3分鐘反向伸展，頑固胖都能瘦12公斤

作者简介

1.全書圖解步驟化，清晰的動作流程與重點提醒，讓你簡單輕鬆瘦！

2. 60分鐘作者指導、專業模特兒示範DVD，彷彿親臨指導，正確動作不遺漏！

3. 不花多餘力氣，傾聽自己身體的聲音，自然的伸展，不知不覺就瘦12公斤！

4. 前所未見的新型態伸展方式完整呈現，想瘦小腹、改善體態、縮臀圍絕不可錯過！

就算是身體僵硬的人，也能輕鬆地讓體態柔軟！

反向伸展真是太不可思議了！

所謂「反向伸展」，就是讓身體的某個部位往反方向伸展，藉以刺激腦部，並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉，在最短時間內使身體自然柔軟的伸展動作。

當身體獲得舒展、變得輕盈，連帶著能夠提高代謝，甚至消除贅肉和多餘的脂肪！

也因為全身血液循環變好了，膚質自然清透，眼睛也能變得明亮而迷人！

電視‧網路超人氣！日本超過300萬人見證，

令人舒暢得不可思議的反向伸展，

頑固型肥胖都能瘦12公斤！

每天3分鐘，豐胸翹臀，贅肉少一吋，輕鬆打造Ｓ曲線纖瘦美體、跟副乳說掰掰！

還有肩頸僵硬、身體歪斜、惱人腰痛，只需要「反向伸展」就能一次輕鬆解決！

★風靡日本的反向伸展神奇7大功效

1.頑固型肥胖的人，也能輕鬆享瘦12公斤，7天豐胸縮小腹！

包含肩胛骨、胸骨、肋骨、骨盆…等部位，反向伸展能喚醒這些生活中不常活動的肌肉，提升長久低落的代謝率，贅肉和多餘脂肪也能自然消失，7天內豐胸縮小腹！

2.讓身體柔軟、輕盈、充滿能量，打造不易疲倦的體質！

反向伸展不僅能立即放鬆身體、更能運動久未活動的筋骨，因此能讓倦怠的身體充份獲得伸展，為我們打造不易疲倦的體質。最能讓肌肉充滿能量的方式，就在於「不多用任何一分力氣」，一面伸展、一面活動自己的身體。

3.讓體態更美！肩頸僵硬和惱人的腰痛，也都能徹底解決！

久坐辦公桌工作的人，由於總是讓身體長時間前彎，使腹部和背部肌肉緊縮而失去彈性，造成腰痛和肩頸僵硬等問題。反向伸展能解開凝結的肌肉、調整身體平衡，讓我們維持優美的體態！

4.淨化內臟，肌膚自然清透明亮，不上妝也動人！

能夠製造80%免疫細胞的腸道，是健康與美麗的基本條件。只要腸道健康，血液便能暢通，不僅不容易生病，肌膚也能散發迷人的光采。利用反向伸展調整骨盆位置，讓身體緊實，也能使我們的腸道和子宮回歸正確的位置，充份提升器官效能！

5.讓大腦細胞徹底活性化，思緒清晰不打烊！

只要將意識集中在不常使用的肌肉上、並加以活動，就能刺激與日常生活迥異的神經迴路和腦部區塊。當腦部和肌肉被活化了，我們就能讓身體變得更靈活。舒展脊椎周圍的肌肉，更能改善神經傳遞機能，感覺頭腦活動變得更清晰喔！

6.讓身體深度呼吸，聲音變得中氣十足！

當我們放鬆了肩膀、頸部、胸部、腹部這些時常用力的部位，就能牽動橫膈膜，使深度而舒暢的呼吸成為一件最自然的事。如此一來，發出洪亮而充滿元氣的聲音，也變得一點都不難了！

7.心情更加輕鬆愉快，每天生活開心冒粉紅泡泡！

一旦身體僵硬、血液循環惡化，思考也將會停滯下來。當我們專注地做了這些舒服的動作，不但能讓身體放鬆下來，就能使情緒愉快。

书籍目录

序　只要七天，讓妳成為S曲線纖瘦美人！

反向伸展的三大好處

反向伸展的七大神奇功效

為什麼我大力推薦「反向伸展」？

掌握這些小訣竅，反向伸展輕鬆做

這樣做，效果最顯著！

DVD使用方法

第一章　反向伸展入門篇

反向伸展①　雙手背後交握放鬆

反向伸展②　身體前彎放鬆

第二章　七日立即提高身體柔軟度美人計畫

開始做反向伸展前的注意事項

反向伸展基本動作　瞬間消除眼睛和頸部疲勞

第1天

反向伸展③　強化骨盆與肩胛骨的連動關節

第2天

反向伸展④　調整身體側面的平衡度

第3天

反向伸展⑤　柔軟髖關節

第4天

反向伸展⑥　輕鬆地深度呼吸

第5天

反向伸展⑦　擴胸尖挺胸型

第6天

反向伸展⑧　強化腹肌和背肌的平衡度

第7天

反向伸展⑨　消除側腹贅肉

重點整理　七日即效變美小祕訣

第三章　變身Ｓ曲線完美體態反向伸展計畫

反向伸展⑩　消除小腹

反向伸展⑪　縮小臀圍

反向伸展⑫　伸展、柔軟手臂線條

反向伸展⑬　伸展、輕盈腿部肌肉

反向伸展⑭　提升子宮活力

反向伸展⑮　調整體態

反向伸展⑯　晨起神清氣爽

重點整理　ＯＫ動作＆ＮＧ動作

第四章　自然清透美人的真心分享

為了化身自然清透美人，妳絕不能錯過的5篇美體心得

心得1　我開始「有意識地」呼吸了

心得2　脊椎獲得伸展，真的好舒服！

心得3　做反向伸展，讓我瞭解自己的壓力源

心得4　沉著冷靜，美麗而從容

心得5　我也發明了屬於自己的反向伸展

反向伸展附錄　瞬間消除全身疲勞

内容概要

北洞誠一（Kitahora Seiichi，きたほら　せいいち）

「反向伸展」創始者。日本愛知縣一宮市出身。

廣島大學教育學部保健體育科畢業，東京學藝大學研究所修業完成（主修教育學）。目前為關東學院大學‧東京成德短期大學‧秋草學園短期大學兼任講師。

北洞誠一從學生時代運動和武術的練習經驗中，確實感受到「消除心靈與身體緊張感」的重要性，也體驗過各式各樣的身體鍛鍊課程。2001～2004年參加「費登奎斯法（Feldenkrais Method）」訓練課程後，取得指導員資格，此後便開始針對幼兒、社會人士、高齡者等對象進行健康改善的體操指導工作，至今約有30年之久。

2012年，北洞誠一所提倡的「反向伸展」開始在電視等各大媒體上受到注意及討論，一時間蔚為風潮。目前則在東京銀座、愛知縣名古屋市‧一宮市等地開設「反向伸展教室」。著作包含《反向伸展決定版（附DVD）》（主婦之友出版）、《1分鐘反向伸展》（大和出版）等。

★有關體操教室、研討會等開設事宜，請透過以下E-mail洽詢：horakita@abekobe.jp

★反向伸展官方網站　http://abekobe.jp

★反向伸展官方部落格　http://ameblo.jp/horakita-abekobe

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