《睡前3分钟改变你一生》章节试读

《睡前3分钟改变你一生》的笔记-第1页 - 夜晚应当怎样度过

第一章 夜晚应当怎样度过
1 怎样的夜晚会带来美好的明天？睡前3分钟，人生无量功。心怀梦想，规划明天。
2 拥有自己的时间 白天与人和睦相处，夜晚独自品尝快乐
3 拒绝烦恼 相信世界，把握命运；顺其自然，创造未来。
4 聚精会神 平心静气，描绘梦想
5 恋 学会恋爱，永葆青春
6 提早准备，消除不安 明确明天的安排，确保今夜的安睡
7 入睡仪式 简单的仪式，甜蜜的梦乡
8 睡前规划梦想 美好蓝图，梦想加速
9 微笑入睡，幸福美好
10 甜蜜的梦乡 放松交感神经，补足生命能量
第二章 早点回家
11 成功人士多恋家 早点回家，快点成功
12 亮堂的地板 整洁的房间，恋家的源泉
13 收纳袋 小小收纳袋，成功自然来
14 一个放松的空间 身心放松的空间，自我释放的港湾
15 橙色之光抚慰心灵
16 自己的颜色 选择适合自己的颜色，装饰代表自己的房间
17 换上家居服 换上一件舒适的家居服，享受一份快乐的好心情
18 八点以后向米饭和面包说不 夜晚控制饮食，避免恶性循环
19 慎饮酒 一醉固然解千愁，未雨却当先绸缪
20 餐前刷牙
第三章 放松身心
21 泡个澡，暖暖身 睡前泡个澡，全身暖洋洋
22 关灯、秉烛、入浴、冥想 周末秉烛入浴，唤起冥想记忆
23 多做引体向上，减轻背部压力
24 舒展肢体淋浴
25 倒立抗衰老 倒立消除疲劳，青春自然永葆
26 洁净空气 空气清洁器，健康小卫生
27 温暖心灵的白炽灯 沙发背后柔和的灯光，心灵之屋温馨的氛围
28 薰衣草香 心仪的香味，轻松的入眠
29 看看美丽图像 美丽的画面，愉悦的身心
第四章 消除不安
30 摊开记事本 一月的计划尽在眼前，一生的梦想触手可及
31 完成的标记 小小的□，神奇妙用
32 提前准备，安心入眠 检查清单，安心入眠
33 夜晚不发邮件 睡前远离电脑，睡眠质量提高
34 睡前远离电话 远离电话香烟，期待美好明天
35 拒绝负面画面 负面画面，误导明天
36 接触绿色植物，憧憬未来生活 绿色植物，心灵呵护
37 整理桌面，净化心灵 消除不安
38 夜晚不写日记 要博客，更要晨间日记
39 床边常备本和笔 睡觉前，别忘了对自己说声谢谢
第五章 沉睡
40 保持50%的湿度
41 多用加湿器，巧用除湿器
42 好寝具意味着好睡眠 皮肤触觉，睡眠关键
43 开展脚灯 自动脚灯，守护睡眠
44 盐与炭的奇效 巧用竹炭海盐，确保安心睡眠
45 倾听怡神音乐 卧室精灵
46 保持双脚的温暖
47 检查光源 切断微小光源，进入甜蜜梦乡
48 梦想图片 枕边一张照片，心中一份梦想
49 感恩之心 一声谢谢，一份感恩
50 感谢自己 睡前谢自己，幸福进行时
51 感谢病灶 抚摸病灶，传达感谢
52 睡不着就写封感谢信 感恩的心，香甜的梦

《睡前3分钟改变你一生》的笔记-第1页 - 全书

珍惜夜晚，改变人生
人过三十，唯剩习惯
心怀梦想，进入梦乡
动手整理好房间、桌面
明确明天的安排
成功人士多恋家
橙色之光抚慰心灵
晚餐清淡
关灯、秉烛、入浴、冥想
多做引体向上
倒立消除疲劳
香味、图像、音乐
笔记本、月计划
睡前远离电脑、电话
绿色植物
床边备纸笔
好丝绸睡衣
开个小夜灯
巧用海盐竹炭
象征梦想的照片
感恩之心
睡不着就写封感谢信

《睡前3分钟改变你一生》的笔记-第287页 - 全书

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