這裡很有效！身體地圖

PART2

感受真實效果！

舞芭蕾體適能的緊實技巧

Day4　舞芭蕾•局部瘦身操Ⅰ

透過左右動作緊實全身

Day5　舞芭蕾•局部瘦身操Ⅱ

透過前後動作緊實全身

Day6　舞芭蕾•局部瘦身操Ⅲ

透過臀部周圍動作緊實下半身

Day7　舞芭蕾•局部瘦身操Ⅳ

調整體幹

纖腰復活POINT

内容概要

井出由起

FPmusic JAPAN執行長。體適能指導專家。舞芭蕾體適能•高階訓練師身分。

以高階訓練師的身分，於全國各地培育舞芭蕾體適能指導員人才，以及協助課程的開發。此外，並以TRY FINTNESS powered by adidas高階訓練師身分經歷海外進修活動後，現於全國各地從事活動舉辦。主要著作、監修作品有《舞芭蕾練習法》、《舞芭蕾瘦身書》（KADOKAWA MAGAZINES）、《隨時隨地舞芭蕾》（KK BESTSELLERS）、《靠國民健康操變美麗DVD BOOK》（寶島社）等。

http://ameblo.jp/fpmusic/

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