不生气地工作
出版社:清华大学出版社
出版日期:2014-1
ISBN:9787302344575
页数:144页
作者简介
本书作者为专业心理师，他犹如现代的弗洛伊德，以亲切温暖的口吻，将各种情绪问题与职场安全化为生动的故事，配合心理学研究数据，让读者能自我评量并找出解决之道。书中还有实用的缓压技巧，带你做好适切的情绪管理。对期待化压力为潜力的现代人而言，本书正是一剂爽快的良方。
书籍目录
第一章
一般问题篇/ 1
失眠问题困扰高压力族群/ 2
把抱怨讲出来真的会好些吗/ 9
下属与上司的人际关系/ 15
当办公室友情变成恋情/ 20
职场异世代的相处艺术/ 25
职场歧视“伤”了你的心吗/ 29
高科技通信产品带来工作压力/ 35
打开情绪压力的黑盒子/ 38
正负面情绪的黄金比例/ 41
你的疏压方式正确吗/ 45
工作过量却不过劳的六个方法/ 50
小心情绪过劳/ 55
想当好人，当心早死？——情绪过劳的极端型/ 59
第二章
特别问题篇/ 65
忧郁症VS 焦虑症——焦虑成为男性“心”杀手/ 66
孔子没教的一堂课——教师如何与压力和平共处/ 72
与数字赛跑——金融服务业如何与压力和平共处/ 76
挤不出灵感——创意艺术产业如何与压力和平共处/ 79
重复而单调的工作——客服人员如何与压力和平共处/ 82
生死交关的压力——医护人员如何与压力和平共处/ 87
一位总裁之死——企业如何解决员工的心理压力/ 92
你是职场“怠伯特”吗/ 95
第三章
心灵健康与生涯规划/ 99
不景气，更不能生气/ 100
练习快乐技巧，工作更有效率/ 105
上班族年节前后的心理调适/ 108
换掉坏主管，换来好工作/ 113
自律让你登上职场高峰/ 117
工作改变了你的性格吗/ 121
退休的心理资产配置/ 124
身心平衡的第一部曲：自我探索/ 129
身心平衡的第二部曲：创造快乐/ 133
身心平衡的第三部曲：生活韵律/ 137
疏压五大技巧/ 141
内容概要
邱永林，联合心理咨询所院长，“行政院劳委会劳工安全卫生研究所”咨询顾问，台北市咨询心理师公会“企业员工协助方案”（EAPs）推展委员。
美国HeartMath机构“情绪压力检测仪”及“压力管理课程”亚洲首位授证顾问，并拥有台湾中原大学心理学学士、美国匹兹堡大学跨文化咨商心理学硕士学位。
常春月刊、自由时报、青年日报、中时健康网等专栏作家，曾在电视媒体及广播节目中担任心理咨询专家，包括：东方卫视“盛女大作战”、上海电视节目“大话爱情”、TVBS-G“男人坏坏WHY”、中天“红色风爆”、“今晚哪里有问题”、“沈春华Life Show”、超视“新闻挖挖哇”、三立“王牌大贱谋”、TVBS“国民大会”等。
发布书评
精彩书评 (总计14条)
-
健全的心灵，寓于健康的身体文/静流 去年单位组织体检之后，就兴起了一阵锻炼的热潮，跑步、打球、瑜伽各种走起，只因为那一张张体检表上都在说着，我们的身体并不像我们想象的那么健康了。一般都有点颈项曲直、咽炎、脂肪肝什么的，严重的就是三高已经开始攀升，而最严重的是一位被诊断为乳腺癌晚期的同事，更是让每个人都体会到生命的脆弱，单位也人性化的给每位女同事，增加了此项的专项检查。 之后，从各方流露出来的信息中我们得知，这位女同事平时很注意自身锻炼，前不久才获得集团公司组织的羽毛球赛二等奖。而回想起，那天总决赛中，她的飒爽英姿，在球场上的挥洒自如，再加上平时干练的职场外形，平时QQ空间中各种养生、美容信息的转载，心得的描述，和二岁孩子的母亲、三十多岁的年纪的家庭背景，很难让人想象那无情的病魔，居然向她伸出了手掌。 而这样的认知，让我们不仅要问：为什么这样的人也会得癌症？而且还至到癌症晚期才被发现！这更让才开始锻炼的我们，变的有些无所是从，既然锻炼不锻炼，我们都难以跑出病魔的暗影，又怎样让这些将锻炼视为包袱的凡夫俗子们持之以恒？也许，这样功利的想法本身就是对锻炼的一种亵渎。只是如今的我们，面对的五光十色的生活，桩桩件件都在强夺着我们那些少的可怜的时间，实在不能不精打细算，谨慎投资呀！一时间，各种健康生活指南、养生秘籍、运动视频在微博、微信中疯传，我们像是无头苍蝇一样的乱飞乱撞，只想以此逃离升天。 对于投身工作的我们来说，似乎不论你是把工作定义为一份谋生的差事，还是体现个人价值的事业，工作都占了我们一日时间的很大比重！运气好的，上班八小时不用加班；运气不好的，却是将加班当做平常，甚至熬夜也是在所难免。而现在的工作也不仅是一份收入，它还决定了我们对作息时间的规划、住处的选择，生活方式的坚持，它从生活的方方面面渗透进我们的人生，它几乎要向一张网一般包裹住我们，围得密不透风！ 怎样在工作和生活中找到平衡，是每位职场人士都不得不面临的难题！虽然，有些成功人士的自传让我们看得血脉喷张，却无法和这个平凡的自我产生真真切切的共识，幸好作为小人物的我们还能从《不生气地工作》这样的一本书中找到一些自救之法。 《不生气地工作》的作者是台湾联合心理咨询所的院长邱永林，他有着完整的心理学体系教育背景，丰富的谘商经验，专业的服务水准。 在邱院长的带领下，在本书中，读者可以进行自我职场心理问题检查，从一般问题如失眠、抱怨、人际关系、高科技带来的压力、情绪黑盒子、负面情绪化解、工作过量等开始，到对教师、金融服务业、创意艺术产业从业者、客服人员、医护人员等特殊行业人群心理问题的“特殊服务”，一步一步深入浅出的对自身进行全方位、深层次的X光心理扫描。 通过哪些简单却实用的测试表，可以很轻松的判断出是否存在焦虑状况、压力感知度又是如何、你现在的职场倦怠到了几级等等，这些都在帮助你对自我的心理状态有一个全面而清晰的认识。最后作为一名有责任心的医生，邱心理师让我们在知道其然、其所以然之后，更是悬壶“授药”，贴心的给出纾解心理压力，解决心理问题的种种方法，从如何面对行业的不景气到怎样调适休假前后的心理，从练习快乐技巧到培养自律，从现在的换掉坏主管换来好工作到未雨绸缪的退休后心理资产配置，都在一步步的帮助我们建立健康的心理，通过对疏压五大技巧的详细介绍，形成自我的探索、创造自身快乐、形成自我韵律的身心平衡三部曲，建立自己的正情绪循环体系，成为一个在职场上有弹性的人。 新的健康标准，已不仅停留在身体素质指标上的健康了，为了更好的生活，我们在锻炼身体机能的同时，也应对自身心理、情绪开展有计划的锻炼，就像书中说的“唯一不担保本而且报酬率最高的投资就是：‘投资自己’”，从记录自己的韵律开始，坚持每日的规律运动练习，不断补充各种心灵维生素，将负面能量转化为正面能量，不断建立、健全我们的心灵，相信在不久的将来我们就会收获一个更加健康的自我！ -
作为一名上班族，谁都想让自己有较好的工作状态，能够不生气地工作，从而能更好地维护自己的身心健康，我就是这样的人。前几天，得到一本《不生气地工作》，之所以选这本书，并不是因为我自己工作过程中常生气，而是看到这本书的作者邱永林是专业心理师，他的著作显然应该反映的是心理师的见闻，而我对心理师的工作方面的事是很感兴趣的，再说，既然是以"不生气地工作"作为书名，内容定然会涉及心理调适问题，看看应该是不无裨益的！拿到一看，很小巧的一本，封面很简洁，一点也不花哨，这类书一般都是以内容取胜赢得读者的！细读了几章，感觉确实不错！在这本书中，作者并不只是谈论和生气有关的话题，而是以亲切温暖的口吻，将各种情绪问题（比如压力大、焦虑、失眠等）与职场安全化为生动的故事，配合心理学研究数据，让读者能自我评量并找出解决之道。里面时常附带着一些心理状况评估表，比如："睡眠质量自我评估表"、"情绪检测表"、"焦虑状况测试表"、"压力人格量表"等心理测试方面的简单测评表，不需要繁杂的测评计算手段，让读者轻轻松松地就能检测自己某方面的心理状况.书中还有不少很实用的缓压技巧，能帮助你做好自己的情绪管理，比如，书中有"工作过量却不过劳的六个方法"，教给我们可以在工作日的下午抽空睡20分钟至30分钟，有助于提升工作效率、降低错误以及减少人际冲突；也可以学习一些新嗜好，不但在工作时要写下需要完成的工作清单，回家也最好有家人的需求清单；平时也可以勤练腹式呼吸、冥想、肌肉渐进放松法等放松技巧。此外，书中还列有"储值快乐的抠门方法"、"良好的睡前仪式"等具体的小技巧，让你轻松摆脱一些生活中的小烦恼。总之，这本小书很好读，也很实用！ -
看到清华大学出版社出版《不生气地工作》这本书的时候，就迫不及待地想更早地阅读。从小，我的脾气就大，就爱生气。在学生时代，依然如此。步入社会后，也没改变太多。有时候，自我逃避、自我解嘲地想：是不是因为自己是B型血的原因？ 拥有B型血的人的性格特征是：个性爽朗，开门见山，没心眼，心肠软，有同情心。爱好横向关系的拓展，全凭直觉及印象，容易不顾一切的蛮干下去，不求结果，只在乎过程，极为重视现在。十分重视自己感情的B型，一旦产生兴趣会首先采取行动。 有的时候很生气，很纠结，很和别人较劲，也和自己过不去。《不生气地工作》这本书告诉我：莫生气。为什么不要生气？只要是人，一定会生气。生气是一种与生俱来的生物性本能，它往往是一种不假思索的反应，但它又具有强烈的破坏性。愤怒会蒙蔽理智，发泄愤怒的代价，往往超出你的想象，可以让生命中的百宝箱，因为不值得的人或东西，毁于一夕。当你“怒气”冲冲时，“气”就能毁坏你的学业、事业、家庭，会让你的朋友远离你，会让你的情绪受于困扰之中。怎么才能不生气地工作呢？《不生气地工作》这本书告诉我：一问自己：“气什么？”二问自己：“值得吗？”三问自己：“有没有更好的方法？”执行完，你应该已经度过“一时之怒”的最致命时刻。接着，去执行那些比较好的方式吧！除了生气，我可以：改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可以样样顺利，但可以事事尽心；不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度……相信：走出阴霾的雨季，定是爽晴的天！其实，很早的时候，就会背《莫生气歌》：“人生就像一场戏，因为有缘才相聚；相扶到老不容易，是否更该去珍惜；为了小事发脾气，回头想想又何必？别人生气我不气，气出病来无人替；我若气死谁如意？况且伤神又费力。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由它去。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。”《莫生气歌》是佛教中传出来的白话诗，看词句应该不会超过一百年，作者找不出来，所有的地方都写的“佚名”。翻阅这《不生气地工作》这本书，轻轻吟诵《莫生气歌》，虽没入境，但也顿悟。
精彩短评 (总计3条)
-
书的纸张质感和裁切不精致，好在内容还实在。案列分析职场中的困扰及解决方法。 -
人生第一次約書評啊 -
灰常实用的情绪管理手册。