《海马记忆法》章节试读

《海马记忆法》的笔记-第15页

人从出生到 70 岁的时候,脑的 重量会减轻 50%左右。

《海马记忆法》的笔记-第一章 从脑科学看记忆 - 第一章 从脑科学看记忆

那么，为什么神经细胞没有增殖能力呢?这大概是为了保持“脑的个性”吧。大家可以思考一下，如果脑能够不断创造出新的神经细胞，来取代旧的神经细胞，将会怎样呢?神经细胞进行思考、感知和想象，从而控制着人的性格和行动。如果将其全部替换掉的话，这个人就不再是他本身了。也就是说，“今天的我”和“明天的我”成了两个不同的人。这样，人就无法很好地适应社会，对生物自身的生存也是不利的。然而，有的时候，对脑有用的神经细胞也会死亡。这种情况下，脑机能就会发生重大的问题。比如，与记忆关系密切的脑细胞的大量死亡的话，就会导致痴呆症。控制人体运动的神经细细胞死亡的话，就会引起运动障碍。前者为阿尔兹海默氏症，后者为帕金森氏症，这两者都是有名的代表性神经疾病。神经细胞的自然死亡是自然生理现象，但是我们有必要对此予以充分重视，防止神经细胞不必要地过早死亡。这一发现对脑研究者产生了两个方面的冲击。其一就是原本认为只会不断减少的脑神经细胞实际上是可以增殖的。脑体积增加3％，如果换算成神经细胞数量的话，就是增殖20％。由此，脑研究者必须从根本上重新考虑以往有关神经细胞生老病死的概念。其二就是越勤于用脑，神经细胞就会越多。通过脑部锻炼，可以增加控制记忆力的神经细胞。出租车司机高超的记忆力的确是长期锻炼脑部的结果，而神经细胞多于一般人的现象正好说明了他们拥有优秀的记忆力的原因。那天晚上，我在池袋所碰到的那位资深的出租车司机大概就拥有非常丰富的神经细胞吧。出租车司机比一般人发达的地方其实只是脑中的一个特定部位。马圭尔的研究表明，这个部位就是位于大脑皮层内侧，被称做海马的领域。从大脑皮层无法直接看到海马，因此图1(第5页)中没有海马的图像。海马位于被称为颞叶的大脑皮层的最深处(左右半球各有一个)，位置大约在耳部内侧附近，直径约l厘米，长约10厘米，大致呈弯曲状，形状就像一根细长的小黄瓜。关于海马，我们在后面还会作更为详细的说明。马圭尔已经发现，出租车司机就是利用海马来确定空间位置的。也就是说，人们依靠记忆力来进行各种思考的时候，使用的是海马这一部位。并且，在使用的过程中，海马会得到锻炼，并呈现出膨大状态，记忆力也会随之不断提高。

《海马记忆法》的笔记-第71页

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这就是加拿大的心理学家图尔文提出的记忆阶层这个阶层很好地表现了生物进化的过程。从进化论角度上看,越是低等的动物,位于下层的记忆就越发达;相反,越是高等动物,上层记忆就越发达。(P71)
几乎没有从出生到三四岁之间的记忆。这就是幼儿期健忘的现象,原因就在于情景记忆的发展相对比较晚。事实上,10 岁之前,语义记忆发展迅速,过了这个年龄,情景记忆就逐渐占了上风。相反,有些人随着年龄的增长,记忆力减退,会出现健忘的症状,这是因为记忆开始从最上层消失。首先,情景记忆的能力逐渐衰退,比如,日常生活中经常忘记把东西放在哪里,更严重的时候甚至忘记是否吃过饭,这是痴呆症初期的一种症状。随着症状的发展,语义记忆也开始消失,甚至连自己周围的亲朋好友都记不得了。但即使如此,最深层的程序性记忆还是得到了较好的保存,穿衣、走路、用筷子吃饭等记忆还一直保留着。
比方说,即使屋里突然停电,四周一片漆黑,摸着黑来到了那个地方,这时处所神经细胞仍然会作出相应的反应。所以,眼睛有障碍的人也有处所神经细胞。即使眼睛看不见,也可以知道屋里的情况,比如桌子在屋子的什么位置,床在哪里,门在什么地方等。海马的处所神经细胞并不是仅仅凭借眼前所见的事物来判断场所的,而是运用一种综合的感觉来进行判断的。海马中有处所神经细胞所描绘的周密地图,利用这个地图就可以确定现在所处
的位置了。处所神经细胞仅存在于海马之中。从这一点上来说,人们发现处所神经细胞的时候,就了解到了海马对于空间概念记忆的重要性。(P86)
我们已经了解到,从眼、鼻、手、耳、舌等获取的各种感觉信息都会进入海马,并在那里进行加工处理。这些信息都是形成个人经验的必要资料。对何时何地看到什么、听到什么、感觉到什么等诸如此类的资料进行整理,找出其中的联系,形成记忆——经验。这种经验就是情景记忆。
现代脑科学认为,梦是整理大脑信息、强化记忆的必要过程。记忆可以通过梦境保存下来。换言之,睡眠是牢记事物的重要行为。

《海马记忆法》的笔记-第148页 - 第六章 科学锤炼记忆力

把握规律 善于理解。
记忆具有相乘效应，脑记忆的信息越多，机能就越好。

《海马记忆法》的笔记-第29页

8 莫里斯的水迷宫实验

《海马记忆法》的笔记-第130页 - 第六章 科学锤炼记忆力

3.记忆的维生素
只有经常对周围环境的刺激保持一种敏感性，让海马持续保持在可以生成θ波的紧张状态下，人的记忆力才会增强。
记忆最好的“维生素”莫过于带有浓厚兴趣的好奇心和探究心。

《海马记忆法》的笔记-第54页

根据保存时间的长短对记忆进行分类。 保持时间较短的为短期记忆,较长的则是长期记忆。

《海马记忆法》的笔记-第224页

我们参考一下遗忘曲线,就可以制定出科学和 高效的复习日程表。首先,一周之后进行第一次复 习,两周之后进行第二次复习,再过一个月进行第 三次复习。像这样学习一次、复习三次,逐渐扩大 间隔,连续进行两个月的时间,海马就会判断该信 息为必要的记忆了。

《海马记忆法》的笔记-第134页 - 第六章 科学锤炼记忆力

5.增强记忆力，消除紧张状态
记忆力的天敌是精神紧张，精神紧张也是以记忆力为天敌的。
记忆力提高了，由紧张状态所造成的损害就会降到最低限度，记忆力也就会进一步得到提高，这样就能锻炼出能够应对较大精神压力的脑了。

《海马记忆法》的笔记-第37页

首先明确海马重要性的是 l957 年美国神经外科医生斯考维勒和加拿大神经心理学家米尔纳的报告

《海马记忆法》的笔记-第222页

我 们已经知道,海马保管记忆的期限最长不过一个月 左右,也就是说,一个月是进行复习的最好时期。

《海马记忆法》的笔记-第139页 - 第六章 科学锤炼记忆力

7.学习要适当
考试前夕，填鸭式的学习绝不是一个好方法。但假如真的走投无路了，与其头一天挑灯夜战。还不如当天早晨分离苦读，后者获得的记忆持续到考试时的可能性更高一些。如果按照艾宾浩斯遗忘曲线来看的话，考试前的4个小时是决定胜负的关键。
海马保管记忆的期限最长不超过一个月，也就是说，一个月是进行复习的最好时期。
首先，一周之后进行第一次复习，两周之后进行第二次复习，再过一个月进行第三次复习。像这样学习一次、复习三次，逐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会判断该信息为必要的记忆了。

《海马记忆法》的笔记-第67页

记忆可以分为短期记忆和长期记忆。长期记忆可以细分为情景记忆，语义记忆，程序性记忆，促发记忆。
A，短期记忆：30秒至几分钟的记忆，7个左右的小容量。
B，长期记忆：更长的记忆时间。
（1）景情记忆：个人的记忆。
（2）语义记忆：知识的记忆。
（3）程序性记忆：身体所感知的事物的程序。
(4) 促发记忆：识解的根源---潜意识的效果。
以上的五种记忆之中，短期记忆和情景记忆都是处于个人记忆的外显记忆，所以能够有意识的回想起来。其它的语义记忆，程序性记忆，促发记忆都是没有自我意识的介入，所以称之为内隐记忆。

《海马记忆法》的笔记-第145页 - 第六章 科学锤炼记忆力

8.奇妙的梦
要掌握某些新知识或新技能，需要在记忆当日保持6小时以上的睡眠。如果睡眠不足，强行塞入脑中的记忆也不会铭刻在颞叶，几天之后就自然消失。
如果所学知识大约要花费6小时的话，那么可以划分成3天，一天学习2小时。因为学习过程中，加入睡眠，我们就能够比较有效率的记忆知识了。

《海马记忆法》的笔记-第144页 - 第六章 科学锤炼记忆力

“鬼压床”
观察处在REM睡眠（浅层睡眠）状态时，会发现他经常活动身体；相反，处于非REM睡眠状态的时候反而像死去般沉睡。这就表明，处在REM睡眠的时候，人的身体是休息的；处在非REM睡眠的时候，脑是休息的——睡眠中是我这两种状态是以一定周期相互交替的。
另外，还要顺便提一下束缚现象——有的时候，猛的醒来，却不知为什么身体不能动弹。这是由于脑还尚未从没有起床预定时间的REM睡眠（浅层睡眠）中醒来的结果。因为身体还是处于睡眠状态的，尽管自己的意识是清醒的，却起不来，连手脚也无法动弹，这是一种睡眠障碍。

《海马记忆法》的笔记-第56页

意元化

《海马记忆法》的笔记-全文 - 全文

It is amazing to understand how our brains work!
记忆的分类：(“斯凯尔记忆分类”)
短期记忆---数十秒到几分钟，容量有限，最多7个。临时记忆信息，对于无意义的信息会很快忘记。想要记得久一点就要进行强化。
长期记忆---更长时间的记忆。
（1）情景记忆：个人的回忆，经历经验，理解性记忆
（2）语义记忆：知识
（3）程序性记忆：身体感知的事物程序，如运动，走路，骑车
（4）促发记忆："菠莱"的例子，误解的根源。个人认为，思维定势源于此。作用是加快人们对所见事物的理解和判断。
这几种记忆中，短期记忆和（1）是有意识的外显记忆，（2）需要触发契机如问问题，是内隐记忆，（3）（4）是无意识的内隐记忆，是潜意识里自发的。程序性记忆由纹状体(位于大脑皮层内侧的基底核)和小脑负责。
记忆的阶层：
阶层越靠下,就越原始,也就是对生命维持相对重要的记忆;阶层越往上,记忆内容的程度就越高。越是高等动物，上层记忆越发达。这一阶层也符合人类从幼儿成长的过程，最先发展的是程序性记忆，比如学习走路，拿筷子等，而情景记忆是最晚发展的。幼儿的健忘就源于情景记忆发展较晚。成年之后，情景记忆就占据上风，而其他记忆能力就会相对减弱。
所以根据不同记忆所处的发展阶段，针对性的使用学习策略很重要。比如小时候学习乐器或体育运动或外语会更容易，因为那时的程序性记忆和语义记忆能力最强。绝对音感（3-4岁），语言记忆（6岁前），语义记忆（中学前）。中学时即便采取缺乏思考、死记硬背的方法也可以应付考试，但超出这个年龄段，情景记忆就逐渐占据了上风，以往的死记硬背就不灵了。
海马汇集各种信息，加工处理，最终才能形成情景记忆。婴幼儿脑中海马还没有发育成形，所以没有情景记忆。处所神经细胞在海马内，所以海马对空间概念记忆很重要。
做感兴趣的事时，遇到新事物新环境，海马会发出theta波（贝多芬《命运》交响曲开头旋律,"dang dang dang dang"），能激发神经细胞的活力，提高记忆力。这就是为什么说兴趣是最好的老师。海马中存储单元为LTP（长时程增强作用，突触可塑性），对于感兴趣的事情，更容易生成LTP。而精神紧张会导致激素失衡，很难形成LTP。
吃饭多咀嚼，用力咬食硬质的食物（如坚果），可以促进脑部血液循环，促进海马中齿状回中的颗粒细胞的增值能力。口香糖yeah！
积极走出社会，与人交往要比孤独封闭的生活更能促进神经细胞的增殖。异性交往也比同性交往更好。
适度运动，轻微节食。饭后犯困是因为大量血液涌入胃部帮助消化，导致脑部供血不足。
记忆具有模糊性，容错性，这样更能够适应环境的变化。因为记忆采取的是模糊记忆方法，所以记忆时要先从大局把握。记忆存储的信息之间会产生相互作用或相互干扰，使记忆变得模糊，混杂，这恰恰赋予了人类更复杂的脑力活动如联想、创造、想象。学习新的知识时，一开始要一概而论，掌握大概，不必过于追求细微处，要循序渐进。
神经细胞的重复利用使得记忆的内容容易相互干扰。比如，如果追加记忆相似的事物，会加快遗忘的速度，这就体现了记忆干扰抑制。（如，失恋和新恋）因此在学习的过程中要注意space out以及合理分配任务。另一个启示是，早上和晚上进行记忆，效果会更好，因为早上没有前置抑制，晚上没有后置抑制。
记忆力随着年龄的增长在减弱只是一种错觉。神经细胞的总数确实会随着年龄的增长而逐渐减少，但减少的只是长期不曾使用过的，而且与此相反，突触的数量反而会增加，所以记忆的容量会比年轻时候更大。当然，如果比较死记硬背的能力或语义记忆的能力，是不如前，但是情景记忆能力会随着年龄的增长、经历的丰富、理解力提高变得更好。
记忆的维生素：促使海马发出THETA波，这样容易产生LTP，促进颗粒细胞增殖
1. 进入一个全新的环境或与素不相识的人相遇，海马会自然产生THETA波，人就会自发产生一种试图牢记当强所见所感的意识。这就是为什么人们对自己的第一次经历过的事情都会记忆尤新。As such,第一印象很重要。
2. 浓厚的兴趣
3. 对生活保持热情和好奇心。
4. 寻找更多的外界环境刺激。（尝试更多Game APPs）
5. 脑内的扁桃体控制情绪，而强烈的情感能够促进生成LTP，情绪受到触动，大脑就会自然而然印象深刻。
适度紧张的状态下勤奋学习才最有效，这也是情绪作用的体现。但过度的紧张会妨碍LTP生成。记忆力与过度精神紧张是一对矛盾体。提高记忆力有助于降低紧张程度。
将各种知识经验相互关联，将事物进行多方面联系，有助于记忆，这是情绪记忆效用体现。（Memory Palace）
如果长时间置之不理，情景记忆会逐渐转变为语义记忆，记忆中的个人体验会慢慢单薄。而恰恰语义记忆能力会随着年岁的增长而减弱，所以这就是为什么人们会抱怨记不住事了。需要时常重塑情景记忆。
复习和重复对记忆的强化作用很重要。海马对记忆内容进行筛选，不被重复强化的记忆被认为是无意义的，保存期是一个月，超过一个月复习就无意义了。
睡眠的重要性怎么强调都不过分。浅层睡眠（REM，rapid eyemovement sleep），深层睡眠（非REM），交替进行。REM中眼球快速转动，脑波活跃而身体休息，非REM中，身体活动，脑波平稳。？？？这和手环监测的睡眠情况有分歧，whatever.
梦是重要的生理现象，梦是整理大脑的信息，强化记忆的过程。因此经常有睡过一觉对原来的问题有恍然大悟的感觉。
对记忆有好处的化学成分，乙酰胆碱（一些药物如感冒药会抑制其生成），K90，OMEGA-3
海马的神经细胞很脆弱，当脑部血液循环不畅，这些神经细胞就会死去，从而记忆力下降。万恶的鼻炎啊！！！
所谓遗忘并不是记忆消失，而是没能将内容从神经网络中检索出来（在海马未清理之前）。从这个角度讲，情景记忆将事物从多方面联系起来当然更有利于检索。因此相对于较孤立的语义记忆，情景记忆也就更高级，更牢靠。Brilliant！
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综上，总结几点有直接参考价值的地方：
1. 最大限度使用情景记忆，But How？
2. 浓厚的兴趣
3. 外界的刺激，新鲜事物（Game Apps），对生活保持热情和好奇心
4. 适度的紧张，情绪的作用
5. 吃饭多咀嚼，促进脑部血液循环，GUM，坚果
6. 积极的社交活动，异性交往
7. 轻微节食， 适度运动
8. 学习知识从大局把握，一开始不拘泥细节，Because of 记忆的模糊性
9. 合理分配学习任务，降低记忆干扰，早晚记忆
10. 好睡眠

《海马记忆法》的笔记-第24页

6 加强脑部锻炼,提高记忆力

《海马记忆法》的笔记-第206页

达芬奇：正如没有食欲的饮食有害健康一 样,没有欲求的学习也同样有害记忆。

《海马记忆法》的笔记-第76页

比如，只吃软质的食物会导致颗粒细胞的增殖能力降低。用力咬食硬质的食物可从整体上刺激大脑，所以对大脑有好处”，从前这个观点是比较模煳的。现在研究人员已经通过颗粒细胞的研究具体阐明了这一理论。此外，还有报告指出，走出社会，积极与人交往要比孤独、封闭的生活方式更能促进神经细胞的增殖，我们只要回想一下日常的生活就会立刻赞同和理解这个观点了。

《海马记忆法》的笔记-第55页

一次可以记忆的数目是有限的,这是短期记 忆的一大特征。这个数目大致为 7 个,

《海马记忆法》的笔记-第25页

出租车司机比一般人发达的地方其实只是脑 中的一个特定部位。马圭尔的研究表明,这个部位 就是位于大脑皮层内侧,被称做海马的领域。从大 脑皮层无法直接看到海马,因此图 1(第 5 页)中没 有海马的图像。海马位于被称为颞叶的大脑皮层的 最深处(左右半球各有一个),位置大约在耳部内侧 附近,直径约 l 厘米,长约 10 厘米,大致呈弯曲状, 形状就像一根细长的小黄瓜。

《海马记忆法》的笔记-第137页 - 第六章 科学锤炼记忆力

我们不仅要将各种知识联系在一起，最好还要将知识和自身的经验结合在一起进行记忆。

《海马记忆法》的笔记-第46页

海马记忆法
语义记忆及情景记忆
记忆分为短期记忆和长期记忆。长期记忆还可以细分为情景记忆、语义记忆、程序性记忆、促发记忆。简单总结一下的话，就是：
A．短期记忆：30秒至几分钟的记忆，7个左右的小容量。
B．长期记忆：更长时间的记忆。
(1)情景记忆：个人的回忆
(2)语义记忆：知识。
(3)程序性记忆：身体所感知的事物的程序。
(4)促发记忆：误解的根源——潜意识效果。
在这5种记忆之中，短期记忆和情景记忆都是处在个人记忆水准之上的外显记忆，所以能够有意识地回忆出来。相反，其余的语义记忆、程序性记忆以及促发记忆这三种记忆都是没有自我意识介入的，所以称之为内隐记忆。
这种记忆的分类方法是美国的心理学家斯凯尔所倡导的，现在我们把它称为“斯凯尔记忆分类”，这是最普通的记忆分类方法。下面我们再更加详细地阐述一下这些不同类型的记忆。
9 记忆的阶层

《海马记忆法》的笔记-第57页

长期记忆可细分为情景记忆。语义记忆，程 序性记忆，促发记忆。统称为斯 凯 尔 记 忆 分 类

《海马记忆法》的笔记-第六章 - 第六章

整篇理论性较强, 相关术语比较多，但是可读性还是很强。相比较, 第六章偏实用性点。
第六章主要讲述提高记忆方法：
1．多进入一个新环境，多与素不相识的人相遇。人们对自己第一次经历的事情会记忆犹新。
2．对所要记忆的对象抱有浓厚的兴趣。只有经常对周围环境的刺激保持一种敏感性，人的记忆力才人增强。同时，随着记忆力的增强，人也就会对更多的事物产生浓厚的兴趣。
3．适度紧张的状态是有效的学习方法。
4．过度精神紧张不利于记忆。同时，提高记忆力，由紧张状态所造成的损害就会降到最低限度，记忆力也就进一步得到提高，能锻炼出能够应对较大精神压力的脑。
5．加强各个事物之间的联系，发现隐藏在事物内部的规律。方法如，1）排列法则；2）谐音。
6．除了将各种知识联系在一起，最好还要将知识和自身的经验结合在一起记忆。这样就将语义记忆转为情景记忆了。反之，情景记忆中的个人体验慢慢淡薄，情景记忆就会成为语义记忆。
7．记忆可以通过主观有意识操作，但遗忘无法通过人的主观意识进行操作。艾宾浩斯遗忘曲线：在最初的4 小时里，会忘记一半左右，之后，所残留的记忆逐渐消失。这就表明，记住之后会迅速忘记，但超越这一过程的残留记忆则能保留较长时间。
加快遗忘的方法，就是追加记忆其他事情。这是因为记忆神经线路之间会相互作用，相继记忆相似的事物，前面的记忆就会受到妨碍。这被称做记忆干扰。因此要注意适度的学习，超过记忆限度反而会使效率下降。同时加强复习。每一次复习都加深记忆。另外无意识的记忆的保存期限大概在一个月左右。隔了一个月以后复习，记忆力几乎不增强。
科学的复习时间表：首先，一周之后进行第一次复习，两周之后进行第二次复习，再过一个月进行第三次复习。像这样学习一次、复习三次，逐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会判断该信息为必要的记忆了。
8．保持充足的睡眠。学习过程科学划分，并加入睡眠，循序渐进的学习。
9．掌握学习的步骤。由浅入深，提高兴趣。记忆具有相乘效应，脑记忆的信息越多，机能就越好。
10．持之以恒、坚持不懈。后天的努力。

《海马记忆法》的笔记-第152页 - 第六章 科学锤炼记忆力

10.天才的秘密
水平越高，每个人能力的差别就越大。
这样看来，在学习某项技能的时候，最重要的一点就是持之以恒，只有不断努力才会有回报。
努力与结果不是正比关系，而是一种平方关系。自己就是自己，现在虽然和那些天才存在差距，但如果继续努力的话，总有一天会赶上他们，最终在很短的距离内超过他们。
“天才”只不过是那些不够努力的普通人凭空捏造的词语。