5公里的快活与智慧

作者简介

《5公里的快活与智慧》内容简介：为什么有的人业绩好、人缘好？为什么有的人即会玩又会学？因为他们的大脑结构不同。你是不是总感到压力大、丢三落四、无法专注，请注意！这是你的脑细胞开始变少的征兆！开始有氧运动吧，锻炼的不只是你的肌肉，更是大脑！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动力，让你变得更健康、聪明和快乐。

书籍目录

慢跑5公里，让你更聪明

第1章 一堂变革的体育课

第2章 越动越多的脑细胞

第3章 减压法则: 用运动反击甜食

第4章 抗焦虑症：不要让担心过了头

第5章 抑郁了怎么办？运动+百忧解

第6章 分心不是你的错

第7章 成瘾，其实并不过瘾

第8章 激素：潜伏在女性身体的魔法

第9章 就算老了，也要优雅变老

第10章 从头到脚的养生之道

内容概要

作者：(美国)约翰•瑞迪 (John Ratey) (美国)埃里克•哈格曼 (Eric Hagerman) 译者：浦溶约翰•瑞迪，哈佛医学院精神科临床教授 ，著有《分心不是我的错》等多部作品。埃里克•哈格曼，美国《户外》（Outside）杂志的前资深编辑。

媒体关注与评论

企业在招聘中往往会偏好擅长运动的学生。喜欢运动的人，跟人相处的能力往往比较强；擅长体育的人，体质、耐力好，能承担更多压力。    ——某知名500强企业行政总监医生总是警告我们要运动，我们也总会随口答应，可是真要行动却很难。读了这本书我的观念发生了改变，因为我找到了一辈子远离疾病，快乐生活的良方。    ——网友运动是件很神奇的事情，当我心情沮丧的时候，只要运动起来，我就会顿时神清气爽。我想我已经离不开运动了。    ——热心读者这本书让我知道了运动不仅可以健身，更可以健脑。运动是健脑的最佳药丸。    ——健身教练

章节摘录

让大脑减龄在这本书里，我一直在谈论身体和大脑的生物学关联，而在讨论老化时，最能体现出这种联系的重要性。毕竟，如果身体不行了，一个健康的头脑对你又有什么用处呢。1900年，美国人的平均预期寿命是47岁，而如今的预期寿命已超过76岁。老年人的死因更有可能是慢性病而不是急性病。而那些超过平均预期寿命的人面对的是另一组可怕的数据。根据美国疾病预防控制中心的统计，在75岁的老人中，平均每人患有3种慢性疾病，服用5种处方药物；超过65岁的老人中，大部分有高血压；2/3的老人体重超常；近20%的人有糖尿病（这使患心脏病的风险增至3倍）。在这个年龄组中，心脏病、癌症、中风是首要的杀手，它们加起来占到全部死因的61%。我们已经知道，吸烟、不爱运动以及不健康的饮食是导致这些疾病的根本原因。另外，最新的研究清楚表明了生活方式如何影响老化所引发的心理危害。那些毁坏身体的东西也同样毁坏着大脑，美国国家老化研究所的神经学家马克•麦特森认为这是一个有帮助的发现。他说：“如果我们认真考虑后，就会发现有益的信息，许多减少心血管疾病风险的因素同样也能减少与老化有关的神经退行性疾病风险。”比如，我们用来预防糖尿病的措施也可以用来平衡大脑内的胰岛素水平，同时防止神经元发生代谢压力。跑步在降低血压强健心脏的同时，也预防了脑内毛细血管的塌陷或破裂和由此发生的脑中风。举重在预防骨质疏松吞噬我们骨头的同时，还能使营养树突的生长因子释放。反之，服用能促进思维敏捷度的Ω-3脂肪酸，也能同时增强骨骼。我们步入老年后面对的心理和生理性疾病相互关联，共同影响着心血管系统和代谢系统。这种根本性关联的失常解释了为什么肥胖的人发生痴呆的可能性是正常人的两倍，而有心脏病的人患阿尔茨海默症的风险更大。阿尔茨海默症是最常见的痴呆性疾病。从统计学角度说，有糖尿病的人发生痴呆的风险提高了65%，而患胆固醇类疾病的风险增加了43%。几十年前，我们就有医学证据表明运动可以预防这些疾病，然而根据CDC的统计，约1/3的65岁以上老年人表示，他们在闲暇时间不做运动。我们是怎么变老的慢慢变老是不可避免的事，但我们未必会精神崩溃。为什么有些人活到100岁都没有什么健康问题，而另一些人却被慢性疾病夺走了正常的心理和生理功能？为了弄清老化怎么会产生如此截然不同的后果，我们有必要来看看细胞的生存和死亡。随着我们慢慢变老，细胞逐渐失去了适应压力的能力。尽管科学家还没有找到其确切的原因，不过已经清楚，老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。而且原本负责生产蛋白质来清除有害废物的基因停止了工作，由此导致细胞的死亡，神经学家把这种情况称之为细胞凋亡。随着毁坏程度越来越严重，免疫系统会被激活释放白细胞和其他因子来清除死亡的细胞，由此产生红肿炎症。如果肿块逐渐转为慢性，那么会产生更多的有害蛋白质，而这些与阿尔茨海默症有直接关系。在大脑内，当神经元由于分子压力而逐渐损耗后，导致突触毁坏，最终切断了神经元的相互连接。由于活动的减弱，树突会生理性萎缩和枯竭。起初，这里或哪里失去一个信号并不要紧，因为大脑本来就有代偿机制，它不但可以绕过死亡线路重新规划信号网络而且还能辟开其他区域帮助信号通畅。这是大脑系统建立的某种备份。记住，我们谈论的是1000亿个神经元，而每个神经元都可能有多达10万个输入信号。这是一个非常爱好社交的神经网络，它忙于建立各种新的联系，同时，就如我曾提到的，它还不断地自我更新和调整。这样，倘若有足够的刺激就能促进新神经回路的扩展。当我们变老时，大脑内越来越多的区域被要求来履行任何指定的职能。我想，智慧反映的就是大脑在补偿这种效能损失方面的熟练程度。

图书封面

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