你可以不生氣
出版社:橡樹林
出版日期:2003-1
ISBN:9789867884107
作者:一行禪師
页数:224页
作者简介
通常我們處理負面的情緒都是採取抗拒或是逃避的方式，對於生氣、恐懼、乃至於失戀或是病痛，莫不是如此。但是抗拒只會帶來更大的創傷和痛苦，而逃避也無法真正解決問題，終究還是必須面對。
不管你的宗教信仰為何，一行禪師在本書提供了讓每個人好好照顧憤怒的方法，透過「轉化」的藝術，把內心負面的能量轉化成正面的能量。然而「轉化」必須透過禪修的實証和體會，才有能力在面對境界時泰然處之。
一行禪師在這本書中教導我們如何熄滅怒火，以許多實際的例子，告訴我們如何學習諦聽、深觀，並透過正念轉化我們的習氣，當怒火熄滅，煩惱就息止。其中他舉法國政府致力於照顧有暴力傾向的年輕人為例，深刻談到政府官員應深觀內在情緒的根源，非常值得當前台灣社會的政治人物自省。
书籍目录
(推薦序)把憤怒當作自己的孩子／游祥洲
(推薦序)用慈悲消解仇恨／陳琴富
(推薦序]烽火傷痛中走出一段傳奇／奚淞
(譯者序)了解自己為什麼生氣
引 言 快樂的修煉
第一章 我們正在吃進憤怒
第二章 熄滅怒火
第三章 真愛主語
第四章 轉化
第五章 慈悲地溝通
第六章 你的心經
第七章 化敵為友
第八章 愛生氣的習氣
第九章 以正念擁抱憤怒
第十章 念念分明地呼吸
第十一章 重建淨土
[附錄一]和平公約
[附錄二)正念五學處
(附錄三]禪修指南：練習深入觀照與釋放憤怒
[附錄四]深度放鬆
内容概要
一行禪師，1926年生於越南中部，16歲時在歸原寺當見習僧，後來赴美研究並教學。
越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起了重大啟發，戰爭結束代表參加巴黎和談。
越南赤化以後，被放逐至今仍不得回國。但長期以來，一直從事救援難民的工作。
1967年美國黑人民權領袖馬丁路德金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
1982年他在法國南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。
1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。
當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。
著作超過八十本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在台灣出版的有《愛的箴言》、《生生基督世世佛》、《步步安樂行》等。
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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朋友推荐给我的，读完全书，让我最大的收益就是安住当下，去体会每一个当下的瞬间，说来容易，可以自己体会着去做真的很难，所以一直就这样的去要求自己。 -
有个十二岁的小男孩，每年夏天都到梅村与其他年轻人一起修行，他与父亲之间一直有些问题。每当他犯错、跌倒或受伤时，父亲不但不帮助他，反而用各种难听的话斥责他：“你这个笨小孩！你怎么可以对自己做这样的事！”而这可能只是他不小心跌倒受伤了。因此，他从来不觉得父亲是个慈祥的好父亲，他发誓如果自己有孩子，绝不以这种方式对他，如果孩子因玩耍而受伤、流血，绝不对他大吼大叫，而立刻拥抱他，并试着帮助他。 隔年他又回到梅村，这次妹妹与他同行。有天妹妹和其他女孩子在吊床上玩，突然间摔下来，头撞在地上的石头，血流满面。小男孩突然怒火中烧，几乎要大声地责骂：“你这个笨女孩！你怎么可以对自己做这样的事！”他几乎要做出与父亲相同的事，但因他已在梅村修行两个夏天，能及时阻止自己。他不但未责骂妹妹，反而在别人帮助她时，开始练习念念分明地走路与呼吸，前后大约只有五分钟，就有新的体悟，他看到自己的反应、愤怒，还有从父亲身上所承袭的习气——他变得与父亲一样，成为父亲的延续者。虽然不愿这样对待妹妹，但是父亲传给他的负面能量如此强大，使他几乎就要做出与父亲相同的事。 对一个十二岁的小男孩而言，这样的觉醒相当难得。他继续练习行禅，突然间内心生起一股新的动力，想要藉修行来转化自己的习气，不再将习气传给孩子，他知道唯有修持正念，才能帮助他停止痛苦的循环。 他同时发现父亲其实也是愤怒的受害者，可能也不想如此对待他，但是父亲内心的习气同样实在太强烈了。当洞察父亲可能也是负面习气的受害者后，他对父亲的怒意完全消失，几分钟后，他突然很想回去邀请父亲一起来修行。对一个十二岁的小男孩而言，这实在是个了不起的体悟。-- 停止愤怒的恶性循环----------------------------不知是否有人曾有过这个小男孩的经历。他是幸运的，十二岁时就明白这一点，让自己从父亲的痛苦阴影中解脱出来，并且还帮助了父亲。有的人，也许一辈子都不能走出上一代的阴影，想挣脱，想不成为不堪的父辈，不觉间却还是重蹈覆辙。愿需要的人能够早一点读到这本书。 -
如何去做，首先，聆听，专注聆听自己的心声，了解心中的痛苦，化解心中的仇恨。其次，深观，了解自己生气的原因，觉照自己心中正升起的那股无名之火。再次，正念，专注地呼吸，了知怒火对生理和心理产生的作用，念念分明地觉知它，与它合一，怒火便会很自然地熄灭。
精彩短评 (总计10条)
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念念分明地呼吸与走路 -
You are what you eat -
一行禅师的书一如既往的浅显易明发人深省，有不少有启发的简单故事。很喜欢＂当下净土＂的说法，修行不仅是为了死后抵达净土，此时此刻就可以。 -
心的能量是我们无法估量的，喜怒哀乐都来源于你的心，生气只是你无法控制你的心的表现。系统的学习后，你可以找到控制心的方法。难得的一本好书，读完让你让你不后悔。 -
我没有读过全本。来自台湾的一本宗教杂志有选摘。仅仅是这样，已经非常实用了。我说过，情绪比家人朋友更久远的陪伴我们。我们感知情绪，却往往忽略掩藏在情绪下面内心真实的意图，读懂来自内心的声音。当你愤怒的时候，你该如何做，可以安然地度过情绪的风暴。我喜欢一个说法，如果你的内心觉察到，那么会是另一个开始。 -
:无 -
注意饮食和行走，非常有实效的修行方法。 -
最近常生气，想看看，让自己的心灵修行 -
拥抱愤怒，修习正念与呼吸，爱自己 -
看完了，也忘了有什么内容，这真是极糟糕的事