《生活就像练习》章节试读

《生活就像练习》的笔记-第1页 - 1

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《生活就像练习》的笔记-第71页 - 05 心智模块

如果我们想要成长得更健康，并具有更高的意识层次，这就需要超越和包含原来的层次。旧我成长为新我。这个新我既保留了旧我的某些持久特征，又抛弃了旧我的某些暂时特征。从高屋建瓯的角度来看，原来不可见的东西现在变成可见的了。

《生活就像练习》的笔记-第204页 - 融合

#英雄之旅#英雄需要经历很多重大的事件，包括在黑暗中同命运斗争，然后回到光明中，了解并获得自己真正的遗产。——肯威尔伯

《生活就像练习》的笔记-第11页 - 02 “整合式生活练习”是什么？

《生活就像练习》的笔记-第90页 - 05 心智模块

宇宙并不完满，也不是固定不变的，它通过我们在不断地进化着

《生活就像练习》的笔记-第25页 - 03 感受整合意识

“整合”一词，意味着综合、平衡及全面。无论何时，当你用整合的方式去思考、感受和行动时，都会带给你一种整体感和圆满感，仿佛没有一样重要的东西被我们遗漏。通常，这属于一种自觉经验，它让你更正确、更真实、更贴近地了解现实世界！

《生活就像练习》的笔记-第93页 - 05 心智模块

第四境，和更高状态？
某些伟大的冥想传统描述过另外两个状态，据说只有非常有经验的冥修者才能达到。两个状态都“超越”了清醒、做梦和深度无梦睡眠这三个主要状态。
在图力亚（字面意思是“第四”）状态，个人既不关注粗重的清醒体验，也不关注梦境和视觉经验中更精微的现象。事实上，注意力不再集中于任何现象，甚至也不关注极精微的寂静状态和深度无梦睡眠的静止状态。无论发生什么，或者什么也不发生，意识都保持稳定。意识只是主体或者所有经验的旁观者，它可以分分秒秒都保持着稳定！不论发生了什么事情，也不论身心做着什么事情，这种觉解都能宁静地安住于自身之中。
而在图亚塔亚状态（字面意思是“第四境之上”），这种稳定的内观意识会继续增强，最终，觉察之心与所觉之物之间的分别消失了。“体验的主体”和“被体验到的客体”之间的隔离感消失了。这时，个人就能体验到内在世界与外在世界是一体的，并超越任何主体/客体的分离（即内外不二，心境同体）！

《生活就像练习》的笔记-第12页 - 02 “整合式生活练习”是什么？

每种传统路径都描绘了自身的觉醒图谱。即使现代科学化的意识也是从其独特的“觉悟”开始的，整合式生活练习不排斥任何特定的觉醒模式，不是为了引发一种新的潮流。它的作用是理解和补充现有的方法，让它们更深的发挥作用，充分适应21世纪的现代生活方式。

《生活就像练习》的笔记-第105页 - 05 心智模块

这绝不是说我们必须赞同其他人的观点，在这个多元化的多彩世界里，我们不会总是同意彼此的观点，或通过对话达成良好的共识。然而，尽管我们不能始终达成一致意见，但更全面的理解让我们在表达异议的时候能更加理解对方，并对新颖的方案敞开心灵。在我们更深地理解人们的立足点以后，冲突未必就会消失，但我们可以选择更明智和合适的方式回应我们遇到的冲突。

《生活就像练习》的笔记-第68页 - 05 心智模块

如果你观察进化的过程，就能发现，不断积累起来的无数细微变化不时地产生着新的特征，并形成全新的事物（比如，从原始的化学混合物中生成的活细胞，或者，早期人类最早创造出来的艺术）。这标志着发展的新阶段、层次或波在四个象限中同时发生：物理和生理的进化（它）、社会经济的发展（它们）、文化的发展（我们）和个体意识的发展（我）。这些阶段是以可辨别的形式呈现出来的。

《生活就像练习》的笔记-第123页 - 06 身体模块

三身练习方案示例：粗钝身体
举重
跑步
有氧健身法
体育运动（滑雪、打篮球、网球、排球、掷飞盘、踢足球等等）
跳舞
俯卧撑、深蹲、仰卧起坐（只用体育进行的练习）
精微身体
瑜伽
太极
气功
精微呼吸练习（包括小周天循环和调息法）
幻想
清晰梦境
因果身体
内观禅修
“我是”持咒冥想
整合式探究
大心智
归心祈祷（centering prayer）
三面灵性（3 Faces of Spirit）

《生活就像练习》的笔记-第113页 - 05 心智模块

我们对体验的阐释决定了它对我们生活产生的长期影响，所以阐释体验同体验本身同等重要。

《生活就像练习》的笔记-第34页 - 03 感受整合意识

整合式意识的一个关键技巧，是容忍悖论的存在。整合理论有时被描述为“都/和”的思考，而非“要么/或者”式的思考。

《生活就像练习》的笔记-第4页 - 01 为什么练习

事实上，传统常常离不开创新。我们所继承的传统，是一边汲取过去的智慧，一边不断地突破传统。为什么？因为世界在不断变化，我们在不断变化。

《生活就像练习》的笔记-第88页 - 05 心智模块

在整合系统世界观中，存在需求取代了匮乏需求，前者源于富足而非缺乏。在这个阶段，人们通常将各种“难题”视为创造性的挑战，并乐观地寻求“双赢”的解决方案。他们能够同情别人的经历，但又保持距离，不让自己在情绪上卷入其中。他们心胸宏阔而宽广，能够在当下的状态以及他们力图达到的理想状态中充分而负责的生活。他们也能腾出注意力，享受美妙的存在本身。个体既具备健康的私心和利己主义，又能关心所有人的自我发展和福利。
整合系统世界观还认为以前出现过的世界观不会消失。所有这些世界观都在进化之舞中自然呈现出来，每种观点（和万物）都应受到关心和尊重。整合系统世界观具备深度和广度，有能力，也有兴趣接受更多不同的观点，这使得它能够洞察并有效地回应复杂而互相关联的系统。达到整合系统世界观的个体在清晰感、创造性、效率和沟通技巧上均有“重大飞跃”。

《生活就像练习》的笔记-第28页 - 03 感受整合意识

思想、观点、意见、意图、动机、目的、幻觉、价值观、世界观、生活哲学，这些都存在于个人内在的区域中。所有的概念，从“我觉得她喜欢我”，到“e＝mc²”，都存在于这个“我”空间内。内在点燃的幻象显现为微妙的图像，进而做出极为奇怪的事情。无论这些幻象是恐怖的、性感的、或者是睿智和令人兴奋的，它们打开了一个和正常的清醒状态截然不同的微妙世界。而这一切明显是个体内部——那个“我”空间——当中每时每刻所发生的种种现象的一部分。

《生活就像练习》的笔记-第10页 - 02 “整合式生活练习”是什么？

在创造整合式生活练习时我们问过一些关键问题：
①古代传统中最有效和最关键的练习是什么？
②最近有哪些关于练习的新启发？
③我们怎样找到一套方法，来联结最多样的洞见和教学法？
④我们怎样利用这些知识来促成一生的成长和觉醒？

《生活就像练习》的笔记-第105页 - 05 心智模块

学习AQAL能增强我们接受多种观点、理解别人以及回答下列问题的能力：这个人的立足点在什么地方？我们关注哪个象限—观点？他们在哪个意识层次行事为人？哪条发展路线很强或者很弱？他们处于什么状态？他们是哪种性格类型？
我们越理解他人的背景和立足点，就越能更好地和他们建立关系，并创造更多的和谐。这绝不是说我们必须赞同其他人的观点，在这个多元化的多彩世界里，我们不会总是同意彼此的观点，或通过对话达成良好的共识。然而，尽管我们不能始终达成一致意见，但更全面的理解让我们在表达异议的时候能更加理解对方，并对新颖的方案敞开心灵。在我们更深地理解人们的立足点以后，冲突未必就会消失，但我们可以选择更明智和合适的方式回应我们遇到的冲突。

《生活就像练习》的笔记-第21页 - 02 “整合式生活练习”是什么？

整合式生活练习是后形而上学的方法，这个重要法则稍有些理论化，但是很重要。“后形而上学”在这里的意思是，人们对现实的理解都不仅仅是意识层面的，而且是和实践相关的。换句话说，你必须通过行动才能对事物有所理解。就好比必须去看，才能知道天在下雨；必须用显微镜，才能观察到阿米巴虫；必须冥想，才能理解禅学大师真正在说些什么。

《生活就像练习》的笔记-第37页 - 04 阴影模块

“阴影”一词指心理的“黑暗面”——我们分割、拒绝、否认、隐藏的部分，我们投射到他人身上的部分，或者与之断绝关系的部分。在心理治疗的语言中，阴影是“被压抑的无意识”，我们将它推出或者“压抑”到意识之外，使其成为无意识的内容。