《吃到自然瘦》章节试读

《吃到自然瘦》的笔记-第2页 - 1

感悟;
1、大凡有所成就的人，都有一颗坚毅的心，所以，这个又让我一直在想的事情有了一个答案，那就是坚毅的性格，一件事情，好好做，做到底，迷上的做，才能让自己学有所长，术有专攻。坚毅，真的是像钢铁般的心。
能在某一方有所成就的人，一定是拥有坚毅的心，或者钢铁般的心，能够无比专心和专注的去一直做这样的事情，所以，要专注且专心做一件事情，形成自己的专业，说起来很容易，但是要做起来并不是一件容易的事情。
2、调整自己明天思考的事情，不要在一天结束后，躺在床上才开始想，而最好能在下班了准备回家前先整理好明天该做的事情。这样，当你回到家，你只需处理家中的事情和好好休息。
3、泡脚、早餐：蛋白质、

《吃到自然瘦》的笔记-第65页

溜溜球反应也是我常有的。

《吃到自然瘦》的笔记-第67页

情绪会影响身体，而不是身体影响情绪。肠胃最明显。如果电视视频不能缓解，不如弹琴。
担心是最温柔的诅咒。
祝福 最大的愿力
做自己的心灵理疗师。
受伤的是虚荣还是自尊？纯粹的自尊无人能践踏。媚俗联想。

《吃到自然瘦》的笔记-第47页

红豆茯苓莲子汤

《吃到自然瘦》的笔记-第48页

茯苓泡水两小时，把红豆茯苓莲子汤当日常点心来吃，持续一礼拜吃几次，后来发现整个瘦一圈，同时脸颊变窄，消水肿的效果惊人。
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水肿型肥胖：寒性食物吃太多使体质太寒，以及优质蛋白质摄取不足造成心脏、肾功能不良而影响基础代谢率变差，体内多余的水分无法排掉；
如何改善：
1）忌口上火的食物 如种子（花生，杏仁等，樱桃，龙眼，榴莲，咖啡，黑糖姜母茶）
2）少吃会造成体质偏寒的食物 如大小白菜，大小黄瓜，苦瓜，丝瓜，冬瓜，荠菜，雪里红，白萝卜，生菜沙拉等
3）尽量避免生食
4）避免冰品
晚上九点后克制饮水量。

《吃到自然瘦》的笔记-第108页 - Part 2 吃得饱又瘦得了的执行法则

1.绝对不要情绪化地暴饮暴食
　　只要察觉自己明明不饿，却还一直猛吃，就该停止这种不理智的行为。内在的空虚，用吃是绝对填补不了的。当你感到焦躁不安或者因为空虚而想要拿起食物放进嘴里时，记得提醒自己：“我没有那么空虚和软弱，我不需要靠食物来填补自己。”一定要懂得控制这种情绪化而伤害自己的行为。
　　2.甜食并不能让你转移压力
　　当你吃甜食或者巧克力的时候，你可能会暂时遗忘你的压力和问题，但吃完之后呢？
　　3. 把握用餐原则，餐餐六大营养素齐全
　　简单来说，就是有肉，有菜，有淀粉。当六大营养素（蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、淀粉、水）完整的时候，身体的正常细胞会把吃进的食物当成身体机能运作所需的燃料。
　　用餐原则1：早餐一定要认真吃,不要妄想用咖啡来打发早餐或者喝杯牛奶，就草草了事。
　　用餐原则2：晚餐时间不要拖太晚，最晚不要超过7点半。
　　用餐原则3：吃任何食物都要细嚼慢咽，每一口食物至少要嚼30下以上。爱漂亮的各位，试着坐在镜子前面吃一顿饭吧，你的吃相自己真的看得下去吗？
　　掌握以上这些大原则，其实你每天都可以吃得满足，一点也不需要挨饿。