超体能健身
出版日期:2016-1
ISBN:9787538498869
作者:[英] 托尼·尼克尔森
页数:132页
作者简介
《超体能健身》将通过8个简单的步骤，帮助你重返自己的最佳状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱，你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习，冥想一分钟；遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食；你不需要借助任何器械，每天只需8分钟来锻炼身体。
这套健身计划能让你身体健康，形体改善，活力倍增，身材苗条，你将感到无所不能，同时保持身心愉悦。
书籍目录
CHAPTER 01 从一次对话开始
CHAPTER 02 找回核心的8 个简单步骤
CHAPTER 03 评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙
CHAPTER 04 思考和感恩：从内在开始改变
CHAPTER 05 营养搭配8 原则
CHAPTER 06 打造你的专属饮食计划
CHAPTER 07 组成身体的8 个重要部分
CHAPTER 08 8分钟练习
CHAPTER 09 重返核心：8 周锻炼计划
CHAPTER 10 写给你的家庭健康计划
CHAPTER 11 8周改变一生
后记 最后的故事
内容概要
托尼·尼克尔森，中国最顶级的健身教练之一，先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后，开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼，并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来，帮助自己的客户达到身体和内心的最佳状态，致力于与所有中国人分享他的知识，激励他人达到最佳状态，鼓舞他人坚持前行，直到成功。
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精彩书评 (总计11条)
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托尼不只改变了我，还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前，虽然我也先后请过几个私人教练，但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼，他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上，刚开始接受托尼的训练时，我只能做2 分钟的平板支撑，而仅仅过了一年，我不仅能够做51 分钟的平板支撑，甚至还成了中国版《男士健康》杂志的封面人物。托尼激发了我们全家人的锻炼热情，我16 岁的儿子如今正在全力以赴地准备打破他们学校的健身记录，而我10 岁的女儿则带领我们的晚宴客人，一起做了7 分钟的餐前锻炼。托尼的方法非常有效，因为他会讲授整体健康的重要性，包括生理、营养和心理等多个层面。他不仅会告诉你该吃什么，还会教你一套涵盖身体和情绪健康的哲学理念。他总是以身作则地挑战和激励自己的学生。虽然我们都想过要是能早些遇到托尼就好了，但我们还是很高兴他能在我担任美国驻华大使期间进入我们的生活。如今对我来说，托尼不仅是一位教练，他还是——而且将永远是——我的好朋友。——美国前驻华大使 骆家辉我通过朋友结识托尼是今年四月的事情，那时候他已经是有名的明星教练了，他有一张长长的客户名单，其中不乏政要、大使、商界领袖和影视明星。而我对这些不感兴趣，我只是想找一个称职的好教练。经过最近一段时间的接触，我发现托尼之所以对指导有影响力的人如此热衷，是因为他心里装着健康的理念，希望通过这些明星的参与，将他的健康理念传达给更多人。我于是帮助他在华彬庄园成功地举办了一场Health Retreat 倾听身心健康的研讨会，到会的几百人在课程结束后，都对如何更加健康地生活有了更多的认识。看到这么多满意而归的学员，我心里知道我也找到了一位好教练。——华彬集团董事长 严彬博士在过去两年里，托尼给我的生活带来了很多积极的变化，在他的指导下，我现在不仅能完成1311个标准俯卧撑，甚至还跑完了巴黎马拉松全程……托尼是一个能够带来变化的人，他的忠告值得你认真对待！——SOHO中国董事长 潘石屹托尼是个了不起的家伙，他不仅有思想，而且还有行动，我喜欢他！——电影大师 姜文托尼是一大团正能量，如果你感觉不好，相信这本书能给你力量。托尼的理论简单易懂——只要坚持就有成效。——中国互动媒体集团首席执行官 洪晃投资金融行业永远都在出差或者开会，托尼的方法给了我持续作战的力量和能量。——高领资本集团首席执行官 张磊托尼是个让人感到不可思议的教练，他让我意识到健身的目的是不断挑战自我，去实现越来越高的目标。在托尼的指导下，我跑完了平生第一个马拉松。——SOHO中国首席执行官 张欣托尼教了我一套行之有效的饮食和锻炼方案，我不需要太多的时间就可以有效地保持健康和减轻体重。短期高效对于工作繁忙的创业者来说极为重要。——去哪儿网创始人 庄辰超 -
自身有一个较小的优势是，吃的再多，胖的也有限度，始终在一个水平线浮动，比较显瘦。身材可以，身体健康却不一定是可以的。体质虚乏、容易感冒，这些都需要得到改变，最简单有效的方法就是锻炼。在健身会所办一年的会员，未必能做到经常去，不值回票价；要是工作忙，回家就想躺在床上休息没有时间锻炼。最好的解决方法是两者兼而有之，既能在家、在别处可以随时随地锻炼，每天耗费的时间又不长，还能有明显的锻炼效果。所以，《超体能健身》“应运而生”，8个简单的步骤、不用花费太多的金钱，就可以让你的身体达到最佳的状态，实现身材瘦而有型还健康的梦想。实用性强，实践性高，值得拥有。《超体能健身》的作者托尼，是一个神奇传奇的人物，不是中国人，却能出版一本中文书籍。并且先后多次为投行大佬、商业大亨、演艺明星担任私人教练，这说明他个人能力很强。看封面托尼十分有型的身材就可以知道，自己是自己最好的代言人，他的身材往那一放，就超级有说服力。而成就现在的托尼，中间有一段心酸的往事。托尼亲眼目睹一向健康的父亲在自己面前倒下，并且几天之后就去世，那时他意识到身体健康的重要性，走上锻炼健身这条路。所以书中的一些锻炼方法都很实用。开篇先做一个测试，看看自己的身体处于一个什么样的状态，进而对自身的健康情况有一个大概的认知，可以“对症”锻炼。我属于“憩猴”这个状态，知道健康的重要，偶尔也做一点锻炼，但锻炼的并不充分。8天的饮食计划和8分钟的锻炼，这两个章节很有意义。我们不能单纯的期望外在的锻炼就可以改变身体的状态，内在的机体不好，外在的改变只是暂时并不会有太大的效果。托尼根据自己多年的经验，总结出营养饮食8原则，进而为我们搭配了8天饮食计划的餐配。8天，是一个周期，坚持去做，身体内在会得到明显的改善，书中还详细列举了中性食物、寒性食物、凉性食物等包含哪些种类，是一个很好的参考作用。身体的内在得到改善，再辅以外在的锻炼，想没有健康的身体都难。8分钟锻炼计划，极其实用：耗时不长、场所不限。锻炼8分钟，实际上全身的各处都得到了锻炼，动作都是简单的，跳跃式蹲起、平撑、仰卧起坐等，动作简单，实际做却有难度。这就需要循序渐进的锻炼，从坚持10秒到一分钟。不必去健身房借助器材，就可以得到很有效的锻炼。方法再好也没有用，关键是要坚持。有决心并且坚持，再配以托尼书中介绍的锻炼方法和饮食原则，练就好身材和健康的体魄，不是梦！ -
从12月1日买到这本书开始，就跟着里面的挂图开始8分钟运动，每天1-2轮，中间断了2天。饮食上也稍作注意。体重上：减了2kg。书中建议是8周作为一个周期，我会坚持到一月下旬。维度上：有减少。没有具体量，但能感觉到全身都有缩减，尤其是腹部。体能上：精力好很多，不容易感到疲劳。一些动作比如俯卧撑，一开始一个也做不起来，现在可以做3-4个的样子。为什么我说“大道至简”，其实说起来健身和保持身材，最重要的就是管住嘴、迈开腿，这个谁都知道，但是很难坚持；而书中所设计的八分钟健身，对于场地和环境要求很小，非常容易坚持，我因为小孩还小，经常在运动的时间上受限，这个8分钟的练习很容易抽出时间，比如说早上稍微早起十分钟，晚上孩子睡了之后，晚睡个十分钟等，就可以做完了。里面的动作大多难度不大，但是能够运动到很多部位的肌肉，做下来还是会微微出汗的。头2周的效果最为明显，到第三周，我在饮食上注意得少了一些，本来以为要反弹回去，没想到还是保持住了。如果有条件可以结合里面的饮食建议，包括蔬果汁等，可能效果会更好吧，目前我因条件限制未能完全按照食谱进行。好东西要分享，已经将此书推荐给朋友和同事啦~
精彩短评 (总计27条)
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我一定是买到了一本假书，太糊弄人了！ -
这都能出书 -
参考一下，有些观念确实是可以接受并改变的。 -
要真正达到健身，更建议到专业的健身网站或请教专业人士 -
站在书店可读完系列。看了大半本，恍惚以为自己在看求医不如求已，健身的东西倒没讲几句。中医就是这么被宣传坏的...摊手 -
不错的，我坚持了一周了，感觉有效果，不过就是有时候会很饿 -
自我催眠，饮食控制，然后轻度的hiit运动，大概就是这么回事 -
每天八分钟尽量坚持，每天冥想正在尝试。但是不让吃肉??? 开玩笑！！！！ -
篇幅不大，准备开始八周训练，一切健身重点是饮食，循序渐进相信有收获。 -
练起来练起来 -
按照海报上要求的一顿果蔬汁就要用掉6个青苹果，一天三顿饭下来就是18个青苹果，这样天天喝下去不会糖尿病吗。。。 -
健身 -
20160605行胜于言JUST DO IT. 点滴构成生活，好的生活习性需要长期坚持，运动是健康的最后一步。 -
东西比较泛泛而谈，太空了。更希望有多一些动作 -
我很开心已经开始健身了，接下来需要更专业的训练。我希望今年能减肥到100斤！ -
中国传统哲学理论是亮点。辩证法不要忘记 -
八周核心，辨证施治。 -
同东方医学结合 几特别，适合潘石屹年纪人群 -
运动是追求健康的最后一步 -
内容很少，更推荐施瓦辛格健身 -
感觉刚开始读，翻下了几下发现结束了 -
已购亚马逊电子书。现在根本没法像以往那样每天保证一小时锻炼了，于是对这本书提到的每天8分钟感兴趣，似乎更适合现在的我。但这8分钟还是HIIT训练，我这种心肌桥患者果真可以吗？存疑。。。另外，这书比较强调饮食，还提出牛奶不利健康，最好不要喝了。 -
八分钟练习不错 -
没想到一个歪果仁也能整那么玄。 -
用一个小时看完了这本书，是一本给四十岁往上，基本不锻炼的人看的，写了很多废话，其实这些东西在网上一个帖子就说完了，看完只需要10分钟。或许这个教练本身很有水平，但是书实在是没用 -
在尝试，想知道8周之后是否有改变，不过饮食比较难控制了，毕竟是食堂 -
道德经贯穿全书，方法简单易学，许多观念是颠覆性的。