瑜伽魅力女人

作者简介

《瑜伽魅力女人》主要内容：太美丽与魅力是女人一生都在追求的。由于女性生理的特殊性，在其一生的不同时期存在不同的疾病隐患，容易透支健康、产生早衰现象。因此，寻找延缓衰老的方法是每个女性朋友孜孜以求的目标。随着时代的进步，历史悠久、盛誉全球的瑜伽以独特的魅力，快速地走进千家万户，成为现代人身心调整不可或缺的健康方式。瑜伽通过活动全身各个部位，使身体更加柔软而充满力量，受到广大女性朋友的青睐。由于瑜伽动作姿势繁多，其调理部位和刺激区域却不同，故产生的功效也不同。因此，我们编写了《瑜伽魅力女人》，期望此书对广大读者有所帮助。《瑜伽魅力女人》分五部分，第一部分为走进瑜伽，介绍了瑜伽练习的三要素和注意事项。第二部分为美体瘦身篇，介绍了具有美肩、丰胸、细臂、美背、细腰、紧腹、塑臀、美腿等作用的各种瑜伽体式。第三部分为美容养颜篇，介绍了具有除皱、靓肤、泽面、美白、祛斑等作用的各种瑜伽体式。第四部分为优雅气质篇，介绍了各种能够提升自信、消除压力的瑜伽体式。第五部分为健康调理篇，介绍了女性生理期不适、保养子宫及其他生殖器官、延缓更年期等瑜伽体式。《瑜伽魅力女人》对众多瑜伽体系中比较普及的哈达瑜伽理念进行了深入浅出的阐述。哈达瑜伽讲求平衡、全面；动作舒缓、恬静，姿势多达数万种，功效遍及全身心。习练者可任意选择一项或多项进行同步练习。如果能将书中所展示的体位反复练习，便可得心应手地练习所有瑜伽的体式，从而全面享受坚持练习给生命带来的快乐、健康与自信。书中介绍的瑜伽体式由浅入深，经典雅观，兼容量大，图文并茂，并配有动态光盘，可供广大习练者学习。

书籍目录

走进瑜伽  瑜伽与女性  瑜伽三要素  瑜伽练习的注意事项美体瘦身篇  美肩    野兔式    固肩式    基础牛面式    蜥蜴式  丰胸    安神式    单骆驼式    飞鸟式    夹肩式    海狗式  细臂    细臂式    展臂式    鹰爪式  美背    简易薄背式    投降式    弓式    脊柱扭动式    游泳式    平衡木式  细腰    直角转腰式    眼镜蛇扭转式    侧板式    转躯触趾式    三角伸展式  紧腹    鱼式    加强三角式    虎式    V形式    后轮式  塑臀    基础头倒立    拉弓式    桥式    舞王式  美腿    仰卧横展胯    坐广角式    斗鸡式美容养颜篇  消除鱼尾纹    按压穴位    抚脸法    鼓腮美容法  靓丽肌肤    秋千式    门闩式    鹰式  改善气色    卧佛式    腰躯扭动式    半脊椎扭动式    门闩式变体    孔雀式  美白祛斑    三角转动式    鸭行步    肩倒立    神猴哈努曼式    蜗牛式    腰十字式    清凉呼吸法    躺位展腿    鸵鸟式    新月式优雅气质篇  增强自信    树式  美化胸部曲线    金刚展胸式  纤细腰部    仰面伸展式  消除耸肩    独立抬腿式  增强身体灵活性    平衡撑式健康调理篇  减轻生理期不适    壮美站姿    蛇击式    足尖敬礼式    鹤禅式    瑜伽睡眠式  保养子宫    仰卧马式    狗伸展式    束角式  保养生殖器官    放气式    啄地式    分腿双角式    独立开胯式  延缓更年期    胎儿变体式    跪姿脊椎扭动式    麦穗式    后束角式

编辑推荐

《瑜伽魅力女人》是作者潜心练习30年和10多年教学瑜伽的一些积累，是不同年龄、不同功力、不同需求的瑜伽爱好者习练瑜伽的普及性、实用性读物，希望能对更多的女性朋友们和从教的同仁有所启迪。瑜伽博大精深，练无止境。让我们通过不断地研练瑜伽，共同成为优秀的瑜伽传承者。愿天下的女士们，通过习练哈达瑜伽，个个身心愉悦，风姿绰约；愿天下的女士们，通过瑜伽伴随人生，个个青春永驻，益寿延年。

内容概要

徐建英，资深瑜伽教练导师。1980年起研习瑜伽，1995年开始从事瑜伽教学，被媒体誉为浙江省瑜伽教学第一人，是国内最早推广瑜伽使者之一。2004年后，连任四届全国瑜伽大赛评委。由她指导的获奖选手填补了国内残疾人和少儿参赛的空白，让更多的人受益于瑜伽。2006年受聘于澳洲瑜伽学院特约国际瑜伽教练培训导师，兼任杭州市瑜伽健身协会技术顾问。2008年初被聘为瑜伽冬运会参赛评委。曾著有《水底瑜伽》。

章节摘录

插图:走进瑜伽瑜伽是一种古老而现代的健身方法。它使现代都市人在舒展身心的同时，直接有效地释放都市快节奏带给身心的压力。它的运动原理非常简单，通过一系列弯、伸、扭、压等姿势练习，对身体各部位、器官进行全方位的刺激和按摩，达到身心健康的目的。适合不同年龄、体质、职业的人练习。相对女性而言，瑜伽与她们的缘分似乎更深。女性练习瑜伽的好处1.瑜伽打造快乐心态：在现代社会中，女性肩负着工作和家庭的双重负担，经常感到因压力而精力不支。而修炼瑜伽可以感悟人生哲理，升华精神境界，达到身心双修的效果，使女性朋友松弛工作和生活的紧张，不再心浮气躁，改善为人处事的方法，重新获得内心的平和，体味人生的惬意美好。2.瑜伽提升健康体质：瑜伽的各种姿势，配合呼吸对脊柱、中枢神经、关节、骨骼、五脏六腑等全方位进行刺激按摩，不但有效运动到身体的各个部位，而且有效运动到女性特有的生理组织和器官，改善体质。如犁式、轮式等直接刺激与按摩盆腔器官，增强子宫与卵巢的机能，对妇科病痛的预防与辅助治疗效果明显。3.瑜伽塑造妙曼体态：瑜伽练习可以调理人体的内分泌，不但有效防止与治疗皮肤色斑、晦暗，有些特定的姿势如肩倒立、头倒立等，还可直接刺激头面部血液循环，使人皮肤红润，容光焕发。瑜伽练习对女性躯体的塑造与美化也是非常显著的，如轻微的驼背、松弛的腹部、臃肿的上臂、下垂的臀部、粗壮的大腿都可以通过瑜伽练习得到改善。又如，瑜伽有着双向调理体重的功效，无论是体重不达标或体重超标者，都能通过练习瑜伽而改善。在不知不觉中，自己的体形有了好的变化，看起来更年轻、更有魅力。

图书封面

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