走路健身法
出版日期:2016-10
ISBN:9787550280525
作者:[韩]金哲彦
页数:112页
作者简介
75%的人走路方法是错误的！
高木直子的教练教你通过走路变得更瘦、更健康！
走路进阶到跑步的最佳方式！
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※编辑推荐※
走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！
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※内容简介※
这是一本运动爱好者必备的入门书。
走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。
作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。
书籍目录
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍！
正确走路方式的要点：躯干
第1章 什么是躯干？
第2章 用躯干站立
第3章 用躯干走路
第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章 把躯干走路法变成习惯
后记 把日常的走路变成锻炼
附录
躯干体操
不同目标人群的走路计划表
内容概要
金哲彦
◎ 专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
◎ 创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
◎ 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
◎ 著有多部跑步类相关图书，热销日本。
发布书评
精彩书评 (总计8条)
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平时运动基本靠心情，无意收到这本听起来有点土的书。打开看了下，还蛮清晰，不累人，于是就有兴趣往下接着看。看着看着，原本躺在床上的我，就站了起来，里边提到了“躯干走路法”，于是就按照书里边的动作试了下，果然无论走姿、站姿、坐姿，我都有很大的毛病，这让我有点不开心。我决定坚持试一下这本书的理念，看看效果如何。懒癌又想美的你，可以拿来看看。 -
近年来，随着生活节奏的加快，人们的生存压力也在不断加大，因此越来越多的人开始通过健身来达到保健养生的目的。健身的方法有千万种，但每天坚持走路却是最好、最容易实现的运动。专家表示，不同形式的大步走能调动全身肌肉、促进血液循环、刺激血管。并且，作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，走路还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。韩国专业跑步教练金哲彦在其编写的《走路健身法》一书中提出了“躯干走路法”，即在走路的时候，肩胛骨充分运动，着地的瞬间骨盆向前，身体稍稍前倾，这个姿势长时间走路，也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升，可以达到事半功倍的健身效果。金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。在书的最后还附上了躯干体操和不同目标人群的走路计划表，让健身随时随地都可以进行。当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受。利用躯干走路法进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。读过本书，可以在房间里试着练习，还可试着步行上下班，注意一下自己的动作姿势，从新的角度重新审视自己的行走方式，按照科学的方法进行锻炼。选择合适的正确的动作姿势，抬腿迈步向前，你会在不经意间拥有实实在在的健康体魄，也将会拥有健康愉快的人生！ -
一本健身书其实没有什么特别值得说的，不过这本不太一样。不管什么样的健身手法，不管是跳操推铁，还是游泳跑步，不管怎么说，这些活动都要在我们生活中选出专门的时间来锻炼。但是这本书提倡的不一样，它提倡的“走路健身”，是可以随时随地在生活中开展的健身方法。不管是多么忙的人，总归要走路吧。如果连走路的时间都没有却去健身房锻炼，那也够奇葩的。所以，这应该吃除了睡觉吃饭锻炼之外，最为融入日常的一种健身方式了。从车上下来走去公司就能锻炼，从楼下走楼梯回家也能锻炼，下楼去便利店买瓶汽水也能锻炼，这种无处不在的便利性，提高了这个健身法的普及度。有了这个随时可以健身的念头，就可以按照书中非常详细的介绍开始展开了。从最初的体能测试，再到详细的实践说明，最后到提高强化。图文并茂的对所有的细节都予以了展示，能够成为可以信赖参考的指南。在书的最后，还附有一个锻炼计划，可以为不同身体状态的人提供指导。按照书中所说的方法，在生活中时刻锻炼自己，一定能够收获一个更加健康强壮的身体。
精彩短评 (总计27条)
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躯干走路法，涨姿势。。。 -
挺有意思，觉得还要重新看看体会一下。 -
运动前其实应该读读这类书，先从矫正自己的日常仪态和动作开始，也能减少因为姿势不正确导致的不必要的损耗和受伤。 -
运动运动！ -
系统的介绍了该如果走路，有理有据，不错。 -
明天徒步10km试试✊ -
#试飞的师妹不离不弃带我飞系列 -
推荐给 不适合 剧烈运动的 慢性病患者、长期坐着办公的职场白领以及不爱运动的人。
走路健身好处多 但需掌握 科学正确的方法。 -
值得一读 -
每天2万步有点困难，一周至少五天二万步吧！ -
具有指导作用的健身书，图文并茂。 -
是躯干跑步法精髓，走路也要如此，东京街头97%走路者都不正确，走路是日常的，因此正确走路很重要，调整好走姿效果翻倍。躯干为主带动四肢，腹背臀的力量要加强，挥动手臂要带动斜方肌，肩胛骨夹紧胸部打开。五种错姿走路：驼背影响腰颈肩大腿；过挺影响腰膝；罗圈影响膝髋；倾斜影响脚腕膝盖；屈膝影响腰腿膝。背夹雨伞感受肩胛夹紧，骨盆稍前倾，重心放在丹田，走前松肩背腰腹肌，练臀肌直脚后抬不可屈膝；走起来后摆臂拉动肩胛骨，骨盆前倾，落地身直，脚跟落地重心由足外侧移到大足趾！上台阶抬头全脚掌都落地不要脚尖单点，坡道步幅要小膝盖要直，快走不要大步而是提高频率。后面还有热身体操，相关问答等。全书全彩印刷，图例丰富，要点清晰。 -
受益匪浅。 -
正确的方式：手臂后拉（这个动作也充分运动肩胛骨，肩膀不舒服缓解），胯部先启动，用胯部带动腿运动（不是我们平常走路的用小腿带动身体），注意身体腰部的挺直，重心开始移动，如此循环。。。 -
在万象城书店里无意间看到了正版书，迅速地通读了一下，果然是本有真材实料的薄薄的小书，虽然道理很浅显，但是作者功力确实不错。准备去网上买本回家收藏了～ -
很实用。 -
走路也能健身，简直就是懒人的福音啊。书评已写。 -
是一本教人走路很好的一本书 -
很不错，系统的告诉你如何走路 -
单纯的，方法正确的走路也能改善身体健康。里面介绍的方法有一部分在薄荷app的初级课程里是有的，简单易操作。 -
简单明了实用。印刷精美，漂亮。只差有意识的锻炼了 -
薄薄一本小册子，并没有什么突破性的理念，其实就是走路时收紧核心，从而达到事半功倍的效果。 -
扩胸，挺腰，身体重心前倾，大腿带动小腿走动，不要让脚尖超过膝盖。
就这几点了，大家自己回去注意吧。 -
核心的方法就是手臂后拉，带动肩胛骨，运用躯干的力量，用胯部带动腿部运动（而非只用小腿），腰部挺直，落地重心从脚后跟到脚底外侧再到大拇指，如此循环。配以运动前后的热身及拉伸运动。 -
有料，但诚意不够，完全可以把躯干跑步法合并成一本 -
正确的方法会让走路的效果翻倍！
“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！ -
核心理念是利用躯干的力量保持体态，通过走路改变身体状况，是一本很中肯的实用书籍，比起跑步的剧烈、养生的慵懒，我推荐从走路开始，认真对待自己的身体！已总结书摘。20160926