自律力
出版日期:2016-3-1
ISBN:978721810620X
作者:[美]马歇尔•古德史密斯 （Marshall Goldsmith）,[美]马克•莱特尔（Mark Reiter）
页数:256页
作者简介
为什么我们成不了那个最想成为的人？
厨房里飘来培根的香味，让我们胃口大开，却忘记了医生让我们控制胆固醇的建议；
手机铃声响起，我们的眼神不由自主转向亮起的屏幕，却错过了朋友和家人最真挚的眼神；
时钟走到7:51时你保证8:00开始工作，8:32的时候你会把闹钟设在9:00，你成了一个“整点爱好者”，患上了严重的拖延症。
我们的反应并不是凭空产生的，它们通常是环境中消极诱因（特定的人或事）的产物。它们诱使我们以一种完全不符合自我认知的方式对自己的同事、伙伴、父母或朋友做出反应。但如古德史密斯所说，看起来环境总是不在我们的掌控中，我们却能选择自己的反应。
然而，选择不等于行动，无论需求多么紧急，改变对我们来说总是很难的事。知道应该怎么做并不代表我们就能成功。我们是优秀的策划者，但当环境在工作与生活中发挥影响时，我们就变成了蹩脚的执行者。
在本书中，古德史密斯提供了一个简单的解决方案，它以每日问答为框架，提出了6个 “迷人”的积极问题，帮助我们克服环境中的消极诱因，在工作和生活中做出意义深远的改变。
书籍目录
前言 发现改变的诱因，完成从自控到自律的跨越
第1章我们是高级策划人，却是低级执行者
你曾想过在生活中做出哪些改变？减肥？跳槽？换个发型？给卧室的墙壁换换颜色？你有这种想法多久了？是不是你每天早上起床都对自己说“今天我要做出改变”？然而，改变为什么没有发生？
为什么我们难以成为理想的自己？
自律的15个魔鬼误区
你不改变环境，环境就会改变你
自律利器：反馈环与诱因矩阵
如何为自己创造自律的环境？
高级策划人vs低级执行者
三步预测改造习惯的微环境
设计你的改变之轮：创造、保留、消除、接受
第2章 6个问题，让你的投入度轻松翻倍
我们为什么不能像七个小矮人一样吹着口哨快乐地工作？为什么公司安排的员工投入度培训总是适得其反？“你有明确的目标吗？”和“你尽最大努力为自己设定明确目标了吗？”虽然只是几字之差，去可以让你的投入度提升一倍。
员工培训为何总是收效甚微？
6个逆向投入度问题
每日问答：最便捷的自律工具
教练：自律计划中至关重要的跟进人
自律第一原则——三思而后行
第3章规划：把自控力升级为自律力
艾伦用一个简单的规划，把亏损127亿美元、摇摇欲坠的福特公司重新推上美国第一汽车制造商的宝座；执掌市值200亿美元部门的纳迪姆，用一个规划性问题就走出了人际关系的困局，打通了自己的高管之路。他们实现职场成就的规划究竟是什么？
没有规划，我们难以变得更好
找到属于你的规划脚本
“自我损耗”时，如何自律？
最不想要帮助时，恰恰最需要帮助
每日问答强化版：每小时问答
避免掉入“差不多”陷阱
成为自己和他人的自律“诱因”
第４章 假如生活一成不变，你会遭遇哪些危机？
成年后，令你印象最深刻的行为习惯改变是什么？大多数人都会嘲笑一家从不修订菜谱的酒店，但我们不会这样责备或嘲笑自己。假如你一成不变，不断变化的环境一样会给你迎头一击。
思考一次自律式的改变
不知道要改变什么，就永远不可能改变
开启一个牢不可破的投入度循环
结语 自控是不变，自律则是改变
译后记 你理想中完美的自己
内容概要
马歇尔·古德史密斯
（Marshall Goldsmith）
★美国管理研究院（IMS）：终身成就奖（过去25年内仅有的两名获奖者之一）
★美国国际人力资源学院：院士奖（美国最高人力资源奖项）
马歇尔‧古德史密斯是全球高级领导者教练领域的先驱和权威，为数不多的曾受邀对超过150名CEO及其管理团队进行辅导的咨询师之一。他从加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在达特茅斯大学塔克商学院领导推行执行官教育项目。
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精彩书评 (总计11条)
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打开这本书之前，主要是被腰封上那句“创建持久的行为习惯，成为你想成为的人”给吸引住了。从大事来说，你想要减肥成功，获得理想身材吗？你想要左右逢源获得极好的人际关系吗？你想要事业顺利可以轻易过五关斩六将吗？或者从小事来说，你想要多交几个和自己有相同兴趣的知心好友吗？你是否想过把家里打扫得一尘不染舒服自在？是否想过看见那个让自己心动的人优雅风趣不再紧张得一句话都说不出来？其实，这些都是可以实现的。其实，那些想做的事都是可以完成的。区别，只在于你是否意识到了自己需要改变？.《自律力》一开始并没有讲什么大道理，而是讲述了一个朋友的故事。在地下室摔倒受伤急切需要去医院妻子儿女却都不在身边的他，在电话里找不到一个可以帮助自己的人。内心一惊，这不就是我以及许许多多乐于工作却疏于交际的人们真实处境吗？所幸的是，最后他还是找到了一位邻居帮助自己开车去了诊所。之后他开始试图在人际关系方面花费心思和时间。令人惊讶的是，不是为了危难时刻多一个帮助自己的朋友，而是为了像那位邻居一样帮助更多需要帮助的人。为什么晚上睡觉前制订了详细的计划以及明天的早起时间，到了第二天仍旧在床上想着“再睡一会就好”，或是发呆思考一整天的事情忘记昨天的计划？我一直制定了很多计划，希望能就此改变自己。结果换来的却是日复一日的无聊日常，父母对待自己的失望叹气，未来工作和生活更进一步机会的错失，还有越发肥胖的身体。我将这一切都推给懒的错，却在有时候顿悟到是自己的借口杀死了改变的契机和细小光芒的梦想。作者马歇尔说很多人很容易陷入自律的误区中，以为知道就能做到，轻易放松，总是和差的人比较以及觉得改变之后就不是真正的自己，这些问题等等我都确实经历过。问题不会绕着人走，我们需要做的是自律自己去跨越，而不是为了那些老问题逃避从而带出新的问题。问自己问题也是改变的契机和动力，比如“三年前的愿望你实现了吗？”“你三年前做出了自己的改变吗？”后悔的看了看这些问题，自嘲的笑了笑，发现自己一个都没做到。你想早睡早起，却发现电脑里更新了新的视频讯息。你想早起锻炼，却看到外面根本没有人起来跑步。马歇尔说这都是激发我们做出一系列冲动行为的诱因，只有想办法察觉这些诱因，然后选择有益的行为，才能建立正确的行为习惯。与自控不同，自控是防止我们变得更坏。这本《自律力》从现实故事出发，让我们变得更好。明确我们要改正的目标，并从实际出发，充分使用一些小技巧和小提问来改变自己。比如：把自己要减肥的事情告诉家人和朋友，这样就在吃零食时而想到自己的承诺放下它。每讲一次脏话或说别人的坏话就投一次钱给存钱罐，作为自我惩罚机制。我们每时每刻都想控制自己的行为，其实这是不可控的。就算知道了很多大道理我们也不一定做得到。在自己想要改变的情况下，适当使用一些这些方法可以有效的改变自己。从而走向和谐友好的未来，成为你想成为的人。 -
这本《自律力》是我今年读到的第一本想打十星的书（五星实在是不够）！内容实在是太精彩了，是本典型地一遍读不过瘾，至少读两遍以上，值得一直放在书架上，过段时间翻翻的那类书。这本书的原书的英文名到底是什么意思，我英语太烂，实在是不知道，但很显然，翻译成中文《自律力》之后，就真的是大大的吃亏，颇有山寨《自控力》之嫌。但其实，两者内容大不相同，前者较后者讨论的问题要深入很多，可操作性也强很多。甚至可以说，两者根本就不在一个层次上，前者较后者水平高太多。在开始之前，先介绍一下作者。其实这位作者的书我并没有少读过，比如《管理中的魔鬼细节》就曾给我留下过深刻的印象。他的名字叫马歇尔·古德史密斯（我记得以前也有翻做戈德史密斯的），他被称为全球高级领导者教练领域的先驱与权威，《福布斯》将他排名在“五位最受尊敬的执行教练”里，同时，他还被美国管理协会评为“80年来对管理领域最具影响力的50位最伟大的思考者和商业领导者”，《华尔街日报》的“十大高级管理教育家”。 在美国《人力资源》杂志的评选中，他当选为“世界顶级人力资源咨询师”。《经济学人》的"商业新纪元最可靠咨询师"之一。《快速公司》杂志则称他为卓越的高级管理教练。以及"Fast Company"的特邀专栏作家。他也是全球少数几位曾经为超过70名大型跨国公司CEO及其管理团队提供培训与咨询的专家之一。介绍完作者，我们来介绍介绍这本书。1、这本书为什么叫《自律力》？作者在书中其实有夫子自道，他说“自控是不变，自律则是改变。”所谓的自控力，就是指自己控制自己的情绪、习惯、行为等的能力。但在马歇尔看来，只是做到自我控制是远远不够的，那只不过是我们有效抑制了一些东西，可以消除和有效管制一些不良的因素，但是，远远达不到改变和创造的程度。马歇尔认为，我们不仅要自己管控好自己，更要改变和创造更好的自己。我们周围的时间在变，我们也在随之而变。“大多数人都会嘲笑一家从不修订菜谱的酒店，但我们不会这样责备或嘲笑自己。”我们沾沾自喜与自己有自控力的时候，得到的不仅仅是好习惯，其实同时也愚蠢地延长了某些消极的习惯，这不仅伤害到别人，也伤害到自己。在马歇尔看来，这是“以一种极度危险的方式让生活僵化”。所以，我们不应该只是因为控制住了自己的某些方面而沾沾自喜，应挖掘和发现促使我们产生行为习惯的“诱因”，“完成从自控到自律的飞跃”从不变走向转变，从而真正接近理想的自己。2、为什么我们能看到问题却总是改变不了自己？马歇尔做了三十多年的高管教练，他始终致力于帮助成功领导者推进积极而持久的“行为习惯改变计划”。他发现，大部分的人都很珍惜提升的机会，都意识到行为习惯的改变会帮助自己成为更加高效的领导者、合伙人，或是家庭成员，因而，在他的帮助下，大部分人都取得了成功。马歇尔都是在客户实现了积极改变和取得成功后，才收取报酬的。否则，他分文不收。他的客户不仅包括普通的职场人，也包括很多世界500强公司的CEO和某些领域的杰出人士，比如世界银行第12任行长金镛（不是哪位在香港写武侠小说的金庸）、波音公司和福特汽车的前CEO艾伦、写出著名畅销书《清单革命》的作者阿图·葛文德博士等。马歇尔在指导和训练各种不同层次类型的人士提升改变的过程中，发现了两个我们难以成为理想的自己的真理：真理1：有意义的行为习惯改变是很难做到的。他认为，开始改变行为习惯很难，坚持改变更难。人都有七情六欲，行为习惯一旦形成，想要改变简直难如登天。其难点表现，主要有三：我们不肯承认自己需要改变。这不是因为我们没有意识到，而是人类天性习惯给自己找借口，否认自己需要改变。我们不充实自身惯性的力量。即使有改变的机会，我们也会倾向于什么都不做。我们的问题其实存在很久了，意识到也很久了，但惯性使得我们不能开启改变的原因，并极力阻止我们在舒适区内采取行动。我们不知道怎样去改变。马歇尔认为，动机、认识和能力之间是有区别的。有时候，我们不改变是因为我们没有相关的专业知识；有时候，我们不改变，则是因为我们有认识和能力，却缺乏动机。真理2：没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变。改变总是发自内心的。谁也无法诱使或强迫他人改变。一个并非全心全意想要改变的人，永远都不会改变。3、学会利用自律利器，自己为自己创造改变环境和条件虽然改变很难，但改变显然是需要的。怎么去改变自己呢？马歇尔认为，是环境塑造了我们的行为习惯，因此，要想真正改变自己，首先要学会自己改变环境。怎样改变？一是利用反馈环：所谓反馈环，是指，我们在改变的过程中，一般都是遵循“行动-信息-反应”这样的循环进行的。比如，我们开车超速，会被雷达侦测到并拍照，我们得知被拍照并罚款，于是在开车的过程中就会注意雷达测速仪，不超速。我们要重复利用这种反馈环，来促使自己改进。二是利用诱因矩阵：所谓诱因矩阵，是指，一种行为，一般都是一种原因诱发的，这些诱因可能是消极的，也可能是积极的；可能是直接的，也可能是间接的；可能是可预见的，也可能是意外的；可能激励人，也可能挫退人……这些诱因，可以用一个矩阵来描述。我们要学会利用这个矩阵，观察并找到能让我们改进的诱因，从而创造出我们的自律环境。三是设计出自己的改变之轮。成年人最难改变的是自己的行为习惯。因为我们会编造各种借口，合理化我们的行为，习惯思维会诱发各种形式的抗拒和抵制。因此，我们要通过消极-积极和改变-保持的特点，设计出自己的改变之轮，来帮助我们改变。4、利用6个积极提问，创造效率倍翻的自律工具只有改变和提升自己的工具是不够的，我们还要有可以使自己事半功倍的方法和技巧，才能更好地改变，也才能更容易取得成绩。马歇尔提供了两个非常与价值，并行之有效的方法：一是用6个积极问题提问，改变我们的行为和行动。观察周围，我们会发现，全身心投入的员工在工作中非常积极，而不能全身心投入的员工在工作中大多都很消极。马歇尔通过研究发现，如果向员工提积极的问题，他们就会积极思考和应对，如果向他们问消极的问题，他们就会消极地思考和应对。因此，他设计了6个积极的问题，来提升大家积极思考的习惯、行为和行动，它们是：1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？通过追踪和研究，马歇尔发现，这些积极的问题能诱发人能以一种新的方式与世界交流，并在这六个方面都有非常大的改善。二是通过每日问答方式深化和细化积极提问，将之发展成有效的工具。当马歇尔发现用积极提问替代消极提问确实能让大家的行动也变得积极之后，他便将之发展成了一个问答清单，名曰“每日问答”。这是一种反思方式，同时也是一种能有效促进人们积极改善的自律的工具。这种工具可以根据不同的人和不同的事情进行调整和变化，但其内核就是以上6个积极提问。以下是马歇尔自己使用的一张表，供参考：5、学会规划，将自控力提升为自律力我们知道，组织的发展需要规划，同样，人生的改变也需要规划。我们行为习惯的改变，是个大工程，因为在生活和工作中，我们会遇到很多我们难以驾驭的复杂环境和情况，此时，若没有规划就会让我们手忙脚乱，不知所措。规划不仅可以增加我们成功的几率，往往还能提高我们成功的效率。在我们的工作和生活中，自控力当然是需要的，但自控力就犹如肌肉和汽车里的汽油一样，是会有使用极限的，它们在使用的过程中，会出现大量的损耗。当我们的自控力被耗尽之后，我们就容易做出愚蠢的选择。因此，我们要充分利用每日问答，不断让其成为自己和他人自律的“诱因”，并不断评估自己的投入度，使其成为一个良性的投入度循环，使自控力，真正升级成自律力。当这种自律力以一种积极的方式开始运行后，就会成为一种无论是对别人，还是对自己，都牢不可破的循环。在这个循环圈里，我们与环境之间相互良性影响，并彼此促进，生生不息，循环往复。- the end - -
还记得当年自己的理想吗？随着岁月的流逝，还有多少人在坚持着当初的梦想，一步步地去实现，并成为自己理想中完美的自己? 经常听同事说，哎，要是想当初坚持着自己的梦想一直走下去，说不定早已实现了当初的梦想。可现在……!并不是梦想难以实现，现实是有时一个小小的愿望都难以达成，例如各种减肥健身计划、学业计划、工作计划、看望父母，总是有无数个理由不去做或者拖延迟迟不能完成。 其实自己就是那个天天喊着口号，从二十岁揣着要做瑜伽老师的梦想，却到四十岁还没完成这个小愿望的人。“创建持久的行为习惯，成为你想成为的人”，就是这句话让我急切的翻开了<<自律力》》这本书开始了自我反省的过程。 作者对读者提出了三个问题1、你想在生活中做出哪些改变？2、你有这种想法多久了？3、结果怎么样？同时引申出对应着我们向生活中引入改变时面临的三个难点：1、我们不肯承认自己需要改变。2、我们不重视自身惯性的力量。3、我们不知道怎么改变！从三个问题和三个难点告诉读者我们是高级策划人，却是低级执行者。而让积极、持久的行为习惯改变如此困难的原因是因为在这个不完美的世界里行动，会受到诸多干扰的诱因。同时15个常见的思维误区也会让人为自己不作为的存在合理化，放弃本可以达成的目标。 那如何去做才能创建持久的行为习惯？6个逆向投入度问题可以改善人员的投入度，而”每日问答”测验则是最便捷的自律工具。文中一家全食食品超市的员工艾米丽在体重超重日益严重，以过去没有任何成功纪录的情况下，利用了“每日问答”这个自律工具设制了6个目标，大概一年以后，艾米丽终于达到了目标体重，同时实现了自己成为三级侍酒诗的愿望。看到这儿，突然觉得自己要想实现目标似乎是指日可待的事情了。把练瑜伽放到自己的目标表中，请家人做我自律计划中至关重要跟进人，在有人监督的情况下，相信自己慢慢会由那个充满渴望的策划人成为坚持执行的执行者的。 没有规划，我们难以变得更好。自律是指实现理想的行为，自控是指避免不理性的行为。当想要把自控力开级为自律力的时候，需要进一步的规划。在生活中增加规则，能让我们把握住难以驾驭的环境。这些话是不是挺熟悉?其实就是平时老生常谈的那句：人生需要规划！但是如何规划，怎么才能找到属于自己的规划脚本，还是需要加强每日问答的训练，简单的事情反复的做，一定会有收获。书中也提及到要避免掉入“差不多”陷阱， 这个真的不容小视的一个问题。年前我服用了朋友推荐的一个保健品，可以促进体内新陈代谢。购买前看到朋友的小蛮腰及马甲线羡慕不已，等自己开始服用并有一点效果的时候，差不多的心态就出来了，减少了每日一定要配合的运动量，并在饮食上开始随心所欲。三个月的时间飞快过去了，除了减轻了一点体重，没在我身上看到有一点塑身的效果。同样的产品不同的人用起来差别这么大，就是因为我跳进了“差不多”的陷阱。 <<自律力》确实是一本可以让自己变得更加自律的工具书。希望在这本书的帮助下，打败拖延症，走出思维的误区，早日成为理想中完美的自己!
精彩短评 (总计24条)
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还可以。外在压力、“每日问答表格”很重要。自律误区也可一读。 -
介绍方法论的一本好书，改变之轮，每日一问，三思而后行，给了我们思看问题的模板 -
诱因矩阵（分析你现在的状况），设计你的改变之轮（类似日精进），六个问题（具有操作性） -
这本书没有让我有醍醐灌顶之感，更像是一种“提醒”。在你想要进步，制定计划时的便利贴，最重要的还是靠自己看清目标，结合环境，坚持计划。 -
读了不实践也是白读 -
不知道为什么评分这么高，这种书就是典型的围绕自己几个独立经验加工润饰而成书，不成体系。 -
每日问答的方法，相对简单好实施，操作性比较强。 -
写的很实在，干货多，真实的故事耐人寻味。中间有点枯燥，翻译的算很好了。 -
近些年来看过为数不多的好多，简单却很深刻，易懂但非常便于操作。好书，值得多读。 -
自律的15个魔鬼误区讲的非常好，我们常常就是容易掉到这些误区里。 -
自律和自控的解释真的很好，潜意识觉得，自控便是自律了，实际上，自律是自控的质的飞跃。 -
值得反复阅读的一本书 -
没什么干货，翻译得也让人捉急。 -
大道理都懂了，但我就是做不到系列 -
作者把大家都知道的废话扯成了一本书，真行啊 -
自律，人生最尊贵的标配 -
看了很多这样的书，其实还是懒。。 -
看看 -
尽最大努力 -
吾日三省吾身。 -
如何成为理想的自己 -
最欣赏书中所讲，通过改变环境来强制自身养成好习惯！ -
这本书于我最大的收获是6个逆向问题，每日问答。好好制定个计划，从此刻开始改变自我，实现理想，让自己喜欢自己！ -
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