大学生体育健身指南

书籍目录

目录

第一部分 身体锻炼与运动知识

一 和同学们谈谈体质

（一）什么是体质

（二）健康与体质的关系

（三）体能与体质的区别

（四）体格与体质的联系

（五）身体锻炼对增强体质的作用

（六）发展身体素质与增强体质的关系

二 运动生理知识

（一）身体锻炼对神经系统的影响

（二）身体锻炼对运动系统的影响

（三）身体锻炼对心血管系统的影响

（四）身体锻炼对呼吸系统的影响

三 科学锻炼须知

（一）进行身体锻炼应该遵循哪些原则

（二）锻炼开始时为什么一定要做准备活动

（三）身体锻炼结束时为什么要做整理活动

（四）什么是运动负荷？怎样调整运动负荷

（五）课间休息到室外活动好

（六）如何安排好一天中的身体锻炼

（七）怎样安排复习考试期间的身体锻炼

（八）怎样制定锻炼计划

（九）参加运动竞赛应该注意什么

四 身体锻炼卫生常识

（一）为什么饭后不宜立即参加身体锻炼

（二）运动后应该怎样饮水

（三）夏季进行身体锻炼应注意什么

（四）冬季进行身体锻炼应注意什么

（五）游泳时应该注意什么

（六）游泳时要保护好我们的眼睛

（七）女生在月经期内不宜去游泳

（八）月经期能不能参加体育锻炼

（九）长跑锻炼过程中的“极点”是怎么回事，怎样克服它

（十）过度疲劳的表现有哪些

（十一）如何通过脉搏测定法掌握身体锻炼中的运动负荷

（十二）剧烈运动后为什么不要马上停下来

（十三）身体锻炼怎样合理补充营养

第二部分 身体锻炼的内容与方法

一 积极发展身体素质

（一）怎样发展力量素质

（二）怎样发展速度素质

（三）怎样发展耐力素质

（四）怎样发展灵敏素质

（五）怎样发展柔韧素质

二 努力提高活动技能

（一）短跑

（二）中长跑

（三）跳高

（四）跳远

（五）推铅球

三 健美之路

（一）健康美

（二）体型美

（三）姿态美

（四）动作美

第三部分 体质和身体锻炼效果的检测与评价

一 体质的评价和测试内容

（一）体质好坏的评价范围

（二）体质的测试内容

二 体质的测试方法与评价

（一）人体机能测定与评价

（二）人体形态的测量与评价

（三）身体素质和人体活动能力的测试与评价

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