《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》章节试读

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第十章 - 第十章

让自己活在没有恐惧的当下。恐惧只会存在于过去，像是担心昨天和同学说的话是否有漏洞。把想法只当成想法，而不是事实，不必因为想到令人害怕的事情就真的害怕。诺艾儿，真的很敏感，能够意识到自己的各种恐惧，跟她的职业有关，学聪明点吧

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第327页 - 尾声

勇气如肌肉，需要锻炼。
我觉得我从25岁开始活出真正的自我，也不算太晚。去锻炼我的肌肉和“肌肉”。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第1页 - 不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉

每天做一件自己害怕的事

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第254页

看了大半天龙门镖局终于决定暂时离开辐射，安全的看会子书，读到前男友部分紧张的我手脚发麻，胃里像是有一只蝴蝶在乱搞，这个世界太危险

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第63页 - chapter4

“去做让你感兴趣的事，而且要全心全意地做。
不要担心别人会怎么看你或批评你，其实他们很可能根本没在注意你。"
因为太过在意别人的目光 总是导致无法真实地顺从自己的心意 诺艾儿的大学申请让人眼前一亮 但却随着时间的增长 全心全意越来越少
要像埃莉诺罗斯福说的那样 只需在意自己的心情就会了 日子是自己过的不是么

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第127页 - 如果我没办法像以前那样过日子，那就应该要过不一样的人生。

无比的耐心和永不放弃的坚持。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第6页 - 第一章

。。。
有一天晚上，迈特温柔的对我说，交往三年以来，我没交过任何一个朋友。
“但我本来就很少跟朋友碰面啊，” 我气急败坏地说：“我就是没办法交新朋友，却又不跟他们任何一个人碰面，到后来我的朋友只会比开始更少！”
“你有没有听见自己刚刚说什么？”他问。
“没有！”我回答，把电视的音量转大。
过去一年半以来，麦特都在纽约州首府阿尔巴尼市报道州政府的新闻，所以他好一阵子后才发现我变得离群索居。我不想让他担心，所以有时候他打来电话我会调高电视音量约五十分贝，对着电话大喊：“亲爱的！我马上要出门和朋友吃晚餐了！晚点回家后打给你哦！”我编造晚上出去从事了哪些活动的故事，最后却记不住这些虚假的社交生活，我跟他说前天晚上和杰西卡出去看了哪部电影？我之前去的是谁的生日派对？好几次说谎被抓住后，他开始怀疑我劈腿，我只好和盘托出。我告诉他自己不可能有外遇，因为要变心还得先离开沙发才行。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第80页 - 5

完美主义就是害怕犯错说的太特么对了

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第45页 - 你真的应该好好认真地把这本书看完

看完这本书之后，我不敢说自己变得多勇敢，也不敢说自己之后会做什么克服恐惧的事，当然，我也没像作者一样去“每天做一件自己害怕的事”。但是，我想我会在以后遇到自己不想做或者找借口不做的事情时，认真且诚实地想想，自己是不是又因为害怕而开始逃避了？如果你常常用我不会、我不敢、好可怕或我做不好这类借口逃避某些事情，那么你真的应该好好认真地把这本书看完。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第243页 - Chapter13

把你的恐惧想成是一位没通知就上门的客人。邀请恐惧进来，倾听他说的话。不论他发了多少的牢骚，最后你会发现，你可以不去理会，让他自顾自地讲，你就继续做你当天该做的事。接受他，对他和颜悦色。如果你和恐惧做朋友，你就不会介意他出现在你家门前。你甚至可能会期待他的造访。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第336页

勇气就像肌肉，要经常锻炼。。怎么觉得我曾经说过这句话似的。我不管，反正我已经重新修改过旅行计划了呜呼〜

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第91页

刚刚看完第5章，对长得像手的脚非常感兴趣

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第12页 - 你的人生是你自己的，是你塑形建造的

恐惧会使我们的人生瘫痪，害怕犯错让我们什么事都不敢做。
焦虑会造成忧郁，损害你的身体健康，破坏你的人际关系，也会降低你的工作效率。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第177页

做义工这件事是我一直想做但是到现在都没实践的，总有人以水太深你还小等滑稽理由阻止我，我在权衡付出与回报后无一例外的选择被阻止，不幸的我

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第100页

对付恐惧的方法：
1. 呼吸。恐惧是缺少了呼吸的兴奋。大口把恐惧吸走，告诉自己“我好兴奋”。
2. 接纳。不要挣扎着对抗它们，而是和恐惧一起打滚。
3. 倾听。认真听听它们要说什么，同时做你该做的。然后你会发现，恐惧很无趣，因为它一直在重复。
公开演讲的恐惧：
1. 来源于人类进化中的本能保护。想象一下我们的祖先受到一群不知敌友、可能是掠食者的包围？所以，这很正常。相对于死亡，大部分人更害怕的就是这个叫做“演讲”的东西。所谓“宁愿自己躺在棺材里，也不愿意致悼辞。”.......
2. 你永远不会觉得自己已经准备好了，你必须现在就去做。就算你觉得还没准备好也一样。
3. 自信是演讲最关键的因素，如果台上的人紧张，观众也会替他紧张、不自在。不管到底有没有自信，你要做的就是表现地有，直到你真的有为止。
有关忧虑：
1. 很多父母希望教出谨慎的小孩，常常不断地向他们的孩子传递出“世界是危险的”讯息。长久以来孩子就会惯性地在每次新的体验中找寻潜在的风险。
2. 想象出来的忧虑——过去犯的错、别人对我们的看法、未来的......解决这些同样重要。
3. 如果你经常担忧，那想到什么忧虑写下来，每天集中半小时去处理。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第61页

去做让你感兴趣的事，而且要全心全意地做。不要担心别人会怎么看你或批评你，其实他们很可能根本没在注意你。——埃莉诺·罗斯福

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第120页

《欲望都市》女主角写的《心灵捕手》
这本书给我的感觉就是《欲望都市》女主角凯利写出来的《心灵捕手》，稀释了时尚华丽和火辣爱情的绚丽，多了些在家人朋友环绕下克服恐惧的挣扎，和一点一滴逐梦的过程，以自身经验鼓励女性朋友在人生旅途上勇敢活出自我，努力尝试达到新目标与理想，也特别让男性朋友了解，帮助身边的女性活出精彩人生，将会是异常非常美丽迷人的转变。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第111页

“每天做一件自己害怕的事。”————埃莉诺 罗斯福
我现在不做任何新鲜事了，年纪越大我越来越不想尝试新挑战。可世间万物不可能静止不动，不是往前就是后台，只有我们对事物感兴趣才能让我们成长，变得有趣。
感觉 自己的世界失控时，就会退缩以维持安全的假象。恐惧渐渐蚕食了你的人生
你克服的障碍越多，就会觉得自己越有能力，就会想要克服更多的障碍。
伟人讨论想法，凡人讨论事件，心胸狭小的人讨论他人。
年轻时，我一直很大胆，但随着年纪增长，却没有持续挑战自己。凡是在生活中对我构成威胁的，我一概不碰。
投资现在的自己，以创造未来的成长。
未来的一年，我知道三十岁真正以惊人的速度接踵而来，更为准确的说就像座山压住我的后背令我无法动弹，无法轻易改变。也许二十岁的时候，随兴的人生还可以说迷人，但到了三十多岁还找不到人生方向你就要自我羞愧了。
活在这个世上需要应对的最大的两个危险是，一个是过早失去，另一个则是活得太长。 而我一直都在担心自己早死，因为还没准备好，离开人世。
如果你不做某种形式的计划，你就无法好好善用时间。
当你还在犹豫要不要勇敢地跨出下一步时，悬而未决的紧张感让你的伙伴们由原本的鼓励变成同情，接着是没有耐心，失望，最后是愤怒
令人目眩神迷，
有时候，比较少人走的那条路会那么少人走，是有原因的。
重新面对我逃避许久的时刻后，我感到某种小小的解放。
完美主义者就是以“避免犯错和错失良机”为基础建构出生活的。追求完美能够让你有动力去设立远大的目标，但也有可能会失控。因为他们总觉得自己表现得不够好，所以有可能成为工作狂。他们对于自己的表现保持“要不就零分，要不就一百分”的想法，没有做到完美就是很糟糕的一件事。因此，他们会轻易放弃，或者拖延达成的目标，等待动力或好时机出现才做，以力求完美。
所谓真实的人生，就是以不完美的信息做决定，获得不完美的结果。如果不这样，就只能完全不做任何决定，也就完全无法获得任何结果。
体验生活的美妙之处，你不需要有任何相关经验，只要人来就好，剩下的一切就有专业人士帮你打理……
人类向取悦他人的本能远比求生的本能来得强大。
我的人生可以按部就班，靠既有的事物生活就好。但如果我没法象普通人那样生活，就该过不一样的人生，那不表示我的人生没那么优美或愉快，也不表示心灵的快乐会少一些。要知道，事情的发生就有其独特的存在意义，不是吗？
无比的耐心和永不放弃的坚持P137
没有 人可以无时无刻都活得尽善尽美，我们大部分的人都是因为人们的弱点而爱他们，而不是因为他们很坚强。
告诉父母亲我被解雇远比解雇本身更令人难受。拿起电话打给他们被裁员的消息时，我感觉他们更像我的孩子而不是我的父母。我想要保护他们，不让他们因我而失望。
父母无时无刻担心子女的心情本是无可厚非，但从长远来看，那样只是让孩子的人生过得更艰难而已。长大后他们也许会不知道如何面对挫折和失望，偶尔失望对他们是有好处的。同意的，每次他们对孩子们做的事情持有怀疑态度时，殊不知那样会导致他们对自己的能力没有信心，让他们更怀疑自己。
恐惧只是缺少了呼吸的兴奋。
失眠大部分是因为心理活动多度活跃而造成，也就是忧虑。
昨天是历史，明天是谜团，而今天是礼物，所以现在的英文才叫做present.
两天大规模停电可怕的是爬上三十层楼才能回家？在炙热的酷夏没冷气可吹？不是，是没有手机，网络，电子邮件或电视后，那种坐立不安和孤寂的感觉。也许试着释放那些让我分心的事物，学会如何找到存在感。
你的交友圈越小，对人的体验就越少，而你的兴趣也会越狭窄。每个人所作的决定之中，交友是很重要的一部分，我们应该尽量夸大自己的交友圈。
人生的目的是要过生活，无所畏惧地尽情品尝，为拥有更丰富的体验，热切地接触新事物。
你永远都不会觉得自己已经准备好了。你必须现在就去做，就算你觉得你还没准备好也一样。
高尖的语调会让人觉得焦虑和刺耳，而温暖低沉的语调会传达冷静和权威感。
我对时间的消逝感到又爱又恨，每过一分钟，就离生怕最大的恐惧越来越近，但是也离恐惧结束越来越近。
本来觉得不是很熟的人对你做出超出友谊程度的慷慨举动时，你心里就会产生一种无法言语的充盈感。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第59页 - Chapter3

问题在于你的方法，你总是在浪最大的地方站直，努力保持平衡。若是你潜到浪底下，海浪就会从你头上越过，你就会从另一边浮上。最后，你就可以在那儿开心地随着海浪上上下下。你要随波逐流，而不是对抗汹涌的大浪，这跟面对恐惧情况的道理是一样的。面对恐惧情况来临时，与其绷紧神经想要坚持不被打倒，倒不如潜进去面对，和恐惧一起打滚，不要挣扎对抗它们。一开始很困难，但你进去后，要乘着浪上上下下就容易得多了。此外，这远比你光站在沙滩上看好玩多了。
我也应该试着每天面对恐惧，而不是单纯的逃避。因为没有真正的躲开……

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第323页

我发现，面对有形的挑战让我成长为有能力应付无形挑战的人了。人生不是只有获得，也要学会放手。一旦我不再试图掌控自己的恐惧，恐惧就再也不能够掌控我。回首过去，没有任何事情和我原本想的一样糟。事实上，结果通常都比我预期的还要好。任何事物都会消逝，快乐的时光和难过的时光同样短暂，所以我学到了我们应该更认真或是更轻松地看待每一刻。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第1页

视频版的来了啊，有视频有真相，作者可没有胡扯啊，这些作死的挑战，真的一个个都做了诶。厉害！
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《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第170页

一起来看看你能面对几种挑战！
诺艾儿在书的末章中，直言道出自己一年的转变，她认为自己并非想要证明自己有什么能力，然而在经过一年挑战恐惧的生活后，她知道在今后的人生中，她会更有勇气面对任何艰难的困境。我喜欢诺艾儿为自己的行为下的结论，她也不是时时武装好自己面对恐惧的人，她也是从平凡中淬炼出无惧的勇气。更确切的硕士，勇敢的面对不危及生命的挑战。你有胆量做几种啊？我是够呛了。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第80页

不要因为害怕而退缩，而失去很多可能的美好，才是真正的勇敢
读完这本书，知道这个故事是作者本人的亲身经历，着实让我吓了好大一跳。我完全没有想到故事里面那些疯狂而荒谬又不可以死的挑战，居然统统都是真的！这个故事想要告诉我们的并不是不要恐惧，而是要鼓起勇气和恐惧共处。不要因为害怕而退缩，而失去很多可能的美好和机会，这样才是真正的勇敢吧。读完这本书，让我忍不住也想列一个自己的恐惧清单，并且努力学习去面对它们。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第56页

http://www.douban.com/photos/photo/2181553119/

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第1页

你的人生是你自己的，是你塑性，建造的。其他人能做的，就是为你点出从以前到现在对别人有用的方法。
也许这些建议会刺激你的思考，直到你知道什么能够满足你，帮助你找出人生想做的事。
--埃莉诺.罗斯福

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第100页

诺艾儿用轻松俏皮的语调娓娓道来奋斗的心路历程，让我看的有时忍俊不禁，又是心有戚戚焉地猛点头，又是又有种找到知音的感觉（我们怕的都一样）……作者极好地掌握住这些你我都可能会有的恐惧点，配合埃莉诺的开导和诺艾儿本人的经验，再辅以跳出常人的思维方式，创造出一段贴近现实有高潮起伏的冒险故事。原来恐惧石可以去克服的，是没有想象中那么恐怖，是能够将它转换成力量自我超越突破的，看的让我对自己的未来充满了信心！

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-勇气如肌肉，需要锻炼。 - 勇气如肌肉，需要锻炼。

- 每天做一件自己害怕的事，每天都比昨天更勇敢
- 恐惧会瘫痪我们的人生，害怕犯错会让我们什么都不敢做。
- 昨天是历史，明天是谜团，只有今天是“礼物”，这也就是为什么英语的今天叫present
- 你的人生是你自己的，是你塑性、建造的。其他人能做的，就是为你点出从以前到现在对别人有用的方法。也许这些建议会刺激你的思考，知道你知道什么能够满足你，帮助你找出人生想做的事情。
- 世界上最不快乐的人，是那些每天过日子却不知道自己要做什么的人。如果你想做的事情比你拥有的时间还多，你就不会是个不快乐的人。
- 有些恐惧是我们想象出来的，而这些想象的恐惧有时候对我们造成的伤害更大。
- 当我们感觉自己的世界失控的时候，我们就会退缩以维持安全的假象。
- 逃避就是恐惧
- 克服的障碍越多，就会觉得自己越有能力，然后就会想要克服更多的障碍
- 伟人讨论想法，凡人讨论事件，心胸狭小的人讨论他人。
- 恐惧是人生最大的驱动力
- 恐惧可以决定人的人生目标，也可以帮助我们理清未来。
- 投资现在的自己，以创造未来的成长。
- 焦虑会降低工作效率。
- 恐惧会让恐惧永恒存在。
- 害怕未知和害怕没有计划
- 如果做某件事会让我紧张不已或是有想逃走的冲动，那这件事就值得一试。
- 任何事物都不可能静止不动，不是往前就是往后。人生只有不断成长才会有去，或者，换句话说，只有对事物感兴趣才会让我们成长。
- 不要像以前那样死板的过日子了！
- 虽然当大人的好处是可以逃避做那些让你觉得不自在的东西。但是还是得逼自己学习新的东西！每次学到新的东西，就必须重新调整整个知识的框架。
- 逃避会是摧毁你的力量
- 我们不再做傻事，是因为怕大家的评论。但其实人家并没有那么注意你，做傻事有时候也能给你力量。
- 越早知道没接触的事物是怎么一回事，就越早可以减少恐惧
- 必须要给自己可以失败的空间，告诉自己是可以失败的。
- 在乞力马扎罗山上可以看到地表的弧线，日出美不胜收。
- 静默是要沉淀自己的内心
- 冥想教导我们和自己的忧虑保持距离，不要一直处于忧虑状态。
- 你的交友圈越小，你对人的体验就越少，而你的兴趣也会越来越狭窄。
- 人生的目的是要过生活，无所畏惧的尽情品尝，为拥有更加丰富的体验，热切的接触新事物。
- 我知道我去高空跳伞不会改变这个世界，但是我的确认可以改变我自己。
- 只有劝诱别人一起合作，我们才能改变并且达成目标。
- Speonk 史毕昂克，印第安原住民语“很高的地方”。
- 勇气比恐惧更让人振奋，而且长久来看，勇气也比较容易。我们不必一夕之间就成为英雄，只要一次往前踏一步，迎接挑战，你就会明白这挑战不想看起来那么恐怖，你也会发现自己有力量可以直视挑战。
- 把恐惧想象成一位没通知就上门的客人。
- 你永远都有力气，多走一步！
- 波利，波利。=慢走、慢走。
- 凤仙花 impatiens.. 没耐心的 impatient
- 我办得到。我愿意试试。
- 你得去做你认为自己无法做到的事。
- 我现在什么都能做，什么都能做的到。
- 勇气如肌肉，需要锻炼。
- 有意义的经验就像是一杯酒，需要先醒酒再打开，只有稍作沉淀再品尝，你才能充分体会酒的香醇芬芳。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTk2NjAzMjI0.html

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第15页 - Chapter1 你的人生是你自己的，是你塑形、建造的。

世界上最不快乐的人，是那些每天过日子却不知道要做什么的人。如果你想做的事情比你拥有的时间还多，你就不会是不快乐的人。有没有想象力和好奇心是个问题，能不能实际制定计划也是。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第59页 - 我想完成任何事之前，都得先跨越一道恐惧的障碍栅栏

问题在于你的方法，你总是在浪最大的地方站直，努力保持平衡。若是你潜到浪底下，海浪就会从你头上越过，你就会从另一边浮上。最后，你就可以在那儿开心地随着海浪上上下下。你要随波逐流，而不是对抗汹涌的大浪，这跟面对恐惧情况的道理是一样的。
面对恐惧情况来临时，与其紧绷神经想要坚持不被打倒，倒不如潜进去面对，和恐惧一起打滚，不要挣扎对抗它们。一开始很困难，但你进去后，要乘着浪上上下下就容易得多了。此外，这远比你光站在沙滩上看好玩多了。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第325页

一直以来，我以为我是努力想要变回以前的我，但其实是成长为我本来就应该要成为的人。我觉得我就像是放松后慢慢变成了真正的自己。

《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》的笔记-第152页

这种勇于面对的勇气，让人好生羡慕！你还在踌躇不前，犹豫不决，过着得过且过的日子？如果连自己都觉得自己的人生停滞了，无法面对未来，觉得很难熬，那就看看这本书吧，保证能让你获益良多。诺艾儿做到的不仅仅是每天要面对一件害怕的事那么简单，这一年应该是她成年后一次最彻底的洗礼，重新塑造一个新的自我。这种勇于面对的勇气，让人好生羡慕。不管未来的诺艾儿会不会再恐惧，我觉得走过这一遭已经很值得。还在对自我迷惑的你我，不妨跟着她的脚步，寻回自我的勇气。