与自己和解：治愈你内心的内在小孩
出版日期:2014-6-1
ISBN:9787807659319
作者:一行禅师
页数:232页
作者简介
你是否已淡忘了童年的经历？但那些记忆会深藏于你的潜意识中，在潜移默化中影响你的一生。一次父母打骂、一场噩梦般的考试、被同龄人欺侮孤立……这些被淡忘的童年创伤，就是被你遗忘的内在小孩。
内在小孩是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。也许某天，你就会突然开始生气、发火；也许你会对某些事特别敏感，甚至都不愿提起；也许你会有模糊的悲伤感，却找不到任何与悲伤相关的记忆。你甚至无法控制自己的情绪、思维，感觉全世界都在与你作对。
在书中，一行禅师运用佛教原理帮助你，返回内在最深处，觉察内在小孩的存在，与他对话，聆听他的声音，从而达成与自己和解的目的。如此，我们不再受情绪的摆布，心中没有怨恨，也不再迁怒他人。我们的人际关系也开始变好，我们因此懂得了爱，保有了爱。
翻开本书，跟随一行禅师的脚步，一步步回到自己内在最深处，拥抱、疗愈内在的小孩，与自己达成真正的和解。
书籍目录
序 我们的心中都有一位内在小孩/I
第一部分 疗愈的方法/1
第一章 正念是疗愈的良药/3
第二章 与祖先和后代一同疗愈/13
第三章 感受原始欲望，接受原始恐惧/27
第四章 学习呼吸、行走、放下/37
第五章 转化痛苦的种子/61
第六章 疗愈内心的内在小孩/81
第七章 与自己和解/99
第八章 了悟，成为菩萨/139
第二部分 疗愈的故事/153
故事一 疗愈童年的创伤/155
故事二 通过修习，我谅解了父亲/160
故事三 我找回了真正的自己/165
故事四 在友人帮助下，我与自己和解/169
第三部分 疗愈的练习/173
练习一：移除心的对象/175
练习二：十六项呼吸练习/178
练习三：写一封来自内在小孩的信/202
练习四：五项触地法/204
练习五：写一张和平便条/210
练习六：重新开始，找回内心的平静/212
练习七：释放内心的情绪/216
内容概要
一行禅师
当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。
1926年生于越南，16岁出家。
1960年代，得到普林斯顿大学支持，赴美国学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。
1967年，一行禅师被黑人民权领袖马丁．路德．金提名为诺贝尔和平奖候选人。
1973年，越南政府取消他的护照，拒绝让他回到越南，一行禅师流亡到法国。
1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了许多“正念静修中心”，其著作也已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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所以唯一重要的，就是自己觉得能给自己一个交代。但从婴儿时期到现在，每一个人受过的桎梏和影响实在太多，有来自家庭的，来自朋友的，来自长辈，来自各种权威，来自路人，来自舆论和公众人物的，来自书籍，来自报刊杂志，来自电视广播，来自网络……世界漂浮动荡，看不到目标在哪里，看不到自己站在何处，就算有一份安稳工作，就算有亲朋好友背后支持，就算每天日子平淡且有小小幸福，但仍然无法安稳，仍然轻易就翻江倒海，因为心不安稳。心中念头往返奔波，连累我们神思不属，我们每天似乎轻松就能融入的生活，在一切正常的表现之下，是随时可以破碎的，随时可以稀里哗啦一塌糊涂难以收拾。只要心中念头一动，随时可以万劫不复。也可以随时念头一动，眼前光明，万物寂静且有自发生机。就看自己修为，是不是够专注，持续警醒，与自己对话，去找回一个有初心的自己。回到童年，注视自己还是五岁小孩时的那个模样，从童年开始，抹去时间和环境加诸于自己身上的一切伤痕。可以定定神，专注呼吸本身，掐灭一万个念头，就专注于呼吸。轻轻逆着时间的河流，找到那个五岁的自己，让一个孩童和世界万物彼此谅解。这会将力量带回身边，让心重新归于此处，安于当下，专注于当下。没有情绪与欲念，就是一呼一吸，此时一瞬，恍若永恒。 -
一行禅师以佛法的角度探讨内在小孩的问题，为现代社会的人群带去疗愈内心创伤的解药。内在小孩，我曾以为是内心某个心灵深处不可能触及的灵魂，但看完这本书，我知道是我错了。内在小孩是童年的一段记忆。心理学上有各种关于内在小孩的解释，童年的记忆就是其中一种。我们在童年都是脆弱、易受伤的，也因如此，内在小孩受伤了。那段痛苦、悲伤的记忆始终挥之不去，在我们的脑海中留下深刻的印象。其实很多人是不能够意识到自己有内在小孩，也不能够意识到自己的心灵深处有着一段痛苦、难以解开的阴影的。一行禅师说，当我们感到内心无名的痛苦而无法排解，当我们充满恼怒而不知消散，那么一定是内在小孩在你的内心起作用了。很多人感到了痛苦，却无法排解痛苦，于是运用各种外在的手段去遮掩、遮盖心中的痛苦：抽烟、喝酒甚至是吸毒。当他们这么做的时候，他们就是在让自己陷进更深的陷阱之中。一行禅师说，禅修应在日常，而不在寺院。深以为然。正念并非起于你深处寺庙、深山时，而因生发于每时每刻。当你随时能利用正念呼气、行走、生活时，这些禅修对我们产生的作用一定更甚。推荐阅读这本书，让我们每个人都返回内在，去拥抱内心的内在小孩。 -
生命里总会有一些缘分适时出现，不仅是人或者事，也包括书籍。我有一套一行禅师的全集，得来的非常奇妙。在前一天刚刚和一位朋友聊天时候，听他说他是如何的钦慕这位了不起的出家人，次日，就有人送了我一套全集。而这次也一样，我刚刚看完克里希那南达的《拥抱你的内在小孩》，学妹就告诉我她们出的新书是一行禅师所写的《与自己和解——治愈你内心的内在小孩》，于是这本书就这样来到了我的手中。翻开的时候，我有点好奇，一个禅师为何使用了“内在小孩”这样一个心理学的词语，他又将告诉我们怎样的疗愈方法。而看完这本书，我想这无疑是一行禅师以其智慧和爱，用最浅显的语言，以佛教心理学的角度，以他一直在推广的正念觉知的方法来告诉我们如何与那个最深的自己和解，达成疗愈。而看完这本书，之前萦绕在我心中的一些困惑也迎刃而解了，我释然、放下并且有了更深的了悟，所以，这本书来的正是时候。每个人内心都有着童年、有着祖辈流传下来、甚至累生累世的创伤与阴影，生命的真正成长不是向外寻求，用那些光环来暂时麻醉和迷惑自己。生命真正需要的是向内行走和完成内在的成长和提升，一个无法和自己和平共处的人，无法获得真正的快乐。所以，与自己和解，与世界和解，才能获得内心的安住。这和是否是佛教徒无关，而即便声称自己是一个佛教徒，其修行是否进步的标准也在于他是否越来越平静和喜乐，而不是烦恼缠绕，痛苦多多。书中教导的方法非常的简单，就是全然的活在当下，藉由正念呼吸、行走以及日常的生活来让身心获得自我疗愈。只是看我们是否愿意每天给自己一些时间去和自己在一起，去面对自己，和内在的小孩对话。而我也真的非常的喜欢书里提到的在梅村僧团，那个众人每周一次的“重新开始”的共同修习，这个修习的方法非常的简单，但是确是非常有效的方法，所以很建议如果有学习小组或者团体的朋友们也可以来做这个练习。我们都是在成长的道路上，无须掩饰内在的问题，只有面对问题才是解决的开始。所以书里说“真正的疗愈来自真正的理解”，这和我非常喜欢的美国心理学家罗杰斯所说的那句“爱是深深的理解和接受”，其内涵无二。而书里的很多话也非常的打动我，那真是来自自性光明流露的话语，充满了慈悲。摘录几段如下：“那个令我们受苦的人，他的内心也有痛苦，他还没学会处理痛苦的方法，因而他持续受苦并令别人痛苦。”“正念带来专注，专注带来领悟，领悟带来理解，理解带来慈悲。”“佛陀就是呼吸，佛陀就是步行。我是呼吸，我是步行。这里只有呼吸，这里只有步行，这里无人在呼吸，这里无人在行走。”这段向内行走的旅程，只要我们愿意可以随时开始，从拿起这本书的时候开始，从放下这本书的时候开始，从自己开始。
精彩短评 (总计30条)
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浅显好读的书。 -
藏识（义理）+四念处（实修），应该是佛教心理学内容吧。刚买这本书是因为它的封面，画面好感动。我想起小时候的一些心理创伤：被父亲打骂之后委屈地在被窝里抽噎，想离家出走，还想过自杀；欺负弟弟，那些手段至今想想真得好愧疚；偷过家里的钱，妈妈追回来之后并没有责备我，但那种沉默比打骂更可怕，连续好几天吃不下饭；在学校里的虚荣心啊、胆子小自卑啊（不敢与女生说话）、挑食啊。。但童年也有太多的美好，玩泥巴、山山水水地玩耍、扮演角色、偷桃…。我成为现在的样子，童年创伤确实影响很深。有一天晚上，按照一行禅师的方法，我放佛看到正牵着一个幼嫩的小男孩往山洞外走，在洞口他突然停下来，紧紧地拉着我的手，稚嫩的面庞还在颤抖，瞳孔很大。他害怕出去。我告诉他：没事的，哥哥牵着你，你躲在我后面慢慢走啊。。睁开眼后竟然泪流满面。 -
【安稳地坐好，安住当下，我们应该与内在小孩讲话：“我亲爱的小兄弟，我亲爱的小姐妹，你该知道我们已经长大，现在我们可以保护和维护自己了。”】 -
和自己和解真的很重要。以前觉得自我的人太自私。很想改掉自己自我的毛病。但恰恰相反。反而应该真正专注的关注自己。 -
开启过往痛苦的记忆，以现在的成熟理性去重新看待。我多想去拥抱那个小时候的我 -
疗愈心灵不是那么容易的事情 更多的可能还学要觉察和内观 能学会与自己内心的小孩对话实在不易 我们的世界是我们所构成的。 -
希望自己也能说出有力量的话，帮助别人疗愈。理解，慈悲和爱。 -
买了，翻过，扔了 -
以慈悲心度己度人… -
不错的心灵鸡汤 -
160210绝对疗愈;161030再读,依然觉得不错 -
一本很好的书，不出五页，我已受益。一直觉的自己丢了的心找不回来了，书给了我希望，书指引我找回曾经的心。 -
禅师的书非常感性 -
佛陀是呼吸，佛陀是步行。安乐是呼吸，安乐是步行。禅悦为食。 -
很有用… -
与自己和解 扫前后院叶子的时候回味一下很静心 -
其实关键是做练习，还没做，做的朋友能不能分享下 -
写给自己 -
每个人的心里都住着一个小孩，你是否真正的关心过她。和她说说话吧。 -
这本书十一前后就开始读，后来就中断了，直到春节假期再次拿起来读完后半本，感觉挺好的，读这类书籍内心都能平和一阵子，可，真正好好修行的话感觉自己总是差很远… -
抱抱那个被忽略的小孩 -
非常优美的，但也清晰的表达的佛陀的观念和佛教的次第和方法，容易让非佛教徒接受，也与现代人的意识形态和接受习惯相契合。 -
很庆幸读到此书
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放下自身枷锁 -
读的一行禅师的第一本书 -
非常治愈内心的书籍 -
佛陀是呼吸，佛陀是步行。安乐是呼吸，安乐是步行。 -
感谢让我在此际读到了你 -
内观和慈悲观 -
一呼一吸之间去感知并获得治愈，一行禅师用他的理解讲述了自我治愈，与自己内心达成和解的方法。无论是客观的世界，还是主观的生活，我们都免不了需要一种方法或者方式，来让自己活得更轻松甚至舒适。这本书更大的意义可能不在于一行禅师的方法是否真的对我有用，更重要的是启迪我需要去与自己和解。