《神奇的肌肤能量书Ⅱ》章节试读

《神奇的肌肤能量书Ⅱ》的笔记-第1页 - 50种肌肤能量食物

50种肌肤能量食物一． 美丽肌肤的食物
1. 年轻肌肤的食物
红柿子椒
椰子
鳄梨
菠菜
2. 光彩肌肤的食物
西洋菜
无花果
红薯
黄瓜
阿萨伊浆果
3. 水嫩肌肤的食物
菠萝
杏仁
核桃
亚麻籽
4. 平滑肌肤的食物
梨
卷心菜
姜黄
5. 使肌肤洁净的食物
泡菜
芝麻菜
洋葱
天然苹果醋
大蒜
柠檬
二． 美丽头发的食物
南瓜籽
掌状红皮藻
胡萝卜
小红萝卜
营养酵母
三． 美丽双眸的食物
1. 让你双眸明亮的食物
木瓜
甜菜
蓝莓
苹果
2. 消除眼袋和黑眼圈的食物
芹菜
平叶羽衣甘蓝
芦笋
香蕉
四． 美丽身体的食物
1. 使身体活动流畅的食物
花椰菜
抱子甘蓝
芝麻
长叶生菜
2. 打造低脂型身材的食物
香菜和西芹
荞麦和燕麦
3. 打造健美型身材的食物
卷叶羽衣甘蓝
麻仁
藜麦
小米
奇雅子
五． 让你由内而外散发光彩的食物
花粉
葵花籽
芽苗
螺旋藻和绿藻

《神奇的肌肤能量书Ⅱ》的笔记-第25页 - 早餐要吃少

早餐要吃少
很多人告诉我们，早餐是一天中最重要的一餐，我们需进食大量早餐以便维持一天的体力充沛，所以可能起床后的第一件事就是吃早餐。为了补充能量，你甚至会在没有饥饿感的情况下进餐。而我提出的新的早餐原则是：不饿不进食。如果身体没有向你发出饥饿信号，就表明它不需要任何食物。我们应听从我们的身体指挥，而不是一味遵循各种饮食准则。早晨如何安排是达成一天计划的关键，而起床就意味着全新一天的开始。从前一晚开始，如果你没有进食任何食物，那么这段时间你身体内的各个系统就是在进行排毒，因为你身体内的能量并没有被用来参与消化，更多的是用来清理体内垃圾。早晨起床后，你可能感觉身体疲惫、口臭、舌头发白、睡意朦胧。如果不整理一下自己，我们会因自己身体上的味道而不敢出门。而所有这些气味和物质都是昨晚你体内各个系统排毒的结果。

《神奇的肌肤能量书Ⅱ》的笔记-第80页

含有多元不饱和脂肪酸的食物有很多，如即食麦片等。很多餐厅骄傲地宣称他们的炸薯条使用的是植物油，在过去的100 年里，人们对大豆、玉米、菜籽等植物油的消费量增加了不知多少倍。过量食用含有多元不饱和脂肪酸的油导致了很多健康问题，如肝功能损害、心脏病、癌症、免疫系统失调、不孕不育、消化紊乱、过度肥胖和智力下降等等。富含多元不饱和脂肪酸的植物油极其不稳定（缺失了不只一个氢键），这意味着它们在见光或受热后，极容易因氧化反应而变质。变质或氧化过的食用油是美丽杀手，食用后会加速人体衰老过程。如果年轻美丽是你毕生的追求，就决不能向这些食物敞开大门。这些食物一旦进入人体，就会给身体带来很多自由基，而自由基会伤害头发、容貌和内部器官及组织，还会伤害DNA、RNA 和肌肤表面的胶原蛋白，加速衰老，使脸部爬满皱纹。

《神奇的肌肤能量书Ⅱ》的笔记-第40页 - 酸奶和奶酒

我在之前的讨论中建议大家不要食用酸奶，它由经过巴氏杀菌法处理过的牛奶制作而成，不但会引起肠道堵塞，还含有大量酪蛋白。即便如此，很多人仍然选择酸奶或奶酒作为益生菌的来源。如果你每天补充益生菌，每天都吃益生菌& 酶沙拉或发酵泡菜，那么你根本没有必要去食用这些乳制品。如果实在离不开酸奶，除了我在前文中提到的酸奶替代品，羊奶酒（不过很难买到）也是一个可以接受的选择，因为与其他牛乳制品相比，它更容易消化。

《神奇的肌肤能量书Ⅱ》的笔记-第1页 - 目录

第一篇 你所不知道的美容排毒法
第一章 美容排毒三部曲
1. 多吃素，少吃荤
2. 多吃生鲜蔬菜，少吃熟蔬菜
3. 控制植物蛋白的摄取
4. 每天饮用鲜绿蔬果汁
5. 摒弃奶制品
第二章 美容排毒原则
1. 持续排毒的方法
2. 空腹吃水果
3. 吃碱性食物
4. 食用碳水化合物的关键
5. 多吃植物蛋白
6. 适量食用有益美容的脂肪
7. 补充对美容有益的酶和矿物质
第三章 定位你的美丽阶段
1. 美丽排毒三阶段：绽放的美丽、闪耀的美丽、真实的美丽
2. “绽放的美丽”阶段一周饮食建议
3. “闪耀的美丽”阶段一周饮食建议
4. “真实的美丽”阶段一周饮食建议
第二篇 美容排毒食物
第四章 简单吃出美丽肌肤
1. 让肌肤年轻的秘密
2. 让肌肤焕发光彩的窍门
3. 最有效的肌肤补水法
4. 令肌肤光滑的食物
5. 肌肤洁净无瑕的妙招
第五章 好头发也可以“吃”出来
1. 头发强韧、浓密的秘诀
2. 柔亮秀发不是梦
3. 告别头屑和脱发
第六章 美丽双眸“养”成法
1. 明亮双眸
2. 一招消除眼袋和黑眼圈
第七章 管好嘴，身体美
1. 流畅的身体活动
2. 如何吃出低脂型身材
3. 如何打造健美身材
第八章 由内而外的光彩
1. 怎样吃出活力一整天
2. 健康美丽双修法
附录 排毒养颜食谱

《神奇的肌肤能量书Ⅱ》的笔记-第1页

让肌肤年轻
1.红柿子椒
2.椰子 椰子油
3.牛油果
4.菠菜
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让肌肤焕发光彩
5.西洋菜
6.无花果
7.红薯
8.黄瓜
9.阿萨伊浆果
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补水
10.菠萝
11.杏仁
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美容排毒
12.核桃
13.亚麻籽
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令肌肤光滑
14.梨
15.卷心菜
16.姜黄
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肌肤洁净无暇（祛痘）
17.泡菜
18.芝麻菜
19.洋葱
20.天然苹果醋
21.大蒜
22.柠檬
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头发强韧、浓密
23.南瓜籽
24.小红萝卜
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柔亮秀发
25.掌状红皮藻
26.营养酵母
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无头皮屑和脱发
27.胡萝卜
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明亮双眸
28.木瓜
29.甜菜
30.蓝莓
31.苹果
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祛黑眼圈和眼袋
32.芹菜
33.平叶羽衣甘蓝
34.芦笋
35.香蕉
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流畅的身体
36.花菜
37.抱子甘蓝
38.芝麻
39.长叶生菜
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吃出低脂型
40.香菜和西芹
41.荞麦和燕麦
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健美型
42.卷叶羽衣甘蓝
43.麻仁
44.藜麦
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缓解偏头痛
45.小米
46.奇雅子
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精力充沛
47.花粉
48.葵花籽
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健康
49.芽苗
50.螺旋藻和绿藻

《神奇的肌肤能量书Ⅱ》的笔记-第70页 - 花生的问题

很多人把花生称作坚果，但它其实是一种豆类。而无论它是坚果还是豆类，我都不会把它当作健康食物推荐给大家的，因为它们很容易发霉，这也是很多人对它产生过敏反应的原因。在西餐里，非有机花生食品可能是含杀虫剂最多的食品之一。1993 年的一项研究发现，即便用消毒剂对花生表皮进行消毒，它里面还是寄生有24 种不同霉菌。根据麻省理工学院的研究，花生最容易被黄曲霉素这种强毒性霉菌污染。1988 年，国际癌症研究署（世界卫生组织的下属机构）把黄曲霉素B1划定为Ⅰ类致癌物，其毒性是砒霜的66 倍，且具有耐高温性。亚洲和非洲的很多研究也都显示，食物中的黄曲霉素与人体干细胞癌变存在直接关系。